軽いダンベルで出来る筋トレ！自宅で出来る筋トレ
この記事では、自宅でも出来る軽いダンベルを使った簡単な筋トレとダンベルを紹介しています。運動が苦手な方から、筋トレをこれから始めようと思うあなたに、おすすめの記事です。
目次
自宅では軽いダンベルを使った筋トレがおすすめ
軽いダンベルを使った筋トレのメリットデメリット
軽いダンベルはどれがいい？
パーソナルトレーナーがおすすめする軽いダンベル7選
>おすすめの軽いダンベル①
おすすめの軽いダンベル②
おすすめの軽いダンベル③
おすすめの軽いダンベル④
おすすめの軽いダンベル⑤
おすすめの軽いダンベル⑥
おすすめの軽いダンベル⑦
軽いダンベルを使った筋トレ方法①
軽いダンベルを使った筋トレ方法②
軽いダンベルを使った筋トレ方法③
軽いダンベルを使った筋トレ方法④
最後に
自宅では軽いダンベルを使った筋トレがおすすめ
軽いダンベルを使った筋トレのメリットデメリット
軽いダンベルはどれがいい？
パーソナルトレーナーがおすすめする軽いダンベル7選
>おすすめの軽いダンベル①
おすすめの軽いダンベル②
おすすめの軽いダンベル③
おすすめの軽いダンベル④
おすすめの軽いダンベル⑤
おすすめの軽いダンベル⑥
おすすめの軽いダンベル⑦
軽いダンベルを使った筋トレ方法①
軽いダンベルを使った筋トレ方法②
軽いダンベルを使った筋トレ方法③
軽いダンベルを使った筋トレ方法④
最後に
自宅では軽いダンベルを使った筋トレがおすすめ
外出する機会が減り、運動不足を感じていませんか？こんな時こそ、自宅で運動不足を解消しましょう。自宅で運動不足解消には、簡単に出来る運動がおすすめ。軽い運動として注目を集めているのが軽いダンベルを使った筋トレです。
軽いダンベルを使った筋トレのメリットデメリット
軽いダンベルを使ったメリットは、大きく分けて5つあります。まずは、性別や年齢を問わずできること。2つ目は収納場所に困らない。3つ目はリモートワークの合間に出来る。4つ目は、自宅なので周りの目が気にならない。最後は、軽いダンベルは価格が安いので始めやすい事です。
一方デメリットもあります。本気で筋トレをしたい方には物足りなさを感じるでしょう。手軽なぶん続かない。あくまでも運動不足解消のための筋トレであって、筋肉・筋力っを増強するための筋トレにはならない。軽いダンベルを使った筋トレのデメリットは、この3つしかありません。
軽いダンベルはどれがいい？
軽いダンベルと言っても沢山の種類があります。自宅で使えるダンベルはどれが良いのでしょうか？ここでは、アナタにあったダンベルの選び方をご紹介します。
材質で選ぶ軽いダンベル
ダンベルは、材質によって握り心地が変わります。金属製・樹脂製の2つに分かれます。例えば、手に汗が出やすい方であれば、持ち手が樹脂製のダンベルがおすすめ。金属製のダンベルは、丈夫で長持ちします。これから長く筋トレしたい方におすすめです。金属製のダンベルは、安いものが多くコスパにも優れています。
予算で選ぶ軽いダンベル
ダンベルは重さによって値段が変わります。1kgだと1000円以下のものが多いですが、5kgを超えると3000円近くなります。10kgを超えると、5000円程度になります。また、ダンベルは、材質によっても金額は変わります。さらにダンベルの機能によって金額も変わります。機能とは抗菌コーティングや可変式のダンベルなどです。
重さで選ぶ軽いダンベル
当店では、500g～5kgまでを軽いダンベルとしています。年齢・性別・体力・目的に応じてダンベルの重さを指定しています。高齢者であれば500g～1.5kgのダンベル。男性であれば、3kg～5kgのダンベル。女性であれば、1kg～3kgのダンベル。体力に自信がない方は一番軽いダンベルから始めましょう。
デザインで選ぶ軽いダンベル
ダンベルには沢山の形があります。ダンベルの形の選び方は置いたときに転がらない。お部屋のインテリアとして映えるなどで選びましょう。また最近はダンベルのカラーバリエーションが増えました。ご自分の好きな色を選ぶことが出来るようになりました。また購入前にダンベルの置き場所を決めて置き、ダンベルの大きさも考慮しましょう。
機能性で選ぶ軽いダンベル
ダンベルには抗菌コートが施されているものや、重さを変えることができるものなどの機能を持ったダンベルがあります。匂いや感染が気になる方は機能にも注目して選びましょう。また、筋力がついた時のことも考慮される方は、可変式のダンベルがおすすめです。
パーソナルトレーナーがおすすめする軽いダンベル7選
アマゾンでは、ダンベルで検索するとおびただしい数のダンベルがヒットします。この中から現役パーソナルトレーナーである村田が厳選したダンベルを7個ご紹介します。
おすすめの軽いダンベル①
ピンク・黄色・青の3色。豊富なカラーバリエーションで楽しく自宅で筋トレが楽しめます。重さは色で見分けがつきやすくなっています。握りやすい材質で出来ています。手の汗でダンベルが手から滑り落ちる心配もありません。お値段は1200円以下とお求めやすくなっています。これから、自宅で筋トレを始めてみようという、あなたにおすすめのダンベルです。
【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) カラーダンベル 1kg x 2個セット ソフトコーティング PSS91NH001
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おすすめの軽いダンベル②
スタイリッシュな黒色のダンベル。1～5㎏まで選べます。女性の方はもちろんのこと、男性でも筋トレを楽しむことが出来ます。一流スポーツブランドのアディダス製なのでダンベル2個セット2000～5000円となっています。六角形の形状は転がる心配がないので、置き場所に悩むこともありません。自宅での筋トレにおすすめのダンベルです。
おすすめの軽いダンベル③
赤色をはじめ豊富なカラーバリエーション。おしゃれに自宅での筋トレを楽しむことが出来ます。握りやすいノンスリップダンベルは、ありとあらゆる筋トレが可能です。重さも1㎏と軽いダンベルは子供や女性の方でも安心して自宅で筋トレを楽しむことが出来ます。価格は1個300円で購入できます。2個セットで販売が当たり前のダンベルを1個だけ買えるところも魅力です。
おすすめの軽いダンベル④
リーボックのダンベルはシックなグレーです。大人の自宅筋トレをスタイリッシュに演出してくれます。通常のダンベルとは異なり、リーボックのダンベルには、手に固定できるハンドルがついているおかげで落下する心配がありません。お値段は、7000円程度です。
おすすめの軽いダンベル⑤
色は爽やかな水色とピンクがあります。環境に優しい素材が使われています。見た目の可愛さに反した機能性にも注目。ダンベルの中には1個250ｇの鋼鉄の塊が入っていて1～4㎏まで重さを手軽に変えることが出来ます。お値段は2個で3000円以下とお求めやすくなっています。
おすすめの軽いダンベル⑥
この黒いダンベルはご自宅での筋トレにとてもおすすめです。おすすめの理由は2.5～12.5㎏まで重さを自由に変えられる優れた機能があるからです。この機能により筋トレが初めての方や長年、筋トレをされている方までご愛用していただけます。さらに、これ一台あれば、ご家族の方全員で筋トレを楽しんでいただけます。お値段は2個セット10000円以下です。
おすすめの軽いダンベル⑦
水色のウォーターバックが8枚入ってます。ウォーターバックの中に水を入れたり、組み合わせをかえたりして1～16㎏まで重量を調節できます。素材はPVC素材でできているので、使わないときは水を抜いて収納することや持ち運びに便利です。さらに柔らかいPVC素材でできているので安全に筋トレが出来ます。足や床に誤って落としても傷をつけることはありません。このダンベルのお値段は4000円以下です。
軽いダンベルを使った筋トレ方法①
二の腕の筋肉をつけるための筋トレです。方法は2つのダンベルを両手に持ち腕の曲げ伸ばしを行います。この時、立ったままでも、座ったままでもOK。座っても出来るので自宅でもやり易い筋トレです。この時注意しなければならないことが一つあります。背筋を伸ばして行うことです。まずは、1～3㎏程度を目安に回数は10回を休憩をはさんで3セットからはじめてみましょう。
軽いダンベルを使った筋トレ方法②
この筋トレは、先述の筋トレと違い二の腕の裏側の筋肉を鍛ます。まずは2つのダンベルを両手に待ちます。背筋を伸ばしたまま、前かがみになり腕を90°に曲げます。背中側にゆっくりと腕を伸ばします。この時、二の腕の裏側の筋肉に強い張を感じるはず。ダンベルの重さは1～3㎏の重さで10回3セットで十分です。
軽いダンベルを使った筋トレ方法③
