加圧トレーニングでボディメイクが読めばわかるブログ

目次
はじめに
アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因
アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリ解消法
フレックスクッションを使って行うストレッチングプログラム
最後に

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2023-01-18

アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリ一発解消法！フレックスクッションを使ったストレッチングプログラム

株式会社マガジンハウス様より画像引用

O脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリが楽になるフレックスクッションを使ったストレッチングプログラムを紹介するブログです。お悩みの方は、是非お読みください。

はじめに

アナタを悩ますO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリ。安心してください、アナタだけではありません。O脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリは非常に多くの方を悩ませています。アナタをはじめ多くの方を悩ませているO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因。そしてO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリを解決するフレックスクッションを使ったストレッチングプログラムを紹介します。このブログを読み終える頃にはO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリは解決します。

アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因

O脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因。それは骨盤周辺の筋肉が硬くなってしまったからです。そして、骨盤周辺の筋肉が硬くなると股関節の柔軟性が下がります。股関節の柔軟性が下がると骨盤は歪みます。骨盤が歪みますと全身の筋肉のバランスが崩れます。これが、O脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因です。

アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリ解消法

アナタがお悩みを解消する為には、前に解説したとおり股関節の柔軟性を改善することです。股関節の柔軟性を改善する方法。それは、フレックスクッションを使った股関節の柔軟性を改善するストレッチング。なぜならフレックスクッションは、股関節のストレッチング専用のクッションだからです。誰でも無理なく効果的な股関節のストレッチングが可能。フレックスクッションを使ったストレッチングならカラダの硬いアナタでも無理なく効果的に股関節の柔軟性を改善することができます。

フレックスクッションを使って行うストレッチングプログラム

ここからはフレックスクッションを使った股関節の柔軟性を改善するストレッチングプログラムを動画で解説します。とても簡単なストレッチングばかりです。1〜10までを1つのストレッチングプログラムとして実践することで股関節の柔軟性が改善されます。そして、このストレッチングプログラムを続けることで、アナタのお悩みは解消されます。

フレックスクッションを使ったストレッチングプログラムを実施する前に

ストレッチングプログラム実施の際は周囲の安全を確認して行いましょう。そして、ストレッシングプログラム実施中に関節の痛み。カラダに異変などを感じたら直ちにストレッチングプログラムを中止しましょう。

ストレッチングプログラム1

【体側のストレッチング 1】

【 1 】フレックスクッションの座面が低い方を足元。座面の高い方が頭。横向きに上体をのせます。両足・両膝を合わせて膝を90°ほど曲げます。下になる腕はフレックスクッションを腕で抱える格好となるように床に下ろします。

【 2 】上になる方の手はカラダの横。下になる腕は約90°肘を曲げ、手のひらを床につけて、背筋がまっすぐになるよう、カラダを支えます。頭を横に倒しすぎないように注意が必要。

【 3 】脇を閉じたまま、カラダの横になっている腕の肘を手と肩がつくほどに曲げます。そして、胸を張って肘を床に向かって下げます。

【 4 】手を頭の方向に3秒くらい時間をかけて、伸ばしていきます。

【 5 】伸ばしたところからゆっくりと3秒くらいの時間をかけて3へ戻します。

【 6 】ゆっくりとした動作で5〜10回。左右ともに行い、そのまま次の運動へ移ります。

ストレッチングプログラム2

【体側のストレッチング2 】

【 1 】体勢を変えずに行います。脇を閉じたまま、カラダの横になっている腕の肘を手と肩がつくほどに曲げます。

【 2 】約20°くらい肘を外に開き胸を張りながら背中の筋肉が引き締まり胸の筋肉の伸びが感じられるまで、肘をゆっくり3秒くらい時間をかけて背中側に引きます。

【 3 】肘を引いたところから、同じようにゆっくり3秒くらいの時間をかけて肩の前まで背中の筋肉に伸びが感じられるくらいまで腕を伸ばしていきます。

【 4 】腕を伸ばしたところから、ゆっくり3秒くらい時間をかけて2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回。左右ともに行い、次の運動へ移ります。

ストレッチングプログラム3

【体側のストレッチング 3 】

【 1 】体勢を変えずに行います。足元に向かいまっすぐに伸ばした腕を足元から背中に向け、頭の横から足元に向かって回していきます。1周5秒くらいの時間をかけて大きく、ゆっくりと回していきます。

【 2 】ゆっくりとした動作で5〜10回。左右ともに行います。次の運動へ移ります。

ストレッチングプログラム4

【骨盤まわりと太もものストレッチング】

【 1 】フレックスクッションの座面が低い方を前。座面の高い方が後ろ。座面の高い方に座りなおします。

【 2 】上体を丸めたり反らせたりしやすいように座面の中央に体育座りをします。足と膝がまっすぐになるよう肩幅の1.5倍ほど左右に膝を開きます。そして両手を床につけます。

【 3 】顔を正面に向けて腰から背中全体を反らせて胸を張ります。腰と背中の反りすぎに注意が必要。

【 4 】お臍を覗き込むよう顔を下に向け、3秒くらいの時間をかけ息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませると同時に腰から背中全体を丸めるように上体を前へ倒します。

【 5 】腰から背中全体が丸くなったところから、3秒くらいの時間をかけて息を吸いながら3に戻ります。

6、ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム5

【骨盤まわりと太もものストレッチング】

【 1 】座り方は変えずに左足が前。右足を後ろにして足を卍型。両手を膝の上にのせます。後ろに下げている右脚の膝を踵とモモの裏をつけるように曲げます。

【 2 】息を吸いながら顔を正面に向けて右脚側の腰から背中全体を反らせて胸を張ります。腰と背中の反りすぎに注意が必要。

【 3 】反らせたところから、お臍を覗き込むよう顔を下に向け3秒くらい時間をかけ息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませると同時に右脚側の腰から背中全体を丸めていきます。

【 4 】背中全体を丸めたところから、3秒くらい時間をかけて息を吸いながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム6

【骨盤まわりと太もものストレッチング】

【 1 】両足を横に開いて、右脚は踵と内ももをつけて膝を曲げ、左脚は膝を伸ばします。そして右手で右ひざを軽く押さえ、左手は軽くももの中ほどにそえます。

【 2 】左脚の足先が正面に向くように捻ります。そして足裏を床につけ息を吐きながら腰から背中全体を反らせて胸を張ります。

【 3 】足裏を床から離して、3秒くらい時間をかけゆっくりと、息を吸いながらお腹を凹ませ腰から背中全体を丸める動きに合わせて左脚のつま先が後ろを向くまで捻ります。

【 4 】腰から背中全体が丸くなったところから、3秒くらい時間をかけて息を吸いながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム7

【骨盤まわりと太もものストレッチング】

【 1 】左脚の膝はのばしたままで、右脚は右膝を約90°背中側に曲げます。そして、息を吸いながら、骨盤が動かないように両手でおさえます。腰から背中全体を反らせて胸を張ります。

【 2 】ゆっくり息を吸いながら上体を左方向に捻ります。上体の動きに合わせ左脚をつま先が後ろに向くまで捻ります。

【 3 】ゆっくり上体を正面に戻していきます。この動きに合わせ左脚も、つま先が正面に向くまで捻ります。上体が正面に向いたところで、顔を下に向け息を吸って、お腹を凹ませながら、腰から背中全体を丸くします。

【 4 】腰から背中全体が丸くなったところから、ゆっくりと息を吐きながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム8

【骨盤まわりと太もものストレッチング】

【 1 】約90°背中側に曲げていた右脚の右膝。この右脚をカラダの正面で踵と内ももをつけて膝を内側に曲げます。左脚の膝を伸ばしたままです。そして腰から背中全体を反らせて胸を張ります。

