加圧トレーニングでボディメイクが読めばわかるブログ

肉・魚・大豆食品・牛乳に多く含まれています。タンパク質は筋肉づくりには欠かせない栄養素。筋トレには欠かせない栄養素です。

炭水化物

ごはん・パンなどの主成分です。カラダを動かす為に必要なエネルギー源となる栄養素。ただし摂りすぎには気を付けたい栄養素です。

脂質

炭水化物と同様、カラダを動かす為に必要なエネルギー源となる栄養素。ただし、バターや肉などの動物性の食品で脂質を摂りすぎると、体脂肪増加の原因にもなりかねません。おすすめは青魚・植物性脂質のごま油やオリーブオイルから、ほどほどに取りましょう。

ビタミンＣ

ブロッコリー・ピーマン・キウイフルーツなどに多く含まれています。皮膚・腱・軟骨を構成するコラーゲンという、たんぱく質の合成に不可欠な栄養素。別名、美容のビタミンとも言われています。

ビタミンＢ群

レバー・うなぎ・青背魚・納豆・牛乳・卵に多く含まれます。筋肉づくりには欠かせない栄養素です。小まめに意識をして摂りましょう。

鉄分

レバー・あさり・ひじき・きな粉・のりなどに多く含まれています。血液の元になります。鉄分には酸素を全身に運ぶ役割があります。トレーニングを行う上で必要な栄養素です。特に女性に不足しがちな栄養素です。

マグネシウム／カルシウム

目次
ダイエット中のカラダがよろこぶ！コンビニ弁当の組み合わせとは
ダイエット中のコンビニ弁当実践例
コンビニ弁当ダイエットには野菜が大事！
ダイエット中コンビニ弁当選びの3point！
コンビニ弁当でもダイエットが出来る！

大豆・アーモンド・カシューナッツに多く含まれるマグネシウム。筋肉の働きをスムースにする役割。牛乳・干しエビ・煮干し水菜に多く含まれるカルシウムは骨の元になるばかりか筋肉の収縮の働きにも関わる栄養素。筋トレを行うのに必要不可欠な栄養素です。

ウエストが引き締まる！筋トレダイエットを成功させる方法

筋トレ・ダイエットでウエストを引き締めるたには栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。栄養バランスの整った食事を摂るためには、1日に必要とされる食材の量と摂取エネルギーの計量・計算が必要です。しかし、これを毎回の調理で行うのは難しいことです。難しいと継続するのは困難になります。そこで簡単に1日に必要とされる食材の量と摂取エネルギーを計量・計算が出来る方法をご紹介します。

簡単に摂取量の把握ができる手ばかりの使い方①

手を使って食材毎の1日に必要な大まかな摂取量を計る方法をご紹介します。

・手のひらサイズ・・・指を含まない手のひら部分の大きさで手の厚さ

・手のサイズ・・・指が隠れる大きさで手の厚さ

・両手に山盛り・・・両手で作った器に山盛り

・こぶし・・・ぎゅっと握ったこぶしの大きさ

簡単に摂取量の把握ができる手ばかりの使い方②

手を使って1日の食事に必要な大まかな摂取量です。

【牛乳・乳製品】2品（例）牛乳1杯＋チーズ１かけ

【　　卵　　】1品（例）鶏卵1個

【魚・肉】魚と肉で手のひら2

【大豆・大豆製品】手のひら1

【野菜・きのこ・海藻】両手に山盛り3

【いも】こぶし1

【果物】こぶし1

【ごはん・パン・めん】こぶし、または手のサイズで3

【砂糖・調味料（甘い料理）】出来るだけ薄味に

【油脂（脂っこい料理）】出来るだけ控える（特に外食）

【嗜好品】原則としてとらない

簡単に切干大根を調理する方法

切干大根を使って手軽で簡単に鉄分・カルシウム・食物繊維が摂れる切干大根の使い方をご紹介します。とても簡単に調理ができる切干大根は乾物でもありますので、保存しやすいので買い置きのしやすい食材です。

切干大根サラダ

マカロニメイト様より画像引用

【　材料（ 2人分）　】

切干大根・・・15g

貝割れ大根・・・1 / 4パック

カニカマ・・・2本

コーン・・・大さじ1

好みのノンオイルドレッシング・・・大さじ2

塩・こしょう・・・少々

【　作り方　】

①切干大根はサッと洗い、水につけてもどす。やわらかくなったら水気をよくしぼる。貝割れ大根は根をとりさっと洗う。カニカマは細くさく。

②ボールに、切干大根をほぐして入れノンオイルドレッシングで下味をととのえる。

③貝割れ大根、カニカマ、コーンを加えて和える。塩・こしょうで味をととのえる。

ダイエット中の筋トレに強い味方！切干大根

切干大根は、不足しがちな栄養素。鉄・カルシウム・食物繊維が手軽に摂れる食材です。トレーニングジムで一生懸命に筋トレをすると汗をたくさんかきます。汗に鉄が溶けだしています。トレーニングジムでの筋トレで失われた鉄分を補給するには、もってこいの食材です。ダイエットや健康のためにも積極的に食事メニューに加えたい食材です。

