メタボ解消に効果的な運動や食事の方法。アナタやメタボ解消を目指す方の為に、HOPEが推奨する、筋トレプログラムやストレッチプログラムをはじめ、食事の改善方法など、ご紹介していきます。

メタボ（メタボリックシンドローム）とは

メタボとは、お腹周りが男性85ｃｍ以上、女性90ｃｍ以上。内臓脂肪型肥満が原因で高血圧、高血糖状態となります。運動不足や食べ過ぎなどの日々の積み重ねが原因。生活習慣の改善で将来的に大きな病気のリスクが下がります。

メタボを解消する3つの柱

HOPEでは、メタボを解消する柱として、運動・食事・生活習慣の3つとして、運動プログラムや食事の見直しをして、メタボ解消のお手伝いをさせて頂いてます。

1.運動

主に筋トレプログラムやストレッチプログラムなどを提供しています。筋トレやストレッチで筋肉をつけたり、柔軟性を高めることで、カラダについている余分な脂肪が燃えやすくなります。筋肉がしっかりつけて有酸素運動を行えばさらに脂肪燃焼効果は高まります。トレーナーがつきっきりで、サポートしますので、安心して効果的な筋トレプログラムやストレッチプログラムに取り組んで頂けます。

2.食事

専用のノートに食事の記録をします。メタボの解消には、食事の見直しも重要です。ノートにメモされた食事の内容をトレーナーと見直します。こうすることで、健康的な食事の摂り方が身に付きます。これを3ヶ月間、続けることで、およそ-6～-8kgの減量を行うことが可能です。健康的な食事を身に着けることがメタボ解消にはとても重要なことなのです。

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3.生活習慣

専用のチェックリストを基に現在の生活習慣の把握を行い、改善していきます。メタボの原因は不規則な生活習慣なのです。朝食を摂らない、深夜の飲酒、食事、運動不足を改善して健康的な生活習慣をめざします。規則正しい生活こそが、メタボ解消の最も効果的な薬なのです。正しい食事・運動で医者いらずとなり、元気にバリバリ働くことが出来るでしょう。

HOPEで出来るメタボ解消筋プログラム

実際にHOPE行うメタボ解消の筋トレ・ストレッチ・食事プログラムの事の一例をご紹介していきます。

メタボ解消筋トレプログラム①

胸と腕を鍛えることができる筋トレ種目。ダンベルを両手に持ち、床もしくは、筋トレ専用のベンチに胸を張って仰向けになり、肘を真っすぐに伸ばし大きい前ならえをします。ゆっくりと、肘を曲げながら、胸を開きます。肘の角度が90°になるまで、床に向かって肘を下ろしていき、胸の筋肉のハリを感じたところで、元の位置まで、ゆっくりと戻します。8回3セット行いましょう。この動作を行う時は、息を止めずに、ゆっくりと。胸と腕にしっかりと力を入れておこないましょう。

メタボ解消筋トレプログラム②

肩と腕の筋肉を鍛えることができる筋トレ種目。筋トレ専用のベンチに背筋をまっすぐに座って行います。手のひらを正面にむけダンベルを耳の高さまで上げ、両肘を外に開きます。腕が伸びきる寸前くらいまで、ゆっくりと、ダンベルを頭上まで、持ち上げていきます。そこから、ダンベルを耳の高さまで、ゆっくりと戻します。8回3セット行いましょう。この動作を行う時は、息を止めずに、ゆっくりと。肩と腕にしっかりと力を入れておこないましょう。

HOPEで出来るメタボ解消ストレッチプログラム

メタボ解消ストレッ千プログラム①

簡単に内ももの筋肉をストレッチできる方法。おしりを床につけ、左足をまっすぐ、横にできるだけ開き、右ヒザを深くまげ、上体を真っすぐにし、両手を床につけて座ります。左側から内ももの筋肉をストレッチします。できるだけ上体やヒザを真っすぐに。内ももの筋肉が、痛た気持ち良くストレッチされるまで、息を吐きながら、ゆっくり上体を前に倒します。痛た気持ち良さが感じられるところで、呼吸は止めずに15～30秒キープ × 2セット。同様に反対側もおこないます。

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メタボ解消ストレッ千プログラム②

簡単にお腹の筋肉をストレッチできる方法。床にうつ伏せになり、両手とヒジを床につけます。お腹の筋肉をストレッチします。腰や背中に痛みを感じない程度。できるだけ上体を反らせていきます。お腹の筋肉が、痛た気持ち良くストレッチされるまで、息を吐きながら、ゆっくり上体を反らせていきます。痛た気持ち良さが感じられるところで、呼吸は止めずに15～30秒キープ × 2セット。同様に反対側もおこないます。