【 2 】左手を右の脇腹または脚の付け根にそえます。右腕を横から真上にあげて肘を90°ほど曲げます。息を吸いながら、顔を右に向けて、肘を左側に倒おす運動に合わせて左脚のつま先を後ろに向けます。

【 3 】右の肘を上げたまま息を吐き、お腹を凹ませ、腰から背中全体を丸めて、上体を左脚に向かって、捻るように倒す運動に合わせて左脚のつま先を正面に向けます。

【 4 】腰から背中全体が丸くなったところから、ゆっくりと息を吐きながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム9

【骨盤まわりと太もものストレッチング】

【 1 】カラダの正面で踵と内ももをつけて曲げていた右脚の右膝を横に伸ばします。左脚の膝は、そのまま伸ばして横に開いておきます。ちょうど両脚を左右に開いた状態となります。そして両手を床につけます。

【 2 】腰から背中全体を反らせて胸を張ります。両足のつま先が正面に向くようにモモを捻りながら、ももの内側の筋肉がいた気持ちよい伸びが感じられる程度上体を前に倒すと同時に息を吐きます。

【 3 】両足を開いたまま、息を吸いながらお腹を凹ませ、腰から背中全体を丸める動きにあわせてつま先を上または後ろに向けるように、ももを捻ります。

【 4 】腰から背中全体が丸くなったところから、ゆっくりと息を吐きながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム10

【骨盤まわりと太もものストレッチング】

【 1 】体勢を変えずに、行います。両ももの内側の筋肉に、いた気持ちよい筋肉の伸びを感じられる程度に脚を左右に開き、両手を床につけます。腰から背中全体を反らせて胸を張り息を吸います。

【 2 】息を吐きながら、両方のつま先が正面に向くように脚を前に捻りながら、モモの内側の筋肉がいた気持ちよく伸ばされるのを感じるまで、上体を前に倒します。

【 3 】ももの内側の筋肉がいた気持ちよく伸ばされた状態を約20秒ほど保持します。筋肉を伸ばしている間。呼吸は止めずに自然に呼吸を行いましょう。

【 3 】ももの内側の筋肉を20秒ほど伸ばしたら、ゆっくりと息を吸いながら1に戻ります。

【 3 】このストレッチングは20秒を1セットとして2〜3セットします。

フレックスクッションを使ったストレッチングプログラムまとめ

↑↑↑↑フレックスクッションについての詳しい内容は上記の画像↑↑↑↑。もしくは、この文章をクリックしていただけると、ご覧になれます。

1、周囲の安全確認をしましょう。

2、常にいた気持ちよく感じる範囲で筋肉を伸ばします。

3、呼吸は自然に行い息をこらえたり止めたりしないようにしましょう。

4、筋肉の伸び縮みをかんじられるくらいゆっくりとした動作で行いましょう。

5、競争ではありません。周りの方に合わせなくても大丈夫です。

【参考図書】特定非営利活動法人日本ストレッチング協会クリエイティブストレッチング

最後に

アナタを悩ますO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因。それは股関節の柔軟性の低下です。低下してしまった股関節の柔軟性を改善するには、ストレッチングが効果的。しかし、柔軟性が低下してしまっている方にとっては、ストレッチングはとても辛いことだと思います。そんな方でもフレックスクッションを使えば無理なく股関節の柔軟性を改善することが出来るのです。この機会にフレックスクッションを使って安全に、そして効果的なストレッチングをはじめてみませんか。

パーソナルスタジオHOPE　村田健作

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目次
肩コリ・首コリの原因とは
肩コリや首コリの予防法
肩コリや首コリの原因と予防法のまとめ
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズのご紹介
最後に

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2023-01-07

正しい首コリ・肩コリ予防の仕方ご存じ？知らないと損する首コリ・肩こりの真実

肩コリや首コリは、現代に生きる多くの人々が抱える悩みです。多くの現代人が抱える悩み。肩コリや首コリの予防法を紹介する記事です。

肩コリ・首コリの原因とは

肩コリ・首コリの原因は生活習慣にあります。どのような習慣が肩コリ・首コリの原因となるのでしょう。ここからは、肩コリ・首コリを引き起こしてしまう原因となるどのような生活習慣をご説明していきます。原因を理解することで予防法が明らかとなります。原因が明らかとなることで快適に普段の生活や仕事が出来るようになります。

肩コリ・首コリの原因1

私たちが普段から何かと使用するパソコン。これが私やアナタ、そして現代人を悩ます肩コリ・首コリの原因。なぜなら、パソコンは仕事や生活を送る上で欠かせない物となっているからです。長時間、パソコンのモニターの前に座ってのパソコン操作が主な原因と考えられます。

肩コリ・首コリの原因2

前述したパソコンと同じくらい現代社会で生活必需品となっているスマートフォン。現代社会における肩コリ・首コリの原因の大半を占めているものと思われます。私たち現代人はスマートフォンを使い情報を発信したり情報を得たり、文字でのコミュニケーション。小さな画面に向かって、これらをほぼ就寝時まで1日中行ってます。普及率が高いが故に肩コリ・首コリの一番の原因と考えられると思われます。

肩コリ・首コリの原因3

私たち現代人を悩ます肩コリ・首コリの原因は睡眠不足です。理由は、睡眠不足はストレスを貯めてしまいがち。ストレスが溜まると血行が悪くなってしまいます。血行が悪い状態が続くと職場・学校などで疲労した肩や首をはじめとする筋肉。筋肉に疲労が溜まった状態が長く続いてしまいます。これが続くと肩コリ・首コリになってしまいます。

肩コリや首コリの予防法

アナタや多くの人々を悩ませる肩コリや首コリの原因は3つ。長時間のデスクワーク、日常化したスマホ操作、運動不足。この3つの原因が共通して肩コリや首コリを引き起こしてしまう理由。それは、不良姿勢を日常化してしまうことにあります。不良姿勢が日常化して肩コリや首コリが、これ以上酷くならないように予防の方法をご説明していきます。

肩コリや首コリの予防法①

現代のデスクワークはパソコンでの作業が一般化しています。このパソコン作業で肩コリや首コリを予防する方法。それは、椅子と机の位置を丁度よく調節できるものを使用することです。

①椅子の高さは37～43ｃｍで調整できるものにする

②肘置きの椅子を使う。机に手を乗せた時に肘の角度は90度以上

③モニターの距離は40ｃｍ以上離す

④モニターの角度は目線より下

⑤デスクは60～72ｃｍで調整できるものにする

⑥椅子に腰かけた時に足裏全体が床に接している

このように上手にオフィス家具を使用することで肩コリや首コリを予防することができます。

肩コリや首コリの予防法②

肩コリや首コリを予防しながらスマホを操作する方法。それは、スマホの連続使用を1時間以上行わないことです。なぜなら、スマホの連続使用で首や肩に疲労を自覚するのが1時間が経過する頃という調査結果があるからです。そして、スマホ使用時はなるべく顔の前で操作を行うことで首や肩の筋肉への負担が軽減されます。筋肉への負担が減るので予防できます。デスクワークと共通するところでは、ありますが使用時間と姿勢が大きく影響するようです。

肩コリや首コリの予防法③

睡眠の質を高めて寝不足にならないようにすることが肩コリ・首コリの予防法です。睡眠の質を上げるためには、38～42度の湯にしっかりと浸かって入浴することです。こうすることでカラダは温まり頭もリラックスできるので、熟睡しやすくなります。さらに入浴により温まったカラダを冷やさないためには、ネックウォーマーを首に巻いて寝るとさらに翌朝すっきりと目覚めることができます。このように普段の睡眠の質を上げることも肩コリ・首コリの予防に有効です。

肩コリや首コリの原因と予防法のまとめ

私たちは、先人達の知恵と工夫と努力により、とても便利な生活を送ることができています。しかしながら、その弊害として様々なカラダの不調を多く抱えているというのも事実です。この弊害とうまく付き合うことが、私たち現代人が快適な生活を送るうえで欠くことのできないことのように思います。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズのご紹介