テレビでも取り上げられた「あの」食材が入ったおためしセット

栄養バランスの整った食生活を送る為には、野菜を1日350ｇ食べなければいけません。しかし、買い物に行く度に重たい野菜を買うのは大変です。そんな大変な思いをしなくても新鮮で美味しいお野菜をご自宅に届けてくれるのが、Ｏｉｓｉｘの食材宅配サービスです。是非1度お試しください！

まとめ

ダイエットを成功させてウエストを引き締めて理想のカラダを手に入れtたいなら、次の事に気を付けましょう。

・朝食は必ず食べましょう。

・身近に食べ物を置かないようにしましょう。

・夜の飲食は寝る2時間前には、すませましょう。

・毎日、体重を測り記録をつけましょう。

・お酒を飲んだら、ごはんを減らしましょう。

最後に

現在の世の中には、様々なダイエット方法があります。中には、健康を害してしまう方法もあります。間違ったダイエット情報に惑わされないためには、情報の集め方と使い方を知ることが大事です。その為には、正しい食事の知識を身に着けることなのです。

2021-05-18

コンビニ弁当はダイエットの天敵ではありません！上手に組み合わせて簡単ダイエット

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コンビニ中心の食生活でも痩せたいアナタ。ダイエット中でも安心して食べられるコンビニ・ファミマ弁当をご紹介します。

ダイエット中のカラダがよろこぶ！コンビニ弁当の組み合わせとは

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野菜類などのコンビニ惣菜とコンビニ弁当を上手に組み合わせることで、効果的なダイエットが出来ます。なぜかと言うとダイエットで痩せる為には栄養のバランスが、とても重要だからです。なぜなら、ダイエットで痩せるという事は、健康になることが目的だからです。健康的なダイエットで痩せる為のコンビニ弁当とコンビニ総菜の組み合わせ方をご紹介します。

摂取カロリーで選ぶコンビニ弁当

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コンビニ弁当とコンビニ惣菜を組み合わせたダイエットメニューは、1日の総摂取カロリーは、女性1200㎉（1回あたりの食事400㎉）男性1680㎉（1回あたりの食事560㎉）に収まるように、コンビニ弁当と惣菜メニューの組み合わせを行います。お弁当によっては、これ以上のエネルギー量となるものがあります。その場合は主食の量を減らして調整します。

栄養バランスを整える組み合わせ方とは

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栄養バランスの整え方は、4群点数法を活用します。4群点数法とは、各食品の栄養素を4つのグループに分け、それらを組み合わせて食べることで栄養バランスが整うようにしたものです。この4群点数法にそって、コンビニ弁当・コンビニ惣菜を選びます。コンビニ弁当やコンビニ惣菜に表記されている栄養成分評も見落とさないようにしましょう。

4群点数法とは

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コンビニ弁当とコンビニ惣菜を栄養バランスを整える為の4群点数法のご紹介をします。

【 1群】卵・牛乳・乳製品

【 2群】魚介、肉、豆・大豆製品

【 3群】野菜（きのこや海藻を含む）・いも・果物

【 4群】穀類（ごはん、めん、パンなど）、油脂、砂糖、その他（嗜好品）

朝食メニュー・昼食メニュー・夕飯メニューに、これらの栄養素を含む食材を過不足なく、組み合わせることで、栄養バランスの整った食事となります。このような食事を摂ることがダイエットなのです。

ダイエット中のコンビニ弁当実践例

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女性1200㎉に合わせた朝食・昼食・夕食のメニュー例をご紹介します。コンビニ弁当ダイエット期間中は、1日の摂取エネルギー量。女性1200㎉男性1680㎉とします。朝食・昼食・夕飯それぞれの内訳は、女性【 1群 80㎉】　【 2群 80㎉】　【 3群 80㎉】【 4群160㎉】男性【 1群 80㎉】　【 2群 80㎉】　【 3群 80㎉】【 4群320㎉】。朝食・昼食・夕飯それぞれの摂取カロリーは女性400㎉、女性560㎉となります。朝食・昼食・夕飯の例を参考にコンビニ弁当ダイエットを実践してみましょう。