この筋トレはダンベルを使った自宅でも手軽にできる肩の筋トレです。まずは、両手にダンベルを持ったまま気を付けのポーズをとります。次に両腕を画像のように肩まで広げます。ダンベルが肩の高さに上がったら、1～2秒間静止させます。最後はダンベルをゆっくり下ろします。1～3㎏の軽いダンベルで10回3セットから始めてみましょう。
軽いダンベルを使った筋トレ方法④
この筋トレは肩の裏側を鍛える筋トレです。まず、ダンベルを両手に持ち前かがみになります。この時腕は前側に垂らしたままです。次にダンベルを持ったまま画像のように腕をあげます。腕が肩の高さになったら1～3秒ほど静止させます。最後にゆっくりと両腕を元の位置に戻します。この筋トレは1～3㎏程度の軽いダンベルが効果的です。回数は10回3セットから始めてみましょう。
最後に
軽いダンベルでも、やり方一つで十分に効果の高い筋トレが出来ます。時間や場所を選びません。だから家の中でも運動不足を解消できるのです。運動が苦手な方から筋トレ初心者の方にぜひともすすめします。
加圧シャツにダマされてはいけない！着るだけで痩せるはずはありません
加圧シャツを着るだけでは、何も効果を得ることは出来ません。加圧シャツのウソ広告にダマせる前に必ず読んで下さい。ダイエットを成功させて痩せる方法や効果的なグッズをご紹介していきます。
目次
加圧シャツのウソ
○○だけで痩せる広告に注意
自己流ダイエットが失敗する理由とは
数多くの成功者を生み出したダイエットプログラムとは
加圧シャツより効果的！痩せるダイエットグッズ
加圧シャツよりＨＯＰＥでダイエット！
加圧シャツのウソ
○○だけで痩せる広告に注意
自己流ダイエットが失敗する理由とは
数多くの成功者を生み出したダイエットプログラムとは
加圧シャツより効果的！痩せるダイエットグッズ
加圧シャツよりＨＯＰＥでダイエット！
加圧シャツのウソ
加圧シャツの魅力的な広告。「着るだけで痩せる」「着るだけでマッチョボディ・・」などのウソの広告に、数多くの方がダマされました。着るだけで痩せられたり、筋肉がつくなんてことはあり得ません。加圧シャツのウソ広告にダマされないようにするために、こちらのブログを参考にして加圧シャツの購入をお考えであればすぐにやめましょう。
○○だけで痩せる広告に注意
加圧シャツと同様にウソ広告が多いのが○○だけダイエットです。飲むだけで痩せる・○○をやるだけで痩せる。販売業者の期待感を煽る謳い文句にダマされてはいけません。食事・運動なくして痩せることは出来ません。悪徳販売業者にダマされない為には、トレーニングジムで正しい食事・運動を行うことをお勧めします。
自己流ダイエットが失敗する理由とは
加圧シャツを着て自己流ダイエット。全く痩せることなく、失敗してしまう。自己流ダイエットが失敗してしまうのには理由があります。ここから、自己流ダイエットで痩せることに失敗をしてしまう理由を述べていきます。
運動が続かない
痩せるために始めた運動が続かない理由。スケジュールを決めて運動を行わないからです。いつ、どこで、何時に運動する。これが、決められなければ継続はできません。また、意気込みすぎて、カラダに大きな負担がかかる運動。1日だけ頑張れても、2～3日は疲れがとれずに、気持ち的にも嫌気がさしてしまいます。結果的に続かなくなってしまいます。
飲食が我慢できない
ダイエット中にも関わらず、甘い食べ物・お酒・清涼飲料水を我慢できない。痩せるという意志の強さとは、関係ありません。我慢のできない多くの方に共通して、無計画な食事制限ダイエットを行っています。いつでも食べ物の事を考えてしまいます。だから、目の前の食べ物についつい、手が伸びてしまうのです。
間違ったダイエットをしている
間違ったダイエットをしてしまう理由。それは、食事に関する間違った知識や先入観です。ダイエットにまつわる噂の中には、多くのウソが混入しています。そのウソに振り回されて多くの方が、ダイエットに失敗してます。噂やウソのダイエット法で健康を害しないように気をつけましょう。健康的に痩せるためには、先入観を捨て正しい情報を身につけることが重要です。
数多くの成功者を生み出したダイエットプログラムとは
ここからは、パーソナルスタジオＨＯＰＥのダイエットプログラムをご紹介していきます。 パーソナルスタジオＨＯＰＥのダイエットプログラムは誰でも、取り組める3ヶ月間のダイエットプログラムです。このダイエットプログラムは痩せる事はもちろんのこと、アナタの食生活の改善を目的としています。
カウンセリング
まずは、カウンセリングからです。過去に大きな怪我や病気の有無。現在治療中の怪我や病気の有無。事前に健康状態をお伺いさせて頂きます。健康的なダイエットプログラムをご提供するうえで、とても大事。健康的に痩せるダイエットプログラムのご提供を心がけています。健康的に痩せられないダイエットは間違いです。
レコーディングダイエット
パーソナルスタジオＨＯＰＥのレーコーディングダイエットは、食べたものを書くだけなので簡単です。書くだけではなく、トレーナーと一緒に日々の食事を見直します。こうすることで、日々の食事の偏りが改善出来ます。ダイエットで重要なことは、健康的にバランスよく食べることです。主食・主菜・副菜・副副菜・汁物・果物を1食の中でバランスよく摂ることを目指していただいてます。飲食を我慢するのが、苦手な方でも無理なくダイエットが出来ます。
運動処方
パーソナルスタジオＨＯＰＥは、完全予約制でマンツーマンの運動指導を行っています。マンツーマンなので、年齢・体力・運動能力に応じた運動指導が出来ます。一つの運動だけとに、こだわらず加圧トレーニングを始め。色々な運動方法で、痩せるお手伝いをしています。個人に見合った運動指導の提供と完全予約制のジムだからこそ運動を長く続けることができます。お電話かメールでダイエットプログラムについてお問い合わせ頂けます。
加圧シャツより効果的！痩せるダイエットグッズ
加圧シャツの着るだけで痩せる・飲むだけで痩せるサプリメント。こんなウソ広告にダマされる方も少なくないです。栄養補助食品のサプリメントに痩せる効果などありません。ダイエットをされる方が、ダマされることがないように効果のある痩せるダイエットグッズをプロが厳選してご紹介します。
DHCプロティンダイエット(15袋入)
朝食を抜きがちな方、朝の食事が苦手な方にお勧めです。ダイエットがうまくいかない多くの理由は朝食を抜く事です。牛乳でシェイクするだけで朝食の替りとなります。1食に必要な栄養素が補えます。色々な味を選ぶことができますので、飽きることはありません。個包装となっているので、どこへでも持ち運べます。
3食のうち昼食をＤＨＣプロティンダイエットに置き換えました。飲み始めは58kgでしたが、5か月で54kgまで減り、現在も継続中です。夕方くらいに小腹が空いてしまうので一口タイプの堅焼き煎餅などを1枚か2枚食べて無理はしませんでしたが、それでも順調に減量できました。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分
栄養バランスを考えたダイエット。十分な栄養素が摂れない事もあります。そんな時はサプリメントで栄養素を補いましょう。適度な運動・バランスの良い食事・睡眠をとることで、健康的に痩せることが出来ます。タブレットですので、お水かぬるま湯で簡単にどこでも飲めます。お値段も2000円以下とお求め安くなっています。
他のレビューに 大きすぎる、飲みずらい、半分の大きさにして欲しい、などと書き込んでる人がいますが、タブレットに割る為の溝がほってあります。両手指で持ってパキッと簡単に２分割できますよ。私は、割らずとも飲みずらさは感じませんが、朝に半分、夜に半分を飲んでいます。こうする事で無駄に排出されず、無駄なく体に吸収できると思います。
七訂食品80キロカロリーガイドブック
レコーディングダイエットにとても役立つ本です。何をどれだけ食べたか一目でわかります。全ページカラーでとても見やすいです。食に対する正しい知識がつきますので、ウソ広告にダマされることもなくなります。封筒ぐらいのサイズですので、お料理を作るときに栄養バランスを確認しながら作ることもできます。
この本通りにお食事するとほんまに痩せました！わかりやすくカロリーコントロールできて良いです。
加圧シャツよりＨＯＰＥでダイエット！
いかがでしたか？加圧シャツに痩せる効果がないことがお分かりいただけたかと思います。加圧シャツのように着るだけで筋肉がつく。飲むだけで痩せる。こんな事が実現するのは、もう少し先のようです。最も確実なダイエット法は食習慣の見直しです。パーソナルスタジオＨＯＰＥなら正しいダイエット、運動ができます。下記より、お電話かメールでお申込みとお問い合わせ出来ます。
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加圧トレーニングをおすすめする5つの理由