便利な現代を生きる私たち現代人を悩ます肩コリ・首コリ。この便利な世の中が肩コリ・首コリの原因と言っても過言ではありません。しかし、この便利な世の中だからこその肩コリ・首コリを手軽に予防できるグッズも沢山あります。沢山ある中から肩コリ・首コリ予防グッズを厳選して、ご紹介します。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ1

肩や首の筋肉に負担のかかりにくいパソコンディスプレイです。角度や高さを自在に調節できます。机や椅子の高さに併せて高さや角度を自在に変えることが出来るので、ストレスフリーに近い状態で作業が出来ます。そして、高発色で画面もキレイなので作業効率アップも間違いなしです。

本体サイズ；■W537.8×D159.7×H347.2ｍｍ　パネル■IPS

画面サイズ；■23.8インチ

価格；■アマゾン実勢価格；￥19,800円

想像通りいい買い物でした。もう1枚欲しいです。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ2

フィットネスバイクでの有酸素運動もお勧めです。なぜなら、1日30分程度の有酸素運動は肩コリ・首コリの原因である血行不良の予防になるからです。しかもフィットネスバイクなら、わざわざ外に出る必要もなく室内の畳一畳分のスペースがあれば十分な有酸素運動が出来ます。さらに清音性にも優れていますので夜でも隣近所に気兼ねなく有酸素運動が出来ます。そしてフィットネスバイクのディスプレイにはタブレットやスマホなど置けます。長時間に及ぶスマホ操作での不良姿勢の予防にも効果的です。

本体重量；■約23.5㎏

本体サイズ；■W535×D920×H1235ｍｍ

耐荷重；■120㎏

サドル当節；■Ｌ665～Ｈ920ｍｍ（上下10段階）・前後スライド50ｍｍ

アマゾン実勢価格；￥41,837円

静音性と性能に対して高コスパ。静音性スマホで動画視聴しながら使用。動画ののかなり抑えても気にならない程、静かです

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ3

腰の神様がくれた座椅子は長時間に及ぶパソコン作業を楽にしてくれます。なぜなら良い姿勢を維持できる仕組みがあるからです。そして、良い姿勢を長く維持できるので長時間でのパソコン作業も快適。肩・首の筋肉の疲労も軽減するので肩コリや首コリの予防にもなります。14段階の神の手機能により、人それぞれの体格に合わせて利用可能。腰の神様がくれた座椅子はお茶の間での一家だんらん時間を快適に過ごすのに最適な座椅子です。

本体サイズ；■約50×Ｄ58～138×Ｈ16～75ｃｍ

重量；■8.5㎏

アマゾン実勢価格；￥7,980円

こんなに快適に使えるリクライニングソファーはないと思います。購入して1年位になるかと思いますが、下手れてないとおもいます。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ4

デスクワークなどで疲労した肩や首の筋肉は、お風呂でリラックス。お風呂でのリラックス効果を高めるならバスピローがお勧めです。高反発のクッション性で、しっかりと体重が支えられるので、肩や首の筋肉への負担を軽減。ゆったりとバスピローにカラダを預けて湯船に浸かることで高いリラックス効果が得られます。高いリラックス効果に、心も体も癒されます。高いリラックス効果で肩コリ・首コリの予防にもなります。

本体サイズ；■約W30×H19.5×D14ｃｍ

重量；■163ℊ

アマゾン実勢価格；￥15000円

【アマゾンでの口コミ評価】

頭から首肩まで、くつろげます

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ5

1日の疲れを癒してリラックスできる入浴は肩コリ・首コリの予防に効果的。さらに予防効果を高めるなら、血行が促進される入浴剤を使うことをお勧めします。炭酸ガス入りの入浴剤は血行促進・保温効果に優れています。保温効果に優れているので温まったカラダを冷ますことなくベッドで朝まで熟睡できること間違いなしです。冷え性が原因で肩・首が辛くなる方にもお勧めします。

内容量；■400ｇ（約8回分）

形状；■タブレット(小粒）

種別；■入浴剤（医薬部外品）

アマゾン実勢価格；￥711円（400ｇ）

1時間くらい湯船に浸かっていると本当に汗をかき芯まで温まります。もう少し大容量のものがあったら嬉しいです。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ6

エアーウィーヴスマートシングル01は寝心地が最高に良いマットレスです。良質な寝具は肩コリ・首コリの予防となります。高反発の素材が使われているのでカラダが寝具へ沈み込むのを防ぎます。カラダが沈み込まないので、理想の寝姿勢である背骨のS字カーブが維持されます。朝まで理想のS字カーブを維持したまま寝続けることが可能。エアーウィーヴスマートシングル01は、今までになかった爽快な朝の目覚めをアナタに与えてくれるでしょう。

サイズ；■W97×D195×H4㎝

アマゾン実勢価格；￥37,400円

床に敷いて使っていたマットレスがヘタって腰が沈むようになってきてしまったので、こちらを購入しました。使いだしてから、肩こりが軽減されてきたように感じます。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ7

肩コリ・首コリの予防に電気毛布も、お勧めです。パソコン作業での肩や首の筋肉疲労が原因での血行不良。電気毛布などでカラダを温めることで防げます。しかも、この電気毛布の生地は軽いうえにとても手触りが良いです。軽い生地が使われていますので、掛け敷き兼用が可能。オフィスワークの時はひざ掛けとして、ご自宅では敷物として使うこともできます。場所や用途に合わせて使える便利な電気毛布です。

サイズ；■W130×D188㎝

モード；■弱・中・強

最大消費電力；■800W

アマゾン実勢価格；￥7,480

雪の降る地域なので強力な電気毛布を探していましたが電気店では55〜75Wのものがほとんどです。そのためネットで検索し100Wのこの毛布を見つけたのですぐに購入しました。使って見るととても暖かくなり満足しています。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ8

姿勢矯正メガネは肩コリ・首コリの予防に優れたグッズです。なぜなら、長時間の不良姿勢によって肩・首の筋肉疲労を防ぐことができるからです。メガネに内蔵されているセンサーが姿勢の乱れを感知すると連動されたスマホアプリで通知してくれます。このグッズがあれば、いつでも良い姿勢を取り続けることができます。そして、使いづけることで自然と良い姿勢が身に付きいつの間にか肩コリ・首コリから解放されること間違いなしです。

使用可能時間；■アクティブモード（連続使用24時間）

アマゾン実勢価格；￥23,100

【口コミ評価】

猫背が長年の悩みである私にとって「姿勢データの見える化」は画期的です。私にとってはなくてはならない必需品です。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ9

このデスクチェアは肩・首の筋肉にかかる負担を軽減できます。理由は大きな背もたれが後頭部・首・腰と背中を全体的にサポートするからです。そして、可動式のアームレストで、デスクとの高さを調整することで肩の筋肉への負担を減らすことが可能。さらには、大きな座面により体重も分散されるので、長時間にわたるパソコン作業で座っていても疲れにくいです。

サイズ；■W720×H1200～1275×D705㎜

重量；■約24.3㎏

耐荷重；■150㎏

アマゾン実勢価格；￥19,480

座面が広いためか長時間座っていても疲れにくいです。ただ重量がありますね。それだから疲れにくいのかも？良い製品だと思います

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ10

マフラー自体が発熱をする電熱マフラーは通常のネックウォーマーやマフラーに比べて保温性に優れています。しかもマフラーやネックウォーマーと違い肩周りまで全体的に温められます。全体的に温められるので肩コリ・首コリの原因である血行不良の予防にもなります。マフラーの生地自体もフワフワとした気持ちの良い肌触りの物が使われています。そして体温の上昇に合わせてボタン一つで温度調節も可能です。とても便利な肩コリ・首コリ予防グッズとしてお勧めです。

