肩コリ・首コリマル秘改善エクササイズ！やればやるほど軽くなる
もし猫背が解消できるエクササイズがあったら？もし肩コリや首コリが楽になるエクササイズがあったら？しかも短時間で簡単なエクササイズで楽になるとしたら。そんなエクササイズをご紹介するブログ記事です。
はじめに
アナタを悩ませている辛い肩コリや首コリ。肩コリや首コリに悩まされているのは、もちろんアナタだけではありません。全国10万人の調査により肩コリや首コリを感じるという方は全体の72.5％と、とても多くの方が悩みを抱えられているという調査結果があります。多くの方を悩ませている肩コリや首コリの原因。それは今や多くの方が日常的にされている長時間にわたる不良姿勢でのパソコンやスマホの操作。そして慢性的な運動不足です。アナタの辛い肩コリや首コリを解消するには、不良姿勢で硬くなった筋肉。運動不足による筋力不足の解消が必要です。
肩コリや首コリの原因とは
アナタや多くの人々を悩ませ続けている肩コリや首コリの原因は3つ。長時間のデスクワーク、日常的なスマホの操作、運動不足です。3つの原因がなぜ肩コリや首コリの原因となってしまうのかを解説していきます。
肩コリや首コリの原因①
誰しも不良姿勢で長時間のデスクワークを行っていると首や肩の筋肉に疲労を自覚することでしょう。しかし勤勉なアナタは、これをグッとこらえたままデスクワークを続けてしまいます。そうすると、筋肉はドンドン硬くなり硬くなると血行が悪くなります。血行が悪くなると乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなります。毎日の繰り返しこそが慢性的な肩コリや首コリの原因なのです。
肩コリや首コリの原因②
ものすごい勢いで常に進化と普及が進んでいるスマホ。食事中であれ、どんな時でも手放されることのないスマホ。あの小さな画面を覗き込みながらゲームやメッセージのやりとり。顔を前に突き出して画面を覗き込んだ状態で1時間近く使用することで首の周りの筋肉は硬くなります。デスクワーク同様に1時間以上にわたる不良姿勢でのスマホ操作が原因です。
肩コリや首コリの原因③
家に居ながら、なんでも手に入る。そして移動も車や公共交通機関で苦も無く目的地への移動も可能。このように、とても便利な世の中です。しかし、この便利な世の中は人々からカラダを動かす機会を少しづつ失わせてしまっています。いわゆる運動不足です。この運動不足により人間にとって大切な筋肉の機能が低下してしまいます。筋肉の機能が低下すると血行不良やカラダの土台となる骨を正しい状態に保つことが困難になります。運動不足により筋肉の筋力や柔軟性が低下してしまうことが原因です。
肩コリや首コリに効果的なストレッチポールエクササイズとストレッチポールのご紹介
長時間のデスクワークやスマホ操作が原因による肩コリや首コリ。アナタをはじめとする多くの人々を悩ます辛い肩コリや首コリ。ここからは、この肩コリや首コリに効果的なストレッチポールエクササイズとストレッチポールのご紹介をします。
ストレッチポールエクササイズ①
胸の筋肉を柔らかくするエクササイズです。ストレッチポールは縦方向に頭部・臀部・背骨を当てて仰向けで乗ります。そして両手を真横に広げます。上半身を左右に、ゆっくりと小さく動かします。およそ1分くらい続けると胸の筋肉のほぐれを感じます。エクササイズ中に痛みを感じたらすぐにストレッチポールから降りましょう。エクササイズ1が終わったらそのままエクササイズ2に進みましょう。
ストレッチポールエクササイズ②
首周辺の筋肉を柔らかくするエクササイズです。片方の腕を肩の高さまで上げます。もう片方の手で手首をつかみ天井に向かって突き上げます。そのまま手で手で小さな円を描くように30秒ほど回すと首の周りにほぐれてくるのが感じられます。もし運動中に肩に痛みを感じたら直ちにエクササイズをやめてストレッチポールから降りましょう。エクササイズ2が終わったらそのままエクササイズ3に進みましょう。
ストレッチポールエクササイズ③
胸と体側の筋肉を伸ばすストレッチングです。カラダを側屈させながら片方の手を横から耳のあたりまで上げます。もう片方の手は指先を臀部に向けて伸ばし、さらに側屈を強めていきます。上げている側のカラダの側面の筋肉が、いた気持ちよく引き延ばされる程度に倒しましょう。いた気持ちよく引き延ばされたのが感じられたら、動きを止めゆっくり呼吸を20秒間を3回ほど繰り返しましょう。肩・腰・首・脇腹に痛みを感じたら運動を中止してストレッチポールから降りましょう。エクササイズ3が終わったらそのままエクササイズ4に進みましょう。
ストレッチポールエクササイズ④
お腹の筋肉を柔らかくする運動です。肩の高さまで上げた腕をもう片方の手で手首をつかみ内側に倒します。手首をつかんで腕を内側に倒したまま臀部でストレッチポールを左右に、ゆっくりと出来る範囲で転がします。1分ほど繰り返して行っていると左右への動きを楽に感じられてきます。しかし慣れないうちから大きく左右に動かすとストレッチポールから落下してしまうので最初はゆっくり小さく動かしましょう。肩・首・腰に痛みを痛みを感じたらエクササイズを中止して即ストレッチポールから降りましょう。エクササイズ4が終わったらそのままエクササイズ5に進みましょう。
ストレッチポールエクササイズ⑤
肩・胸・背中の筋肉を柔らかくするエクササイズです。肩の真横あたりで腕を90度曲げます。そのまま片方の手を頭の方に、ゆっくり倒します。もう片方の手は足元に向かって、ゆっくり倒します。左右交互に繰り返します。1分ほど繰り返すことで肩が軽くなっていくのを感じられます。いきなり大きく手を動かさずに徐々に大きく動かしましょう。そして、エクササイズで関節に違和感を感じたら即中止してストレッチポールからおりましょう。エクササイズ5が終わったらそのままエクササイズ6に進みましょう。
ストレッチポールエクササイズ⑥
首周りの筋肉を柔らかくするエクササイズです。顔を60～90度ほど横に向けます。このまま臀部でストレッチポールを左右にゆっくりと動かします。ストレッチポールから落下しないように気を付けましょう。1分ほど繰り返すことで首の周りから背中全体の筋肉が柔らかくほぐれてくるのが感じられます。首周辺の筋肉に痛みが感じられたら即エクササイズを中止してストレッチポールからおりましょう。
ストレッチポールエクササイズ中の注意点
1,エクササイズ中は呼吸を止めないようにしましょう。
2,エクササイズ中は無理を行わないようにしましょう。
3,エクササイズを行うときは周囲の安全を確認したうえで行いましょう。
4,酒気を帯びてのエクササイズは危険です。やめましょう。
肩コリや首コリに効果的なストレッチポールエクササイズのまとめ
ストレッチポールエクササイズは、畳一畳分ほどの省スペースと、ほんの少しの時間があれば、誰でも簡単に効果的なエクササイズが出来ます。運動が苦手、運動が続かない。アナタは不安に思うかもしれません。それでも 大丈夫です。そんなアナタでも安心して出来るエクササイズです。
【引用図書】蒲田和芳著；リアライン・トレーニング体幹・股関節編
アナタの辛い肩コリ・首コリ！これ1本で楽になる！！ストレッチポールとは
