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2022-01-13

いつまで続くの？つらい冷え性！体質から改善できる5つの方法ウォーキング編

冷え性

冷え性に効果抜群の方法をこの記事でごしょうかしています。冷え性でお悩みの方は是非ご参考にして下さい。

目次
変わるなら今この瞬間！今からぜひ本気で始めてほしい！
知らないではすまされない！このポイントをおさえないで冷え性の改善はありえない！
はじめることが重要だ！基礎からはじめるウォーキング
ウォーキングの効果をぐっと高める！シューズの選び方
毎日使うシューズだから本当にいいものを選びたい！アマゾンで大人気のおすすめシューズ10選
さぁやってみましょう！誰でも気軽にできる冷え性改善に効果抜群のウォーキング！

変わるなら今この瞬間！今からぜひ本気で始めてほしい！

冷え性の改善にウォーキングはとても効果のある運動です。なぜなら、ウォーキングは誰でも手軽に取り組める運動だからです。冷え性の改善を目指される方に手軽な運動であるウォーキングが効果的とする理由。それは、冷え性にお悩みの多くの方が、運動不足を原因と感じているからです。運動不足の解消に運動習慣のない方でも取り組みやすい運動。それが、ウォーキングなのです。ウォーキングなら運動習慣のない方でも気楽に取り組める運動です。運動で冷え性解消を目指すのに最も必要な事。それは、毎日の継続です。効果的なウォーキングの習慣を身につけ冷え性の改善を目指しましょう。

知らないではすまされない！このポイントをおさえないで冷え性の改善はありえない！

冷え性の改善にとてもおすすめな運動。なぜウォーキングが冷え性の改善に効果があるのかを説明していきます。

ウォーキングで体力UP！冷え性改善に効果的！！

冷え性の改善には体力の向上は必要不可欠。この体力の向上をさせる為の運動としてウォーキングが効果的とされる理由。ウォーキングは、ゆっくり長く全身の筋肉を使った全身運動。ゆっくり長く運動が出来るウォーキングは運動が苦手な方でも基礎体力の向上に期待がもてます。体力が向上することで、カラダで熱を作り出すチカラが強くなっていきます。これが、冷え性改善に効果的な理由です。

ウォーキングで基礎代謝UP！冷え性改善に効果抜群！！

基礎代謝が高まると冷え性は改善されます。体力がついて筋肉がつき基礎代謝が高まることで、カラダを温める機能をよくする効果があります。基礎代謝を効果的に且つ効率よく上げられる運動がウォーキング。なぜかというと、ウォーキングは下半身の筋肉を手軽につけることができます。下半身には、全身の筋肉のうち60〜70%の割合を占める筋肉があるからです。ウォーキングは、運動経験の乏しい方でも手軽に下半身に筋肉をつける事の出来る運動。ウォーキングは冷え性改善に高い効果のある、おすすめの運動です。

ウォーキングでストレス解消！冷え性改善に効果抜群！！

自律神経の働きを良くすることで冷え性は改善されます。自律神経の働きを良くするには運動でストレスを解消することです。屋外で風や太陽の光などを浴びながらのウォーキングはストレス解消にとても良い運動です。自律神経の働きが良くなることで、カラダに備わっている体温調節機能が良く働くようになります。冷え性改善にはストレスの解消は不可欠です。現代のストレス社会を快適に過ごす為にもウォーキングは手軽に出来る運動。そして、冷え性の改善だけではなく運動不足の解消など、カラダに様々な効果が期待できる手軽な運動なのです。

ウォーキングを習慣化！冷え性改善に効果抜群！！

いつもより早起きして出勤前にウォーキング。いつもより早起きするので朝の時間に余裕が生まれので、朝食もとれるようになります。このようにウォーキングを習慣化することで、健康的な生活習慣を送れることができます。健康的な生活習慣はストレスの解消となります。そして、なにより規則的な生活習慣を送ることは冷え性の改善には、とても効果的な事なのです。確かにウォーキングは下半身の筋肉がつきやすく、基礎代謝を上げ冷え性の改善に、とても効果的な運動です。それと同じくらいに現代のストレス社会を快適に過ごすことに、とても効果の高い運動といえます。

ウォーキングでシェイプアップ！冷え性改善に効果抜群！！

ウォーキングを続けることでカラダは引き締まります。カラダが引き締まってくるということは、カラダについた余分な脂肪が消費。カラダについた余分な脂肪を消費することは冷え性の改善には、とても効果的なことなのです。なぜかというと冷え性の原因でもあります血行不良の解消となるからです。冷え性の改善に効果的でカラダも引き締まります。しかも、シューズさえあれば、場所を選ばず何処でもできるウォーキング。このことからもウォーキングは、カラダに対する誰もが持つ様々なお悩みを解消。そして誰もが手軽に取り組める運動と言えるでしょう。

ウォーキングで姿勢も良くなる！冷え性改善に効果抜群！！

ウォーキングを続けることで、姿勢が良くなり冷え性も改善されます。正しいフォームでウォーキングを行うことで、良い姿勢を保つためにとても重要な筋肉。おしり・太もも・ももの内側・ふくらはぎなどの骨盤周辺の筋力が向上することで姿勢が良くなります。そして姿勢が良くなると、自律神経の働きや全身の血行がよくなります。続けることで姿勢が良くなるウォーキングは冷え性改善に、とても効果が期待できる運動の一つです。また姿勢がよくなることで冷え性の方が抱えるお悩みでもある、肩コリや腰痛も解消されます。

ウォーキングで美肌も手に入る！冷え性改善に効果抜群！！

冷え性の方でお肌にお悩みを持たれている方も多いようです。ウォーキングを始めることでこのお悩みも解消できます。なぜなら、ウォーキングを続けることでストレスが解消され自律神経の働きがよくなります。そうなると血行がよくなり新陳代謝がよくなります。新陳代謝があがることで、お肌の調子がよくなります。冷え性の改善は美容面においても、とても重要なことです。そしてウォーキングは美肌作りにも効果的な運動です。冷え性の方でお肌にお悩みの方。是非、手軽でいつでもどこでもできるウォーキング。日頃のスキンケアと合わせて、取り入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

ウォーキングはとても手軽で誰もが取り組みやすい運動です。冷え性の改善ばかりかカラダに様々なよい効果が得られます。そして特別な場所や難しい技術も必要ありません。日々の生活にウォーキングを取り入れて健康的な生活を目指しましょう。

はじめることが重要だ！基礎からはじめるウォーキング

冷え性の改善に高い効果の期待できるウォーキング。しかし、漫然と歩くよりも正しいウォーキング姿勢で行うと効果はさらに、高まります。ここからは、効果的なウォーキングフォームについてご紹介していきます。

基本は姿勢にあり！ウォーキングの効果は歩き方で決まる！

・アゴを引いて、目線を少し上にあげます。

・猫背にならないように胸を張って背筋をしっかり伸ばします。

・肩の力を入れないように手は軽く握りましょう。

・膝を真っすぐに伸ばしましょう。

・普段よりも大股で歩きましょう。

・足はカカトから地面につけます。

このウォーキング方法がアナタを救う！冷え性改善に効果抜群！

・いつもより大股で歩きましょう。

・エネルギー消費量を高める為に腕は、前後に大きくふりましょう。

・腕を振るときは肩に力が入らないように自然に振りましょう。

・良い姿勢でウォーキングをするために、目線を上げ遠くを見るようにしましょう。

・両膝は軽く伸ばします。膝の伸ばしすぎに気を付けましょう。

・1kmを、10～12分くらいの速さで軽く会話が出来るくらいの速度で行いましょう。

・運動中は鼻から吸って口から吐きます。運動中の呼吸はリズミカルに行いましょう。

・常に心地よさを感じられるくらいで行いましょう。

まとめ

・ウォーキング中は、常に背筋は真っすぐにする。

・肩の力を抜いて腕を大きく振ってエネルギー消費量を上げる。

・やや早歩き。軽く息が弾んでお話が出来るくらいの速度。

・呼吸は鼻から息を吸って口から吐く。

・ウォーキング中は常にリラックス。

ウォーキングの効果をぐっと高める！シューズの選び方

ウォーキングを怪我なく楽しく継続するには、シューズ選びも大切です。せっかく始めたのに運動中に怪我をしてしまっては、冷え性改善どころではありません。怪我なくウォーキングを楽しむためにはご自分にあったシューズを選ぶことは、とても大切なことです。ここからは、シューズの選び方をご紹介していきます。