ダイエット中のコンビニ朝食弁当

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【朝食 400㎉】

・ファミマしらすおむすび

・ファミマ温泉卵

・ファミマとうふとわかめ大きめのなめらか絹ごし豆腐

・ファミマオーストラリア酸種なし赤ぶどう50ｇ

・ファミマ国産の一番茶使用　にごり旨み緑茶　600ml

ダイエット中のコンビニ昼食弁当

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【昼食 400㎉】

・ファミマ熟成銀鮭　幕の内弁当

・ファミマふっておいしいカップサラダ

・ファミマ筍と小松菜の白和え

・ファミマメグミルク恵ガセリ菌SP株ヨーグルト

・ファミマ国産の一番茶使用　にごり旨み緑茶　600ml

※女性はご飯を1/3、男性は1/2食べて、後は夕飯と朝食に食べます。

ダイエット中のコンビニ夕飯弁当

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【夕飯 400㎉】

・昼食に残したご飯

・ファミマお母さん食堂炭火焼き鳥

・ファミマきんぴらごぼう

・ファミマ15品目のコブサラダ

・ファミマひじき煮

・ファミマ国産の一番茶使用　にごり旨み緑茶　600ml

コンビニ弁当ダイエットには野菜が大事！

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1日に必要な野菜の量350ｇを朝食・昼食・夕飯メニューでバランスよくとりましょう。なぜかというと、コンビニ弁当ダイエットで痩せる為には、野菜を多くとることが大切だからです。ほうれん草・青ネギ・小松菜・トマト・ピーマン・かぼちゃ・にんじんなどの緑黄色野菜120ｇ・キャベツ・白菜・レタス・もやし・ごぼう・れんこん・大根・玉ねぎなどの淡色野菜160ｇキノコや海藻類40ｇ。1日に必要な野菜の量350ｇを朝食・昼食・夕飯メニューでバランスよくとりましょう。

ダイエット中コンビニ弁当選びの3point！

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コンビニ弁当ダイエットのポイントをまとめます。コンビニ弁当ダイエットで減量を成功させるために、とても重要なポイントを3つ紹介します。よく読んで是非コンビニ弁当ダイエットで減量を成功させて下さい。

point1主食の分量に気をつけろ！

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コンビニ弁当ダイエットで、過不足なくとりたい食品。牛乳・乳製品と野菜・きのこ・海藻類・芋・果物です。ご飯などの主食・肉・揚げ物・嗜好品の摂りすぎに気を付けましょう。調味料や調味油が多く使われているコンビニ弁当は、避けましょう。

point2おかずは高タンパク低脂肪！

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コンビニ弁当に入っているおかず又はコンビニ惣菜を選ぶときは、マグロの赤身・カレイ・ホタテ貝・豚ヒレ・鳥ササミなどの高タンパク低脂肪な物を選びましょう。

point3おかしを食うな！

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コンビニ弁当ダイエット中は、おかしは諦めましょう。食事は、朝食・昼食・夕飯の3回のみとしましょう。慣れないうちはお腹が空いて、おかしに手が出てしまうと思います。朝食・昼食・夕飯で物足りなさを感じないように、お野菜料理を多く食べてお腹を満たしましょう。

こちらも合わせてお読みください→【食事ダイエットは常識！食生活を改善することで無理せず痩せられる - パーソナルスタジオHOPEのブログ】

コンビニ弁当でもダイエットが出来る！

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いかがでしたか？コンビニ弁当でも組み合わせ次第でダイエットできます。ダイエットで減量を成功させるには、運藤も大事です。ダイエットで減量を成功させるためには、運動習慣と食習慣を見直すことです。

パーソナルスタジオHOPE　村田健作

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2021-05-10

食事ダイエットは常識！食生活を改善することで無理せず痩せられる

ダイエット弁当マッスルデリ Muscle Deli ボディメイク食事宅配

今SNSを中心に、痩せる弁当として話題沸騰中の冷凍宅配弁当Muscle Deli。どのようなお弁当なのでしょう。Muscle Deliについて記事にまとめました。

【目次】

宅配弁当Muscle Deliとは
宅配弁当Muscle Deliでボディメイク
栄養バランスの取れた宅配弁当Muscle Deliはこんな人におすすめ
食事管理が簡単！宅配弁当Muscle Deliおすすめ4つのポイント
宅配弁当Muscle Deli利用者の生の声
最後まで読んで頂いた方へ

宅配弁当Muscle Deliとは

宅配弁当マッスルデリは、食のプロである管理栄養士によって完璧に栄養計算がされた高たんぱく・低脂肪・低糖質の冷凍弁当です。どんな食材にどんな栄養素が含まれていて、食事べる量。ボディメイクにはとても必要です。そして、ボディメイクされる多くの肩の頭を悩まされています。全国どこでもご自宅に届けてもらえます。そして、冷凍弁当なので、届いたその日に温めてすぐに食べられるのが、宅配弁当マッスルデリです。

宅配弁当Muscle Deliでボディメイク

質の高いボディメイクトレーニングを行うには、食事8割、トレーニング2割と言われているほど食事がとても重要。しかし、食事管理の難しさから、栄養素を食事から摂ることができず、プロテイン・ビタミン系サプリからの栄養摂取になりがちの人も多いです。サプリメントでの栄養補給は、偏った栄養の過剰摂取の恐れとなります。やはりバランスの取れた食事で、必要な栄養素を摂ることが1番です。この宅配冷凍弁当マッスルデリは、たんぱく質・ビタミンB群などバランスよく、食べられるように管理栄養士により、バランスと量が計算されている冷凍弁当です。ボディメイクトレーニングで確実に結果を出すために、宅配冷凍弁当マッスルデリは必要です。