株）LPNストレッチポールとは、長さ：約93ｃｍ・直径：約15ｃｍ・重量：約700ｇ。発泡オレフィン系樹脂(EPE)というLPNのみ加工が出来る特殊な素材を芯材に使用。その芯材に合成皮革(PVC)のカバーが、かけられています。カバーはアイボリー・ネイビー・ピンク・イエロー・ライトグリーンの5色。これがLPNストレッチポールです。類似商品が数多くありますが、ストレッチポールと呼ばれるエクササイズグッズはLPN社製の物だけです。
LPN社製のストレッチポールをお勧めする10の理由
私がLPN社製のストレッチポールをお勧めする理由は以下のとおりです。
理由その1
半永久的に使える。私も15年以上前に購入して毎日のように使っていますが、購入時のまま変わらず使用しています。
理由その2
収納に困らない。長さ約98ｃｍ・直径15ｃｍ。収納スペース20ｃｍくらいの隙間程度あれば十分です。
理由その3
畳一畳分の僅かなスペースでエクササイズが可能です。周囲に水気のあるプールサイドでも使用でき、場所を選ばずどこでも使えます。
理由その4
年齢・性別・運動経験・運動能力に関わらず誰でもエクササイズが出来ます。プロスポーツ選手も愛用されている方が多数います。
理由その5
コアコンディショニング協会が考案したベーシックセブンという科学的根拠に基づいたエクササイズメソッドDVDが付属されています。
理由その6
カバーは汚れが付きにくく、汚れても軽く拭くだけで簡単に汚れがとれるので衛生面おいても安心して使用できます。
理由その7
ストレッチポールは、乗った時の心地よさにもこだわっています。ストレッチポールの上部にあるファスナーは、表部分を中に入れて縫い付けられています。
理由その8
乗った時に誰もが心地よさを感じられるように芯材の硬さにとてもこだわって作られています。
理由その9
体格やカラダの状態に合わせての商品ラインナップが豊富です。使用する人のことをとてもよく考えて作られていると思います。
理由その10
乗る前と乗った後の違いがハッキリとわかります。ストレッチポールでえくささいずを行った直後に床に仰向けになると、床にカラダが沈み込む感覚が得られます。ものすごく気持ちいです。
これが、私が辛い肩コリや首コリに悩むアナタにストレッチポールをお勧めする理由です。是非アナタに使って欲しいエクササイズアイテムです。
LPN社製のストレッチポールの類似商品のご紹介
ストレッチポールには類似商品が沢山あります。類似商品をご紹介いたします。是非LPN社製のストレッチポールと比べて見てください。良さがもっと、おわかり頂けると思います。
LPN社製のストレッチポールの類似商品
LPN社製のストレッチポールの硬さ・重さ・カバーの品質評価を★★★★★として類似製品を比べ個人的な評価をさせていただきます。
コナミスポーツクラブフィットネスポール
硬さ★★★★
重さ★★★★
カバー★★★★
品質は全体的にＬＮＰ社製のストレッチポールに近いものと思われます。価格的にはＬＮＰ社製のストレッチポールより手にしやすいです。
Primasoleエクササイズポール
硬さ★★★
重さ★★
カバー★★
ポール自体の硬さは、そこそこにあると思われますが、厚い皮がカバーに使用されている為、上部の蓋になる部分が、かなり厚みがあり。ポールに寝転がった時に頭部に違和感が感じられます。
créerヨガポール
硬さ★★
重さ★★
カバー★★
価格的には、とても手にしやすいです。ポールに乗っての効果は期待できそうにありません。硬さは、そこそこにあるので、ストレッチングの補助アイテムに使えそうではあります。
アルインコエクササイズポール
硬さ★
重さ★
カバー★
芯材が柔らかく乗るとつぶれてしまいます。耐久性にも不安があるので水気のあるところなどは避けて使用した方がよさそうです。
まとめ
LPN社製のストレッチポールは一般の方からプロのアスリート・医療機関において最も信頼度の高いエクササイズアイテムとして、長く愛用され続けています。長く愛用されるには理由があります。そして、私は愛用者の1人としてLPN社製のストレッチポールを強くお勧めします。
最後に
最後までお読みいただきありがとうございました。いかがでしたか。辛い肩コリや首コリを改善するエクササイズは、この記事でご紹介したエクササイズの他にも沢山あります。その沢山の中の一つの方法としてご参考にしていただいて辛い肩コリや首コリが少しでもら、お楽になって頂けたらうれしく思います。そして、これを機会に色々な運動にチャレンジして見てください。
加圧パーソナルエクササイズスタジオＨＯＰＥ代表トレーナー
村 田 健 作
| 体験レッスンお申し込みはコチラ！ |
ブログを見たとお伝えいただくとお申し込みがスムーズです
メタボに効くダイエット大特集！今こそ健康になるチャンス！
健康診断でメタボ判定を受けた中高年の方に正しいダイエット方法を実践して健康的な生活を送って頂けるように記事をかきました。どうぞ最後まで読んで下さい。
目次
健康的なダイエットとは
正しいダイエットと適度な運動で健康的なカラダになれる！
バランスの取れた食事こそ健康的なダイエット
健康的にメタボを解消したいなら！ダイエットと良質な睡眠
脱メタボに強い味方！宅配食事サービス！
最後に
健康的なダイエットとは
正しいダイエットと適度な運動で健康的なカラダになれる！
バランスの取れた食事こそ健康的なダイエット
健康的にメタボを解消したいなら！ダイエットと良質な睡眠
脱メタボに強い味方！宅配食事サービス！
最後に
健康的なダイエットとは
健康診断で残念な結果になり、焦ってダイエット。メタボなカラダに鞭を打って、断食・ハードトレーニング。これでは、メタボ解消の前にカラダを壊して即入院。こうならないためにも、正しい知識と方法を身に着けて、健康的に脱メタボを目指しましょう。
正しいダイエットと適度な運動で健康的なカラダになれる！
中高年のアナタにあった運動は、ランニングよりも、ウォーキングがお勧めです。短時間で、全力で行う運動よりも、長い時間をかけた、お話が出来るくらいのペースで行える、ウォーキングが脂肪燃焼には効果的です。毎日15分～20分続けてみましょう。
バランスの取れた食事こそ健康的なダイエット
バランスの摂れた食事とは、野菜を中心とした食事です。特に中高年になると、油っぽいおかずや、アルコールなどが中心の食生活。これが、健康診断でメタボ判定になる、大きな原因です。いつもの食事に野菜をプラスすることが、メタボ解消の第一歩となるのです。
健康的にメタボを解消したいなら！ダイエットと良質な睡眠
なぜ睡眠がダイエットに重要なのでしょうか？なぜなら睡眠中にもカロリーを消費しているからです。中高年の方が睡眠不足となると、唐揚げ・ラーメンなどの、高脂肪の食事や高カロリーの食事を欲するようになります。ダイエットに必要な睡眠時間は、7時間です。
脱メタボに強い味方！宅配食事サービス！
時短にもなる簡単サービスのご紹介です。デリバリーを始める飲食店も増える中、注目を集めている食事の宅配。冷凍でご自宅に届くので電子レンジで温めるだけの簡単調理で、食べられるお惣菜やお弁当。簡単に食べられるだけではなく、管理栄養士が考えた栄養バランスの整った食事。健康面にも非常に良い食事の宅配サービスをご紹介していきます。