失敗しないためのシューズ選び！その1

ウォーキングシューズを履いた時につま先に5ｍｍほど余裕のあるものを選びましょう。理由は、ウォーキングを行っているとシューズの中で足が膨張するからです。運動中に足が膨張することを考慮して、ご自分にあったサイズのシューズを選ぶことも冷え性改善に効果的なウォーキングには、とても重要な事です。

失敗しないためのシューズ選び！その2

ウォーキングシューズ選びには、シューズの幅を見ることも大切です。履いた時にシューズの中で小指が当たって窮屈に感じる。シューズの形が変わる。このような窮屈に感じる状態でウォーキングを行う上手く片足づつ、うまく体重がのった正しいウォーキングは行えません。つま先と同様に、シューズの外側のチェックもしっかりと行いましょう。

失敗しないためのシューズ選び！その3

ウォーキングシューズ選びで最も重要な事。それは、カカトです。シューズを履いた時にカカトを上げた時にズレを感じたら、サイズは大きいと判断します。そして、カカト部分がしっかりとホールドされない合わないシューズでウォーキングを続けると、脚のトラブルも招きかねません。

まとめ

デザイン性でウォーキングシューズを選びがちになりますが、まずは、機能性で選びましょう。機能性とは、特別な工夫が施されているシューズのことではありません。ご自分の足にしっかりとフィットして、快適にウォーキングを行うことが出来るシューズです。しかし、素敵なデザインのシューズを履いてウォーキングすると、とても気分よく出来るのも確かです。ウォーキングシューズ選びはデザイン性と機能性のバランスが、重要です。

毎日使うシューズだから本当にいいものを選びたい！アマゾンで大人気のおすすめシューズ10選

冷え性の改善に効果の高いウォーキング。しかし、せっかくなら美脚・美尻も手にいれたいですよね？冷え性が改善される。しかも、スタイルもよくなったら嬉しくないですか？冷え性が改善され、美脚・美尻まで手に入れらるウォーキング。ウォーキングのマストアイテムであるウォーキングシューズをアマゾン人気ランキングを参考にご紹介します。是非、アナタにピッタリのウォーキングシューズで楽しく冷え性の改善と運動不足を解消。そして美脚・美尻を手に入れてみませんか？

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ1

あなたの目で是非たしかめてください！販売開始わずか1ヶ月で15000足！売れ筋ランキング第1位を獲得。雑誌Rayでも紹介されたエアライトスニーカー！片足わず250ｇの軽量設計となっています。シューズの定番機能となっているエアソールもカカトに備わっているので、歩行時の負担も軽減されます。そしてソール部分にも安定した歩行が出来る最新の機能も備わっています。これだけの機能が備わっているにも関わらずお値段は、購入手数料を入れても4000円以下と、お手頃な価格！これも大人気の秘密です。サイズは23.5ｃｍ～28ｃｍ。カラーはグレー・レッド・イエローグリーンと3色ありますので、今お持ちのフィットネスウェアにも合わせやすいエアライトスニーカー。ベストセラー1位の是非アナタにおすすめしたいシューズです。

口コミ・評価

増える一方の体重！まずは散歩から。軽くて歩きやすそうです。サイズ23.5/カラーグレー購入

引用元：アマゾン口コミから引用

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ2

一度使えばクセになる、このフィット感は厚底ブーツには珍しいです。つま先にゆとりをもった作りとなって破棄後心地もよく、外反母趾でお悩みの方でも安心して履くことができます。美脚・美尻を目指したい方にもおすすめのシューズです。厚底シューズにありがちなデザイン性ばかりだけではなく、ソール部分にもグリップ性やクッション性なのどの木の面も充実されてます。そして、インソール4ｃｍ・カカト部分のエアクッション4ｃｍ。カカトを8ｃｍ高くすることで履いて歩くだけで自然と美脚・美尻になれます。サイズは22.0～25.0ｃｍ。カラーバリエーションは定番のホワイト・ブラック・レッド他。全9色ありますので、普段使いとしても最適なシューズです。お値段もお手頃で4000円以下で買えます。手軽でデザイン性もあり、おしゃれにシェイプアップを楽しみたい方におすすめです。

口コミ・評価

めちゃくちゃ歩きやすいです。サイズもピッタリ。デザインもシンプルだけど、いい感じにゴツイ感も有って、気に入ってます。サイズ23.0/カラーホワイト購入

引用元：アマゾン口コミから引用

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ3

ベストセラーの定番と言っても言い過ぎではないシューズ。誰もが一度は履いたことのあるニューバランス。様々なスポーツ愛好家から、長く愛されたシューズです。スポーツはもちろんのこと、デザイン性も非常によく普段使いにも最適。シューズの色も全23色とバリエーションが豊富で、どのような、お洋服にも合わせることが出来ます。サイズも22.0ｃｍ～26.5ｃｍと幅広く、どなたでも履きこなす事ができます。履き心地の良い理由は、常に足の形にフィットしたソール。安定した歩行を実現してくれます。吸湿速乾性に優れていますので、快適に履き続けることができます。デザイン性と機能性を兼ね備え根強い大人気のブランド。他のシューズよりも価格は、約6000円と少し高めですが、本物志向のあなたにおすすめです。

口コミ・評価

いつもは23.5だが足首のところが伸びない素材で囲われてるので24,5でちょうど。幅広甲高の私でもサイズ上げるだけでフィット感が絶妙。ウォーキングは毎回５キロ歩くのですが足の疲労感が全然軽くて済みました。ウォーキングもう少し続けられそうです。

引用元：アマゾン口コミから引用

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ4

履き心地の良さにとことんこだわったシューズです。履き心地の良さに、こだわった結果、首都圏のショッピングモール2カ所で開催した試し履きイベントでは、158人中143人の方々から「履き心地がいい」という、なんともすごい高評価を得られています。これから、さらなるブレイクの予感です。履き心地の良さの秘密。それは、両サイドから足を包み込む独自のアウトソールが採用されているからです。シューズのサイズは、22.5ｃｍ2Ｅ～25.0ｃｍ2Ｅとサイズも幅広くあり、そしてシューズカラーは定番のホワイトをはじめとして全5色とバリエーションも豊富であらゆるシーンで履きこなすことが可能。お値段は、約14000円と少しお高めですが、それでも、リピート購入される方が大勢いらっしゃいます。是非、アナタも実感してください！この快適な履き心地！[メレル] ウォーキングシューズ Jungle Mocおすすめです。

