加圧トレーニングでボディメイクが読めばわかるブログ

このブログではダイエットや加圧トレーニングをはじめとした健康に関する情報を不定期に発信していきます カッコい身体を手に入れたいアナタ メリハリある綺麗なカラダを手に入れたいアナタ いつまでも若々しくいたいアナタ 慢性的に肩こりや腰痛にお悩みのアナタ 加圧トレーニングで独立を考えているアナタ ジム通いが続かなかったアナタ 上記の事例に当てはまるアナタにこそ読んで頂きたいブログです。

加齢のシグナル！30代からはじめる自宅筋トレ

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加齢のシグナル！30代からはじめる自宅筋トレ.jpg

体力が落ち始めるのを感じやすい30代の男性・女性の方達が、ご自宅で手軽に健康増進をしていただくための記事です。是非、参考にして下さい。

30代の自宅筋トレは何のため？プロに聞きました！

30代トレーナー

筋トレの目的は筋力の向上や筋肥大です。筋肉に色々な方法で負荷をかけることによって筋肉・筋力を向上させることが出来ます。バーベルやダンベルなどを用いて、重力による抵抗を利用するウエイトトレーニングが一般的な筋トレ方法です。体重を利用した筋トレは自宅などでも取り組みやすい筋トレの方法です。

30代のアンチエイジングケア！自宅筋トレで筋肉をつける！

自宅で腕立て伏せ

30歳を迎えて、日頃の運動不足が原因で、疲れやすくなったり、体重が増えてきたと感じる方も多くいます。解消するには筋肉・筋力を向上させることが出来る筋トレ。しかし、特に忙しい30代の男性・女性にとってスポーツクラブに通う時間をつくるのは大変です。そんな忙しい30代の男性・女性におすすめなのが自宅筋トレ。ご自宅の畳一枚ほどのスペースと筋トレグッズさえあれば、わずか1日30分の自宅筋トレでも十分に筋肉をつけることが出来ます。30代の男性・女性にとって筋トレはとても必要です。

30代でも自宅筋トレで年齢を感じさせないカラダが手に入る！これでも私30代です！

自宅トレーニング

30代のアナタが、週3回の自宅筋トレを行うと3ヶ月後には、筋肉・筋力が向上します。筋肉がつくことで基礎代謝量がグンとあがり、太りずらいカラダになります。そして、筋肉がつくことで、お腹も凹み姿勢もよくなり、実年齢よりも若く見られるようになります。自宅筋トレで筋肉・筋力が向上するまでやり続けるのはとても大変なことです。しかし、続けることで、精神的にも強くなれます。30代の男性・女性は自宅筋トレを絶対にやるべきです。

すべての30代へ！飽きのこない自宅筋トレ5選！

加圧シャツにだまされた

自宅筋トレで筋肉をつけることが必要なことは先述の通りです。しかし、何事も継続することが何よりも大切。意気込んで、高価な自宅筋トレグッズを買ったは良いけど、3日坊主とならないように、飽きずに長く続けられる自宅筋トレを5種類紹介します。筋力や体力に自信のない方や女性でも、簡単に取り組めるトレーニングばかりなので安心して自宅筋トレを実践して下さい。

自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム①

【 サーキットトレーニング 】

・トレーニングの進め方：下半身のトレーニング➡上半身のトレーニング➡お腹周りのトレーニングの順に行います。

・種目数：1周のトレーニングは7種目～15種目行います。

・1種目の回数：回数は1種目10回～30回で行います。

・目的：脂肪燃焼に効果的なトレーニングプログラムです。

自宅筋トレがもっと楽しくなる！トレーニンググッズの紹介

ウォーターダンベル

水を入れて使うダンベルです。重さは水を入れる量で調節できます。重さは最大で1ｋｇになります。水を抜くと、とても軽くなるので収納に困ることや床に置いて足を気づつけることもありません。落としても床を傷つけることがないので自宅筋トレを安心して行えます。

アマゾン口コミ 

 いずれ使わなくなったときに、廃却が容易と思ってこれにしました。水を入れれば１㎏／１個で、初歩のトレーニングに使えます。できればもう少し大きいものがあるとよいですね。2kgが欲しいなあと感じます。水の代わりに砂を入れれば重くなるのですが、強度があるかがわからないので躊躇しています。とにかく、使わなくなったときには水を抜けばどこでも収納できますし、廃却も容易ですので、とても良いと思います。
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自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム②