私が、加圧トレーニングを始めた理由。とにかく強くなりたかったからです。読んで頂いたかに、少しでも加圧トレーニングに興味を持って頂けたら嬉しいです。
アナタに加圧トレーニングをおすすめる5つの理由
アナタに加圧トレーニングをおすすめる理由その①
アナタに加圧トレーニングをおすすめる理由その②
アナタに加圧トレーニングをおすすめる理由その③
アナタに加圧トレーニングをおすすめる理由その④
アナタに加圧トレーニングをおすすめる理由その⑤
最後まで記事を読んでいただいたアナタにお伝えしたいこと
アナタに加圧トレーニングをおすすめる5つの理由
今は、沢山の加圧トレーニングインストラクターがいます。気軽に加圧トレーニングを実践できるようになりました。加圧トレーニングをアナタも是非、実践してみて下さい。ここからは、加圧トレーニングと加圧トレーニングの効果について、わかりやすく、ご説明をしていきます。
アナタに加圧トレーニングをおすすめする理由その①
世界に誇れる、日本発祥のトレーニング方法。加圧トレーニングという極めて特殊なトレーニング。加圧トレーニングの歴史や具体的なトレーニング方法について述ていきます。
加圧トレーニングの誕生①
加圧トレーニングは、日本で生まれたトレーニング方法。開発者は日本人である佐藤義昭氏。佐藤氏は、中学1年生の時にテレビで見たボディビルダーに憧れ自己流でトレーニングをされていました。そんな佐藤氏が加圧トレーニングのひらめきを得たのは、高校3年生の秋に行われた法事の席です。
加圧トレーニング誕生②
佐藤氏は、長時間の正座で、脚がしびれてしまいふくらはぎを揉みました。佐藤氏は、この状態がふくらはぎのトレーニングを猛烈に行った時と同じと気づいたそうです。脚のしびれ、トレーニングによって筋肉が張る。どちらも、血流が低下していることによって起きている。さらに、佐藤氏は人工的に血流量を減少させて負荷をかければ、筋肉が太くなるのではないかと、考えを発展させました。
加圧トレーニング誕生③
佐藤氏は、法事での正座で脚がしびれた事をきっかけに、度重なる試行錯誤。ご自分のカラダを実験台にして、長い年月をかけて、トレーニングノウハウの蓄積をされてきました。ボディービルダーに憧れて、誰よりも筋肉をつけたい。本当に純粋な思いから生まれた加圧トレーニングです。
アナタに加圧トレーニングをおすすめする理由その②
加圧トレーニングと一般的な筋トレは、まったくの別物。筋トレをされた方で、 あれば、その違いに驚かれると思います。
加圧トレーニングとは？①
佐藤氏の度重なる試行錯誤の末に生まれた加圧トレーニング。私たちが知る高強度の筋トレとは、まったく違います。ましてや、普段の高強度の筋トレに圧力を加える。そんな単純なものではありません。加圧トレーニングは、私達の行ってきた筋トレとは、似て非なるものです。
加圧トレーニングとは？②
加圧トレーニングと筋肉を大きくする為に行ってきた筋トレの違い。それは、「回数」「重量」「インターバル」です。25～30回、出来るくらいの重量。インターバル15～30秒。筋トレの経験のある方はあまりにも軽い重量。筋肉がつくほどのトレーニング負荷ではないことはご存じのことと思います。しかし、加圧トレーニングなら可能なのです。
（筋肉博士・石井直方先生の優しい筋肉学より一部抜粋）
筋肥大を促すトレーニングには、70％1RM（12回）～80％1RM（8回）程度の負荷を使い、最低でも3セット行うという“スタンダード”があります。
加圧トレーニングとは？③
加圧トレーニングは、軽い重量でも筋肉が太くなります。その秘密は、佐藤氏が試行錯誤を繰り返し作り上げた特殊なベルトにあるのです。加圧トレーニング専用ベルトで腕の付け根・脚の付け根を適切な強さで締める。こうすることで、極めて軽い重量での筋トレにも関わらず筋肉を太くすることが出来るのです。
アナタに加圧トレーニングをおすすめする理由その③
加圧トレーニング専用ベルトでなければ、加圧トレーニングとは言えません。その辺にある紐やゴムで見よう見まねの加圧をしても、何も起こりません。
加圧トレーニング専用ベルト①
加圧トレーニング専用ベルト。腕の付け根・脚の付け根のもっとも太い動脈と静脈を圧迫する為に開発。筋トレをする際、腕・脚の付け根に全体的に圧力が、均一にかかるベルトなければいけません。佐藤氏は柔道の帯、荷台につけるゴムチューブ・自転車のチューブと色々なものを試されました。そして、度重なる試行錯誤の末。圧力が均一にかかる、現在の加圧トレーニング専用ベルトが世に生まれました。
加圧トレーニング専用ベルト②
加圧トレーニングとは、読んで字のごとく圧力を加えるトレーニングです。加圧トレーニングにおいて血管に、対する圧迫の強さのコントロール。専用の加圧ベルトでなければ、適切な血流コントロールは出来ません。適切に血流がコントロールされるからこそ、軽い負荷の筋トレであっても筋肉がつくのです。
加圧トレーニング専用ベルト③
加圧トレーニングで重要なことは、専用ベルトで適切な強さで血管を圧迫。加圧ベルトで、血管を圧迫して血液をため込んだ状態で低負荷の筋トレ。その後に除圧（圧迫をとく）して、一気に血液を流します。そうすることで、加圧（圧迫）前より血液の流れが良くなります。加圧トレーニング専用ベルトで、加圧と除圧を繰り返して血流をコントロールすることで、様々な効果を得ることができます。
アナタに加圧トレーニングをおすすめする理由その④
加圧トレーニングの最大の特徴。それは、低負荷の運動にも関わらず、安静時の290倍もの成長ホルモンが分泌されることにあります。
加圧トレーニングと成長ホルモン①
成長ホルモンは全身の細胞の合成反応を促進。筋肉の成長を促進するだけでなく、肌の表皮細胞の代謝活性。いわゆる若返り効果も期待できる成長ホルモン。一般的な筋トレや、とてもキツイ有酸素運動。このような運動を行うと血中の成長ホルモン濃度は200倍程度に増加。また睡眠中にも同程度に増加します。
加圧トレーニングと成長ホルモン②
運動によって成長ホルモンの分泌を促すには、高強度の運動でなければいけません。しかし、加圧トレーニングであれば、低負荷の運動であっても成長ホルモン分泌を促すことが出来ます。ただし、加圧トレーニング専用ベルトで適切に血流をコントロール出来なければ、低負荷の運動では成長ホルモンの分泌は期待できません。
加圧トレーニングと成長ホルモン③
低強度の運動で成長ホルモンの分泌が促される加圧トレーニング。加圧ベルトにより、適切に血管を圧迫。そうすることで、適度に血流が制限されます。血流が制限されているため、疲労物質である乳酸も出ていきにくくなります。乳酸はどんどん増えていきます。増えすぎた乳酸を処理するために、脳が成長ホルモンの分泌量を増やすよう指令を送るのです。これが、低強度の運動でも筋肉が太くなる理由です。
加圧トレーニング専用ベルトついて、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
アナタに加圧トレーニングをおすすめする理由その⑤
低負荷の筋トレで筋肉・筋力アップが望めます。誰でも出来る筋トレです。今まで筋トレに対して二の足を踏んでいた方。加圧トレーニングはおすすめです。
加圧トレーニングなら低負荷・短時間でも筋肉・筋力ＵＰ①
加圧トレーニングの最大の特徴。低負荷の筋トレであっても筋力ＵＰが可能。筋肉には瞬発力をはっきする速筋。持久力を発揮する遅筋。速筋と遅筋の中間的な性質をもっている中間筋。筋肉はこの3種類の筋繊維から成り立っています。筋力アップするためには、高強度なトレーニングによって速筋を鍛えなければなりません。しかし、加圧トレーニング専用ベルトで適切に血流コントロールをすることで、低負荷の筋トレでも筋力アップできます。
加圧トレーニングなら低負荷・短時間でも筋肉・筋力ＵＰ②
加圧トレーニング専用ベルトで血流が適切に制限された状態。この状態にすることで筋肉に負荷のかかり方を錯覚させることができます。トレーニングを始めると、まず遅筋が活動。しかし、血流制限されているため、遅筋が活動するためには酸素が足りなくなります。この状態になると、低強度の運動では活動を始めない速筋。大きい負荷を受けたと錯覚を起こして活動を始めます。これにより低強度の運動でも筋力ＵＰが可能となります。
加圧トレーニングなら低負荷・短時間でも筋肉・筋力ＵＰ③
加圧トレーニング専用ベルトで適切に血流制限が行われた状態。低負荷の筋トレを15～20分程度。とても早い段階で筋肉内に乳酸が溜まります。早期に成長ホルモンの分泌が促されます。ウォームアップやクールダウンの時間を含めても、1回あたりの筋トレの時間は30～60分と、かなり短くすることが出来ます。忙しくて筋トレする時間がない。運動に自信がない。安心して下さい、誰でも気軽に出来る筋トレです。
加圧トレーニングの効果を高めるプロテイン
DNS/プロテインホエイ100/いちごミルク風味/1050g