口コミ・評価

足裏に吸い付くようなソールがとても心地よい。歩くのが楽しくなる靴です。

引用元：アマゾン口コミから引用

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ5

1500円以下と低価格にも関わらず超軽量200ｇ・高通気性・耐滑性・耐摩耗性屈曲性＆弾力性。とてもコストパフォーマンスに優れたウォーキングシューズです。そして、カラーバリエーションはホワイトをはじめ14色。サイズも豊富で22.5～28.5ｃｍと幅広くあります。中には、仕事の合間にウォーキングを楽しむために職場用に1足。ご自宅で使用するために1足と2～3足ほど購入される方もいらっしゃいます。また、こんな方もいらっしゃるようです。普段使いに丁度良いので、その日の気分によって使い分ける為に色違いで2～3足ご購入されるそうです。機能性とコストパフォーマンスが高いこのシューズは、おすすめです。

口コミ・評価

履き心地も良く歩いていても疲れませんでした。もう一足購入するか検討中です。

引用元：アマゾン口コミから引用

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ6

様々なシーンでプロスポーツ選手も愛用する日本の老舗スポーツブランドアシックス。プロのスポーツ選手からも絶大なる信頼を得られているアシックス。このウォーキングシューズにいたってもクッション性が優れていて運動時の足への衝撃も極めて低い作りです。お値段もお手頃で6000円とお求めやすいです。サイズは22.5～25ｃｍ。さらに嬉しいのが豊富なカラーバリエーションですので、お手持ちのウェアーに合わせて購入が出来ます。ウォーキングをこれから始めてみようという方から、ランニング愛好家まで幅広い方におすすめです。

チャックがあるので着脱がとても楽で、雨が降っても水を通さず、でも蒸れないのでとても気に入ってます！

口コミ・評価

引用元：アマゾン口コミから引用

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ7

日本国内販売足数NO.1大人気のニューバランス！誰もが一度は履いたことがあろうと思われるウォーキングシューズ。このシューズは足裏に心地よいマッサージフットベッドが快適な履き心地を実現。そして、なんと洗濯機で丸洗いできるのです。お手入れも簡単にできます。長く大切に使いたいという方に、とてもおすすめです。洗濯できて、足裏には快適な性能が施されてるにも関わらず、お値段は4000円代と非常に、お求めやすい値段となってます。シューズカラーは全18色。サイズも22.0～28.0ｃｍまであります。是非一度、手に取って確かめて頂きたい一品です。

口コミ・評価

スリッポンが欲しくて探していたところ、シンプルな見た目とシルエットに惹かれて購入しました。

引用元：アマゾン口コミから引用

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ8

手頃なプライスで大人気の女性用モデル。足幅にゆとりがあり、足入れのしやすい2Eサイズ。足裏に心地よいソフトなライド感。とても快適な履きごごちのある所も人気の秘密。そしてシューレースキーパーの反射材で夜のウォーキングも安心て行うことができます。女性に嬉しいのが、シューズデザインなど細部まで凝った作りも多くの女性から高評価を得られています。シューズカラーはブラック・グレー・ネイビーの3色で、足元をシックに固めたい大人の女性におすすめです。サイズは22.02E～25.5ｃｍ2Eまであります。お値段は約7000円です。もしウォーキングシューズ選びに、お悩みでしたら断然[ニューバランス] ウォーキングシューズ WW550に決まりですね。

口コミ・評価

ウオーキング用に求めました。広足幅甲高なので、2Eで検索してヒットした商品の中から、お手頃値段のこのシューズにしました

引用元：アマゾン口コミから引用

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ9

美脚・美尻を手にいれたいアナタにピッタリのシューズです。斜め約15度にカットされた独自のアウトソール形状。この形状により綺麗な姿勢でウォーキングを行うことが出来ます。綺麗な姿勢でのウォーキングは脚の筋肉に適度な負荷をかけることができます。綺麗な姿勢でウォーキングを行うことで楽に美脚・美尻が手に入ります。そして、カラーバリエーションは、全20色とかなり豊富です。しかし、カラーブラック、パープル、グレーのタイプはサイズがやや小さめですので、1サイズアップをおすすめいたします。サイズは22.5～25.0ｃｍまであります。お値段は、3000円以下とお手頃な価格で、ご購入いただけます。美脚・美尻になりたい方ばかりではなく肩こり腰痛にお悩みの方にもおすすめです。

口コミ・評価

歩きやすいです。サイズはワンサイズ上。どなたかがレビューに書いてくださったおかげで失敗しないで済みました。普段履きでもランニングでもお勧めです。

引用元：アマゾン口コミから引用

アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ10

このシューズは歩行時の膝への負担を軽減させる機能があるシューズです。膝や腰に不安のある方でも、ご不安なくウォーキングを楽しんでいただけます。特許の特殊ソールにより、歩行時の痛みの原因でもあります膝の内側にかかる力が軽減されます。シューズカラーはホワイトとブラックの2色です。21.5ｃｍ3Ｅ～24.5ｃｍ3Ｅ。お値段は約17000円と少しお高くなっていますが、このウォーキングシューズが膝の悩みを抱えるアナタを救ってくれます。膝の専門医と日本を代表するスポーツメーカーが共同開発したウォーキングシューズ。ウォーキングで健康なカラダを目指す全ての方におすすめしたいです。

口コミ・評価

膝に不安があって長い時間歩くことに不安でした。このシューズを履くことで膝への負担が減って楽にウォーキングを楽しむことが出来てます。

引用元：アマゾン口コミから引用

さぁやってみましょう！誰でも気軽にできる冷え性改善に効果抜群のウォーキング！

最後までお読み頂きありがとうございました。いかがでしたか？冷え性改善に効果抜群のウォーキング。運動習慣や運動経験に乏しいアナタ。ご不安は解消されましたか。冷え性にお悩みのアナタにとてもウォーキングは手軽で気軽にできる運動です。しかし、よっし。なんて意気込んで始める必要などありません。肩の力を抜いて外の気持ちいい空気を吸いに出かける気分で大丈夫です。外の気持ちいい空気を吸いながらの運動は日頃のストレスの解消にもなります。さぁ一緒に外の気持ちのよい空気を一緒に吸いに出かけましょう！

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2022-01-04

いつまで続くの？つらい冷え性！体質から改善できる5つの方法

エクササイズやり方食事手先足先手足の冷え冷え症

冷え性にお悩みの方は必見です。手先や足先とカラダがいつも寒い。そして、血行不良が原因で肩や腰が重くダルイ。そんな冷え性の改善方法を記事にて、ご紹介します。

目次
同じ悩みをもつ私だから冷え性に効果的なこの方法をおすすめしたい！
冷え性の原因TOP5！私生活に潜む落とし穴
冷え性にお悩みの方にはある共通する原因が存在した！
あきらめなくても大丈夫！冷え性は楽になる！今日からはじめるカラダを温める健康法！
カラダを温める健康法はじめませんか？毎日の習慣を変えるだけで冷え性は劇的によくなります！

同じ悩みをもつ私だから冷え性に効果的なこの方法をおすすめしたい！

冷え性のアナタは、寒い季節だけではなく夏の暑い時期にも関わらず手足の冷え。手先や足先が常に冷たい。実はアナタと同じ沢山の女性が抱えるカラダの大きなお悩みの一つと言われています。そして、冷え性に悩まされながらも具体的な改善方法が分からないまま、冷え性に悩まされ続けています。この記事では冷え性で手先・足先をはじめとした手足の冷えで悩まれているアナタが少しでも楽になるように冷え性の原因とおすすめの改善方法をご紹介。アナタが抱える肩こりや腰痛などのカラダの不調も冷え性が原因かもしれません。実は私も男性ですが、冷え性に悩まされいます。是非この記事を参考に一緒に冷え性の改善を目指しましょう。