サイズ；■W80×D1×H10㎝

素材；■ポリエステル、スパンデックス

アマゾン実勢価格；￥3,080

とても首が暖かく満足しています。

最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。前回の記事では肩コリ・首コリの改善方法を書かせていただきました。今回の記事と読み合わせて頂くことで、さらにアナタの肩コリや首コリ解消のお役に立つことと思います。

パーソナルスタジオHOPE代表トレーナー

村　田　健　作

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目次
はじめに
肩コリや首コリの原因とは
肩コリや首コリに効果的なストレッチポールエクササイズとストレッチポールのご紹介
アナタの辛い肩コリ・首コリ！これ1本で楽になる！！ストレッチポールとは
最後に

2023-01-03

肩コリ・首コリマル秘改善エクササイズ！やればやるほど軽くなる

もし猫背が解消できるエクササイズがあったら？もし肩コリや首コリが楽になるエクササイズがあったら？しかも短時間で簡単なエクササイズで楽になるとしたら。そんなエクササイズをご紹介するブログ記事です。

はじめに

アナタを悩ませている辛い肩コリや首コリ。肩コリや首コリに悩まされているのは、もちろんアナタだけではありません。全国10万人の調査により肩コリや首コリを感じるという方は全体の72.5％と、とても多くの方が悩みを抱えられているという調査結果があります。多くの方を悩ませている肩コリや首コリの原因。それは今や多くの方が日常的にされている長時間にわたる不良姿勢でのパソコンやスマホの操作。そして慢性的な運動不足です。アナタの辛い肩コリや首コリを解消するには、不良姿勢で硬くなった筋肉。運動不足による筋力不足の解消が必要です。

肩コリや首コリの原因とは

アナタや多くの人々を悩ませ続けている肩コリや首コリの原因は3つ。長時間のデスクワーク、日常的なスマホの操作、運動不足です。3つの原因がなぜ肩コリや首コリの原因となってしまうのかを解説していきます。

肩コリや首コリの原因①

誰しも不良姿勢で長時間のデスクワークを行っていると首や肩の筋肉に疲労を自覚することでしょう。しかし勤勉なアナタは、これをグッとこらえたままデスクワークを続けてしまいます。そうすると、筋肉はドンドン硬くなり硬くなると血行が悪くなります。血行が悪くなると乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなります。毎日の繰り返しこそが慢性的な肩コリや首コリの原因なのです。

肩コリや首コリの原因②

ものすごい勢いで常に進化と普及が進んでいるスマホ。食事中であれ、どんな時でも手放されることのないスマホ。あの小さな画面を覗き込みながらゲームやメッセージのやりとり。顔を前に突き出して画面を覗き込んだ状態で1時間近く使用することで首の周りの筋肉は硬くなります。デスクワーク同様に1時間以上にわたる不良姿勢でのスマホ操作が原因です。

肩コリや首コリの原因③

家に居ながら、なんでも手に入る。そして移動も車や公共交通機関で苦も無く目的地への移動も可能。このように、とても便利な世の中です。しかし、この便利な世の中は人々からカラダを動かす機会を少しづつ失わせてしまっています。いわゆる運動不足です。この運動不足により人間にとって大切な筋肉の機能が低下してしまいます。筋肉の機能が低下すると血行不良やカラダの土台となる骨を正しい状態に保つことが困難になります。運動不足により筋肉の筋力や柔軟性が低下してしまうことが原因です。

肩コリや首コリに効果的なストレッチポールエクササイズとストレッチポールのご紹介

長時間のデスクワークやスマホ操作が原因による肩コリや首コリ。アナタをはじめとする多くの人々を悩ます辛い肩コリや首コリ。ここからは、この肩コリや首コリに効果的なストレッチポールエクササイズとストレッチポールのご紹介をします。

ストレッチポールエクササイズ①

胸の筋肉を柔らかくするエクササイズです。ストレッチポールは縦方向に頭部・臀部・背骨を当てて仰向けで乗ります。そして両手を真横に広げます。上半身を左右に、ゆっくりと小さく動かします。およそ1分くらい続けると胸の筋肉のほぐれを感じます。エクササイズ中に痛みを感じたらすぐにストレッチポールから降りましょう。エクササイズ1が終わったらそのままエクササイズ2に進みましょう。

ストレッチポールエクササイズ②

首周辺の筋肉を柔らかくするエクササイズです。片方の腕を肩の高さまで上げます。もう片方の手で手首をつかみ天井に向かって突き上げます。そのまま手で手で小さな円を描くように30秒ほど回すと首の周りにほぐれてくるのが感じられます。もし運動中に肩に痛みを感じたら直ちにエクササイズをやめてストレッチポールから降りましょう。エクササイズ2が終わったらそのままエクササイズ3に進みましょう。

ストレッチポールエクササイズ③

胸と体側の筋肉を伸ばすストレッチングです。カラダを側屈させながら片方の手を横から耳のあたりまで上げます。もう片方の手は指先を臀部に向けて伸ばし、さらに側屈を強めていきます。上げている側のカラダの側面の筋肉が、いた気持ちよく引き延ばされる程度に倒しましょう。いた気持ちよく引き延ばされたのが感じられたら、動きを止めゆっくり呼吸を20秒間を3回ほど繰り返しましょう。肩・腰・首・脇腹に痛みを感じたら運動を中止してストレッチポールから降りましょう。エクササイズ3が終わったらそのままエクササイズ4に進みましょう。

ストレッチポールエクササイズ④

お腹の筋肉を柔らかくする運動です。肩の高さまで上げた腕をもう片方の手で手首をつかみ内側に倒します。手首をつかんで腕を内側に倒したまま臀部でストレッチポールを左右に、ゆっくりと出来る範囲で転がします。1分ほど繰り返して行っていると左右への動きを楽に感じられてきます。しかし慣れないうちから大きく左右に動かすとストレッチポールから落下してしまうので最初はゆっくり小さく動かしましょう。肩・首・腰に痛みを痛みを感じたらエクササイズを中止して即ストレッチポールから降りましょう。エクササイズ4が終わったらそのままエクササイズ5に進みましょう。

ストレッチポールエクササイズ⑤

肩・胸・背中の筋肉を柔らかくするエクササイズです。肩の真横あたりで腕を90度曲げます。そのまま片方の手を頭の方に、ゆっくり倒します。もう片方の手は足元に向かって、ゆっくり倒します。左右交互に繰り返します。1分ほど繰り返すことで肩が軽くなっていくのを感じられます。いきなり大きく手を動かさずに徐々に大きく動かしましょう。そして、エクササイズで関節に違和感を感じたら即中止してストレッチポールからおりましょう。エクササイズ5が終わったらそのままエクササイズ6に進みましょう。

ストレッチポールエクササイズ⑥

首周りの筋肉を柔らかくするエクササイズです。顔を60～90度ほど横に向けます。このまま臀部でストレッチポールを左右にゆっくりと動かします。ストレッチポールから落下しないように気を付けましょう。1分ほど繰り返すことで首の周りから背中全体の筋肉が柔らかくほぐれてくるのが感じられます。首周辺の筋肉に痛みが感じられたら即エクササイズを中止してストレッチポールからおりましょう。

ストレッチポールエクササイズ中の注意点

1,エクササイズ中は呼吸を止めないようにしましょう。

2,エクササイズ中は無理を行わないようにしましょう。

3,エクササイズを行うときは周囲の安全を確認したうえで行いましょう。

4,酒気を帯びてのエクササイズは危険です。やめましょう。

肩コリや首コリに効果的なストレッチポールエクササイズのまとめ

ストレッチポールエクササイズは、畳一畳分ほどの省スペースと、ほんの少しの時間があれば、誰でも簡単に効果的なエクササイズが出来ます。運動が苦手、運動が続かない。アナタは不安に思うかもしれません。それでも大丈夫です。そんなアナタでも安心して出来るエクササイズです。