【まごころケア食】お客様が求める食事調整に合わせた5種類のセットプラン【送料無料】
管理栄養士監修、栄養バランスを考えて作った食事を宅配で手軽に楽しめるサービスです。 忙しい日や食事の用意を簡単に済ませたい時に便利で、管理栄養士監修の主菜1品副菜3品でバランスが取れていながら、１食300kacl以下に抑えられたさまざまな献立を届けてくれます。
旬野菜と厳選食材が入った【初回限定お試しセット】有機野菜の大地を守る会
安心安全への強いこだわりをもっている有機野菜の大地を守る会！ 検査基準は業界トップクラスで、有機栽培、無農薬栽培だから「野菜の味が濃い」のも魅力です。 野菜の味にこだわっている方や珍しい野菜を求めている方におすすめです♪
専門医・管理栄養士監修！食事制限が必要な方に！美味しい宅配弁当【Dr.つるかめ キッチン】
専門医・管理栄養士が徹底して監修！糖質や塩分、たんぱく質やカロリーと制限したい食事にあわせたコースが用意されているので、自分でカロリーや栄養計算する必要がありません。 また、1食分ごとに冷凍しているため、食べたいときにレンジで温めるだけで、 誰でもカンタンに食事を楽しむことが出来ます。
“冷凍惣菜”をご自宅まで宅配便でお届け!【ワタミの宅食ダイレクト】
「ワタミの宅食ダイレクト」は、塩分やカロリーに配慮して管理栄養士が献立設計した"冷凍惣菜"を自宅まで宅配便で届けてくれます。買い物や料理の手間を省きたいとき、家族の食事の作り分けが大変なとき急な不在時にもとても便利です♪
最後に
いかがでしたか？栄養バランスの整った食事。この食習慣を身に着けることが、メタボ解消の近道であることがご理解いただけたかと思います。少しづつ出来ることから変えていきましょう。大切なことは毎日続ける事です。毎日、少しずつダイエットを行うことで、きっとアナタのカラダは元の健康的なカラダに戻ります。
パーソナルスタジオHOPE 村田健作
| 運動不足の解消をしたいあなたは今すぐメールを！ |
| 体験レッスンお申し込みはコチラ！ |
ブログを見たとお伝えいただくとお申し込みがスムーズです
いつまで続くの？つらい冷え性！体質から改善できる5つの方法 入浴方法編
冷え性改善に効果的なお風呂の入り方についての記事です。あまり湯船に浸かる習慣のない方は是非お読みください。
目次
冷え性の原因は毎日の習慣にあった！お風呂がアナタを救う！
お風呂に入るだけで冷え性が改善される！
知ってましたか？正しいお風呂の入り方で冷え性は改善される！
もっと効果的に冷え性を改善するお風呂の入り方があるんです！
知らないではすまされない！お風呂上がりのアレが冷え性を辛くする！
知らないではすまされない！お風呂上がりのアレが冷え性を辛くする！
お風呂上りはこれで決まり！これをするだけで冷え性は楽になる！
冷え性改善に効果抜群！お風呂上りのストレッチ習慣！
辛い冷え性にお悩みのアナタへ
冷え性の原因は毎日の習慣にあった！お風呂がアナタを救う！
お風呂に入るだけで冷え性が改善される！
知ってましたか？正しいお風呂の入り方で冷え性は改善される！
もっと効果的に冷え性を改善するお風呂の入り方があるんです！
知らないではすまされない！お風呂上がりのアレが冷え性を辛くする！
知らないではすまされない！お風呂上がりのアレが冷え性を辛くする！
お風呂上りはこれで決まり！これをするだけで冷え性は楽になる！
冷え性改善に効果抜群！お風呂上りのストレッチ習慣！
辛い冷え性にお悩みのアナタへ
冷え性の原因は毎日の習慣にあった！お風呂がアナタを救う！
熱いシャワーを浴びて1日の疲れをとりましょう。などと最近よく耳にしますが、実際には疲れは取れることはありません。時間をかけずにさっと浴びて汗を流せるシャワーは、とても便利に思えます。とてもよくわかります。しかし、いくら温度が高い熱いシャワーを浴びてもカラダは温まりません。冷え性でお悩みの方がシャワーだけにしてしまうと、かえってカラダを冷やしかねないのです。冷え性にお悩みをお持ちの方。冷え性を改善したいと思うアナタ。ゆっくりと時間をかけてお風呂に浸かることをおすすめします。毎日お風呂でカラダを芯から温めることでアナタの冷え性は楽になります。
お風呂に入るだけで冷え性が改善される！
お風呂に浸かることが冷え性の改善に効果的な理由。それは、お風呂に浸かることで、温熱効果で体温が上昇します。温熱効果は体温を上昇させるばかりか、血管が拡張され血行が促進されます。体温の上昇や血行促進ばかりではなく高いリラックス効果も得られます。お風呂に浸かることは冷え性を改善するには欠かせない習慣といえます。なぜなら、冷え性のほとんどの原因。ストレス・血行不良・体温の低下だからです。冷え性改善に効果的なお風呂の入り方を実践すれば、アナタのお悩みである冷え性は改善されます。冷え性のお悩みから解放されれば、きっとアナタは健康的な毎日を送れます。
知ってましたか？正しいお風呂の入り方で冷え性は改善される！
ぬるめのお風呂にゆっくり長く浸かることは冷え性の改善には、とても効果的。冷え性の改善に最適なお風呂の温度と入浴時間。お湯の温度は38～40℃。入浴時間は10～30分が最適です。しかし、お風呂の温度を41℃以上にしてしまうと急激にカラダは温まってしまい、カラダは体温を下げようとします。これでは、カラダの温かさは長続きしません。カラダを芯から温め、冷え性を改善するためには、ぬるめのお湯に長くゆっくりと浸かることです。お風呂で温まったカラダでストレッチを行えば、とてもリラックスして深い眠りに着けます。
もっと効果的に冷え性を改善するお風呂の入り方があるんです！
冷え性の改善をさらに効果的にするお風呂の入り方。それは湯船の中にカラダを温める成分をふくんだ、みかんや生姜。そして、お塩・ゆずなどを加えて入浴する方法です。いわゆる薬湯です。温泉気分を味わいながら、リラックスできます。良い香りのお風呂は1日中ストレスにさらされた頭とカラダをリラックスさせてくれます。頭とカラダをリラックスさせることは冷え性改善にとても効果的です。みかんやゆずなどを入れるのが大変だと思われる方。かわりにドラッグストアなどで買える薬効成分のある入浴剤をいれるのも良いでしょう。お風呂で1日の疲れをしっかりととることは、冷え性改善にとても重要なことです。
お風呂から上がってからが重要！知らないと損をする冷え性改善の方法！
冷え性の改善に効果的なお風呂ですが、お風呂上がりの湯冷め。十分に気を付けなければなりません。そこで湯冷めをしないために小型のファンヒーターの設置をおすすめします。小型のファンヒーターなら狭い脱衣所でも場所を取らずに足元から脱衣所を全体的に温めることができます。ファンヒーターなら、お風呂に入っている間に脱衣所を暖かくしておけます。このようにしておけば、お風呂とお部屋の温度差がなくなり湯冷めの心配は、なくなります。そして、しっかりとタオルでカラダや髪の毛を拭くことも忘れてはいけません。
知らないではすまされない！お風呂上がりのアレが冷え性を辛くする！