・動画のように両足をバランスボールに乗せ腕立て伏せの姿勢をとります。

・背筋を伸ばしたまま、腕を曲げます。ご自分の曲げられる範囲で腕を曲げたら元に戻します。

・運動中は息を止めないように行います。

・慣れないうちは10～15回の1セットから始めましょう。

自宅筋トレがもっと楽しくなる！トレーニンググッズの紹介

GYMNICバランスボールは、日本体育協会に推奨されています。他のバランスボールと比べると、ゴムが厚くて丈夫で長持ちします。このバランスボール1つあれば、様々なトレーニングが行えます。日常の椅子替わりとして、部屋の片隅に置いておいても邪魔になりません。

アマゾン口コミ 

 NPO法人日本Gボール協会により認定されていたり、公益財団法人日本体育研究連合会により、認定体育用具として認められているので安心して使えると購入しました。表皮の厚みもあり満足してます。ロゴが見本の商品と少し違うがギムニックの商品には違いありません。

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自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム③


・動画のように膝の角度が90度に曲げて床に座ります。

・腰にスモールボールをあてます。

・ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸めながら上体を後ろに倒していきます。

・慣れないうちは、15～20回1セットからはじめましょう。

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スモールボール

アマゾン口コミ レッスンで使っていたの同じ物を手に入れることができて、良かったです。使い心地もいいです！
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自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム④


・床に立ったまま行います。猫背にならないように背筋を真っすぐ伸ばします。

・片手でチューブの持ち手を小指を正面に向けて握り天井に向かって腕を伸ばします。

・もう片方の手で肘が動かないように支えます。

・もう片方の持ち手は、チューブに少しの張りを持たせて足で踏みつけます。

・肘が動かないように注意しながら、動画のように肘を90°曲げます。

・息を止めないように、ゆっくりと二の腕の裏側の筋肉に力を入れて肘を伸ばします。

・慣れるまでは、10～15回1セット行いましょう。

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チューブエクササイズ
株式会社フィッツプラス様より画像引用

このエクサチューブは、イエロー・グリーン・レッド・ブルー・パープルと5段階の強度によって色分けされています。体力レベルに合わせてお選びいただけます。運動が苦手な方や女性はイエローとグリーンのエクサチューブをおすすめします。ダンベル・バランスボール・チューブがあれば自宅で、スポーツジムなみの筋トレが出来ます。

アマゾン口コミ  

使いやすく、間違い無い商品です。

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自宅筋トレ超定番！トレーニングプログラム⑤


・ミニバンド膝上まで通します。床の上に背筋を真っすぐにしたまま、両足を肩幅にひらきます。

・背筋を真っすぐにしたまま、動画のように、立ちしゃがみの運動を繰り返します。

・息を止めないように、動作はゆっくりと行いましょう。

・10～15回1セットから始めていきましょう。

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ミニバンド
株式会社TENTIAL様より画像引用

このミニバンドはスポーツ競技前のウォームアップや自宅筋トレ・スポーツジムと、どこでも手軽にトレーニング。使い方は、手首・膝・足首のいずれにチューブをとおすだけで全身くまなくトレーニングができます。チューブの強度は体力に応じて4段階からえらべます。

【 イエロー 】

強度が４色の中で一番低くトレーニング初心者やお子様、女性の方におすすめです。ダイエットや運動経験の少ない方におすすめです。

【 グリーン 】

トレーニングに慣れてきた初心者の方におすすめです。1つ上のダイエットトレーニングを始めたい方におすすめです。

【 ブルー 】

トレーニング歴が1年以上の方やスポーツ選手におすすめです。スポーツに特化したトレーニングや運動強度を高めたいという方におすすめです。

【 ブラック 】

強度が４色の中で一番高くトレーニング上級者。専門性の高いトレーニングの必要な方。スポーツ愛好家におすすめです。

アマゾン口コミ 

以前別の安い５本セットのものを買ってブチブチ切れて使えなくなったので不安でしたがこちらの商品は作りがしっかりしているので安心しました。強度もつよくて最高です。

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自宅筋トレががもっと楽しくなる！

自宅で筋トレ

結論から言いますと、30代になったら自宅筋トレは絶対にやるべきです。30代のビジネスパーソンは特にです。もし、筋トレや他のトレーニングを行わずにいたら、これから40代・50代・60代・70代・80代と年齢を重ねるとともにカラダの老化の速度は増すばかりです。しかし、30代から週に2回ほど自宅筋トレや他のトレーニングを続けることで、この老化の速度を遅めることが出来ます。特に30代の男性・女性とって、自宅筋トレや他のトレーニングで健康的な体づくりをすることは、未来の自分への投資。この記事を最後まで読み終えた30代の男性・女性。今すぐ自宅筋トレを始めましょう！