加圧トレーニング終了後30分以内に飲むことをおすすめします。ジップロックがついているので、保存しやすいです。色々名メーカーの物を試しましたが、お値段と飲みやすさが一番手ごろです。加圧トレーニングをはじめ運動をする全ての方にお勧めです。
ザバス、バルクスポーツ、ゴールドジム、ビーレジェンド、チャンピオン、ゴールドスタンダード、マイプロテイン... 色々なプロテインの色々なフレーバーを飲んできましたが、DNSのレモン味はその中でも一番美味しいと感じました。 自分はそもそも牛乳が嫌いなので、プロテインは水で割って美味しく、かつホエイ感が少ないものが好きなのですが、 DNSのレモン味は両方を満たしていました。 甘すぎず、ほんのり香るレモン風味が爽やかで本当に飲みやすいです。 「ジュース代わりになる」「筋トレ後のご褒美」みたいな大袈裟なレビューのプロテインを買ってはふざけんなと思いながら息を止めて飲んでいたものですが、 これは本当にジュース代わりにも筋トレ後のご褒美にもなり得るポテンシャルがあると感じました。
最後まで記事を読んでいただいたアナタにお伝えしたいこと
筋トレは、いつまで続けたら良いのかと、疑問を持たれる方も多くいらっしゃいます。もし私が、その疑問に対して、お答えするならば、筋トレは一生ですとお答えするでしょう。なぜなら、いつまでも自分の脚で好きな場所に行くこと。素敵な風景を自分の目で見る。大好きな仲間たちと、美味しいものを食べながら、語らい笑いあう。素敵なことです。いつまでも、続けたいなら健康なカラダが必用。だからこそ一生続けるのです。一生続けられる筋トレ。それが加圧トレーニングなのです。加圧トレーニングで素晴らしい人生を共に作りましょう。
加圧パーソナルスタジオHOPE 代表 村田 健作
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加圧シャツになぜダマされてしまうのか！
加圧シャツの広告はウソだらけです。そんな都合の良いダイエットなどありません。ダイエットで痩せるための方法や痩せるために必要なグッズをご紹介する記事です。
加圧シャツにダマされた方へ
「着るだけでマッチョボディ」「寝ている時でも筋トレ」加圧シャツのウソ広告。着るだけで、痩せるなどダマされる方も多くいたことでしょう。値段も安いものなら2000円。高いものなら10000円以上はする加圧シャツ。楽して痩せる事が出来たら嬉しいと思うのは、アナタをはじめ皆が思うこと。しかし残念ながら、そんな都合の良い方法はありません。痩せる為の1番の近道。それは正しいダイエットを実践することです。
○○だけダイエットは今すぐやめよう！
ＳＮＳなどで、○○だけダイエットで痩せる！というウソ広告を沢山見ます。加圧シャツのウソ広告と同様ダマされる方がとても多いです。スタイルの良いモデルが使われているせいか、痩せる期待を持ってしまいす。しかし、モデル達は、スタイルを維持する為に○○だけダイエットを行っているわけではありません。日頃からトレーニングに励み、常に食事に気を配る生活をしています。○○だけダイエットでは、痩せられません。は今すぐにやめましょう。
加圧シャツにダマされるのはこんなタイプ
多くの人が加圧シャツのウソ広告に書かれている魅力的な、中身のない謳い文句にダマされて購入しています。ここでは、どんな人がダマされてしまうのかをタイプ別にまとめています。ご参考にして、加圧シャツの魅力的なウソの宣伝文句にダマされないように気をつけて下さい。加圧シャツの購入をご検討の方がいらしたら是非この記事を読んで頂くように、お勧めして下さい。
楽して痩せたいタイプ
このタイプは、カラダを動かすことが嫌いです。好きなもを好きなだけ食べたり飲んだりしながら、ダイエットをすることを考えます。それ故に、加圧シャツのウソ広告の着るだけで痩せるという謳い文句にダマされるのです。このタイプは、加圧シャツ以外にも多数の楽痩せグッズを購入されています。
ダイエットが続かないタイプ
ダイエットは継続が大事です。しかし、飽き性で気持ちの移り変わりの激しい方は、同じことを毎日コツコツ続けることが苦手。ダイエットも同じで、食事改善や運動に飽きてやめてしまうか、別の痩せる方法やグッズを探します。そのため、加圧シャツの「着るだけで痩せる」ウソ広告に、飽き性でダイエットが続かないタイプの方はダマされるのです。
時間がないタイプ
ダイエットする時間が、ないはウソです。ただ、嫌いな事やイヤなことに時間を使いたくないだけです。友達と買い物や食事に行く時間は沢山あります。しかし、痩せるための運動をする時間は、ないのです。このように時間がないと言う方が、ダマされるのです。加圧シャツの「時間のないアナタでも着るだけで痩せる！」はウソです。
運動が嫌いなタイプ
運動が嫌いで、食べるの大好き。それでも、体形が気になりダイエット。痩せるためには運動が必要。しかし、運動が嫌いな方にとっては、辛いばかりで楽しくないのです。運動の嫌いな方からしてみたら、加圧シャツを着るだけで痩せる。そんな、素敵な事を言われたら使いたくなるのは当然の事です。
ダイエットの諦めが早いタイプ
このタイプの方は、短期間で大きな結果を求めます。何かしらの効果が感じられなかったらすぐにダイエットをやめてしまいます。ダイエットは毎日コツコツと続けて、少しずつカラダに変化が現れるのです。ダイエットで痩せる為には継続が一番の近道。残念ながら加圧シャツを着るだけダイエットでは、短期間で痩せることなど出来ません。
自己管理が苦手なタイプ
ダイエットは面倒くさいことも多いです。面倒くさいことを続けるからこそ、痩せることができるのです。しかし、自己管理が苦手なタイプは面倒なことを後回しにしてしまいます。そして、ダイエット自体をやめてしまうのが特徴です。加圧シャツなら面倒なことを行う必要がないと、ウソ広告に期待してダマされるのです。
目標・理想が高すぎるタイプ
高い目標・理想があるからこそ、加圧シャツを買ってしまいます。しかし、目標・理想が高すぎるタイプの方は挫折しやすいです。目標設定が高すぎると、実際に続けるためのエネルギーがかなり必要。体力てきにもハードです。さらに、心の負担も大きいため、心身のストレスから途中であきらめてしまう結果を招きやすいのです。加圧シャツなどに頼らず専門の方と無理のないダイエットの目標を決めることをお勧めします。
加圧シャツよりもパーソナルトレーニング
加圧シャツを着るだけでは痩せることは出来ません。ダイエットで痩せるためには、正しい食事・正しい運動の継続が重要。しかし、誰もが出来ることでは、ありません。一人で出来る自信のない方は、パーソナルトレーナーと共にダイエットをするのがお勧めです。アナタのダイエットを成功に導いてくれます。
アナタにあったダイエット方法の提案
自分に合ったダイエットを行う事。健康的に痩せるには1番の近道です。パーソナルトレーナーは、アナタにあった理想のダイエットプログラムが提案できます。パーソナルトレーナーが提案するダイエット方法は、健康的に痩せる事ができます。今まで色々なダイエットを試しては失敗していたアナタに是非お勧めします。
トレーナーがしっかりサポート
運動経験が少なく、運動の苦手なアナタでも出来ます。なぜなら、パーソナルトレーナーが細かく運動指導を行うからです。パーソナルトレーナーと一緒に運動を行うだけで、アナタは無理なく楽しく、充実感を得ながら、効果的なダイエットトレーニングが出来ます。パーソナルトレーナーがいれば、加圧シャツなど着る必用はありません。
生活習慣が変わる
パーソナルトレーニングで正しいダイエットができます。正しいダイエットはアナタの生活習慣を良いものへと変えます。生活習慣が変われば痩せることは、もちろんのことですが、今まで以上に健康的な生活が送れます。これは、加圧シャツを着て寝たり、日常的に着るだけでは、得ることは出来ないことです。
短時間で出来る
パーソナルトレーニングなら30～60分で効果的な運動が出来ます。パーソナルトレーナーが効率的且つ効果的な運動の実施をお手伝いします。1人だとダラダラと長く運動をやりがちになりますが、短時間でも集中してダイエットトレーニングが出来ます。ダイエットトレーニングをする時間がなくて、お困りの方に是非お勧めです。
運動習慣が 身につく
どんな運動が長続きしなかった原因。どんな運動を何回やればよいか、何分やればよいか週にどれくらいやればよいのか分からないまま運動をしてしまうからです。パーソナルトレーナーが運動の方法と回数と頻度をアナタのライフスタイルに合わせて提案します。無理のなく、続けることが出来るので運動習慣が自然と身に付きます。
アフターケアも万全
自宅でのトレーニンググッズなどのアドバイスも受けられます。なぜなら、パーソナルジム以外でのダイエットトレーニングも必要だかです。かといって、またダマされては敵わない。ここからは、もうウソ広告にダマされる事がないよう、プロの視点でダイエットグッズをご紹介していきます。