【引用図書】蒲田和芳著；リアライン・トレーニング体幹・股関節編

アナタの辛い肩コリ・首コリ！これ1本で楽になる！！ストレッチポールとは

株）LPNストレッチポールとは、長さ：約93ｃｍ・直径：約15ｃｍ・重量：約700ｇ。発泡オレフィン系樹脂(EPE)というLPNのみ加工が出来る特殊な素材を芯材に使用。その芯材に合成皮革(PVC)のカバーが、かけられています。カバーはアイボリー・ネイビー・ピンク・イエロー・ライトグリーンの5色。これがLPNストレッチポールです。類似商品が数多くありますが、ストレッチポールと呼ばれるエクササイズグッズはLPN社製の物だけです。

LPN社製のストレッチポールをお勧めする10の理由

私がLPN社製のストレッチポールをお勧めする理由は以下のとおりです。

理由その1

半永久的に使える。私も15年以上前に購入して毎日のように使っていますが、購入時のまま変わらず使用しています。

理由その2

収納に困らない。長さ約98ｃｍ・直径15ｃｍ。収納スペース20ｃｍくらいの隙間程度あれば十分です。

理由その3

畳一畳分の僅かなスペースでエクササイズが可能です。周囲に水気のあるプールサイドでも使用でき、場所を選ばずどこでも使えます。

理由その4

年齢・性別・運動経験・運動能力に関わらず誰でもエクササイズが出来ます。プロスポーツ選手も愛用されている方が多数います。

理由その5

コアコンディショニング協会が考案したベーシックセブンという科学的根拠に基づいたエクササイズメソッドDVDが付属されています。

理由その6

カバーは汚れが付きにくく、汚れても軽く拭くだけで簡単に汚れがとれるので衛生面おいても安心して使用できます。

理由その7

ストレッチポールは、乗った時の心地よさにもこだわっています。ストレッチポールの上部にあるファスナーは、表部分を中に入れて縫い付けられています。

理由その8

乗った時に誰もが心地よさを感じられるように芯材の硬さにとてもこだわって作られています。

理由その9

体格やカラダの状態に合わせての商品ラインナップが豊富です。使用する人のことをとてもよく考えて作られていると思います。

理由その10

乗る前と乗った後の違いがハッキリとわかります。ストレッチポールでえくささいずを行った直後に床に仰向けになると、床にカラダが沈み込む感覚が得られます。ものすごく気持ちいです。

これが、私が辛い肩コリや首コリに悩むアナタにストレッチポールをお勧めする理由です。是非アナタに使って欲しいエクササイズアイテムです。

LPN社製のストレッチポールの類似商品のご紹介

ストレッチポールには類似商品が沢山あります。類似商品をご紹介いたします。是非LPN社製のストレッチポールと比べて見てください。良さがもっと、おわかり頂けると思います。

LPN社製のストレッチポールの類似商品

LPN社製のストレッチポールの硬さ・重さ・カバーの品質評価を★★★★★として類似製品を比べ個人的な評価をさせていただきます。

コナミスポーツクラブフィットネスポール

硬さ★★★★

重さ★★★★

カバー★★★★

品質は全体的にＬＮＰ社製のストレッチポールに近いものと思われます。価格的にはＬＮＰ社製のストレッチポールより手にしやすいです。

Primasoleエクササイズポール

硬さ★★★

重さ★★

カバー★★

ポール自体の硬さは、そこそこにあると思われますが、厚い皮がカバーに使用されている為、上部の蓋になる部分が、かなり厚みがあり。ポールに寝転がった時に頭部に違和感が感じられます。

créerヨガポール

硬さ★★

重さ★★

カバー★★

価格的には、とても手にしやすいです。ポールに乗っての効果は期待できそうにありません。硬さは、そこそこにあるので、ストレッチングの補助アイテムに使えそうではあります。

アルインコエクササイズポール

硬さ★

重さ★

カバー★

芯材が柔らかく乗るとつぶれてしまいます。耐久性にも不安があるので水気のあるところなどは避けて使用した方がよさそうです。

まとめ

LPN社製のストレッチポールは一般の方からプロのアスリート・医療機関において最も信頼度の高いエクササイズアイテムとして、長く愛用され続けています。長く愛用されるには理由があります。そして、私は愛用者の1人としてLPN社製のストレッチポールを強くお勧めします。

最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。いかがでしたか。辛い肩コリや首コリを改善するエクササイズは、この記事でご紹介したエクササイズの他にも沢山あります。その沢山の中の一つの方法としてご参考にしていただいて辛い肩コリや首コリが少しでもら、お楽になって頂けたらうれしく思います。そして、これを機会に色々な運動にチャレンジして見てください。

加圧パーソナルエクササイズスタジオＨＯＰＥ代表トレーナー

村　田　健　作

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目次
健康的なダイエットとは
正しいダイエットと適度な運動で健康的なカラダになれる！
バランスの取れた食事こそ健康的なダイエット
健康的にメタボを解消したいなら！ダイエットと良質な睡眠
脱メタボに強い味方！宅配食事サービス！
最後に

2022-02-20

メタボに効くダイエット大特集！今こそ健康になるチャンス！

健康診断でメタボ判定を受けた中高年の方に正しいダイエット方法を実践して健康的な生活を送って頂けるように記事をかきました。どうぞ最後まで読んで下さい。

健康的なダイエットとは

健康診断で残念な結果になり、焦ってダイエット。メタボなカラダに鞭を打って、断食・ハードトレーニング。これでは、メタボ解消の前にカラダを壊して即入院。こうならないためにも、正しい知識と方法を身に着けて、健康的に脱メタボを目指しましょう。

正しいダイエットと適度な運動で健康的なカラダになれる！

中高年のアナタにあった運動は、ランニングよりも、ウォーキングがお勧めです。短時間で、全力で行う運動よりも、長い時間をかけた、お話が出来るくらいのペースで行える、ウォーキングが脂肪燃焼には効果的です。毎日15分～20分続けてみましょう。

バランスの取れた食事こそ健康的なダイエット

バランスの摂れた食事とは、野菜を中心とした食事です。特に中高年になると、油っぽいおかずや、アルコールなどが中心の食生活。これが、健康診断でメタボ判定になる、大きな原因です。いつもの食事に野菜をプラスすることが、メタボ解消の第一歩となるのです。

健康的にメタボを解消したいなら！ダイエットと良質な睡眠

なぜ睡眠がダイエットに重要なのでしょうか？なぜなら睡眠中にもカロリーを消費しているからです。中高年の方が睡眠不足となると、唐揚げ・ラーメンなどの、高脂肪の食事や高カロリーの食事を欲するようになります。ダイエットに必要な睡眠時間は、7時間です。

脱メタボに強い味方！宅配食事サービス！

時短にもなる簡単サービスのご紹介です。デリバリーを始める飲食店も増える中、注目を集めている食事の宅配。冷凍でご自宅に届くので電子レンジで温めるだけの簡単調理で、食べられるお惣菜やお弁当。簡単に食べられるだけではなく、管理栄養士が考えた栄養バランスの整った食事。健康面にも非常に良い食事の宅配サービスをご紹介していきます。

【まごころケア食】お客様が求める食事調整に合わせた5種類のセットプラン【送料無料】

管理栄養士監修、栄養バランスを考えて作った食事を宅配で手軽に楽しめるサービスです。忙しい日や食事の用意を簡単に済ませたい時に便利で、管理栄養士監修の主菜1品副菜3品でバランスが取れていながら、１食300kacl以下に抑えられたさまざまな献立を届けてくれます。

旬野菜と厳選食材が入った【初回限定お試しセット】有機野菜の大地を守る会

安心安全への強いこだわりをもっている有機野菜の大地を守る会！検査基準は業界トップクラスで、有機栽培、無農薬栽培だから「野菜の味が濃い」のも魅力です。野菜の味にこだわっている方や珍しい野菜を求めている方におすすめです♪