お風呂に浸かることでカラダが温まり冷たいビールが飲みたくなるものです。しかし、冷え性を改善したいならやめましょう。理由は、冷たいビールは、カラダを冷やし、血液をドロドロにして血行を悪くしてしまうからです。そして、お風呂に入る前に、お酒を飲むのもやめましょう。お風呂に浸かることで血管が広がります。普段よりもアルコールが全身を早く回り水没の危険もあります。冷え性の改善を安全且つ効果的に行う為には、お風呂の前後の飲酒はやめましょう。もし、飲まれる場合はお酒をのまれて2時間以上あけて、お風呂に入る前に水分補給をしてから入りましょう。
お風呂上りはこれで決まり！これをするだけで冷え性は楽になる！
お風呂でカラダが温まると汗がでます。その汗とともに水分とミネラルが出ていってしまいす。お風呂で汗と共にでた水分とミネラルの補給をお風呂上りに行うことは、とても重要。しかし、冷えた飲み物で水分補給をしてしまうと、せっかく温めたカラダが冷えてしまいます。しかし、水分補給は重要。そこで冷え性の方でもカラダを冷やさずに水分補給が出来る飲み物。それは、温かい紅茶に生姜の絞り汁を入れたジンジャーティーです。なぜかといいますと、温かい紅茶に生姜を入れて飲むことで体温の上昇と血行促進の効果があるからです。お風呂上がりのジンジャーティー。お風呂上がりの水分補給におすすめです。
冷え性改善に効果抜群！お風呂上りのストレッチ習慣！
お風呂とジンジャーティーでカラダを中から温めたら、寝る前のストレッチを行うとさらに冷え性の改善に効果的です。お風呂上がりにジンジャーティーなどで血行が促進され体温も上昇してる状態は、とても筋肉が伸びやすいです。このお風呂上りのストレッチは効果的に筋肉の柔軟性を上げることができます。筋肉の柔軟性が高まることで、冷え性の原因でもあります、血行不良の改善や自律神経の働きにも良い影響を与えてくれます。冷え性でお悩みの方。お風呂上りのストレッチを習慣にしましょう。毎日の習慣になるころには冷え性は改善されていることでしょう。
辛い冷え性にお悩みのアナタへ
最後までお読みいただきありがとうございました。お風呂に浸かることを毎日の習慣にすることは冷え性の改善には、とても効果的。しかし、お風呂以外にも改善すべきことはあります。それは、運動習慣・食習慣をはじめとする生活習慣の改善です。生活習慣を改善するのに、一番取り組みやすいのがお風呂を習慣化することです。お風呂に浸かる習慣が身についてカラダが楽に感じてきてから、冷え性改善の為のダイエット。ウォーキングやストレッチなどの運動にチャレンジしてください。少しづつで良いのです。少しの積み重ねが必ずアナタを冷え性から解放してくれます。
パーソナルスタジオHOPE 村田健作
| 運動不足の解消をしたいあなたは今すぐメールを！ |
| 体験レッスンお申し込みはコチラ！ |
ブログを見たとお伝えいただくとお申し込みがスムーズです
いつまで続くの？つらい冷え性！体質から改善できる5つの方法 ダイエット編
冷え性は正しいダイエットをすれば、改善されます。栄養バランスの整った食事。冷え性が改善されるダイエットメニューを記事にてご紹介します。
目次
このダイエット方法がアナタを救う！辛い冷え性が改善できる！
プロが教える本当のダイエット！辛い冷え性はこれで解決！
知らなかったでは済まされない！冷え性5つの原因
お悩み一発解決！プロが伝授する秘密の冷え性5つの改善方法
冷え性でお悩みの方や痩せたい方にお伝えたしたいこと
このダイエット方法がアナタを救う！辛い冷え性が改善できる！
プロが教える本当のダイエット！辛い冷え性はこれで解決！
知らなかったでは済まされない！冷え性5つの原因
お悩み一発解決！プロが伝授する秘密の冷え性5つの改善方法
冷え性でお悩みの方や痩せたい方にお伝えたしたいこと
このダイエット方法がアナタを救う！辛い冷え性が改善できる！
冷え性はダイエットで改善されます。なぜかというと冷え性の原因は栄養バランスが損なわれた食事にあるからです。栄養バランスが整わない食事は、血行不良や自律神経の乱れや筋肉不足を招いてしまいます。血行不良や自律神経の乱れや筋肉不足が冷え性の原因でもあります。冷え性の改善の方法は運動が良いとされています。しかし、運動を行って冷え性に負けないカラダづくりをするためには、栄養もしっかりと摂らなければなりません。これが、冷え性を改善するためにダイエットが必要な理由です。
プロが教える本当のダイエット！辛い冷え性はこれで解決！
ダイエットは、痩せることを目的に行うものではありません。本来ダイエットとは規定食という意味。規定食とは、美容や健康維持に適した食事のことをいいます。すなわち個人にあった適切な量と栄養素が摂れる食事をいいます。ダイエット＝痩せる。などという意味は全くありません。したがって、過度なカロリー制限や○○だけの食事。このような食事など行う必要はないのです。
知らなかったでは済まされない！冷え性5つの原因
冷え性は普段の食事が原因で起こります。冷え性の原因と思われる食事方法を説明していきます。ダイエットで冷え性を改善するには原因を知ることが、とても大切です。その原因となる食事方法を5つご説明していきます。
冷え性は普段の食事方法が原因その1
毎回の食事量が多すぎる
毎回の食事で食べ過ぎてしまうと胃腸に血液が集中します。胃腸に血液が集まることで脳や筋肉などに運ばれる血液量が減り体温が下がってしまいます。
冷え性は普段の食事方法が原因その2
朝の食事を抜いてしまう
朝は1日の中で最も体温が低い時間です。朝に食事を抜いてしまうと、体温が低いまま1日を過ごすことになり、冷え性となるのです。
冷え性は普段の食事方法が原因その3
スナック菓子やケーキ
ケーキやスナック菓子などの脂肪分が多量に含まれた食品。これを毎日のように食べてしまうと血液はドロドロ。冷え性の原因でもある血行不良を招きます。
冷え性は普段の食事方法が原因その4
野菜不足
野菜の少ない食事では、十分にビタミン・ミネラルが摂れません。ビタミン・ミネラルが不足すると、体温が上がらなくなります。結果、冷え性となります。
冷え性は普段の食事方法が原因その5
冷たい飲み物
冷たい清涼飲料水やお酒の飲みすぎは、血行不良や内臓の働きを妨げます。冷たい飲み物を飲みすぎるとカラダは冷えます。当然、冷え性は辛くなるばかりです。
お悩み一発解決！プロが伝授する秘密の冷え性5つの改善方法
冷え性はダイエットで改善されます。ダイエットを行うことで、ご自分にあった量や栄養バランスの整った食事の方法が身に付きます。適度な量と栄養バランスの整った食事の方法を続けることで、辛い冷え性から少しづつ解放されていきます。そこで、ここからは適度な量とバランスの整った食事が誰でも簡単に出来る冷え性の改善ダイエット方法。冷え性の改善ダイエットを強力にサポートするアイテムも合わせて、ご紹介していきます。
いつもの食事改善が効果的！冷え性に効くダイエット方法1
はじめることが重要だ！基礎から始めるスマートダイエット方法
食事の摂りを改善する効果抜群な方法。それは「スマートダイエット」です。この方法は筑波大学の田中喜代次研究室（平成元年〜）で得られた研究成果に基づいて開発された、食習慣の改善プログラム。食生活の見直しを中心とした効果保証（体重の1割程度）のレコーディングダイエットプログラムです。科学的な根拠に基づいたテキストで正しいダイエットを学べます。このスマートダイエット方法を学ぶことで、辛い冷え性から解放されます。そして、この先ずっと暖かい毎日を過ごすことが出来るのです。