冷え性の原因TOP5！私生活に潜む落とし穴

冷え性になってしまう大きな原因は5つあります。アナタの手足を冷えやすくしてまう。手先や足先を冷たくしてしまう大きな原因です。手先や足先を温めるために就寝時には、靴下を履いて寝る方もいらっしゃいます。電気毛布を敷いて寝るなど、一時的な工夫をしても中々よくならないのは、冷え性となってしまった原因の改善を行わないからなのです。しかし原因の改善に勤めながら手先や足先を冷えから守ることは、たいへん重要なことでもあります。冷え性にお悩みのアナタ。ここから、ご紹介する5つの原因の中からご自分に当てはまる冷え性の原因の改善を行う事で冷え性は今よりもグッと楽になります。

冷え性にお悩みの方にはある共通する原因が存在した！

冷え性の主な原因は、運動不足・便利すぎる生活・ストレス・食生活の変化・間違った入浴法の5つが主な原因。全ての原因に共通するのは、運動・食事・睡眠・入浴などの生活習慣が大きく関係しています。さらには健康的な生活を送るには、不可欠な事ばかりです。これらの習慣が乱れることでカラダや手足の冷え。冷え性の方が常に冷たいと感じる手先・足先。どのように関係するのかを5つの項目ごとに分けて説明していきます。

冷え性の原因1

日常的に運動不足となると、冷え性だけではなく肩こり・腰痛をはじめとしたカラダの不調。主な原因ともいえるのが運動不足です。なぜかと言いますと運動不足が続くと、ご存じの通り筋肉不足となるからです。筋肉にはカラダを動かす他に熱を生む役割があるからです。運動不足が日常的になると筋肉不足となります。筋肉不足となりますとカラダの発熱をする機能が下がり体温が下がります。したがって冷え性になりやすくなってしまいます。

運動不足が原因と思われるアナタはこちら

冷え性の原因2

カラダの体温調節機能が衰えると冷え性になります。私たちは季節関係なく快適な生活空間を作り上げることが出来るようになりました。寒い季節であっても部屋の中は、春のように暖かく。夏の暑い季節は、まるで高原にいるかのような涼しい快適空間を作れるようになりました。しかし、それに頼りすぎてしまうことで、本来カラダに備わっている体温調節機能は衰える一方となってしまうのです。体温調節機能が衰えることで、冷え性となってしまいカラダや手足の冷えを季節を関係なく感じてしまうようになります。決して快適空間で生活を行うことは悪いことでは、ありません。大切なの事は頼りすぎないことです。

便利すぎる生活が原因に思われるアナタはこちらから

冷え性の原因3

現代社会は常に大きなストレスとの戦い。仕事上での付き合いや家事、人によってはプライベートでの人付き合い。こういったストレスが過度に溜まってしまうことで、いわゆる血行不良を引き起こします。血行不良となることで、温かい血液が毛細血管まで送られなくなります。冷え性の方が手先や足先に冷えを感じるのは、このせいです。また強いストレスにより緊張状態が続くことで交感神経が長時間働き、自律神経のバランスが崩れてしまいます。それにより、体温調節機能がうまく働かなくなります。

ストレスが原因と思われるアナタはこちら

冷え性の原因4

普段の食事でビタミン・ミネラルが不足しがちの方に冷え性にお困りの方が多いようです。これらの栄養素が普段の食事で十分に摂れていないと、血液はドロドロとなり、体温も下がってしまい冷え性となってしまいます。特にカラダを冷やす食べ物や冷たい飲み物。ファストフードや甘いケーキやスナック菓子の食べすぎ。そして無理な食事制限を伴うダイエット。日頃から規則正しく、栄養バランスの整った食事が出来ていないのも原因。寒い冬に限らずカラダが温まる栄養バランスの整った食事を意識的にされる事をおすすめします。冷え性の改善には、普段の食事を見直すことも必要のようです。

誤った食事の方法が原因と思われる方はこちら

冷え性の原因5

入浴をせずにシャワーだけだと冷え性となりやすいです。理由は、外の寒い空気で冷えたカラダの血行不良はよくならないからです。カラダや手足の冷えを感じたり年中、手先や足先が冷たくなるのは、前項でも説明した通り、シャワーだけでは血行が促進されないからです。いわゆる血行不良となると体温はさがります。寒い季節ともなるとなおさらです。もし、このままベッド又はお布団に入ってもカラダは温まりません。仕事が終わって帰宅後すぐ又は食事後に湯船に浸かって芯からカラダを温めることで、手先や足先は温かくなりまず。寒い季節でも心地よく眠れるようにもなります。

入浴の方法に原因があると思われるアナタはこちら

冷え性になる共通の原因まとめ

手先や足先が年中冷たい。酷い方はカラダ全体に冷えを感じるという冷え性の原因。運動不足・便利すぎる生活・ストレス・誤った食事の方法・入浴の方法が代表的な原因となります。どの原因にも共通して言えることは、自律神経の働きが弱まることで、血行不良や体温の調節が上手くいかなくなり、カラダの体温を下げてしまうことにあります。カラダの体温を下げない生活習慣と食事を摂ることが冷え性の改善には、とても重要な事なのです。

あきらめなくても大丈夫！冷え性は楽になる！今日からはじめるカラダを温める健康法！

ここからは、具体的な冷え性の改善方法をご紹介していきます。冷え性の改善方法をご紹介する前に、簡単に冷え性になってしまう原因をおさらいしますと、運動不足・便利すぎる生活・ストレス・誤った食事の方法・入浴の方法。何れかの原因による自律神経の働きが弱まり体温調節機能の低下と血行不良となり、やがて冷え性となってしまいます。冷え性で手足が冷えて、寒い季節に関係なく常に手先・足先が冷たくて寝る時も靴下が手放せないアナタ。ここからご紹介する冷え性に効果的な改善方法を行うことで少しづつですが、きっと楽になるはずです。一緒に実践していきましょう。

冷え性の改善方法1

筋肉不足が原因で冷え性にお困りの方におすすめの運動。運動不足の方や運動経験に乏しい方におすすめなのがウォーキング。ウォーキングは手軽に効率よく筋肉不足を改善できる運動です。なぜかと言いますと脚には人のカラダの中でも沢山の筋肉があるからです。ウォーキングを行うことで誰でも簡単に効率よく脚に筋肉をつけることで筋肉不足が改善されます。そして、ふくらはぎの筋肉もよく動きます。そうなると血液が全身にいきわたりやすくなり血行不良の改善にも期待できます。冷え性で手足の冷えでお悩みの方にウォーキングは手軽でおすすめです。

冷え性改善に効果的なウォーキングを実践されたい方はこちらをご覧ください

冷え性の改善方法2

カラダに備わった体温調節機能を損なわない暖房器具を使う事が冷え性の改善には重要。体温調節機能を損なわない、おすすめの暖房器具。床暖房やこたつに湯たんぽです。理由は、冷え性の改善には足先を温めることは、とても効果的だからです。足先から温めることで血行不良の改善となります。そして、足先で温められた温かい血液が全身にいきわたります。温かい血液が全身にいきわたりカラダが温かくなります。冷え性で足先や手先が冷たくなって睡眠不足のアナタ。そんなアナタには湯たんぽがおすすめです。寝る時に湯たんぽを足元に置くことで冷え性と睡眠不足が改善されます。

冷え性の改善方法3

ストレスが原因での冷え性。ストレスに対しての耐性が低い20代の女性に多く見られます。ストレスが加わることで手先や足先の血管や筋肉が収縮。そして血液循環が悪くなり冷えを起こすのです。お風呂上りのストレッチを行う事で冷え性は改善されていきます。手首を中心にストレッチを行うことをおすすめします。ストレスによる緊張で硬くなった筋肉を伸ばすことで、血行不良の改善になります。お風呂でゆったりと頭をリラックスさせて、ゆっくりと筋肉をストレッチ。寝る前の習慣にすることで、冷え性はもちろんのこと肩こりや腰痛にたいしても効果的に改善が期待できます。