痩せることができるダイエットグッズ①
いつでも自宅で手軽にダイエットトレーニングが出来ます。ダイエットで痩せるためには運動の継続は必須。負荷も8段階で調整できます。自宅で好きなテレビやビデオを流しながら気分爽快に汗を流すことができます。組み立ても簡単なところがお勧めです。
痩せることができるダイエットグッズ②
ランニングやウォーキングには欠かせないダイエットグッズです。お値段も4000円以下とお手頃です。心拍計としても、腕時計としても使い分けられ、とても便利です。さらに防水機能もしっかりついてますので、つけたままプールでウォーキングも可能。安くて便利な機能が沢山ついているスマートウォッチお勧めです。
痩せることができるダイエットグッズ③
多機能で高機能でありながら、カラーバリエーションも豊富です。ペアウォッチとして普段使いの腕時計としても使えます。ペアで買って励ましあいながらダイエットが出来ます。ダイエットの必需品として是非お勧めです。
痩せることができるダイエットグッズ④
ウォーキング・ランニンニング専用のウェストポーチです。大きさはスマホが丁度入るサイズです。好きな音楽をスマホで聴きながらウォーキング・ランニングが楽しむことができます。さらに、現金・カードが丁度良く収まる大きさなので、途中でコンビニに寄ってお買い物もできます。とても便利なウェストポーチです。
![[Amazonブランド] Eono(イオーノ) ランニング ポーチ 防水 薄型 ウエストポーチ 66g 軽量 - スポーツ 旅行 ジョギング 遠足 ジム ランニング用 調節可能 iPhone Android 6.5インチスマホ収納 (ブラック)](https://m.media-amazon.com/images/I/51QOKHvBi0L.jpg "[Amazonブランド] Eono(イオーノ) ランニング ポーチ 防水 薄型 ウエストポーチ 66g 軽量 - スポーツ 旅行 ジョギング 遠足 ジム ランニング用 調節可能 iPhone Android 6.5インチスマホ収納 (ブラック)")
痩せることができるダイエットグッズ⑤
ダイエットトレーニング定番のグッズです。ご自宅の目につくところに置いておくことでダイエットエクササイズが生活の一部となります。バランスボールの弾む転がる特性を生かしてご自宅でも楽しくダイエットトレーニング出来ます。運動習慣を身に着けるには、もってこいのダイエットグッズです。
痩せることができるダイエットグッズ⑥
このチューブがあればジムに行く時間がない。そんな時でも、自宅で筋トレができます。5本のトレーニングチューブが入っていますので合わせて45kgまでの負荷調整が簡単にできます。トレーニング動画もついていますので、筋トレ初心者の方から上級者の方まで幅広く使えます。
痩せることができるダイエットグッズ⑦
ダンベルにもバーベルにもなります。小スペースで筋トレができます。バーベルとして肩に担いでスクワット。ダンベルにして二の腕のトレーニングと全身の筋トレが可能。
お値段も5000円代でコスパが非常に良いです。自宅での筋トレはこれ一つで十分といっても言い過ぎではありません。
痩せることができるダイエットグッズ⑧
ご自宅から一歩だけ外に出るだけで、手軽に有酸素運動が出来ます。さらに、このなわとびには、カロリー表示機能がついてます。ハンドルの液晶パネルでジャンプ数、運動時間、消費カロリーをみることが出来ます。消費カロリーを見ながらできるので、ダイエットの励みにもなります。
痩せることができるダイエットグッズ⑨
ヨガマットはご自宅でのエクササイズには欠かせないグッズです。パーソナルトレーナーに教わったエクササイズを行うときに肘や膝と背中を硬い床から守れます。持ち運びもできる、便利な収納ケースがついてます。ご自宅のみならず、どこでも持ち運びが出来ます。
痩せることができるダイエットグッズ⑩
これ一つで腹筋を簡単に鍛えることができます。お値段も2000円以下でお求めやすいです。初心者の方から上級者の方まで腹筋を鍛えることが出来ます。正しく行うことで腹筋のみならず二の腕も鍛えることもできます。
痩せることができるダイエットグッズ⑪
このバランスボードがあれば、ご自宅でも体幹トレーニングが出来ます。体幹トレーニングを続けることで、カッコよく綺麗に痩せることが出来ます。また、肩こりや腰痛にお悩みの方にもお勧めです。
痩せることができるダイエットグッズ⑫
ダイエットで痩せる為に必要な筋肉を効率よく鍛えることが出来ます。この一台があれば、ご自宅で背中や下腹部と二の腕などのトレーニングができます。継続のポイントはご自宅の目に付きやすいところに置いておくことです。パーソナルジムに行かない日でも本格的なダイエットトレーニングが出来るのでお勧めです。
加圧シャツに頼るよりＨＯＰＥでダイエット！
いかがでしたでしょうか、加圧シャツなどウソ広告にダマされる方は、手軽に痩せる広告にダマされているのです。手軽に痩せることは、出来ませんが努力を続けることで痩せることが出来ます。長く続かなかったアナタでもＨＯＰＥなら大丈夫。アナタにあったトレーニング方法で痩せることが出来ます。加圧シャツに頼らずに痩せたい方は是非ＨＯＰＥに来てください。
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あなたの二の腕が太い原因はこれだ！効果的なトレーニングで理想的な二の腕を手に入れよう！
二の腕の太さにお悩みの方に向けて書いた記事です。二の腕に効かせるためのトレーニング方法を掲載してます。参考にしてメリハリある二の腕を手に入れてください。
あなたの二の腕が太い原因はこれだ！
タイトなシャツを着たときに腕の周りがパンパンになったり、タンクトップを着たときに太くなった二の腕が目立ち手を振った時に太くなった二の腕が右へ左へとプルプルと揺れてしまうのが嫌ですよね。腕を細くスッキリさせたいですよね。なぜそうなってしまったのでしょうか？それには必ず原因があるはずなのです。アナタの二の腕が太くなってしまった原因をみつけてアナタの理想とするスッキリとしたメリハリのある素敵な二の腕を手に入れましょう。
太い二の腕の原因その１
一番に考えられるのが食べ過ぎによるカロリーオーバーが原因でたくさんの脂肪がついてしまっていることがあげられます。ご自分でも気が付かないうちに食べ過ぎてしまったり、お酒を飲みすぎてしまったりしていませんか？心当たりがあるのであれば食事と食行動や運動習慣の見直しをして規則正しい健康的な生活習慣を身につけましょう。今までの不規則な生活がアナタの二の腕を太くしてしまっている原因かもしれません。
太い二の腕の原因その2
食事や生活習慣など特に問題はないのに、なぜか二の腕が太くなってしまっているという方は普段の生活の中で二の腕の筋肉を使うような運動をされていないのではないでしょうか？特にプルプルとたるみが目立つ二の腕の裏側の筋肉に筋肉痛など感じた方は少ないと思います。適切な筋力トレーニングを行うことによりアナタの二の腕から失われたメリハリが間違いなく戻ってきます。
太い二の腕の原因その３
３つ目の二の腕が太くなってしまう原因はカラダが硬くなっていることも考えられます。前屈をして床に指先がつきますか？カラダが硬くなることは筋肉が硬くなることで筋肉が硬くなることにより血行がわるくなります。血行が悪くなると、様々な組織に酸素や必要な栄養素が運ばれにくくなります。酸素や栄養素は体の細胞が活動したり、摂取したエネルギーを消費するために必要不可欠なのです。太くなった二の腕をスッキリとメリハリのある二の腕にするためにはストレッチングも有効ですね。
太い二の腕にさよなら効果的な二の腕のトレーニング
アナタの太くなった二の腕をメリハリのある二の腕に変える効果的な３つのトレーニング方法をご紹介していきます。
二の腕トレーニングその１
プヨプヨして右へ左へ揺れる二の腕が、とても気になるアナタは太い二の腕をスッキリとメリハリのある二の腕にしたいからと二の腕だけの効果的なトレーニングを集中してやれば良いと思うのはアナタだけではありません。全体的なバランスを考えて二の腕や肩・背中・胸・太もも・お腹と全身の筋力トレーニングを行うことで太くなったアナタの二の腕だけでなく全身引き締まったメリハリボディをアナタは手に入れられるのです。
そんなメリハリのあるカラダが手に入れば今まで着るのを悩んだり諦めていたカラダのラインが強調される洋服を着たり、堂々と肩の出る洋服を着ることが出来るでしょう。
二の腕トレーニングその２