スマートダイエット方法に欠かせないアイテムはこれだ！
スマートダイエット方法は女子栄養大学創設者によって栄養学を一般社会に普及させるために考案された4群点数法というダイエット方法が元となっています。ダイエット独特の面倒なカロリー計算もこれ一冊で誰でも簡単に出来ます。野菜や飲み物などカラーで大きく各食材が見やすく掲載されています。各ページごとに縮尺率が分かるようになっています。大きさはA5サイズとかなりコンパクトで持ち運びも便利。お値段は1500円以下です。スマートダイエット方法で確実な成果を上げるためにはテキストと合わせて必要な一冊です。そして、正しいダイエットが身についた頃には、きっとアナタは外に出るのが今よりずっと楽しくなるはずです。
食品制限を受けている人には最適な本だと思います。成分表の情報も十分だし、検索も分類されていて便利です。そのなかでも一番気に入ったのはコンビニの商品を幅広く網羅している事です。一番身近となったコンビニのオリジナル商品までも載せていて消費者目線で編集されているのがとても良かったです。私は栄養士さんに紹介していただき購入しました。購入には他の本も調べましたが分かりやすく小さめの本なので身近に置くのにもちょうどよいです。
普段の食事の改善が冷え性に効果的！冷え性に効果抜群のダイエット方法2
朝の食事が楽しくなる！おいしく食べて冷え性の改善に効果的な方法
朝の忙しい時間でも、簡単にビタミン・ミネラルを豊富に含む食事が出来る方法。それは、朝に味噌スープを一杯飲む方法です。この味噌スープを飲むことで、タンパク質と塩分が程よく摂れます。そして、味噌スープの中に具材として、お野菜をタップリと入れることで、このスープ一杯で朝に必要な栄養素を摂ることが出来ます。時間のない朝でも野菜たっぷりの味噌スープを簡単に食べる方法をご紹介します。朝の食事はアナタを元気にします。そして、元気になれば毎日、憂鬱な通勤、通学路は楽しいものになるはずです。
探していたのはこんな商品！忙しい朝でもキチンと栄養を摂れる味噌スープ
お湯を注いで混ぜるだけで直ぐに食べることが出来ます。大きくて食べ応えのある野菜が沢山、入った食べる味噌スープ。この味噌スープはお湯を注ぐだけで食べることが出来るので、どんなに忙しい朝でも大丈夫です。お椀にお味噌とフリーズドライの大きめ野菜を入れて180mlのお湯を注ぐだけです。お好みで魚の切り身などの具材などを入れて、本格的な一品料理としても食べることが出来ます。しかも、個包装となっていますので、持ち運びもしやすいです。職場でお昼のお弁当と一緒に食べることも出来ます。これなら、誰でも手軽に冷え性の改善に必要な栄養素であるビタミン・ミネラルを摂ることができます。3食入り10袋入。塩分の気になる方は減塩タイプもあります。そしてお値段は3000円以下で、お値段もお手頃な価格。定期購入をされると、さらにお値段10％〜15％もお得に、ご利用できます。どんなにすっきりとしない朝でも、この一杯で清々しい朝へと変わります。
普段インスタント食品はほとんど買わないのですが、横着したい気分の時にたまたまスーパーで見つけて買ってみたら大ヒット！あまりに無くなるのでまとめ買いしちゃいました。減塩タイプもありますがこちらの方が断然オススメ。（塩分制限されている方はもちろん減塩をオススメしますが）満足度が非常に高く、悔しいけど自分で作る味噌汁より美味しいかもしれません・・・正直お店のよりも美味しいかも（苦笑）具が大きく食感が楽しい。私はさらに具沢山が好きなので乾燥スープの素なんかもパラパラ追加しちゃいますが、正直この商品だけで充分すぎるくらい美味しいです。最近一番感動したインスタント食品かもしれません。間違いないので是非お試しください。
普段の食事の改善が冷え性に効果的！冷え性に効果抜群のダイエット方法3
冷え性改善ダイエット中でも安心しておやつを食べる方法
スナック菓子やケーキ類は冷え性を辛くします。なぜなら、大量の油や砂糖が血行不良を招くからです。しかし、まったく食べないで我慢するのも辛いです。そこで、血行不良を招き冷え性を辛くさせないスナック菓子やケーキ。それは、糖質・脂質の含まれる量が少なく、ビタミン・ミネラル・タンパク質が豊富。少量でもしっかりとした食べ応えのある菓子類です。こういった菓子類でしたら冷え性を辛くすることはないでしょう。こうすることで段々と手や足は温かくなり、いつの日か手先や足先が冷たかったことさえも忘れてしまうでしょう。
健康になりたいなら、大豆が見逃せない！大豆からできたソイジョイ
ソイジョイは、大豆の粉を使った生地で作られた焼き菓子です。小麦粉は一切使われていないので糖質の気になる方でも安心して食べられます。そして、大豆の粉の生地と一緒にフルーツやナッツなどが、たっぷり練り込んで焼き上げられています。しっとりと柔らかな焼き上がりは口当たりが非常に良いです。このソイジョイの1つには、畑の牛肉と呼ばれる大豆。なんと35粒分もの栄養がとれます。さらに、低GI食品ですので、糖質の吸収が穏やかです。ダイエット中でも安心して食べることが出来ます。植物性タンパク質、大豆イソフラボン、食物繊維がこれ一本で、たっぷり取れます。特にダイエット中のおやつとしておすすめしたいです。1本の大きさは、成人男性の手の平ほどの大きさです。ポケットやカバンの内ポケットなどに入れて何処でも持っていて、食べる事が出来ます。しかもパッケージを持ったまま食べることが出来ますので手を汚すことはありません。アマゾンでもイチオシの大人気商品としても紹介されているソイジョイ。お値段は12本で色々な味が楽しめるアソートセット1500円以下でお求めいただけます。窓辺より、やわらかく差し込む暖かい日の光を浴びながら温かい飲み物と、ご一緒に召し上がることで安らぎのお時間を得られること間違いなしです。
普段の食事の改善が冷え性に効果的！冷え性に効果抜群のダイエット方法4
根菜類たっぷりの温かい野菜スープで冷え性は改善される
根菜類たっぷりの温かい野菜スープで野菜不足による冷え性は改善されます。なぜなら、根菜類たっぷりの温かい野菜スープを食べることでカラダの中から温めることができるからです。さらに、カラダを温める栄養素であるビタミンC・ビタミンE・ミネラルを簡単に摂ることが出来るからです。冷え性の改善に効果の高い根菜類は、生姜・にんじん・かぼちゃ・ごぼう・大根・レンコン・玉ねぎ・じゃがいもなどです。温かいスープの中に野菜を切って入れて煮るだけなので調理は、とても簡単です。温かい根菜類の野菜スープは、とても食べ応えがありますので、高い満足感と満腹感を得られること間違いありません。
さぁ今から始めましょう！実際に使ってみてはじめてわかる！