冷え性の改善方法4

朝の食事をすることで冷え性は改善されます。体温が最も低い朝に手軽でおすすめなのが、お味噌汁です。お味噌汁は当然ながら温かい飲み物です。朝に飲むことでカラダの中から温まります。さらに味噌汁には、体のエネルギーを作るために必要な栄養素であるビタミンB1やタンパク質が含まれています。そして、このお味噌汁に大きめに切った根菜類や葉物野菜を入れるとことで、より一層栄養バランスの整った朝食となります。朝の食事は冷え性の改善には、とても重要ことです。そして朝の食事と同じくらいに重要な事。昼食や夕食のは他、ケーキやスナック菓子の食べ過ぎることなく栄養の偏りがない食事を心がけることで冷え性は改善されていきます。

冷え性の改善方法5

ぬるめのお湯に入浴がおすすめ。38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15~20分ほど全身ゆったりとつかることが冷え性に効果的な入浴方法です。温かいお風呂に入ると血行が良くなり、身体が温まります。逆に熱いお湯に入ると瞬間的に身体は温まります。しかし身体は体温を調節しようと一気に汗をかいてしまい、お風呂を出た後に体温が下がりすぎてしまいます。かえって身体を冷やすことになってしまいます。ゆったりと湯船に浸かる入浴方法は、1日の疲れとストレスの解消。魔性の肩こりや腰痛を和らげる効果もあります。湯船にゆったりと浸かることは、冷え性の改善のみならず、心とカラダの健康にはとても良いことです。

今日からはじめるカラダを温める健康法！

・毎日20～60分のウォーキングがおすすめ。日頃の運動不足が原因で、下半身の筋肉不足の解消が必要。

・床暖房やこたつで足元を温める。就寝時には足元を冷やさないようにするには、湯たんぽが、おすすめ。

・ストレッチで弱まった自律神経の働きと血行を良くするのにおすすめです。特に手先と足先のストレッチが効果的。

・朝の食事には、簡単で手軽なお味噌汁がおすすめ。普段の食事にビタミンやミネラルが豊富な食材を取り入れる。

・シャワーで簡単に汗だけを流さずに、湯船に15~20分全身ゆったりとつかる。38〜40℃くらいのぬるめの温度がおすすめ。

カラダを温める健康法はじめませんか？毎日の習慣を変えるだけで冷え性は劇的によくなります！

最後までお読み頂きありがとうございました。冷え性の改善に必要な事は、規則正しい生活習慣と食生活。そして運動習慣を身につけることが、とても大切です。常に冷え性で手足の冷えや手先や足先に冷たさを感じる方もそうでない方も、規則正しい生活習慣と食生活と運動習慣は健康づくりにおいて、とても重要なことです。是非、今日から実践していきましょう。

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目次
ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ
ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ①
ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ②
ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ③
ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ④
ダイエット中のアナタにおすすめストレッチアイテム10選
ダイエットに必要なのは、食事・トレーニングジムの筋トレ・ストレッチ！

トレーニングジムでのダイエットを制するのは、ストレッチ！

ダイエットエクササイズトレーニングジム　ストレッチやり方使い方

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ストレッチは筋トレ効果を高めるだけでなく、ダイエット中の食事制限のストレスの解消にもなります。ストレッチを行ううえで、大切なのはマシンの使い方と方法です。ここではストレッチマシンの使い方とストレッチ方法を分かりやすく解説します。

ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ

ダイエットに必要なのは、食事制限・筋トレ・ストレッチ。ダイエットで痩せる為の筋トレ効果を高めます。なぜかというと、ストレッチで筋肉が柔らかくなることで関節がよく動くようになるからです。筋トレの効果と柔軟性は密接な関係があるのです。ここでは、トレーニングジムで簡単にできるストレッチをご紹介します。

ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ①

ももの付け根～ももの前のストレッチ方法です。ストレッチマットの上に両手をつき背筋をのばして、四つ這いの姿勢をとります。四つ這い姿勢から右膝を立て、お腹と右の太ももをつけたまま、腰を大きく左側にひねってキープ。逆側も同様に行います。

ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ②

お尻のストレッチ方法です。ストレッチマットの上に両手を後ろにつけ、背筋を伸ばして、体操座りします。左脚を90°ほど曲げて、左足を右のももにのせます。猫背にならないように上体を前に倒してキープします。

ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ③

もも裏のストレッチ方法です。ストレッチマットの上に両膝を立てて、仰向けに寝ます。左足の裏にタオルをかけます。両手でタオルをしっかりと握り、ゆっくりと左脚を真っすぐ伸ばします。左脚を真っすぐ伸ばしたまま、膝が曲がらない程度に無理のないように、天井に向かって脚を上げていきます。

ダイエットに効果抜群！トレーニングジムでのストレッチ④

内もものストレッチ方法です。ストレッチマットの上に背筋を伸ばして、あぐらをかいて座ります。この状態から両足を合わせ、両足を両手で掴みます。猫背にならないように少し手の力を使って上体を前に倒してキープします。

ダイエット中のアナタにおすすめストレッチアイテム10選

トレーニングジムのない日でも、ダイエットの為に食事制限と同じくらい毎日のストレッチは重要。ここでは、自宅や職場でも簡単にでき、しかも効果抜群なストレッチストレッチアイテムをご紹介します。

ダイエットに必要なのは、食事・トレーニングジムの筋トレ・ストレッチ！

食事制限だけのダイエットだけではなく、筋トレ・ストレッチをバランスよく行う事が正しいダイエットと言えます。是非、アナタのダイエットトレーニングにストレッチを必須の運藤として取り入れることをおすすめします。

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目次
有酸素マシンで出来る！効率的なダイエット方法とマシンの使い方
有酸素マシンの正しい使い方を知る！それが脂肪燃焼を加速させる方法です
有酸素マシンの使い方と方法①
有酸素マシンの使い方と方法②
有酸素マシンの使い方と方法③
有酸素マシンの使い方と方法④
トレーニングジムでの有酸素トレーニングをより快適にするアイテム10選
最後まで読んで頂いた方へ

ダイエットに強い味方！有酸素マシンの正しい使い方で脂肪を燃焼させる方法

やり方エクササイズジム　ストレッチ使い方トレーニングダイエット

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トレーニングジムでの筋トレと有酸素運動。ダイエットで痩せる為には共に必要なトレーニング方法です。ダイエットでの食事制限の方法を間違えてしまうと非効率的なダイエットとなるように、ダイエットトレーニングも同じ。非効率的なダイエットトレーニングとならないように、効率の良い有酸素マシンの使い方。効率よく脂肪消費ができる有酸素運動の方法をご紹介します。

有酸素マシンで出来る！効率的なダイエット方法とマシンの使い方

効率よく脂肪を消費させるなら、有酸素運動は、筋トレプログラムの後に行うこです。なぜかというと、筋トレを行うと脂肪がとても消費されやすい状態になります。その後に有酸素運動を行うことで脂肪の消費は格段に上がるのです。トレーニングジムでトレーニングを行う時は、必ず筋トレ→有酸素運動の順番で行うようにしましょう。以下に有酸素マシンを使ったトレーニング方法と使い方をご紹介します。

