加圧トレーニングでボディメイクが読めばわかるブログ

このブログではダイエットや加圧トレーニングをはじめとした健康に関する情報を不定期に発信していきます カッコい身体を手に入れたいアナタ メリハリある綺麗なカラダを手に入れたいアナタ いつまでも若々しくいたいアナタ 慢性的に肩こりや腰痛にお悩みのアナタ 加圧トレーニングで独立を考えているアナタ ジム通いが続かなかったアナタ 上記の事例に当てはまるアナタにこそ読んで頂きたいブログです。

コンビニ弁当はダイエットの天敵ではありません!上手に組み合わせて簡単ダイエット

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コンビニ中心の食生活でも痩せたいアナタ。ダイエット中でも安心して食べられるコンビニ・ファミマ弁当をご紹介します。

ダイエット中のカラダがよろこぶ!コンビニ弁当の組み合わせとは

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野菜類などのコンビニ惣菜とコンビニ弁当を上手に組み合わせることで、効果的なダイエットが出来ます。なぜかと言うとダイエットで痩せる為には栄養のバランスが、とても重要だからです。なぜなら、ダイエットで痩せるという事は、健康になることが目的だからです。健康的なダイエットで痩せる為のコンビニ弁当とコンビニ総菜の組み合わせ方をご紹介します。

摂取カロリーで選ぶコンビニ弁当

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コンビニ弁当とコンビニ惣菜を組み合わせたダイエットメニューは、1日の総摂取カロリーは、女性1200㎉(1回あたりの食事400㎉ )男性1680㎉ (1回あたりの食事560㎉ )に収まるように、コンビニ弁当と惣菜メニューの組み合わせを行います。お弁当によっては、これ以上のエネルギー量となるものがあります。その場合は主食の量を減らして調整します。

栄養バランスを整える組み合わせ方とは

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栄養バランスの整え方は、4群点数法を活用します。4群点数法とは、各食品の栄養素を4つのグループに分け、それらを組み合わせて食べることで栄養バランスが整うようにしたものです。この4群点数法にそって、コンビニ弁当・コンビニ惣菜を選びます。コンビニ弁当やコンビニ惣菜に表記されている栄養成分評も見落とさないようにしましょう。

4群点数法とは

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コンビニ弁当とコンビニ惣菜を栄養バランスを整える為の4群点数法のご紹介をします。

【 1群 】 卵・牛乳・乳製品

【 2群 】 魚介、肉、豆・大豆製品

【 3群 】 野菜(きのこや海藻を含む)・いも・果物

【 4群 】 穀類(ごはん、めん、パンなど)、油脂、砂糖、その他(嗜好品)

朝食メニュー・昼食メニュー・夕飯メニューに、これらの栄養素を含む食材を過不足なく、組み合わせることで、栄養バランスの整った食事となります。このような食事を摂ることがダイエットなのです。

ダイエット中のコンビニ弁当実践例

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女性1200㎉に合わせた朝食・昼食・夕食のメニュー例をご紹介します。コンビニ弁当ダイエット期間中は、1日の摂取エネルギー量。女性1200㎉ 男性1680㎉とします。朝食・昼食・夕飯それぞれの内訳は、女性【 1群 80㎉ 】 【 2群 80㎉ 】 【 3群 80㎉ 】【 4群160㎉ 】男性【 1群 80㎉ 】 【 2群 80㎉ 】 【 3群 80㎉ 】【 4群320㎉ 】。朝食・昼食・夕飯それぞれの摂取カロリーは女性400㎉、女性560㎉となります。朝食・昼食・夕飯の例を参考にコンビニ弁当ダイエットを実践してみましょう。

ダイエット中のコンビニ朝食弁当

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【 朝食 400㎉ 】

・ファミマしらすおむすび

・ファミマ温泉卵

・ファミマとうふとわかめ大きめのなめらか絹ごし豆腐

・ファミマオーストラリア酸 種なし赤ぶどう50g

・ファミマ国産の一番茶使用 にごり旨み緑茶 600ml

ダイエット中のコンビニ昼食弁当

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【 昼食 400㎉ 】

・ファミマ熟成銀鮭 幕の内弁当

・ファミマふっておいしいカップサラダ

・ファミマ筍と小松菜の白和え

・ファミマメグミルクガセリ菌SP株ヨーグルト

・ファミマ国産の一番茶使用 にごり旨み緑茶 600ml

※女性はご飯を1/3、男性は1/2食べて、後は夕飯と朝食に食べます。

ダイエット中のコンビニ夕飯弁当

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【 夕飯 400㎉ 】

・昼食に残したご飯

・ファミマお母さん食堂炭火焼き鳥

・ファミマきんぴらごぼう

・ファミマ15品目のコブサラダ

・ファミマひじき煮

・ファミマ国産の一番茶使用 にごり旨み緑茶 600ml

コンビニ弁当ダイエットには野菜が大事!

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1日に必要な野菜の量350gを朝食・昼食・夕飯メニューでバランスよくとりましょう。なぜかというと、コンビニ弁当ダイエットで痩せる為には、野菜を多くとることが大切だからです。ほうれん草・青ネギ・小松菜・トマト・ピーマン・かぼちゃ・にんじんなどの緑黄色野菜120g・キャベツ・白菜・レタス・もやし・ごぼう・れんこん・大根・玉ねぎなどの淡色野菜160gキノコや海藻類40g。1日に必要な野菜の量350gを朝食・昼食・夕飯メニューでバランスよくとりましょう。

ダイエット中コンビニ弁当選びの3point!

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コンビニ弁当ダイエットのポイントをまとめます。コンビニ弁当ダイエットで減量を成功させるために、とても重要なポイントを3つ紹介します。よく読んで是非コンビニ弁当ダイエットで減量を成功させて下さい。

point1主食の分量に気をつけろ!

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コンビニ弁当ダイエットで、過不足なくとりたい食品。牛乳・乳製品と野菜・きのこ・海藻類・芋・果物です。ご飯などの主食・肉・揚げ物・嗜好品の摂りすぎに気を付けましょう。調味料や調味油が多く使われているコンビニ弁当は、避けましょう。

point2おかずは高タンパク低脂肪!

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コンビニ弁当に入っているおかず又はコンビニ惣菜を選ぶときは、マグロの赤身・カレイ・ホタテ貝・豚ヒレ・鳥ササミなどの高タンパク低脂肪な物を選びましょう。

point3おかしを食うな!

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コンビニ弁当ダイエット中は、おかしは諦めましょう。食事は、朝食・昼食・夕飯の3回のみとしましょう。慣れないうちはお腹が空いて、おかしに手が出てしまうと思います。朝食・昼食・夕飯で物足りなさを感じないように、お野菜料理を多く食べてお腹を満たしましょう。

こちらも合わせてお読みください→【 食事ダイエットは常識!食生活を改善することで無理せず痩せられる - パーソナルスタジオHOPEのブログ 】

コンビニ弁当でもダイエットが出来る!

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いかがでしたか?コンビニ弁当でも組み合わせ次第でダイエットできます。ダイエットで減量を成功させるには、運藤も大事です。ダイエットで減量を成功させるためには、運動習慣と食習慣を見直すことです。

パーソナルスタジオHOPE 村田健作

 

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