専門医・管理栄養士監修！食事制限が必要な方に！美味しい宅配弁当【Dr.つるかめキッチン】

専門医・管理栄養士が徹底して監修！糖質や塩分、たんぱく質やカロリーと制限したい食事にあわせたコースが用意されているので、自分でカロリーや栄養計算する必要がありません。また、1食分ごとに冷凍しているため、食べたいときにレンジで温めるだけで、誰でもカンタンに食事を楽しむことが出来ます。

“冷凍惣菜”をご自宅まで宅配便でお届け!【ワタミの宅食ダイレクト】

「ワタミの宅食ダイレクト」は、塩分やカロリーに配慮して管理栄養士が献立設計した"冷凍惣菜"を自宅まで宅配便で届けてくれます。買い物や料理の手間を省きたいとき、家族の食事の作り分けが大変なとき急な不在時にもとても便利です♪

最後に

いかがでしたか？栄養バランスの整った食事。この食習慣を身に着けることが、メタボ解消の近道であることがご理解いただけたかと思います。少しづつ出来ることから変えていきましょう。大切なことは毎日続ける事です。毎日、少しずつダイエットを行うことで、きっとアナタのカラダは元の健康的なカラダに戻ります。

パーソナルスタジオHOPE　村田健作

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冷え性の原因は毎日の習慣にあった！お風呂がアナタを救う！
お風呂に入るだけで冷え性が改善される！
知ってましたか？正しいお風呂の入り方で冷え性は改善される！
もっと効果的に冷え性を改善するお風呂の入り方があるんです！
知らないではすまされない！お風呂上がりのアレが冷え性を辛くする！
知らないではすまされない！お風呂上がりのアレが冷え性を辛くする！
お風呂上りはこれで決まり！これをするだけで冷え性は楽になる！
冷え性改善に効果抜群！お風呂上りのストレッチ習慣！
辛い冷え性にお悩みのアナタへ

2022-02-06

いつまで続くの？つらい冷え性！体質から改善できる5つの方法入浴方法編

冷え性

冷え性改善に効果的なお風呂の入り方についての記事です。あまり湯船に浸かる習慣のない方は是非お読みください。

冷え性の原因は毎日の習慣にあった！お風呂がアナタを救う！

熱いシャワーを浴びて1日の疲れをとりましょう。などと最近よく耳にしますが、実際には疲れは取れることはありません。時間をかけずにさっと浴びて汗を流せるシャワーは、とても便利に思えます。とてもよくわかります。しかし、いくら温度が高い熱いシャワーを浴びてもカラダは温まりません。冷え性でお悩みの方がシャワーだけにしてしまうと、かえってカラダを冷やしかねないのです。冷え性にお悩みをお持ちの方。冷え性を改善したいと思うアナタ。ゆっくりと時間をかけてお風呂に浸かることをおすすめします。毎日お風呂でカラダを芯から温めることでアナタの冷え性は楽になります。

お風呂に入るだけで冷え性が改善される！

お風呂に浸かることが冷え性の改善に効果的な理由。それは、お風呂に浸かることで、温熱効果で体温が上昇します。温熱効果は体温を上昇させるばかりか、血管が拡張され血行が促進されます。体温の上昇や血行促進ばかりではなく高いリラックス効果も得られます。お風呂に浸かることは冷え性を改善するには欠かせない習慣といえます。なぜなら、冷え性のほとんどの原因。ストレス・血行不良・体温の低下だからです。冷え性改善に効果的なお風呂の入り方を実践すれば、アナタのお悩みである冷え性は改善されます。冷え性のお悩みから解放されれば、きっとアナタは健康的な毎日を送れます。

知ってましたか？正しいお風呂の入り方で冷え性は改善される！

ぬるめのお風呂にゆっくり長く浸かることは冷え性の改善には、とても効果的。冷え性の改善に最適なお風呂の温度と入浴時間。お湯の温度は38～40℃。入浴時間は10～30分が最適です。しかし、お風呂の温度を41℃以上にしてしまうと急激にカラダは温まってしまい、カラダは体温を下げようとします。これでは、カラダの温かさは長続きしません。カラダを芯から温め、冷え性を改善するためには、ぬるめのお湯に長くゆっくりと浸かることです。お風呂で温まったカラダでストレッチを行えば、とてもリラックスして深い眠りに着けます。

もっと効果的に冷え性を改善するお風呂の入り方があるんです！

冷え性の改善をさらに効果的にするお風呂の入り方。それは湯船の中にカラダを温める成分をふくんだ、みかんや生姜。そして、お塩・ゆずなどを加えて入浴する方法です。いわゆる薬湯です。温泉気分を味わいながら、リラックスできます。良い香りのお風呂は1日中ストレスにさらされた頭とカラダをリラックスさせてくれます。頭とカラダをリラックスさせることは冷え性改善にとても効果的です。みかんやゆずなどを入れるのが大変だと思われる方。かわりにドラッグストアなどで買える薬効成分のある入浴剤をいれるのも良いでしょう。お風呂で1日の疲れをしっかりととることは、冷え性改善にとても重要なことです。

お風呂から上がってからが重要！知らないと損をする冷え性改善の方法！

冷え性の改善に効果的なお風呂ですが、お風呂上がりの湯冷め。十分に気を付けなければなりません。そこで湯冷めをしないために小型のファンヒーターの設置をおすすめします。小型のファンヒーターなら狭い脱衣所でも場所を取らずに足元から脱衣所を全体的に温めることができます。ファンヒーターなら、お風呂に入っている間に脱衣所を暖かくしておけます。このようにしておけば、お風呂とお部屋の温度差がなくなり湯冷めの心配は、なくなります。そして、しっかりとタオルでカラダや髪の毛を拭くことも忘れてはいけません。

知らないではすまされない！お風呂上がりのアレが冷え性を辛くする！

お風呂に浸かることでカラダが温まり冷たいビールが飲みたくなるものです。しかし、冷え性を改善したいならやめましょう。理由は、冷たいビールは、カラダを冷やし、血液をドロドロにして血行を悪くしてしまうからです。そして、お風呂に入る前に、お酒を飲むのもやめましょう。お風呂に浸かることで血管が広がります。普段よりもアルコールが全身を早く回り水没の危険もあります。冷え性の改善を安全且つ効果的に行う為には、お風呂の前後の飲酒はやめましょう。もし、飲まれる場合はお酒をのまれて2時間以上あけて、お風呂に入る前に水分補給をしてから入りましょう。

お風呂上りはこれで決まり！これをするだけで冷え性は楽になる！

お風呂でカラダが温まると汗がでます。その汗とともに水分とミネラルが出ていってしまいす。お風呂で汗と共にでた水分とミネラルの補給をお風呂上りに行うことは、とても重要。しかし、冷えた飲み物で水分補給をしてしまうと、せっかく温めたカラダが冷えてしまいます。しかし、水分補給は重要。そこで冷え性の方でもカラダを冷やさずに水分補給が出来る飲み物。それは、温かい紅茶に生姜の絞り汁を入れたジンジャーティーです。なぜかといいますと、温かい紅茶に生姜を入れて飲むことで体温の上昇と血行促進の効果があるからです。お風呂上がりのジンジャーティー。お風呂上がりの水分補給におすすめです。

冷え性改善に効果抜群！お風呂上りのストレッチ習慣！

お風呂とジンジャーティーでカラダを中から温めたら、寝る前のストレッチを行うとさらに冷え性の改善に効果的です。お風呂上がりにジンジャーティーなどで血行が促進され体温も上昇してる状態は、とても筋肉が伸びやすいです。このお風呂上りのストレッチは効果的に筋肉の柔軟性を上げることができます。筋肉の柔軟性が高まることで、冷え性の原因でもあります、血行不良の改善や自律神経の働きにも良い影響を与えてくれます。冷え性でお悩みの方。お風呂上りのストレッチを習慣にしましょう。毎日の習慣になるころには冷え性は改善されていることでしょう。