電子レンジ調理専用の鍋型シリコンスチーマーです。電子レンジで簡単に調理が出来ます。シリコンスチーマーの中に野菜を洗って切って入れて電子レンジに入れてタイマーをセット。たったこれだけで、料理が苦手なアナタでも冷え性に効果抜群の根菜類タップリの野菜スープが作れます。そして、洗って使い終わったら、小さく折りたためるので収納にも便利です。鍋型シリコンスチーマーのサイズは約 幅20.5×奥行20.5×高さ9.9cm。材質はシリコーンゴムで、とても軽くて重さはたったの370ｇ。耐久性も心配はいりません耐熱温度200度、耐冷温度-20度。調理と保存にとても優れた鍋型シリコンスチーマーのお値段は2500円以下。これさえあれば、簡単に根菜類タップリの野菜スープを毎食ごとに食べることができます。これできっと、アナタの冷え性は改善されていきます。
普段の食事の改善が冷え性に効果的！冷え性に効果抜群のダイエット方法5
ジンジャーティーでカラダの芯まで温めて冷え性改善
血行不良や内臓の働きの改善におすすめな飲み物。それは、紅茶に生姜の絞り汁を入れたジンジャーティーです。なぜかといいますと、紅茶に生姜を入れて飲むことで体温をあげ血行が促進されるからです。生姜と紅茶は、何処でも手軽に手に入り季節を問わず飲むことが出来るところもおすすめです。カラダを冷やさない為とはいえ、夏の暑いときでも温かい飲み物を飲むわけにもいきません。そんな時はジンジャーティを冷たくして、ジンジャーアイスティーにすることで冷え性の方でも冷えを気にせずに喉を潤すことができます。外の冷たい風で冷えたカラダにホットジンジャーティー。心とカラダを芯から温めてほっと一息。冷え性の方におすすめの温かい飲み物です。
冷え性改善に効果抜群！アナタが探していたのはこれだ！
通常の1.5倍ドライジャーが入った生姜紅茶。たっぷりのドライジンジャーが配合されているので生姜の風味とピリッとした辛みを味わえます。特に寒い冬など口いっぱいに広がる清涼感で温かく爽やかな気分になること間違いなしです。作り方も簡単で、カップにティーパックを入れて温かいお湯を注ぐだけで飲めます。ティーパックタイプですので、外出先でも生姜紅茶を楽しむことが出来ます。こちらの生姜紅茶の内容量はティーパック2.5ｇ60袋入りとなってます。賞味期限は2年となっています。お値段は送料と手数料込みで2500円以下です。ティーパック1つあたり36円です。この生姜紅茶なら、美味しく爽やかな気分で冷え性改善ができます。
冷え性でお悩みの方や痩せたい方にお伝えたしたいこと
ダイエットは決して痩せる為の行為ではありません。ダイエットとは健康的な生活を送れる栄養素であったり食事の分量にすることです。正しいダイエットで冷え性は必ず良くなります。単品のみ食べたり飲んだりするものでは、決して改善されません。大切なことは必要な栄養素を過不足なく、毎食しっかりと食べることです。このような食習慣が身につく頃には冷え性もずっと楽になり、仕事もプライベートも元気に楽しくなっていることでしょう。
パーソナルスタジオHOPE 村田健作
| 運動不足の解消をしたいあなたは今すぐメールを！ |
| 体験レッスンお申し込みはコチラ！ |
ブログを見たとお伝えいただくとお申し込みがスムーズです
いつまで続くの？つらい冷え性！体質から改善できる5つの方法 賢い暖房器具の使い方編
冬場の寒い時期に使われる暖房器具。実は暖房器具の使い方が原因で冷え性を悪化させてしまいまうこともあるのです。暖房器具の使い方を見直すことも冷え性改善には有効な手段の一つです。
目次
冷え性にお悩みのアナタ必見！これを変えるだけで冷え性改善！
冷え性の原因はズバリこれ！冷え性の原因は快適な室内にあった！
これで辛い冷え性から解放される！本当の快適空間はこうでなくっちゃ！
冷え性の改善に強い味方！アマゾンで大人気ファンヒーター10選
冷え性でお悩みのアナタへ
冷え性にお悩みのアナタ必見！これを変えるだけで冷え性改善！
冷え性の原因はズバリこれ！冷え性の原因は快適な室内にあった！
これで辛い冷え性から解放される！本当の快適空間はこうでなくっちゃ！
冷え性の改善に強い味方！アマゾンで大人気ファンヒーター10選
冷え性でお悩みのアナタへ
冷え性にお悩みのアナタ必見！これを変えるだけで冷え性改善！
私たち現代人が快適な毎日を過ごすために作られたエアコンが実は、冷え性の原因だったのです。なぜかと言いますと、部屋の温度調整をエアコンばかりに頼りすぎると、本来カラダに備わっている体温調節機能が弱まってしまいます。これは、冷え性の原因の一つでもあります。冷え性にお悩みのアナタ。アナタの体温調節機能が良くなる快適空間。エアコンに代わる暖房器具も合わせてご紹介します。
冷え性の原因はズバリこれ！冷え性の原因は快適な室内にあった！
エアコンに頼りすぎる生活がなぜ、冷え性の原因になるのかを説明します。エアコンにより、いつでも快適に過ごせる部屋は、屋外との寒暖差が大きくなります。屋外との寒暖差が大きくなると自律神経が乱れて体温調節機能が衰えてしまったり、全身の血行不良を招いてしまいます。屋外との寒暖差がひらきすぎる快適空間は自律神経を乱してしまいます。本当の快適空間とは、自律神経が乱れない室内空間なのです。このような、室内環境を整えることが冷え性の改善には必要です。
これで辛い冷え性から解放される！本当の快適空間はこうでなくっちゃ！
冷え性の改善ができる冬場における室内の設定温度20度。なぜかといいますと、室内温度20度に設定することで自律神経の働きがよくなるからです。よくなると、体温調節機能の働きがよくなります。しかし、室内温度20度の設定だと寒く感じる方もいらっしゃいます。そういう方は、暖房器具で足元から温める事で全身に暖かさを感じることができます。なぜなら、足元で温められた血液が全身にめぐっていくからです。このようにエアコンと他の暖房器具の併用で冷え性の改善がされる快適な室内空間となるのです。
冷え性の改善に強い味方！アマゾンで大人気おしゃれなファンヒーター5選
冷え性の原因と改善には、室内環境が関係しています。冷え性の改善に良い室内環境にするためにはエアコンの設定温度20度。室内の床を暖かくして足元から暖かくなる室内環境にすることで、自律神経が良く働くようになり、体温調節機能と血行がよくなります。室内の床を温める暖房器具としてファンヒーターがおすすめです。ここからは、おすすめのおしゃれなファンヒーター5選をご紹介します。
おすすめおしゃれファンヒーター1
画像をクリックすると商品詳細ページをご覧いただけます。
スイッチを付けてすぐに温まるので、朝の寒いリビングや寝室もすぐに暖かくなります。そして、コンパクトなつくりなので移動も簡単です。脱衣所、キッチン、トイレ、オフィスなど場所を選びません。そして、人感センサー搭載で消し忘れの心配もばく節電にもつながります。ヒーターのモードは標準・節電の切り替えも可能です。灯油やガスなどの燃料を燃やさないので、嫌な臭いがしないので度々換気する必要もいりません。そして、色はパステルカラー2色と落ち着いた木目調の2色から選べます。本体価格は7000円以下で購入できます。
サイズ（cm）：幅約26×奥行約13.5×高さ約37.9
重量：2.5kg
適用畳数：約4畳
省エネ性能：節電機能付き
安全機能：転倒時自動OFF
口コミ評価
コンパクトで本当に大風量かな？と疑心暗鬼でしたが電源を入れて10秒くらいですぐに温風が 出てきて満足です！！ 遠くまで風が出るため、日中はキッチン使い、夜は食卓の足元で利用しています！
おすすめおしゃれファンヒーター2