栄養バランスの取れた宅配弁当Muscle Deliはこんな人におすすめ

食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能。また今まで面倒だった食事管理が手軽に時間をかけずに出来るマッスルデリ。マッスルデリなら、おいしくてメニューも豊富。飽きずに食事管理を長く続ける事が出来ます。もし、以下の項目に該当する人や食生活が乱れがちの方。この栄養バランスの取れた宅配冷凍弁当マッスルデリを是非おすすめします。

・ボディメイクを目的にトレーニングされている人

・健康なカラダになりたい人

・食事管理をしたいけど、時間がない人

・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人

・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人

・食事の内容や量をどうすれば良いかわからない人

・ボディメイクを目的としたトレーニングをする時間は、ないけど痩せたい人

食事管理が簡単！宅配弁当Muscle Deliおすすめ4つのポイント

宅配冷凍弁当マッスルデリは、食のプロである管理栄養士がボディメイクには欠かすことのできない栄養素。タンパク質・ビタミンＢ群の豊富な食材を使ったメニューを作成しています。食事管理に悩むことなく、ボディメイクトレーニングだけに集中できます。また、冷凍弁当ですからトレーニングジム・出張先に持って行くことが出来ます。いつでも、どこでも手軽に持ち運べて場所を選ばず食べられるます。ボディメイクされている方には、この宅配弁当マッスルデリはおすすめです。

食事管理が簡単！宅配弁当Muscle Deliおすすめ4つのポイント①

私が宅配冷凍弁当マッスルデリをおすすめする理由。1番の理由は管理栄養士によって栄養計算がされている食事が手軽に出来る事です。また、高たんぱく・低カロリーでビタミンB群が多く含み糖質が少ないメニューが取り揃えられています。ボディメイクトレーニングをされる方はもちろんですが、仕事が忙しくて食生活が乱れがちの方に是非おすすめの冷凍宅配弁当です。

食事管理が簡単！宅配弁当Muscle Deliおすすめ4つのポイント②

宅配弁当弁当マッスルデリは、アナタの目的に応じてメニューを選ぶことが出来ます。減量が目的の食事メニューやウェイトトレーニングで筋肉をつけるための食事メニューもあります。しかも、男性用・女性用のダイエットメニューまで揃えられています。3つの目的から選べる冷凍宅配弁当マッスルデリを健康意識の高いアナタにおすすめします。

食事管理が簡単！宅配弁当Muscle Deliおすすめ4つのポイント③

宅配弁当マッスルデリのメニューの豊富さにも驚きです。なんと、その種類50種類以上です。とかく、このような栄養管理のされている食事は、飽きてしまいがちです。しかしマッスルデリは、食べる人の事を考え飽きないように豊富なメニューの食事が用意されています。是非、50種類の豊富なメニューからアナタ好みの冷凍宅配弁当をお選びください。

食事管理が簡単！宅配弁当Muscle Deliおすすめ4つのポイント④

冷凍宅配弁当マッスルデリの調理方法はとても簡単。いつでも必要な時に冷蔵庫から取り出して温めるだけで食べる事ができます。忙しいアナタでも、いつでも栄養バランスの取れた食事を摂ることが出来ます。温めるだけですので誰でも簡単に食べることが出来ます。温めるだけの簡単調理で食べられる冷凍宅配弁当おすすめです。

【変わるなら今この瞬間！今からぜひ本気で始めてほしい！】

宅配弁当Muscle Deli利用者の生の声

ここでは、おいしくて栄養バランスが整った冷凍宅配弁当マッスルデリを実際に、ご利用されている3名様の生の声をご紹介します。

石川様【職業；エステシャン　28歳　女性】

食事管理に悩んでいた私でも、体重-6㎏・体脂肪率-7.5％のダイエットに成功しました。とても美味しくて、ヘルシーですので女性にとてもおすすめです。我慢が多い自己流ダイエットだと辛くて大変だけど、冷凍宅配弁当マッスルデリは簡単においしく続けられています。

安川様【職業；IT会社代表取締役　31歳　男性】

調理に必要な買い物・洗い物など時間を短縮できるようになったので、自分のやりたいこと、やるべきことに時間を使えるようになったので、とても助かっています。

高山様【職業；美容院店長　37歳　男性】

昼食を冷凍宅配弁当マッスルデリにして、-6㎏の減量にせいこうしました。以前までは時間がなくて、カップラーメンやジャンクフードばかりでしたが、知人のすすめもあって、いつもの昼食を冷凍宅配弁当マッスルデリに変えたところ74㎏→68㎏まで体重が落ちました。とてもカラダが軽くなりました。