辛い冷え性にお悩みのアナタへ

最後までお読みいただきありがとうございました。お風呂に浸かることを毎日の習慣にすることは冷え性の改善には、とても効果的。しかし、お風呂以外にも改善すべきことはあります。それは、運動習慣・食習慣をはじめとする生活習慣の改善です。生活習慣を改善するのに、一番取り組みやすいのがお風呂を習慣化することです。お風呂に浸かる習慣が身についてカラダが楽に感じてきてから、冷え性改善の為のダイエット。ウォーキングやストレッチなどの運動にチャレンジしてください。少しづつで良いのです。少しの積み重ねが必ずアナタを冷え性から解放してくれます。

パーソナルスタジオHOPE　村田健作

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目次
このダイエット方法がアナタを救う！辛い冷え性が改善できる！
プロが教える本当のダイエット！辛い冷え性はこれで解決！
知らなかったでは済まされない！冷え性5つの原因
お悩み一発解決！プロが伝授する秘密の冷え性5つの改善方法
冷え性でお悩みの方や痩せたい方にお伝えたしたいこと

2022-02-03

いつまで続くの？つらい冷え性！体質から改善できる5つの方法ダイエット編

冷え性

冷え性は正しいダイエットをすれば、改善されます。栄養バランスの整った食事。冷え性が改善されるダイエットメニューを記事にてご紹介します。

このダイエット方法がアナタを救う！辛い冷え性が改善できる！

冷え性はダイエットで改善されます。なぜかというと冷え性の原因は栄養バランスが損なわれた食事にあるからです。栄養バランスが整わない食事は、血行不良や自律神経の乱れや筋肉不足を招いてしまいます。血行不良や自律神経の乱れや筋肉不足が冷え性の原因でもあります。冷え性の改善の方法は運動が良いとされています。しかし、運動を行って冷え性に負けないカラダづくりをするためには、栄養もしっかりと摂らなければなりません。これが、冷え性を改善するためにダイエットが必要な理由です。

プロが教える本当のダイエット！辛い冷え性はこれで解決！

ダイエットは、痩せることを目的に行うものではありません。本来ダイエットとは規定食という意味。規定食とは、美容や健康維持に適した食事のことをいいます。すなわち個人にあった適切な量と栄養素が摂れる食事をいいます。ダイエット＝痩せる。などという意味は全くありません。したがって、過度なカロリー制限や○○だけの食事。このような食事など行う必要はないのです。

知らなかったでは済まされない！冷え性5つの原因

冷え性は普段の食事が原因で起こります。冷え性の原因と思われる食事方法を説明していきます。ダイエットで冷え性を改善するには原因を知ることが、とても大切です。その原因となる食事方法を5つご説明していきます。

冷え性は普段の食事方法が原因その1

毎回の食事量が多すぎる

毎回の食事で食べ過ぎてしまうと胃腸に血液が集中します。胃腸に血液が集まることで脳や筋肉などに運ばれる血液量が減り体温が下がってしまいます。

冷え性は普段の食事方法が原因その2

朝の食事を抜いてしまう

朝は1日の中で最も体温が低い時間です。朝に食事を抜いてしまうと、体温が低いまま1日を過ごすことになり、冷え性となるのです。

冷え性は普段の食事方法が原因その3

スナック菓子やケーキ

ケーキやスナック菓子などの脂肪分が多量に含まれた食品。これを毎日のように食べてしまうと血液はドロドロ。冷え性の原因でもある血行不良を招きます。

冷え性は普段の食事方法が原因その4

野菜不足

野菜の少ない食事では、十分にビタミン・ミネラルが摂れません。ビタミン・ミネラルが不足すると、体温が上がらなくなります。結果、冷え性となります。

冷え性は普段の食事方法が原因その5

冷たい飲み物

冷たい清涼飲料水やお酒の飲みすぎは、血行不良や内臓の働きを妨げます。冷たい飲み物を飲みすぎるとカラダは冷えます。当然、冷え性は辛くなるばかりです。

お悩み一発解決！プロが伝授する秘密の冷え性5つの改善方法

冷え性はダイエットで改善されます。ダイエットを行うことで、ご自分にあった量や栄養バランスの整った食事の方法が身に付きます。適度な量と栄養バランスの整った食事の方法を続けることで、辛い冷え性から少しづつ解放されていきます。そこで、ここからは適度な量とバランスの整った食事が誰でも簡単に出来る冷え性の改善ダイエット方法。冷え性の改善ダイエットを強力にサポートするアイテムも合わせて、ご紹介していきます。

いつもの食事改善が効果的！冷え性に効くダイエット方法1

はじめることが重要だ！基礎から始めるスマートダイエット方法

食事の摂りを改善する効果抜群な方法。それは「スマートダイエット」です。この方法は筑波大学の田中喜代次研究室（平成元年〜）で得られた研究成果に基づいて開発された、食習慣の改善プログラム。食生活の見直しを中心とした効果保証（体重の1割程度）のレコーディングダイエットプログラムです。科学的な根拠に基づいたテキストで正しいダイエットを学べます。このスマートダイエット方法を学ぶことで、辛い冷え性から解放されます。そして、この先ずっと暖かい毎日を過ごすことが出来るのです。

引用元：株式会社 T H F様より引用

スマートダイエット方法に欠かせないアイテムはこれだ！

スマートダイエット方法は女子栄養大学創設者によって栄養学を一般社会に普及させるために考案された4群点数法というダイエット方法が元となっています。ダイエット独特の面倒なカロリー計算もこれ一冊で誰でも簡単に出来ます。野菜や飲み物などカラーで大きく各食材が見やすく掲載されています。各ページごとに縮尺率が分かるようになっています。大きさはA5サイズとかなりコンパクトで持ち運びも便利。お値段は1500円以下です。スマートダイエット方法で確実な成果を上げるためにはテキストと合わせて必要な一冊です。そして、正しいダイエットが身についた頃には、きっとアナタは外に出るのが今よりずっと楽しくなるはずです。

食品制限を受けている人には最適な本だと思います。成分表の情報も十分だし、検索も分類されていて便利です。そのなかでも一番気に入ったのはコンビニの商品を幅広く網羅している事です。一番身近となったコンビニのオリジナル商品までも載せていて消費者目線で編集されているのがとても良かったです。私は栄養士さんに紹介していただき購入しました。購入には他の本も調べましたが分かりやすく小さめの本なので身近に置くのにもちょうどよいです。

引用元：アマゾン口コミより引用

普段の食事の改善が冷え性に効果的！冷え性に効果抜群のダイエット方法2

朝の食事が楽しくなる！おいしく食べて冷え性の改善に効果的な方法

朝の忙しい時間でも、簡単にビタミン・ミネラルを豊富に含む食事が出来る方法。それは、朝に味噌スープを一杯飲む方法です。この味噌スープを飲むことで、タンパク質と塩分が程よく摂れます。そして、味噌スープの中に具材として、お野菜をタップリと入れることで、このスープ一杯で朝に必要な栄養素を摂ることが出来ます。時間のない朝でも野菜たっぷりの味噌スープを簡単に食べる方法をご紹介します。朝の食事はアナタを元気にします。そして、元気になれば毎日、憂鬱な通勤、通学路は楽しいものになるはずです。