たくさんついてしまった脂肪が原因で太くなってしまったアナタの二の腕に効果的なトレーニングは有酸素運動です。食事の内容を見直すとともに１日６０分の少し息が弾むくらいの早歩きのウォーキングを毎日続けてみましょう。ついてしまった余分な脂肪が減り二の腕ばかりかウェストから下半身と全身的にスッキリ細くなるはずです。筋トレで筋肉をつけるのと同じくらい大切なトレーニングなので筋トレと合わせて行うことでアナタの太い二の腕と必ずサヨナラできるはずです。
二の腕トレーニングその３
アナタの太くなった二の腕に効果的なトレーニングは筋トレと有酸素運動と忘れてはいけないのがストレッチングです。ストレッチングはとても痛いものとカラダの硬いアナタは思うでしょう。大丈夫です！正しくやればとても気持ちのよいものなのです。筋力トレーニングの前にストレッチングを行うことでケガの予防にもなります。ご自宅でストレッチングを行う時はお風呂でゆっくりと身体を温めてから行って見てください。とても、きもちがいいですよ。太くなった二の腕を細くするためにはダイエットもしなければいけませんよね。ダイエット中って食べたいものが食べられずストレスが溜まりますよね。そのストレスの解消にもなります。ストレッチングが毎日の習慣になるころにはアナタの姿勢はとても綺麗になっていることでしょう。
太い二の腕にさよなら自宅で出来る効果的な二の腕トレーニング
とても簡単に脂肪を燃やし筋肉をつけることの出来るサーキットトレーニングをごしょうかいしますね。７種目以上の異なる筋力トレーニング種目を絶え間なく続けるトレーニングです。動画は１０種目の筋トレを絶え間なく続けて最初の種目から最後の種目まで約６分間行っています。１番目の種目から１０番目の種目が終わったら休まずに１番目の種目から始めます。これを休みなく絶え間なく３周から始めてみましょう。もちろんアナタの体力にあわせて始めは１周からでもかまいません。１種目１０回を目標に行ってみましょう。もちろん始めは５回からでもかまいませんよ。少しづつ回数を増やしてください。
効果的な二の腕トレーニングのまとめ
魔法のような方法で、あっという間に太くなった二の腕を激変するような方法が記されているとあるとアナタは思われたでしょう。残念ながら、そんな魔法のような方法は今のところないようです。もしかしたら、見つかるかもしれませんね。見つかるまでアナタは気長に待ちますか？もし、アナタにそれだけの時間があるならば、私はアナタに以下に記した３つのやるべきことを強くお勧めします。以下の方法は、もしかしたら成果を実感するまで時間がかかるかもしれません。しかし、確実にアナタのカラダはかわります！
メリハリのある綺麗な二の腕を手に入れるためにアナタがやるべき３つのこと
・今までの食事や生活習慣を見直し余分な脂肪をへらしていきましょう。
・筋トレをして筋肉をつけましょう。
・ストレッチングを行い身体を柔らかくしましょう
加圧パーソナルスタジオHOPE 村田健作
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ジムに通っているのに効果が出ないとお悩みのあなた！効果が得られなかった６つの原因
スポーツクラブやスポーツジムに通っても効果が出なかった方に是非お読みいただきたい記事です。是非、ジム選びの参考にして下さい。
- はじめに
- ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-1
- ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-2
- ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-3
- ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-4
- ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-5
- ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-6
- 最後に
はじめに
体形が気になり通い始めた方、ご友人やご家族の紹介など動機は様々にジム通いを始められる方もいらっしゃると思います。しかし通っている割には思ったほど効果が得られないという悩みを抱えているアナタのためにその原因を５つにまとめてご紹介します。
申しおくれました！加圧パーソナルスタジオHOPE代表の村田健作です。ほんの少しだけ私村田の経営する加圧パーソナルスタジオHOPEをご紹介させて下さいね。完全予約制でアナタの目的と体力や運動経験に合わせてトレーナーと一緒（１対１）に運動します。完全予約制でワンフロアー（約２０坪）を貸し切りで集中して運動ができます。
ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-1
目的がはっきりしていない
友人のすすめや、知人の紹介、とりあえず健康のために通うことにしたなど、なんとなく始めたジム通い。しかしながら時間がないなどの言い訳をしながら、ついつい脚が遠のき、やがてジムを退会してしまう。そんな経験ありませんか？
実はこういった方も割りに多いのです。安心してください。決してあなたの意思が弱いわけではないんです。ジム通いで効果が得られない方は目的が曖昧なまま運動をするからです。当店ではカウンセリングを基に目的を話し合います。目的が決まれば計画的なトレーニングが可能となり、明確な目標設定が出来ます。カウセンリングの結果や毎週のトレーニング結果から、達成可能な目標を設定します。
同じ悩みを抱えていた方の口コミ・評価
では実際にジム通いでは効果がでなかった方で加圧パーソナルスタジオHOPEの加圧トレーニングによって効果を実感できた事例、口こみ・評価をご紹介します。
とても親切丁寧で楽しく運動できました。（４０代 女性 N,Mさま）
目標が達成できると誰でもうれしくなりますよね。だから運動経験のない方や体力に自信のない方でも効果を感じて頂けるのです。
ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-2
筋トレマシンの使い方がわからない
せっかくジムに通っていても有酸素マシン・スタジオレッスンくらいしかされない方いませんか？当店に体験に来られた方に、筋トレマシンで筋トレはしないのですか？と聞くと設定が複雑すぎて使い方がよくわからないとか、どのマシンが自分の目的に合うのかがわからない、何キロで何回やったら良いのかもわからない。
簡単そうな有酸素マシンやスタジオレッスンばかりになってしまうと・・・加圧パーソナルスタジオHOPEでは、アナタの運動経験や体力などをお聞きしてアナタの出来るを引き出して、目的に応じた筋トレを行って頂きます。例えば腹筋に効かせる運動であれば、１回、１回しっかり筋肉に効いてるか一緒に確認しながらトレーニングをします。これは確かにきついです。しかし大きな達成感がえられます。
同じ悩みを抱えていた方口コミ・評価
では実際にジム通いでは効果がでなかった方で加圧パーソナルスタジオHOPEの加圧トレーニングによって効果を実感できた事例、口こみ・評価をご紹介します。
個人レッスンのよいところを味わうことが出来ました。自分のカラダがスムーズに動き身体の改善が出来るような手ごたえをかんじました。（５０代 男性 Y,I様）
された方の多くは満面の笑みで「効いたぁ」と嬉しそうに言われます。加圧パーソナルスタジオHOPEで提供される筋トレは楽しく達成感のある筋トレです。
ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-3
頑張りすぎた
ジム通いをやめる方の大半が２ヶ月目で通うのがしんどくなって、その３ヶ月後にはやめてしまう。それはトレーニングプログラムがアナタにあっていなかったのかも知れません。つまり最初から頑張りすぎていたのではないでしょうか？
もし、ジム通いを続けていたならば今のアナタは違った身体を手に入れていたのではないでしょうか？効果的なトレーニングはすべてハードトレーニングというわけではありません。毎日続けられるトレーニングプログラムこそがアナタには必要だったのではないでのでしょうか？
同じ悩みを抱えていた方口コミ・評価
では実際にジム通いでは効果がでなかった方で加圧パーソナルスタジオHOPEの加圧トレーニングによって効果を実感できた事例、口こみ・評価をご紹介します。
説明がわかりやすく安心してできました。運動が苦手なのでマンツーマンで出来ると気分的にとってもリラックスして出来ました。（３０代 女性 ｓ、ｈ様）
加圧パーソナルスタジオHOPEでは、先述した通りアナタの生活習慣や体力に合わせて続けられる効果的なトレーニングプログラムを提案しています。
ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-4
ジムへのアクセスが悪すぎた