画像をクリックすると商品詳細ページをご覧いただけます。
自動で湿度や室温に応じて、室温20－22度、湿度を55-65%にコントロールされるエコ運転機能が搭載されています。そして、シャープ独自のプラズマクラスター技術の搭載で、浮遊カビ菌の除去、浮遊ウィルス菌の作用を抑える、タバコなどの匂いの消臭、静電気などが抑えられ、お部屋全体を快適にすることができます。快適なのは部屋ばかりではなくファンヒーター自体にも快適性能が備わっています。それは、シャープだけの自動フィルター洗浄運転。フィルターやトレーカバーへの水あか付着や加湿トレーの水の濁りを自動で抑える機能です。お掃除も簡単にできるのでファンヒーターを常に清潔な状態に保てます。快適さばかりではなく、しっかりとした安全性能も備わっていますので、安心してお使いいただけます。切り忘れ防止機能が搭載されていますので省エネ効果も期待でき余分な電気代もかかりません。これだけの高性能なファンヒーターが18000円以下の価格で購入できます。とってもお得です！見た目もおしゃれで清潔感のある、このファンヒーターは、おすすめです。
サイズ（cm）：幅約45×奥行約18×高さ約41.7
重量：5.3kg
適用畳数：約6～8畳
省エネ性能：Wセンサー
安全機能：二重安全転倒OFFスイッチ・切り忘れ防止機能
口コミ評価
今までずっと石油ファンヒータを使ってました。 換気が必要な点、顔が乾燥しやすい、身体に有害、石油高騰に伴い、こちらのレビューを見て購入しました。 購入して１週間の感想です。８畳木造で、電気代は１時間２３円程で、灯油を買いに行かなくても良い点、灯油を入れる手間も省け、もっと早く購入しておけば良かったと思いました。静音、点火まで早く、１０分程で暖かくなり、その後１時間程使わなくても、部屋は暖かいです。父にもプレゼントで、もう１台購入します。
おすすめおしゃれファンヒーター3
画像をクリックすると商品詳細ページをご覧いただけます。
人感センサー搭載セラミックファンヒーター。ハイパワー1200Wで最大8畳のお部屋を暖めることができます。そのうえ省エネ設計で電気代もお安く済みます。暖房出力2段階切替ですので、お部屋の広さや室温に応じてご利用できます。軽くて持ち運びも簡単です。そのうえコンパクトで場所もとらず、2段階の暖房出力切り替えができるので使う場所を選びません。メーカーの1年保証が付きなので、安心してご利用いただけます。コンパクトな作りですので、足元を暖めやすいファンヒーターです。足元を温めて冷え性の改善にも期待できるファンヒーターです。お値段は約6500円以下。この価格で、ハイパワーで持ち運びが便利な、おしゃれファンヒーターおすすめです。
口コミ評価
主に6畳の部屋(鉄筋コンクリートマンション)にて使用しております。朝寝起きが寒い為一時的に使用しますが6畳程度ならいつの間にか適度に部屋は暖まって良いです(それを感じるには時間はかかりますが私は問題にしていません)。脱衣所、洗面所等のもっと狭い限られた空間でセンサー使用ならもっと良い使いが勝ちかと思います。またテーブルや机下の足元の使用は勿論オススメです。部屋全体を暖める目的に使用する為のものではないと認識すれば問題は全くないはずです。
おすすめおしゃれファンヒーター4
画像をクリックすると商品詳細ページをご覧いただけます。
令和3年最新型の小型セラミックファンヒーター。本体の重さは1.1 kg大きさ(長さx幅x高さ) 17 x 16 x 24 cmと、とてもコンパクト。リビングはもちろんのことトイレ・キッチン・オフィスなどご自身にあった利用場所で使えます。持ち手もついていますので、持ち運びも楽にできます。コンパクトな作りなので、テーブルの下やオフィスのデスクに置いて直接に足元を暖めることが出来ますので、冷え性にお悩みの方におすすめです。価格は3000円以下お求めやすいです。大きさが小さく性能に不安のある方もいらっしゃると思いますが即暖機能をはじめ安全性能も非常に高いです。ただし電気代については一般的です。しかしアフターサービスは、とても充実しています。安心してご利用いただけます。おしゃれでコンパクトな小型セラミックファンヒーターおすすめです。
サイズ（cm）：幅約 17×奥行約12.3×高さ約24
重量：1.1kg
適用畳数：-
省エネ性能：-
安全機能：転倒保護措置
口コミ評価
強弱、転倒させたら停止と基本的な機能あり。 コンパクトで持ち運びやすいので、トイレや、脱衣所、机下でスポット的に使用。 あと、使用時に扇風機の弱ぐらいの音が出ますね。ちょっと気になる。タイマー機能がないので消し忘れ防止には役に立つのかな。
おすすめおしゃれファンヒーター5
画像をクリックすると商品詳細ページをご覧いただけます。
アイリスオーヤマ ヒーター セラミックファンヒーター。スイッチで400ｗ、800ｗ、送風を簡単に切り替えることができます。室内の温度や使い方に合わせて自由に切り替えることができます。また暖まるまでの時間が短いので冷え性でお悩みの方に特におすすめです。部屋の空気を汚さずに暖めることができるので、換気を行うたびに部屋の中に外の冷たい空気が入るのを防げます。温度ヒューズ制御装置とサーモスタットの搭載により温度が上がりすぎないように設定温度が保たれます。そして、価格は約6000円以下とお求めやすいです。コンパクトで高性能。時間センサー搭載ですので切り忘れなどないので電気代の心配もいりません。自信をもっておすすめできます。
サイズ（cm）：幅約17.6×奥行約14.5×高さ約28
重量：1.8kg
適用畳数：-
省エネ性能：人感センサー
安全機能：転倒保護措置
口コミ評価
10年ぶりにセラミックファンヒーターを購入しました。 パナソニックのエントリーモデルのダイアル式スイッチに比べて高機能だと思います。 しかもパナソニックのものは、人感センサーがありません。 埃や汚れがついても、ボタン式なので掃除がしやすいと思います。 また開口部が大きいので暖かいです。
冷え性でお悩みのアナタへ
冷え性の原因と改善には自律神経の働きが大きく関わっています。自律神経の働きをよくする一つの方法として今回の記事では、室内環境を整えることを中心にご紹介しました。その他にも冷え性の改善に効果的な方法もあります。他の方法も合わせることで、アナタのお悩みである冷え性も改善されていきます。
パーソナルスタジオHOPE 村田健作
| 運動不足の解消をしたいあなたは今すぐメールを！ |
| 体験レッスンお申し込みはコチラ！ |
ブログを見たとお伝えいただくとお申し込みがスムーズです
加圧エクササイズスタジオHOPEのホームページはこちらいつまで続くの？つらい冷え性！体質から改善できる5つの方法 ウォーキング編
冷え性に効果抜群の方法をこの記事でごしょうかしています。冷え性でお悩みの方は是非ご参考にして下さい。
目次
変わるなら今この瞬間！今からぜひ本気で始めてほしい！
知らないではすまされない！このポイントをおさえないで冷え性の改善はありえない！
はじめることが重要だ！基礎からはじめるウォーキング
ウォーキングの効果をぐっと高める！シューズの選び方
毎日使うシューズだから本当にいいものを選びたい！アマゾンで大人気のおすすめシューズ10選