探していたのはこんな商品！忙しい朝でもキチンと栄養を摂れる味噌スープ

お湯を注いで混ぜるだけで直ぐに食べることが出来ます。大きくて食べ応えのある野菜が沢山、入った食べる味噌スープ。この味噌スープはお湯を注ぐだけで食べることが出来るので、どんなに忙しい朝でも大丈夫です。お椀にお味噌とフリーズドライの大きめ野菜を入れて180mlのお湯を注ぐだけです。お好みで魚の切り身などの具材などを入れて、本格的な一品料理としても食べることが出来ます。しかも、個包装となっていますので、持ち運びもしやすいです。職場でお昼のお弁当と一緒に食べることも出来ます。これなら、誰でも手軽に冷え性の改善に必要な栄養素であるビタミン・ミネラルを摂ることができます。3食入り10袋入。塩分の気になる方は減塩タイプもあります。そしてお値段は3000円以下で、お値段もお手頃な価格。定期購入をされると、さらにお値段10％〜15％もお得に、ご利用できます。どんなにすっきりとしない朝でも、この一杯で清々しい朝へと変わります。

普段インスタント食品はほとんど買わないのですが、横着したい気分の時にたまたまスーパーで見つけて買ってみたら大ヒット！あまりに無くなるのでまとめ買いしちゃいました。減塩タイプもありますがこちらの方が断然オススメ。（塩分制限されている方はもちろん減塩をオススメしますが）満足度が非常に高く、悔しいけど自分で作る味噌汁より美味しいかもしれません・・・正直お店のよりも美味しいかも（苦笑）具が大きく食感が楽しい。私はさらに具沢山が好きなので乾燥スープの素なんかもパラパラ追加しちゃいますが、正直この商品だけで充分すぎるくらい美味しいです。最近一番感動したインスタント食品かもしれません。間違いないので是非お試しください。

引用元：アマゾン口コミより引用

普段の食事の改善が冷え性に効果的！冷え性に効果抜群のダイエット方法3

冷え性改善ダイエット中でも安心しておやつを食べる方法

スナック菓子やケーキ類は冷え性を辛くします。なぜなら、大量の油や砂糖が血行不良を招くからです。しかし、まったく食べないで我慢するのも辛いです。そこで、血行不良を招き冷え性を辛くさせないスナック菓子やケーキ。それは、糖質・脂質の含まれる量が少なく、ビタミン・ミネラル・タンパク質が豊富。少量でもしっかりとした食べ応えのある菓子類です。こういった菓子類でしたら冷え性を辛くすることはないでしょう。こうすることで段々と手や足は温かくなり、いつの日か手先や足先が冷たかったことさえも忘れてしまうでしょう。

健康になりたいなら、大豆が見逃せない！大豆からできたソイジョイ

ソイジョイは、大豆の粉を使った生地で作られた焼き菓子です。小麦粉は一切使われていないので糖質の気になる方でも安心して食べられます。そして、大豆の粉の生地と一緒にフルーツやナッツなどが、たっぷり練り込んで焼き上げられています。しっとりと柔らかな焼き上がりは口当たりが非常に良いです。このソイジョイの1つには、畑の牛肉と呼ばれる大豆。なんと35粒分もの栄養がとれます。さらに、低GI食品ですので、糖質の吸収が穏やかです。ダイエット中でも安心して食べることが出来ます。植物性タンパク質、大豆イソフラボン、食物繊維がこれ一本で、たっぷり取れます。特にダイエット中のおやつとしておすすめしたいです。1本の大きさは、成人男性の手の平ほどの大きさです。ポケットやカバンの内ポケットなどに入れて何処でも持っていて、食べる事が出来ます。しかもパッケージを持ったまま食べることが出来ますので手を汚すことはありません。アマゾンでもイチオシの大人気商品としても紹介されているソイジョイ。お値段は12本で色々な味が楽しめるアソートセット1500円以下でお求めいただけます。窓辺より、やわらかく差し込む暖かい日の光を浴びながら温かい飲み物と、ご一緒に召し上がることで安らぎのお時間を得られること間違いなしです。

普段の食事の改善が冷え性に効果的！冷え性に効果抜群のダイエット方法4

根菜類たっぷりの温かい野菜スープで冷え性は改善される

根菜類たっぷりの温かい野菜スープで野菜不足による冷え性は改善されます。なぜなら、根菜類たっぷりの温かい野菜スープを食べることでカラダの中から温めることができるからです。さらに、カラダを温める栄養素であるビタミンC・ビタミンE・ミネラルを簡単に摂ることが出来るからです。冷え性の改善に効果の高い根菜類は、生姜・にんじん・かぼちゃ・ごぼう・大根・レンコン・玉ねぎ・じゃがいもなどです。温かいスープの中に野菜を切って入れて煮るだけなので調理は、とても簡単です。温かい根菜類の野菜スープは、とても食べ応えがありますので、高い満足感と満腹感を得られること間違いありません。

さぁ今から始めましょう！実際に使ってみてはじめてわかる！

電子レンジ調理専用の鍋型シリコンスチーマーです。電子レンジで簡単に調理が出来ます。シリコンスチーマーの中に野菜を洗って切って入れて電子レンジに入れてタイマーをセット。たったこれだけで、料理が苦手なアナタでも冷え性に効果抜群の根菜類タップリの野菜スープが作れます。そして、洗って使い終わったら、小さく折りたためるので収納にも便利です。鍋型シリコンスチーマーのサイズは約幅20.5×奥行20.5×高さ9.9cm。材質はシリコーンゴムで、とても軽くて重さはたったの370ｇ。耐久性も心配はいりません耐熱温度200度、耐冷温度-20度。調理と保存にとても優れた鍋型シリコンスチーマーのお値段は2500円以下。これさえあれば、簡単に根菜類タップリの野菜スープを毎食ごとに食べることができます。これできっと、アナタの冷え性は改善されていきます。

普段の食事の改善が冷え性に効果的！冷え性に効果抜群のダイエット方法5

ジンジャーティーでカラダの芯まで温めて冷え性改善

血行不良や内臓の働きの改善におすすめな飲み物。それは、紅茶に生姜の絞り汁を入れたジンジャーティーです。なぜかといいますと、紅茶に生姜を入れて飲むことで体温をあげ血行が促進されるからです。生姜と紅茶は、何処でも手軽に手に入り季節を問わず飲むことが出来るところもおすすめです。カラダを冷やさない為とはいえ、夏の暑いときでも温かい飲み物を飲むわけにもいきません。そんな時はジンジャーティを冷たくして、ジンジャーアイスティーにすることで冷え性の方でも冷えを気にせずに喉を潤すことができます。外の冷たい風で冷えたカラダにホットジンジャーティー。心とカラダを芯から温めてほっと一息。冷え性の方におすすめの温かい飲み物です。

冷え性改善に効果抜群！アナタが探していたのはこれだ！

通常の1.5倍ドライジャーが入った生姜紅茶。たっぷりのドライジンジャーが配合されているので生姜の風味とピリッとした辛みを味わえます。特に寒い冬など口いっぱいに広がる清涼感で温かく爽やかな気分になること間違いなしです。作り方も簡単で、カップにティーパックを入れて温かいお湯を注ぐだけで飲めます。ティーパックタイプですので、外出先でも生姜紅茶を楽しむことが出来ます。こちらの生姜紅茶の内容量はティーパック2.5ｇ60袋入りとなってます。賞味期限は2年となっています。お値段は送料と手数料込みで2500円以下です。ティーパック1つあたり36円です。この生姜紅茶なら、美味しく爽やかな気分で冷え性改善ができます。

冷え性でお悩みの方や痩せたい方にお伝えたしたいこと

ダイエットは決して痩せる為の行為ではありません。ダイエットとは健康的な生活を送れる栄養素であったり食事の分量にすることです。正しいダイエットで冷え性は必ず良くなります。単品のみ食べたり飲んだりするものでは、決して改善されません。大切なことは必要な栄養素を過不足なく、毎食しっかりと食べることです。このような食習慣が身につく頃には冷え性もずっと楽になり、仕事もプライベートも元気に楽しくなっていることでしょう。

パーソナルスタジオHOPE　村田健作

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