最後まで読んで頂いた方へ

減量目的のダイエットでアナタも経験があると思いますが、最も難しいのは食事管理。3日～1週間は継続出来るのですが、それ以上は難しいと感じる方も多いです。そんな難しい食事管理を簡単に出来るのが冷凍宅配弁当Muscle Deliです。理想のカラダ作りに、なにより大切なのは、栄養バランスが整った食事なのです。ダイエットで理想のカラダづくりをお考えなら、まずは1度アナタの食生活を見直してみましょう。

パーソナルスタジオHOPE　代表トレーナー村田健作

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2021-04-23

加齢のシグナル！30代からはじめる自宅筋トレ

ダイエットエクササイズトレーニング自宅

体力が落ち始めるのを感じやすい30代の男性・女性の方達が、ご自宅で手軽に健康増進をしていただくための記事です。是非、参考にして下さい。

目次
30代の自宅筋トレは何のため？プロに聞きました！
30代のアンチエイジングケア！自宅筋トレで筋肉をつける！
30代でも自宅筋トレで年齢を感じさせないカラダが手に入る！これでも私30代です！
すべての30代へ！飽きのこない自宅筋トレ5選！
自宅筋トレががもっと楽しくなる！

30代の自宅筋トレは何のため？プロに聞きました！

筋トレの目的は筋力の向上や筋肥大です。筋肉に色々な方法で負荷をかけることによって筋肉・筋力を向上させることが出来ます。バーベルやダンベルなどを用いて、重力による抵抗を利用するウエイトトレーニングが一般的な筋トレ方法です。体重を利用した筋トレは自宅などでも取り組みやすい筋トレの方法です。

30代のアンチエイジングケア！自宅筋トレで筋肉をつける！

30歳を迎えて、日頃の運動不足が原因で、疲れやすくなったり、体重が増えてきたと感じる方も多くいます。解消するには筋肉・筋力を向上させることが出来る筋トレ。しかし、特に忙しい30代の男性・女性にとってスポーツクラブに通う時間をつくるのは大変です。そんな忙しい30代の男性・女性におすすめなのが自宅筋トレ。ご自宅の畳一枚ほどのスペースと筋トレグッズさえあれば、わずか1日30分の自宅筋トレでも十分に筋肉をつけることが出来ます。30代の男性・女性にとって筋トレはとても必要です。

30代でも自宅筋トレで年齢を感じさせないカラダが手に入る！これでも私30代です！

30代のアナタが、週3回の自宅筋トレを行うと3ヶ月後には、筋肉・筋力が向上します。筋肉がつくことで基礎代謝量がグンとあがり、太りずらいカラダになります。そして、筋肉がつくことで、お腹も凹み姿勢もよくなり、実年齢よりも若く見られるようになります。自宅筋トレで筋肉・筋力が向上するまでやり続けるのはとても大変なことです。しかし、続けることで、精神的にも強くなれます。30代の男性・女性は自宅筋トレを絶対にやるべきです。

すべての30代へ！飽きのこない自宅筋トレ5選！

自宅筋トレで筋肉をつけることが必要なことは先述の通りです。しかし、何事も継続することが何よりも大切。意気込んで、高価な自宅筋トレグッズを買ったは良いけど、3日坊主とならないように、飽きずに長く続けられる自宅筋トレを5種類紹介します。筋力や体力に自信のない方や女性でも、簡単に取り組めるトレーニングばかりなので安心して自宅筋トレを実践して下さい。

自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム①

【サーキットトレーニング】

・トレーニングの進め方：下半身のトレーニング➡上半身のトレーニング➡お腹周りのトレーニングの順に行います。

・種目数：1周のトレーニングは7種目～15種目行います。

・1種目の回数：回数は1種目10回～30回で行います。

・目的：脂肪燃焼に効果的なトレーニングプログラムです。

自宅筋トレがもっと楽しくなる！トレーニンググッズの紹介

水を入れて使うダンベルです。重さは水を入れる量で調節できます。重さは最大で1ｋｇになります。水を抜くと、とても軽くなるので収納に困ることや床に置いて足を気づつけることもありません。落としても床を傷つけることがないので自宅筋トレを安心して行えます。

アマゾン口コミ

いずれ使わなくなったときに、廃却が容易と思ってこれにしました。水を入れれば１㎏／１個で、初歩のトレーニングに使えます。できればもう少し大きいものがあるとよいですね。2kgが欲しいなあと感じます。水の代わりに砂を入れれば重くなるのですが、強度があるかがわからないので躊躇しています。とにかく、使わなくなったときには水を抜けばどこでも収納できますし、廃却も容易ですので、とても良いと思います。