・カラダに合わせてマシンのセットは確実に行います。

・呼吸は自然に行います。

・運動負荷強度の設定。最大心拍数を基に決定します。

・最大心拍数の60～70％で運動を継続します。

・安静時心拍数から15分ほど時間をかけて目標心拍数まで上げます。

・目標心拍数に到達したら15～20分程度。運動継続します。

・運動を終了するときは15分かけて安静時の心拍数まで戻します。

・小まめに水分補給を行います。

有酸素マシンの正しい使い方を知る！それが脂肪燃焼を加速させる方法です

トレーニングジムにある、有酸素マシンの種類と使い方をご紹介していきます。ご自分の体力や運動経験に応じて有酸素マシンを選ぶことで、効率よく脂肪を消費させることが出来ます。また、色々な有酸素マシンを使うことで飽きずに続けることが可能。また、ダイエット中の食事制限によるストレスの発散にも効果的です。

有酸素マシンの使い方と方法①

What an Interesting Worldより画像引用

トレッドミル（ランニングマシン）は、一定の速度を保って、歩く・走るの他にも傾斜を付けることで運動強度の調節が出来ます。トレッドミル（ランニングマシン）で、有酸素運動を行う際は、背筋を真っすぐにのばして、必ずカカトから足を付けて、歩く・走るの運動を行いましょう。

有酸素マシンの使い方と方法②

What an Interesting World様より画像引用

フィットネスバイクは、自転車の椅子に座って足を動かして有酸素運動が出来ます。このマシンの椅子の設定方法。フィットネスバイクの真横に立ってお尻の高さまで椅子を上げます。背筋を真っすぐにして、ハンドルを握りフィットネスバイクのペダルを踏み込みます。体重が重くて、膝や腰に不安のある方におすすめです。

有酸素マシンの使い方と方法③

What an Interesting World様より画像引用

後頭部・背中・おしり。しっかりとシートにつけ両足をマシンのペダルに付けます。膝を伸ばしたときに、膝が伸びきらない程度に、座面の位置を調整します。マシンのシート両脇にあるグリップをしっかり握り、マシンのペダルを漕ぎましょう。腰に不安のある方におすすめです。

有酸素マシンの使い方と方法④

What an Interesting World様より画像引用

地面に足をつけることなくトレッドミルと同等の運動強度で有酸素運動ができます。バーを握り腕で前後にバーを動かすことで、全身運動が可能。地面に足を付けることなく歩く・走るに似た運動が出来ます。膝・腰に負担をかけずにトレッドミルと同等の運動負荷での有酸素運度が出来ます。

トレーニングジムでの有酸素トレーニングをより快適にするアイテム10選

仕事終わりや家事の合間など、1～3時間を過ごすトレーニングジム。できるだけ快適に過ごしたいものです。そこで、効率よく快適なトレーニングをするための便利アイテムをご紹介します。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム①

通気性・速乾性・フィット感・呼吸のし易さが抜群に良いです。トレーニングジムで有酸素マシンを利用するときなどにおすすめです。使い方は後頭部にストラップをかけてフィットさせます。マスクをかけると耳が痛くなりやすい方におすすめです。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム②

高吸収、速乾性抜群の極細マイクロファイバー素材を作られたタオルは通常のタオルより5倍の水分を早く吸収できて、乾燥速度は、ほかのタオルの10倍。長さ60㎝～200㎝。幅30～100㎝の中から選べるので、いろいろな使い方ができます。例えばヨガマット上に敷いてヨガのレッスンを受けたりも出来ます。持ち運びも専用バッグもついているので、とても衛生的です。トレーニングジムでのトレーニングにおすすめのタオルです。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム③

自分好みの音楽を聞きながら有酸素マシンでトレーニングをしたい方におすすめです。防水加工が施されていますので、トレーニングジムでの運動中に汗などの水分にも強いです。ブルートゥースの接続も簡単です。複雑な使い方もないので機械の扱いの苦手な方でも安心して、自分好みのお音楽を聞きながら楽しくトレーニングが出来ます。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム④

ダイエットの目標を達成するためには、心拍数、ペース、消費カロリーの測定は必須です。このスマートウォッチは、トレーニングジムでの使用におすすめです。理由は、各種の有酸素マシンに適応した消費カロリーの測定が出来るからです。使い方はあなた次第です。防水機能もしっかりとしていますので、様々なトレーニングシーンに対応できます。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム⑤

このウェストポーチがあれば、スマホを肌身離さず有酸素マシンでトレーニングが出来ます。このウェストポーチは、ランニングマシンでのトレーニングの妨げにはなりません。なぜなら、このウェストポーチは4万人のランナーの声を元にランナーの快適さを追及して作られているからです。使い方は、わずか30秒で、簡単に装着できます。トレーニングジム必需品と言っても過言ではないです。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム⑥

このバッグは、トレーニングシューズ・バスタオル・フェイスタオル・お風呂セット・ボトルウォーター・着替え用のウェア2～4枚。これらがスッキリと余裕を持って入れられる、大きさのバッグです。そして、見た目もおしゃれなので、ジム通いに最適なバッグです。バッグのベルトを付け替えることで、色々な持ち方が出来ます。使い方はあなた次第です。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム⑦

汗や熱になどで、シューズの湿気による不快感もなく、長時間の運動でもシューズの快適さを保つことができます。さらに、有酸素マシンの運動時の疲労も軽減できる5本指ソックスは、有酸素マシンでのトレーニングの他のトレーニングジムでのトレーニングにもおすすめです。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム⑧

有酸素マシントレーニングのお悩みを一発解消できます。そのお悩みとは、ペットボトルです。有酸素マシントレーニング中に水分補給をしようとペットボトルに手を伸ばしたときうっかり床に飲み物を零してしまった経験のある方もいると思います。この零れないペットボトル用キャップがあれば、もう二度と床に飲み物を零すことはありません。使い方は、ペットボトルの口に装着するだけです。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム⑨

有酸素マシントレーニングをトレーニングジムで行う時にあると便利なのが、このジップロックです。使い方は有酸素運動トレーニングが終わった後の汗まみれのトレーニングウェア・下着・バスタオル・靴下を入れるのに、とても便利です。ジップロックなので、カバンの中に汗の匂い移りも気になりません。トレーニングジムに行くならジップロックは必需品です。

有酸素トレーニングをより快適にするアイテム⑩

有酸素マシントレーニング時の疲労を和らげることが出来ます。個包装になっているので、必要な分だけ持ってジムで有酸素マシントレーニングができます。味もスッキリと飲みやすいグレープフルーツ味です。使い方は1ℓの水に溶かすだけで簡単に飲めます。有酸素マシントレーニングには、欠かすことの出来ないサプリメントです。

最後まで読んで頂いた方へ

誰しもトレーニングジムのトレーニング時間には限りがあります。その限られた時間を有効的にする為には、目的を持って有酸素マシンを利用する事はとても大切です。運藤で成果を上げるためには、有酸素運動・筋トレ・食事。これらのバランスを計画性をもって整える事なのです。

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目次
始めようトレーニングジムでダイエット！筋トレに効果絶大な栄養素7選
ウエストが引き締まる！筋トレダイエットを成功させる方法
簡単に切干大根を調理する方法2
まとめ
最後に

食事ダイエットはもう常識！栄養バランスの整った食事でウエストダウン

やり方ジム　ストレッチダイエット使い方トレーニング

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トレーニングジムの筋トレ効果を高めるには、正しいマシンの使い方で筋トレを行うことです。それと同じくらいに大事なことは、筋トレで失われた栄養素を素早く食事やサプリメントで補給することです。ウエストサイズが気になりダイエットを始める方や始めようとされる方。是非お読みください！読み終える後にはダイエットマスターになっていること間違いなしです。