自宅や通勤途中にジムがなかったので自然と足が遠のいたのではないのでしょうか？もし通勤途中や自宅の近くにあれば効果を実感できるまでトレーニングを続けていたかもしれませんね。効果的なジム選びは自分の生活圏内にあるトレーニングジムもしくわ通うのに苦にならないトレーニングジムを選びましょう。
同じ悩みを抱えていた方口コミ・評価
では実際にジム通いでは効果がでなかった方で加圧パーソナルスタジオHOPEの加圧トレーニングによって効果を実感できた事例、口こみ・評価をご紹介します。
会社の通勤途中にあったので以前から気になっていました。無料体験に参加したのですがここなら近くて楽しくトレーニングが出来るとおもいました
当加圧パーソナルスタジオHOPEは琴芝の中心にあるので会社帰りや毎日のジム通いには最適です！会社社長も自ら通いご自分の会社の福利厚生の一環にもご検討いただいております。
ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-5
時間がない
ジム通いで効果を実感できないままやめた理由の一つに時間がないもしくはなくなったという方も多くいらっしゃいます。確かにジムにはトレーニングの時間プラス通う時間もかかるので忙しいアナタには向いていないと思われがちです。しかしながらトレーニングは時間をかければよいというものではありません。効果的なトレーニングは短時間に集中して行い続けることで効果を実感できるのです。
同じ悩みを抱えていた方口コミ・評価
では実際にジム通いでは効果がでなかった方で加圧パーソナルスタジオHOPEの加圧トレーニングによって効果を実感できた事例、口こみ・評価をご紹介します。
久しぶりにトレーニングをして気持ちの良い汗をかけました。短時間で引き締まったようなきがします。
当店（加圧パーソナルスタジオHOPE）ではアナタのライフスタイルに合わせて効果的なプログラムを提案できます！だから短い時間でも効果を実感していただけるのです。
ジム通いで効果が得られなかった５つの原因-6
間違ったトレーニングをしていた
ジム通いをはじめる男性の理由の多くが腹筋をバキバキに割りたいというのがあります。毎日のように熱心にジム通いしていたにもかかわらず思ったような効果が得られず諦めてしまった経験はありませんか？この方のほとんどが間違った腹筋トレーニングを行っていたために割れた腹筋が手に入れられなかったのです。
同じ悩みを抱えていた方口コミ・評価
では実際にジム通いでは効果がでなかった方で加圧パーソナルスタジオHOPEの加圧トレーニングによって効果を実感できた事例、口こみ・評価をご紹介します。
左右の違いが感じられて楽しかった。腹筋の使っている感じや足の裏側が伸びている感じがよくわかった。（ ４０代 女性 N.H ）
当店（加圧パーソナルスタジオHOPE）では腹筋を割りたいといった希望を叶えるために反動を使わないゆっくりと腹筋に効かせる方法を丁寧に教えることができます。なので効果的な腹筋トレーニングが可能なのです。
最後に
効果を実感できる前にジム通いを諦めてしまった方の原因は様々あると思いますが、ここで紹介した５つの原因を追究すれば効果を実感できるようになりジム通いが楽しいものになるでしょう。楽しくなれば続けることもできますよね。継続していればアナタのカラダだけでなく心も豊かになり楽しい毎日がすごせるようになりますね。
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カラダが小さかった私が加圧トレーニングをはじめた理由！アナタにもお勧めする５つのメリット！
加圧トレーニングを通じて、多くの人に筋トレを初めてもらえたら嬉しいです。自分にも筋トレができるか不安な方に是非お読みいただきたく思います。
- 私が加圧トレーニングインストラクターになった５つの理由
私が加圧トレーニングインストラクターになった５つの理由
理由その１強くなりたかったから
そもそも私が筋トレを始めた理由は、強くなりたかったからです。そんな思いをいだいたのは、高校を卒業し社会人として働き出したばかりの頃。K１グランプリで佐竹雅昭選手がとても身体の大きな外人選手を倒していく姿に感動しました。ほどなくして私は、街の空手道場に通い始めます。
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ここだけの話ですが、結構ヤバい道場でした。どれくらいヤバかったか。それは、悪い人５人に裏路地に連れていかれた先輩が、ほんの数分で汗、息一つ乱さずに出てきます。不思議に思い路地裏をみると、悪い人達５人が返り討ちにあっていました。また、道場やぶりに来たアメリカのグリーンベレーを瞬殺して追い返しました。そんなヤバい逸話が沢山ある道場だったのです。入門手続きして３日目に聞き、私は正直やめたいとおもいました。
理由その2それでも強くなりたかった
が！私は通う決意をしました！それでも私は強くなりたかったのです。組手がんばりました！毎回フルボッコです！ちなみに私が通っていたのは極真空手ではありません。いわゆる寸止め空手と言ったほうがわかりやすいですね。ん？と思われませんか？寸止めでしょう？なぜフルボッコ？
理由その3毎回フルボッコの辛い日々
答えは、この道場では、試合時以外は、常に目の前の相手を倒すことしかしません。稽古中に試合のように突くと・・・先輩から、「 バカヤロー！！！そんなぬるいことで相手が倒れるか？」と怒られるのです。この平和な日本でですよ？ここ日本だよね？日本ですよ先輩！と言いたいのをグっと堪えて「はいっ！」の返事です。といっても一応町道場ですから、直接的なダメージを抑えるものを拳にはつけてやるんですけどね。
理由その4
しかし、たまーーーに組手をやる予定がなく、道場生全員が拳サポ（グローブ）を持ってきていない時があってもやる時があるのですよ。指導員の先輩が「今日はみんな、拳サポもってきてないと思うけど、ハーフで（ 相手のカラダに当てない組手で間合いを取る目的での組手）やろうかということになり、当時、白帯だった私にその先輩が稽古をつけてくれることとなり・・・はじめ！の合図と共にまさかの先輩にラッキーパンチが入ってしまって、私は大慌てで先輩に謝りました。
すると、、、どうでしょう、師範から一言、、「当てた君が悪いんじゃない！よけられないのが悪い！」先輩は師範に向かいハイ！っと一言、私はやっぱ武道家精神スゲーなと心から尊敬して、仕切り直して先輩の前に構えました・・・今日はハーフねぇ当てないようにねぇ・・・と言っていた先輩に・・まさかのフルボッコ・・ノン拳サポ（素手です）
はいっ！ハーフねぇと言っていた先輩が一番フルスロットルでした・・・
その日が道場で初めて畳の上にぶっ倒れた日でした。正直何をされているかもわからず、逃げることもできない状態でした。道場の帰りに私と同じ日に先輩にフルボッコされた友人と「あのさぁ・・・このままだと、俺ら強く前に潰れるよな・・・」と話していて、たどり着いたのが、筋トレしてカラダを大きくしようというところにたどり着きました。
当時の私の体重は５３ｋｇでした。近所のスポーツクラブで一生懸命トレーニングして筋肉をつけました。すると・・・少し自信がついたのか相変わらずフルボッコですが、怖くなくなったのです。突きも蹴りもスピードも型の切れもよくなっていました。自分の身を守れるくらいのカラダが出来上がりました。そして私は同じように逞しいカラダやキレイなカラダを手に入れたいと思っている人のお手伝いがしたくなりこの業種を選びました。
理由その２筋トレしても二の腕がなかなか太くならなかった
私は勝手に天職だと思い込み転職を決意して、すぐに大手のフィットネスクラブで働き始めました。現場でトレーニングの知識を学びながら働けて最高でした。色々なトレーニング方法を学べました。しかし、二の腕だけは中々成果がでず、悩みました・・・どうしたら太くカッコよく強くなるんだろうか・・・みんなと同じことしてるんだけれども・・・わからない・・・そんな風に悩みながらジムで、トレーニングをしていた時です。
何やら腕にベルトのようなものを巻き付けて、メチャクチャ身体のでかい人が、私でも簡単に上げたりおろしたりできる重量たったの５ｋｇのダンベルをですよ！ものすごい苦悶の表情を浮かべてやっているではないですか！！しばらく興味本位でみていると・・・
ミルミル腕がふた回りくらいに太くなっているではないですか！
これだっ！そう思った私は近くにいたトレーナーの方に私もやりたいです！と頼んだのですが、特別なセミナーを受けないと巻いてトレーニングできないと言われ・・・すごすごと二の腕のトレーニングをどこかで見たことのある超有名なお相撲さんの隣でやった事を覚えています。その有名なお相撲さんの腕も太くてかっこよかったです。