自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム②

・動画のように両足をバランスボールに乗せ腕立て伏せの姿勢をとります。

・背筋を伸ばしたまま、腕を曲げます。ご自分の曲げられる範囲で腕を曲げたら元に戻します。

・運動中は息を止めないように行います。

・慣れないうちは10～15回の1セットから始めましょう。

自宅筋トレがもっと楽しくなる！トレーニンググッズの紹介

GYMNICバランスボールは、日本体育協会に推奨されています。他のバランスボールと比べると、ゴムが厚くて丈夫で長持ちします。このバランスボール1つあれば、様々なトレーニングが行えます。日常の椅子替わりとして、部屋の片隅に置いておいても邪魔になりません。

アマゾン口コミ

NPO法人日本Gボール協会により認定されていたり、公益財団法人日本体育研究連合会により、認定体育用具として認められているので安心して使えると購入しました。表皮の厚みもあり満足してます。ロゴが見本の商品と少し違うがギムニックの商品には違いありません。

自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム③

・動画のように膝の角度が90度に曲げて床に座ります。

・腰にスモールボールをあてます。

・ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸めながら上体を後ろに倒していきます。

・慣れないうちは、15～20回1セットからはじめましょう。

自宅筋トレがもっと楽しくなる！トレーニンググッズの紹介

アマゾン口コミレッスンで使っていたの同じ物を手に入れることができて、良かったです。使い心地もいいです！

自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム④

・床に立ったまま行います。猫背にならないように背筋を真っすぐ伸ばします。

・片手でチューブの持ち手を小指を正面に向けて握り天井に向かって腕を伸ばします。

・もう片方の手で肘が動かないように支えます。

・もう片方の持ち手は、チューブに少しの張りを持たせて足で踏みつけます。

・肘が動かないように注意しながら、動画のように肘を90°曲げます。

・息を止めないように、ゆっくりと二の腕の裏側の筋肉に力を入れて肘を伸ばします。

・慣れるまでは、10～15回1セット行いましょう。

自宅筋トレがもっと楽しくなる！トレーニンググッズの紹介

使いやすく、間違い無い商品です。

【SIMPS】リスト手首 3wayトレーニングウエイト手首を鍛える筋トレトレーニングマシン男女兼用筋力アップ

自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム⑤

・ミニバンド膝上まで通します。床の上に背筋を真っすぐにしたまま、両足を肩幅にひらきます。

・背筋を真っすぐにしたまま、動画のように、立ちしゃがみの運動を繰り返します。

・息を止めないように、動作はゆっくりと行いましょう。

・10～15回1セットから始めていきましょう。

自宅筋トレがもっと楽しくなる！トレーニンググッズの紹介

2021-04-04

プロのインストラクターがおすすめする筋トレグッズを紹介するブログ

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この記事では、自宅筋トレグッズの選び方をプロの目線で紹介している記事です。これから自宅で筋トレを始めてみようと思われる方から、すでに始めている方まで参考にしていただける記事です。是非、参考にして下さい。

筋トレグッズの選び方

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様々な筋トレグッズがある中で、どれを選んだら良いのか、いつも迷っていませんか？買っては見たものの部屋の片隅に置かれたままの筋トレグッズ。なぜこのようになってしまうのでしょうか？それは、アナタが筋トレの目的を決めないまま購入してしまうからです。ここでは、お部屋の大きさなどの住環境や筋トレの目的・アナタの体力に応じた筋トレグッズの選び方をプロ目線でご紹介します。

自宅用で選ぶなら大きさが重要

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自宅用に筋トレグッズを購入される際は、部屋の面積を考慮して購入しましょう。なぜなら、部屋の面積に合わない大きさの筋トレグッズで筋トレを行うと、筋トレの動作を妨げてしまい、目的とする効果や安全な筋トレが行えないからです。自宅で筋トレを行う場合は部屋の面積はもちろん天井の高さ・床の厚みに合った、大きさの筋トレグッズを選びましょう。

目的を絞ることで継続出来る

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部屋の片隅にホコリまみれになった無数の筋トレグッズ。心当たりのある方も多いはず。筋トレで一番大切なこと、それは継続です。自宅で筋トレを継続させるためのコツ。それは、どの筋肉を引き締めるために筋トレを行うのかを決めることです。目的を絞って筋トレグッズを購入することで、自宅筋トレは継続出来ます。

近所迷惑にも注意

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自宅での筋トレで、何よりも注意することがあります。それは、ご近所の迷惑にならないようにすることです。自宅筋トレで、ご近所の迷惑になるのが物音です。自宅の床に専用のゴムマットを敷いたり、床に落とした時に音がしないような素材の物を選びましょう。

床を傷つけない筋トレグッズを選ぼう

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自宅で筋トレを行う時は、誤って床に落としたときに、床を傷つけないような素材で作られているものを選びましょう。もし、お目当ての筋トレグッズが落としたときに床を傷つけてしまうようなら、専用のゴムマットを敷きましょう。ゴムマットを敷くことで、収納時も床を傷つけることはありません。