始めようトレーニングジムでダイエット！筋トレに効果絶大な栄養素7選

ウエスト周りを引き締めるには、食生活を見直すことも必要。栄養バランスの整った食事は健康な身体づくりには欠かせません。栄養バランスの整った食事とは、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル。これらの栄養素を含む食材がバランス良く摂れる食事です。トレーニングジムでの筋トレ・食生活の改善がウエストサイズダウンには必要です。以下にトレーニング効果を高める栄養素のご紹介をします。

たんぱく質

肉・魚・大豆食品・牛乳に多く含まれています。タンパク質は筋肉づくりには欠かせない栄養素。筋トレには欠かせない栄養素です。

炭水化物

ごはん・パンなどの主成分です。カラダを動かす為に必要なエネルギー源となる栄養素。ただし摂りすぎには気を付けたい栄養素です。

脂質

炭水化物と同様、カラダを動かす為に必要なエネルギー源となる栄養素。ただし、バターや肉などの動物性の食品で脂質を摂りすぎると、体脂肪増加の原因にもなりかねません。おすすめは青魚・植物性脂質のごま油やオリーブオイルから、ほどほどに取りましょう。

ビタミンＣ

ブロッコリー・ピーマン・キウイフルーツなどに多く含まれています。皮膚・腱・軟骨を構成するコラーゲンという、たんぱく質の合成に不可欠な栄養素。別名、美容のビタミンとも言われています。

ビタミンＢ群

レバー・うなぎ・青背魚・納豆・牛乳・卵に多く含まれます。筋肉づくりには欠かせない栄養素です。小まめに意識をして摂りましょう。

鉄分

レバー・あさり・ひじき・きな粉・のりなどに多く含まれています。血液の元になります。鉄分には酸素を全身に運ぶ役割があります。トレーニングを行う上で必要な栄養素です。特に女性に不足しがちな栄養素です。

マグネシウム／カルシウム

大豆・アーモンド・カシューナッツに多く含まれるマグネシウム。筋肉の働きをスムースにする役割。牛乳・干しエビ・煮干し水菜に多く含まれるカルシウムは骨の元になるばかりか筋肉の収縮の働きにも関わる栄養素。筋トレを行うのに必要不可欠な栄養素です。

ウエストが引き締まる！筋トレダイエットを成功させる方法

筋トレ・ダイエットでウエストを引き締めるたには栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。栄養バランスの整った食事を摂るためには、1日に必要とされる食材の量と摂取エネルギーの計量・計算が必要です。しかし、これを毎回の調理で行うのは難しいことです。難しいと継続するのは困難になります。そこで簡単に1日に必要とされる食材の量と摂取エネルギーを計量・計算が出来る方法をご紹介します。

簡単に摂取量の把握ができる手ばかりの使い方①

手を使って食材毎の1日に必要な大まかな摂取量を計る方法をご紹介します。

・手のひらサイズ・・・指を含まない手のひら部分の大きさで手の厚さ

・手のサイズ・・・指が隠れる大きさで手の厚さ

・両手に山盛り・・・両手で作った器に山盛り

・こぶし・・・ぎゅっと握ったこぶしの大きさ

簡単に摂取量の把握ができる手ばかりの使い方②

手を使って1日の食事に必要な大まかな摂取量です。

【牛乳・乳製品】2品（例）牛乳1杯＋チーズ１かけ

【　　卵　　】1品（例）鶏卵1個

【魚・肉】魚と肉で手のひら2

【大豆・大豆製品】手のひら1

【野菜・きのこ・海藻】両手に山盛り3

【いも】こぶし1

【果物】こぶし1

【ごはん・パン・めん】こぶし、または手のサイズで3

【砂糖・調味料（甘い料理）】出来るだけ薄味に

【油脂（脂っこい料理）】出来るだけ控える（特に外食）

【嗜好品】原則としてとらない

簡単に切干大根を調理する方法

切干大根を使って手軽で簡単に鉄分・カルシウム・食物繊維が摂れる切干大根の使い方をご紹介します。とても簡単に調理ができる切干大根は乾物でもありますので、保存しやすいので買い置きのしやすい食材です。

切干大根サラダ

マカロニメイト様より画像引用

【　材料（ 2人分）　】

切干大根・・・15g

貝割れ大根・・・1 / 4パック

カニカマ・・・2本

コーン・・・大さじ1

好みのノンオイルドレッシング・・・大さじ2

塩・こしょう・・・少々

【　作り方　】

①切干大根はサッと洗い、水につけてもどす。やわらかくなったら水気をよくしぼる。貝割れ大根は根をとりさっと洗う。カニカマは細くさく。

②ボールに、切干大根をほぐして入れノンオイルドレッシングで下味をととのえる。

③貝割れ大根、カニカマ、コーンを加えて和える。塩・こしょうで味をととのえる。

ダイエット中の筋トレに強い味方！切干大根

切干大根は、不足しがちな栄養素。鉄・カルシウム・食物繊維が手軽に摂れる食材です。トレーニングジムで一生懸命に筋トレをすると汗をたくさんかきます。汗に鉄が溶けだしています。トレーニングジムでの筋トレで失われた鉄分を補給するには、もってこいの食材です。ダイエットや健康のためにも積極的に食事メニューに加えたい食材です。

テレビでも取り上げられた「あの」食材が入ったおためしセット

栄養バランスの整った食生活を送る為には、野菜を1日350ｇ食べなければいけません。しかし、買い物に行く度に重たい野菜を買うのは大変です。そんな大変な思いをしなくても新鮮で美味しいお野菜をご自宅に届けてくれるのが、Ｏｉｓｉｘの食材宅配サービスです。是非1度お試しください！

まとめ

ダイエットを成功させてウエストを引き締めて理想のカラダを手に入れtたいなら、次の事に気を付けましょう。

・朝食は必ず食べましょう。

・身近に食べ物を置かないようにしましょう。

・夜の飲食は寝る2時間前には、すませましょう。

・毎日、体重を測り記録をつけましょう。

・お酒を飲んだら、ごはんを減らしましょう。

最後に

現在の世の中には、様々なダイエット方法があります。中には、健康を害してしまう方法もあります。間違ったダイエット情報に惑わされないためには、情報の集め方と使い方を知ることが大事です。その為には、正しい食事の知識を身に着けることなのです。

目次
筋トレマシンの使い方・筋トレ方法
チェストプレスマシン
ローイングマシン
ショルダープレスマシン
レッグプレスマシン
クランチマシン
ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法
最後に

総合型トレーニングジムを賢く使う！知らないと損する筋トレマシンの使い方

やり方ジム　ストレッチダイエットトレーニング使い方

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このブログは、総合型トレーニングジムにある、筋トレマシンの使い方。筋トレ方法に悩まれている方のためのブログです。例えば、ウエスト周りを引き締める為に効果的な筋トレマシンの使い方。トレーニングジムでの筋トレ方法。総合型トレーニングジムに通われている方。筋トレマシンの使い方と筋トレの進め方をブログで、分かりやすくご紹介していますので、是非ご参考にして下さい。

筋トレマシンの使い方・筋トレ方法

筋トレをするとウエストサイズがダウンします。なぜかというと、筋トレを行い、筋肉がつくと、安静時のエネルギー消費量が増えるからです。なぜなら、筋肉は、食事で摂ったエネルギーを多く消費する器官だからです。以下に筋トレマシンを使ったトレーニング方法と使い方をご紹介します。