胸とか背中とか脚とか人から凄いねと褒めて頂けるのですが・・・腕は全然でした、むしろ意外と細いね・・・余計なお世話じゃい！！！と言いたくなるくらいでした。だからと言って今の私がメチャクチャ腕が太いわけではありませんよ。
それからトレーナーとしての幅を広げたいという思いから飛び込みでリラクゼーションの専門店に行き、ここで働かせてくださいと履歴書も持たずにアポも取らずにいきなり入りました。お世話になりだしてから半年くらいがたった時に新しく針きゅう師の方が入られて、その方も私と同様でトレーニングの指導もされているということで意気投合して仲良くさせてもらうことが出来ました。
理由その3加圧トレーニングライセンスを持つ同僚との出会い
仲良くさせてもらって、その同僚にある日、ねぇ加圧トレーニングって知ってる？と聞いたら満面の笑みを浮かべて「これっ」と言って名刺を一枚、私に見せ、そのだされた名刺を見ると加圧トレーニング統括インストラクターと書いてあったのです。（現在では名称とライセンス基準が変わっています）えっ！マジっ！できるの？持ってるの？私は興奮して同僚に食いつきました。なんでしょうか？このめぐりあわせは・・・思えば叶うものなんですね。ビックリしました。そして、しばらくしてから同僚は自分の治療院を開設したのでリラクゼーション店をやめていきました。
初めての加圧トレーニング体験
その同僚から連絡をもらい、念願の加圧トレーニングをさせてもらうことができました。そうです！以前ジムでみた腕の付け根にベルトのようなものを巻いてとても軽いもので苦悶の表情を浮かべながら腕を曲げたり伸ばしたり（アームカール）していたあれです！私も巻いてもらい３ｋｇのダンベルを使いやってみました。正直驚きました。今までに感じたことのない腕への刺激でした。こんなにも軽いダンベルで・・・あれだけ重たい物を持つ努力をしてきたのに・・・という思いもありました。
そして驚くべきことは７０過ぎのおばあちゃんが、私よりもきつくベルトを巻いてトレーニングができるということ・・・どう考えても体力も筋力もある私より？同僚のそのばあちゃんが出来るんなら、自分も同じくらい巻いてほしいと、同僚は言いました。「加圧トレーニングは競争じゃないよ」はいっ！その通りです。加圧トレーニングは自己を鍛錬するものであり競争をするものではありませんよね。
しかし、今でも忘れられないですね・・・本当におどろいたんですから・・・
理由その４効果を実感できた加圧トレーニング
腕にベルトを巻いて数分間、とても軽いダンベルで腕の曲げ伸ばしを繰り返し行ったところ明らかに今までに感じたことのない二の腕への刺激を感じて、これだっ！腕がパンパンになりミルミル腕が太くなってカッチカッチになってきたのです。 ダンベルを使って筋トレをされたかたならおわかりかと思うのですが、筋トレしてる最中に強い筋肉のふくらみを感じるには相当なトレーニング時間を必要とするのは周知のことですよね。
それがですよ・・・加圧ベルトを巻いてグウ・パーを繰り返したのちに軽いダンベルを持って曲げ伸ばしいわゆるアームカールを１分間（３０回の曲げ伸ばしにかかるおおよその時間）行うと、もう腕がパンパンになり、次のセットを行うと、あまりにも腕がパンパンでその半分の１５回ほでしか行えなくなり、３セット目には５回くらいしかできなくなりました。普通に３ｋｇのダンベルで３０回、同じことを繰り返してもこのようにはなりません。
理由その5加圧トレーニングをたくさんの人にしってもらいたい
私が筋トレを始めた理由はとにかく強くなりたかったからです。アクション映画に出てくるアクションスターにあこがれ、空手・筋トレを初めました。そして私は強くなりました。喧嘩に強くなったかって？違います！自分自身に「自信」がなかったのですがウェイトトレーニング・加圧トレーニングをする事で、目の前で困っている人に堂々と大丈夫？と声をかけらることが平気なくらい自信がつきました。今現在自分自信に「自信」が持てないアナタでも「加圧トレーニング」を続けることできっと「自信」がつくでしょう。
カラダが弱いアナタ、体形や体力に自信のないアナタ、老化を感じているアナタも加圧トレーニングを続けることは、アナタの自信をつける！取り戻す事でしょう！
加圧トレーニングのメリットその１
加圧トレーニングで得られる主な効果とは？
具体的に加圧トレーニングとはどういうものかといいますと腕又は脚の付け根を専用の加圧ベルトで締め腕や脚に血液をため込んでトレーニングした後にベルトをはずして一気に血液をながします。そうすると血液は加圧前よりぐっと流れやすくなるのです。ベルトを締める（加圧）とベルトを緩める（除圧）を繰り返して血流をコントロールすることで様々な効果が得られます。ここでポイントとなるのが適切に血流を制限して行うというところです。ただギュウギュウ締めれば良いというわけではありません。適切に血流をコントロールしてトレーニングを行うことで
・成長ホルモンの大量分泌
・筋力アップ
・血行促進
・骨量増加
などの効果が期待できます。
加圧トレーニングのメリットその2
極めて小さな負荷でも筋肉・筋力アップの効果に期待できる
通常の筋力トレーニングで筋肉を太くし筋力を高めるのに、とても軽いダンベルやバーベルでトレーニングを行っても筋肉が太くなったり筋力も上がらないのは想像がつきますいよね。それは速筋が活動を起こすほどの負荷ではないからです。裏を返せば速筋が活動するほどの負荷で筋力トレーニングを行えば良いということになります。しかし、時間がものすごくかかります。筋力トレーニングをあまり好まない方からしてみれば非効率的に思われるかもしれません。ちなみに私はこういう筋力トレーニングも好きです。加圧トレーニングであれば、軽い負荷で且つ時間をかけずに速筋を活動させることが出来るのです。通常の筋力トレーニングと合わせて行うとさらに効果的に筋肉を太くしたり筋力をアップさせることができるのです。
加圧トレーニングのメリットその3
若返り効果がある
加圧トレーニングを行うと成長ホルモンが多量に分泌されます。この成長ホルモンには免疫機能の強化・脂肪の減少・骨密度の上昇・けがや手術からの回復など、さまざまな効果があります。成長ホルモンは成長期を過ぎると分泌量が減っていきます。加圧トレーニングによって成長ホルモンを多量に分泌させることで老化を遅らせることができます。いわゆる若返りの効果です。
加圧トレーニングのメリットその4
ウェストの引き締めにも効果的
加圧トレーニングで私自身が魅力を感じるのが、加圧ベルトを腕もしくは脚にまいてトレーニングを行うことで大量に成長ホルモンをはじめとした筋繊維を肥大させる因子が分泌され加圧をしていない筋肉にも筋肉・筋力アップの効果が期待できるということです。つまり通常のトレーニングより楽にウェストのシェイプアップ効果が期待できるということです。
加圧トレーニングのメリットその５
加圧トレーニングと有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させる
太りすぎてしまうには、摂取エネルギーに比べて消費エネルギーが少ないこと、つまり運動する時間よりも食べる量が多いということになりますね。食事の量を減らせば痩せられることはとうぜんのことなのですが、カラダについた余分な脂肪を燃焼させるためには筋肉をつけることも大事なことです。
ただ、やみくもに食べる量を減らしても筋肉が落ちて痩せにくい体質となってしまいます。痩せやすい体質となる為に加圧トレーニングをしましょう。脂肪燃焼に加圧トレーニングがお勧めな理由としては、従来の筋トレよりも軽い重さで同じくらいの成長ホルモンが分泌されるからです。成長ホルモンには脂肪の分解を促す作用があります。効率よく脂肪消費させるためには加圧トレーニングを行った後に有酸素運動を行うことでより、効率よく脂肪を消費することができます。
加圧トレーニングと有酸素運動の組み合わせで効率よく脂肪燃焼！
加圧トレーニングを行う前にシェイプアップしたい腹筋などのトレーニングを行います。
加圧トレーニングを行います。
約１５分後に成長ホルモンの分泌がピークに達します。
この２時間後に脂肪の分解が最大になるのでこの時、加圧せずに有酸素運動のマシンを使ったりウォーキングなどを行うと効率的に脂肪が燃焼できます。
最後まで記事を読んでいただいたアナタにお伝えしたいこと
いつまで筋トレをやり続けなければならないの？と耳にすることがありますが、ハッキリ言います！一生です！いつまでも、自分の脚で好きな場所に行き！素敵な風景をその目で見て感動して！仲間たちと美味しいものを食べて沢山語らい笑う。そのためには健康なカラダが必要なのです！だから一生続けるのです！いつまでも続けられる筋トレこそ加圧トレーニングなのです！加圧トレーニングで素晴らしい人生を共に作りましょう！
加圧パーソナルスタジオHOPE 代表 村田 健作
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