予算も大事

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筋トレグッズは、価格により機能が異なります。ご自身の目的・体力・運動経験に応じて、筋トレグッズにかける予算を考えましょう。筋トレの初心者の方でしたら、3000円～5000円以内。筋トレやスポーツを毎日されている方でしたら5000～15000円程度の筋トレグッズがおすすめです。

腕に効くおすすめ筋トレグッズ①

メディア: その他

手首部分を集中的に鍛える事が出来る筋トレグッズです。手首を使うスポーツをされる方におすすめの筋トレグッズ。ご自宅でテレビを見ながら、勉強や仕事の合間でも手軽に手首・腕力の筋トレが出来ます。手の大きさや鍛えたい場所によって調節が可能です。グリップは握りやすく、手首に当たる部分は柔らかい素材で出来ているので、腕に食い込んで痛くなる心配もありません。お値段は2000円以下とお求めやすい筋トレグッズです。

amazonの口コミ評価

上腕の見た目を太くしたいと思い購入しました！バネの強度はさほど強くないですが、回数を増やすことで十分な負荷が得られると思います。毎日テレビ見ながらトレーニングしてます！

腕に効くおすすめ筋トレグッズ②

可変式ダンベル筋トレウェイトトレーニング器具バーベルに変更可能

メディア: その他

ダイヤル式ダンベルは3.5kg・5kg・7kg・9kg・10kgの5段階に片手で重量変更が簡単にできます。ご自宅のお部屋のような小スペースでも、場所をとらないので、スッキリとおさめることができます。しかも、鉄製ではないので、収納時に床を傷つけにくいです。耐久性が高い素材で作られているため長く使えるので、筋トレを長く続けやすいです。重量の幅が広いので、女性や筋トレを始めたばかりの方でも、しっかりと腕のトレーニングが出来ます。自宅での筋トレにおすすめです。

MRG 大胸筋トレーニングアームバー 30kg 40kg 50kg 60kg 筋トレ胸腕肩背中手首トレーニング器具マシングッズ (ブラック)

自宅にてインクラインベンチとフレックスベルの32kg（２kg刻み）で筋トレをしていますが、フレックスベルの隙間を縫うように重量設定がされていたので、腕のトレーニング専用に購入しました。ハンドルを回すだけで重量の変更ができるので非常に便利です。

上半身に効くおすすめ筋トレグッズ③

メディア: その他

バネの力を利用して曲げ伸ばしすることで、効果的に上半身を鍛えることができる筋トレグッズです。負荷は30kg 40kg 50kg 60kgと4段階で調整できます。安全面にも配慮されているので、誰でも手軽に、大胸筋上腕二頭筋上腕三頭筋僧帽筋広背筋の筋肉を鍛えることが出来ます。また、置き場所に困ることもないので、自宅での筋トレにおすすめの筋トレグッズです。

amazonの口コミ評価

1年計画で肉体改造中です。バーベルはスペースが取れず断念したので、小さくて高負荷な器具が見つかってよかったです。来年の夏までに鍛え上げようと思います。

上半身に効くおすすめ筋トレグッズ④

WXYZ 懸垂バー滑り止めロック付きのドアのポータブルプルアップバー、ホームジム用の上半身トレーニング機器、95-135cm、110-150cm (Size : 110-150cm)

メディア: ホーム&キッチン

懸垂は自重トレーニングの代表とも言える種目が自宅でも手軽に行える筋トレグッズです。上半身を鍛えるには、最も効果的とされる種目です。この筋トレグッズがあれば、懸垂を行う為に鉄棒のある公園や運動施設まで行かなくてすむのです。取り外しも簡単でネジは、一切不要です。廊下や階段など110-150cmの幅さえあれば自宅のどこでも取り付けができます。200ｋｇまで耐えられる構造となっていますので、安全に自宅で懸垂ができます。自宅での筋トレグッズとしておすすめです。

下半身に効くおすすめ筋トレグッズ⑤

ショップジャパン【公式】スクワットマジック [メーカー1年保証付] 脚部臀部トレーニング SQM-NXAM

メディア: スポーツ用品

下半身を鍛えると痩せやすくなるからと、スクワットをされてた方やされている方。膝や腰を痛めてしまった事はありませんか？確かにスクワットはシェイプアップには非常に効果的な筋トレ種目です。それと同時に最もカラダを痛めやすい種目でもあります。この筋トレグッズでスクワットを行えば、カラダを痛めることなく、快適にスクワットトレーニングが出来るのです。しかも場所も取らないので自宅での筋トレグッズとしては非常に優れています。お値段も4000円以下とお求めやすく筋トレ初心者の方にお勧めです。

amazonの口コミ評価

ジムやEMSも使用していましたが、準備が面倒だったり、効果微妙だったり･･･。
こちら、久々ヒット〜･･･！！ふとした空き時間に億劫じゃなく運動できるナイス逸品です！朝晩１００回ｘ２セットして2ヶ月強(時々サボります）。
太ももは痩せると言うよりはがっしりした？感もありますがヒップアップ効果は思ったよりある気がします☆
姿勢が良くなり、何よりも日々駅等で階段上がるのが楽になり、幅広い年齢層の方にオススメです。