・カラダに合わせてマシンのセットは確実に行います。

・息を吐きながら力を入れます。

・鍛える筋肉を意識します。

・およそ4秒かけて押す・引く・挙げるなどの運動を行います。

・重量負荷の設定。正しいフォームで30回で疲労困憊となる重量。

・反復回数の設定。反復回数は10～12回を2セット

・セット間の休息時間。セット間のインターバルは1～2分とります。

・筋トレの最中に痛みや気分が悪くなったら、直ちに中止します。

チェストプレスマシン

後頭部・背中・おしり。しっかりとシートにつけ両足を床に付けます。マシンのグリップが脇の下に来るようにシートの高さを調整します。グリップの高さに肘が来るように脇をあけ、手首を真っすぐ。後頭部・背中・おしりがシートから離れなしたり、足を浮かさないようにして、両腕を前に伸ばします。ゆっくりと開始姿勢に戻します。この動作を反復していきます。

ローイングマシン

グリップを握って引いた時に、みぞおちの高さになるようにシートの高さを調整します。背筋を伸ばして、両足を足元のバーに付けます。胸のパッドは、腕を伸ばしてグリップが握れる位置に合わせます。両手のひらが内側を向くようにグリップを握ます。手首を真っすぐのまま、グリップをみぞおちまで引きます。胸・おしりをパッドやシートから離なしたり、足を浮かさないようにして、引きます。ゆっくりと開始姿勢に戻します。この動作を反復していきます。

ショルダープレスマシン

後頭部・背中・おしり。しっかりとシートにつけ両足を床に付けます。マシンのグリップが肩の高さになるようにシートの高さを調整します。肘は常にグリップ真下にくるようにし手首は真っすぐ。後頭部・背中・おしりがシートから離れなしたり、足を浮かさないようにして、頭上に向かって両腕を伸ばします。ゆっくりと開始姿勢に戻します。この動作を反復していきます。

レッグプレスマシン

後頭部・背中・おしり。しっかりとシートにつけ両足をマシンのボードに付けます。両膝の角度が90°になるようマシンの座面の位置を調整します。マシンのシート両脇にあるグリップをしっかり握り、両膝が完全に伸びきらない程度に、両足でボードをゆっくりと前方に押していきます。ゆっくりと開始姿勢に戻します。この動作を反復していきます。

クランチマシン

後頭部・背中・おしり。しっかりとシートにつけ両足首をパッドの中に入れます。マシンのボードに付けます。両膝の角度が90°になるようマシンの座面の位置を調整します。マシンのシート上部にあるグリップをしっかり握り、上体を前方に曲げます。ゆっくりと開始姿勢に戻します。この動作を反復していきます。

ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法

カラダの疲れを取るには、ストレッチが、とても有効です。仕事やダイエットなどのストレス軽減に、とても効果的です。そんなストレッチが自宅でも手軽に簡単に出来る、最適なストレッチグッズをご紹介していきます。使い方やストレッチ方法も合わせて、ご紹介していきます。

ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法①

このストレッチアイテムは、座面が高くなっているので、楽に背筋を伸ばして両足を開いて座ることが出来ます。両足を開いた姿勢で、上体を前に倒して、内もも・背中の筋肉のストレッチ。真横に倒して脇腹のストレッチ。ストレッチに苦手意識のある方でも楽にストレッチが出来ます。筋トレ後のボディケアアイテムとしておすすめします。効果的な使い方が出来るようにＤＶＤも付属されています。このアイテムはNPO法人日本ストレッチング協会の推奨商品です。筋トレ後のボディケアにおすすめします。

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ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法②

エクササイズトレで乱れた姿勢を整えることが出来ます。付属の日本コアコンディショニング協会が推奨するエクササイズ「ベーシックセブン」DVDを見ながら、効果的なボディケアエクササイズが行えます。カラーバリエーションも豊富でご自分の気に入った色で楽しくストレッチエクササイズができます。続けることで、姿勢がよくなります。姿勢が良くなることで、とても質の高い筋トレが出来るようになります。

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ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法③

このグリッドフォームローラーを使って筋トレ後にセルフマッサージをすることで、筋肉痛の痛みをやわげることが出来ます。また、筋肉を柔らかくすることで柔軟性があがります。筋肉の柔軟性が上がることで、関節の可動域が広がり、トレーニングジムでの筋トレ効果も高まりす。付属の使い方ガイドブックを見ながら出来ますので誰でも使いこなせます。

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ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法④

使い方はとても簡単。乗るだけでふくらはぎ・太ももをストレッチできます。工夫次第で色々な使い方もできます。洗面台の足元に置いておけば朝の洗顔のついでにストレッチ。いつでも、出来る所に置いておくことで毎日の習慣にもしやすいです。組み立て不要ですのでついたその日からストレッチできおすすめです。

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ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法⑤

1日の疲れをお家でリフレッシュ。トレーニングジムでのスタジオプログラムおさらい。様々な使い方や目的でご利用できます。リングに座って左右にカラダを揺らせば骨盤。仰向けに寝て背中にあてて、背筋を伸ばせば背筋がすっきり。手軽で簡単に内もも・二の腕の裏のストレッチエクササイズできます。

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ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法⑥

開脚前屈で床に上半身をつけたいならおすすめです。使い方はいたってシンプル。床に座って両足を開いてレッグストレッチャーに乗せるだけです。開脚前屈は全身の筋肉をまんべんなくストレッチ出来ます。腰痛の予防にも効果的です。とてもコンパクトに、たためるので職場の更衣室のロッカーに入れておいて、お昼休みの時間にストレッチができます。

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ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法⑦

ドアがあればどこでも、効果的なストレッチができます。脚の柔軟性・バランス感覚が必要なスポーツをされている方におすすめです。使い方やセッティングは簡単です。扉の上にドアアンカーを置いてドアを閉じてストラップをDリングに通すだけです。ドアにかけるだけのシンプルなストレッチアイテム。メリハリのある脚線美を手に入れたい方におすすめです。

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ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法⑧

痩せる為に必要な筋肉のストレッチ。それは、ふとももの裏・ふくらはぎ・お尻・モモの内側の筋肉です。この筋肉を柔らかくすることで、とても効率的に痩せることが出来ます。効率的に痩せる為に必要な筋肉を簡単に、しかも短時間で柔らかくすることが可能なストレッチアイテムです。使い方も簡単です。3段階の調節機能がついているので、身長に関係なくどなでも使えます。サイズもコンパクトなので場所を選ばずストレッチ出来ます。

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ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法⑨

足を乗せるだけで、ふくらはぎの筋肉を伸ばせます。仕事から帰ってきて浮腫んだふくらはぎもわずか20秒でリフレッシュできます。持ち運びも楽なので、屋外でのランニング・ジョギングの前後にも最適です。使い方も簡単なのでおすすめです。

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ボディケアストレッチアイテム10選ストレッチアイテムの使い方・ストレッチ方法⑩

腰が辛くなるのはふくらはぎの筋肉が硬くなることも原因の一つです。ふくらはぎが硬くなると、姿勢よく歩くことが出来なくります。姿勢よく歩くためには、ふくらはぎのストレッチが効果的です。しかし、お家で効果的なふくらはぎのストレッチは、難しいです。しかし、このストレッチアイテムは、足の裏にかけて引っ張るだけです。使い方はとても簡単なのに効果的にふくらはぎのストレッチができます。お風呂上りにおすすめです。

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ダイエットに必要なのは、食事・トレーニングジムの筋トレ・ストレッチ！

最後に

総合型トレーニングジムにある筋トレマシンの使い方や筋トレ方法はご理解を頂けたと思います。あとは、実践と継続だけです。ウエストの引き締め・健康増進で、最も効果的な方法。それは、正しい方法で継続することです。

パーソナルスタジオHOPE代表トレーナー　:　村田健作

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