下半身に効くおすすめ筋トレグッズ⑥

Leike Fitness 多機能スクワットマシーンスクワットベンチトレーニングマシンエクササイズマシンスクワット腕立て伏せ収納簡単移動便利ホームジム腹筋太もも臀部

メディア:

筋トレの経験が豊富な方やスポーツをされる方におすすめの筋トレグッズです。自宅でもトレーニングジムさながらのスクワットが可能。この筋トレグッズは下半身の強化はもちろんのこと、使い方次第で全身の筋肉を鍛えることもできます。安心安全の設計で収納時も場所を取らないので自宅で手軽に出来る筋トレグッズとしておすすめです。

バランスボードPRO 体幹バランストレーニング【Fungoal】

正しい姿勢のスクワットが簡単にできるようになりました。目に見えるところにおいて毎日30回以上はするよう心がけています。

体幹に効くおすすめ筋トレグッズ⑦

メディア: その他

乗って楽しむだけで体幹が鍛えられるスポーツ愛好家必見の筋トレグッズです。スポーツに必要なバランス感覚や柔軟性を自宅でも手軽に鍛えることが出来ます。使わないと部屋の隅に立てかけておけるので、収納スペースにも困りません。ローラー部分も床に傷がつきにくい素材で出来ているので傷の心配もいりませんので自宅で手軽に出来る筋トレグッズとしておすすめです。

ショップジャパン【公式】ワンダーコアスマートライムグリーン [メーカー保証1年付] 腹筋腕部太ももエクササイズ用

乗り心地としては、スケボーよりもサーフィンに近いです。
バランスボードとしては上級者向けかもしれませんが、一日真剣にやればすぐに乗れるようになると思います。
構造上、一番危険な態勢になる前にストップが掛かるので安全です。
それを身をもってわかれば恐れずにガンガン乗って、すぐに上手くなると思います。
普通に乗れるようになった後は胸を中心に左右に振ってみたり、前後に体重を預けてぎりぎりのところまで不安定にしてバランスをとったりすると面白いです。

お腹に効くおすすめ筋トレグッズ⑧

発売日: 2015/04/08
メディア: スポーツ用品

組み立て不要で届いたその日からお腹の筋トレができます。反発力の強い背もたれにより腰や首を痛めず腹筋を鍛えることが出来ます。筋トレ初心のアナタや運動に自信のない方におすすめの筋トレグッズっです。大きさも縦52ｃｍ・横55ｃｍ程度の座布団と同じくらいの大きさです。テレビを見ながらでも気軽に腹筋トレーニングが出来ます。自宅で手軽に出来る筋トレグッズです。

SINTEX(シンテックス) エクササイズウィル STT021 腹筋ローラー

主人と一緒に腹筋頑張っています。ダイエットも少しは目的に入っていますが、私はそれよりも腰痛を何とかしたいので腹筋を鍛えようと思っての購入です。腰に負担はかからず、腹筋にダイレクトに響きます。もちろん疲れますが、器具なしでやるよりずっと楽です。これなら3日坊主の私でも続きそうです。

お腹に効くおすすめ筋トレグッズ⑨

発売日: 2005/09/12
メディア: スポーツ用品

自宅で本格的にお腹を鍛えたいアナタにおすすめです。自宅での腹筋トレーニングの定番の筋トレグッズです。前後に車輪を転がすだけの簡単な運動です。3ヶ月頑張って続けるとアナタのお腹は6つにわれること間違いなしです。お値段は1000円以下とお値段までもお手軽になっています。自宅で手軽に出来る筋トレグッズとしておすすめです。

リーボック(Reebok) ファンクショナルアブウェッジマット Ab Wedge Mat 腹筋背あてパッド RSMT-40010

筋トレ用に購入。巷で有名な腹筋ローラーそのものです。これひとつで家で色んなトレーニングができます。トレーニングの仕方はウェブでたくさん公開されていて、飽きません。毎日やってると、みるみるうちに腹筋が硬くなりました。腹筋鍛えたい方におすすめです。

お腹に効くおすすめ筋トレグッズ⑩

発売日: 2015/09/30
メディア: スポーツ用品

直に床の上での腹筋トレーニングをすると、腰や背中が痛くなることはありませんか？この筋トレグッズを使って腹筋トレーニングを行えば背中や腰を痛めず腹筋トレーニングが出来ます。その理由は、かまぼこ型になっている表面が背中の背圧を下げるためのクッションになっているからです。この形が適切なフォームでの腹筋トレーニングの助けとなります。また、脊椎の自然なスタイルにフィットしているので、仰向けになることで、腹部を伸ばしてカラダの調子を整えることもできます。快適に自宅で手軽に腹筋トレーニングが出来る筋トレグッズです。