さぁやってみましょう！誰でも気軽にできる冷え性改善に効果抜群のウォーキング！
変わるなら今この瞬間！今からぜひ本気で始めてほしい！
知らないではすまされない！このポイントをおさえないで冷え性の改善はありえない！
はじめることが重要だ！基礎からはじめるウォーキング
ウォーキングの効果をぐっと高める！シューズの選び方
毎日使うシューズだから本当にいいものを選びたい！アマゾンで大人気のおすすめシューズ10選
さぁやってみましょう！誰でも気軽にできる冷え性改善に効果抜群のウォーキング！
変わるなら今この瞬間！今からぜひ本気で始めてほしい！
冷え性の改善にウォーキングはとても効果のある運動です。なぜなら、ウォーキングは誰でも手軽に取り組める運動だからです。冷え性の改善を目指される方に手軽な運動であるウォーキングが効果的とする理由。それは、冷え性にお悩みの多くの方が、運動不足を原因と感じているからです。運動不足の解消に運動習慣のない方でも取り組みやすい運動。それが、ウォーキングなのです。ウォーキングなら運動習慣のない方でも気楽に取り組める運動です。運動で冷え性解消を目指すのに最も必要な事。それは、毎日の継続です。効果的なウォーキングの習慣を身につけ冷え性の改善を目指しましょう。
知らないではすまされない！このポイントをおさえないで冷え性の改善はありえない！
冷え性の改善にとてもおすすめな運動。なぜウォーキングが冷え性の改善に効果があるのかを説明していきます。
ウォーキングで体力UP！冷え性改善に効果的！！
冷え性の改善には体力の向上は必要不可欠。この体力の向上をさせる為の運動としてウォーキングが効果的とされる理由。ウォーキングは、ゆっくり長く全身の筋肉を使った全身運動。ゆっくり長く運動が出来るウォーキングは運動が苦手な方でも基礎体力の向上に期待がもてます。体力が向上することで、カラダで熱を作り出すチカラが強くなっていきます。これが、冷え性改善に効果的な理由です。
ウォーキングで基礎代謝UP！冷え性改善に効果抜群！！
基礎代謝が高まると冷え性は改善されます。体力がついて筋肉がつき基礎代謝が高まることで、カラダを温める機能をよくする効果があります。基礎代謝を効果的に且つ効率よく上げられる運動がウォーキング。なぜかというと、ウォーキングは下半身の筋肉を手軽につけることができます。下半身には、全身の筋肉のうち60〜70%の割合を占める筋肉があるからです。ウォーキングは、運動経験の乏しい方でも手軽に下半身に筋肉をつける事の出来る運動。ウォーキングは冷え性改善に高い効果のある、おすすめの運動です。
ウォーキングでストレス解消！冷え性改善に効果抜群！！
自律神経の働きを良くすることで冷え性は改善されます。自律神経の働きを良くするには運動でストレスを解消することです。屋外で風や太陽の光などを浴びながらのウォーキングはストレス解消にとても良い運動です。自律神経の働きが良くなることで、カラダに備わっている体温調節機能が良く働くようになります。冷え性改善にはストレスの解消は不可欠です。現代のストレス社会を快適に過ごす為にもウォーキングは手軽に出来る運動。そして、冷え性の改善だけではなく運動不足の解消など、カラダに様々な効果が期待できる手軽な運動なのです。
ウォーキングを習慣化！冷え性改善に効果抜群！！
いつもより早起きして出勤前にウォーキング。いつもより早起きするので朝の時間に余裕が生まれので、朝食もとれるようになります。このようにウォーキングを習慣化することで、健康的な生活習慣を送れることができます。健康的な生活習慣はストレスの解消となります。そして、なにより規則的な生活習慣を送ることは冷え性の改善には、とても効果的な事なのです。確かにウォーキングは下半身の筋肉がつきやすく、基礎代謝を上げ冷え性の改善に、とても効果的な運動です。それと同じくらいに現代のストレス社会を快適に過ごすことに、とても効果の高い運動といえます。
ウォーキングでシェイプアップ！冷え性改善に効果抜群！！
ウォーキングを続けることでカラダは引き締まります。カラダが引き締まってくるということは、カラダについた余分な脂肪が消費。カラダについた余分な脂肪を消費することは冷え性の改善には、とても効果的なことなのです。なぜかというと冷え性の原因でもあります血行不良の解消となるからです。冷え性の改善に効果的でカラダも引き締まります。しかも、シューズさえあれば、場所を選ばず何処でもできるウォーキング。このことからもウォーキングは、カラダに対する誰もが持つ様々なお悩みを解消。そして誰もが手軽に取り組める運動と言えるでしょう。
ウォーキングで姿勢も良くなる！冷え性改善に効果抜群！！
ウォーキングを続けることで、姿勢が良くなり冷え性も改善されます。正しいフォームでウォーキングを行うことで、良い姿勢を保つためにとても重要な筋肉。おしり・太もも・ももの内側・ふくらはぎなどの骨盤周辺の筋力が向上することで姿勢が良くなります。そして姿勢が良くなると、自律神経の働きや全身の血行がよくなります。続けることで姿勢が良くなるウォーキングは冷え性改善に、とても効果が期待できる運動の一つです。また姿勢がよくなることで冷え性の方が抱えるお悩みでもある、肩コリや腰痛も解消されます。
ウォーキングで美肌も手に入る！冷え性改善に効果抜群！！
冷え性の方でお肌にお悩みを持たれている方も多いようです。ウォーキングを始めることでこのお悩みも解消できます。なぜなら、ウォーキングを続けることでストレスが解消され自律神経の働きがよくなります。そうなると血行がよくなり新陳代謝がよくなります。新陳代謝があがることで、お肌の調子がよくなります。冷え性の改善は美容面においても、とても重要なことです。そしてウォーキングは美肌作りにも効果的な運動です。冷え性の方でお肌にお悩みの方。是非、手軽でいつでもどこでもできるウォーキング。日頃のスキンケアと合わせて、取り入れてみてはいかがでしょうか。
まとめ
ウォーキングはとても手軽で誰もが取り組みやすい運動です。冷え性の改善ばかりかカラダに様々なよい効果が得られます。そして特別な場所や難しい技術も必要ありません。日々の生活にウォーキングを取り入れて健康的な生活を目指しましょう。
はじめることが重要だ！基礎からはじめるウォーキング
冷え性の改善に高い効果の期待できるウォーキング。しかし、漫然と歩くよりも正しいウォーキング姿勢で行うと効果はさらに、高まります。ここからは、効果的なウォーキングフォームについてご紹介していきます。
基本は姿勢にあり！ウォーキングの効果は歩き方で決まる！
・アゴを引いて、目線を少し上にあげます。
・猫背にならないように胸を張って背筋をしっかり伸ばします。
・肩の力を入れないように手は軽く握りましょう。
・膝を真っすぐに伸ばしましょう。
・普段よりも大股で歩きましょう。
・足はカカトから地面につけます。
このウォーキング方法がアナタを救う！冷え性改善に効果抜群！
・いつもより大股で歩きましょう。
・エネルギー消費量を高める為に腕は、前後に大きくふりましょう。
・腕を振るときは肩に力が入らないように自然に振りましょう。
・良い姿勢でウォーキングをするために、目線を上げ遠くを見るようにしましょう。
・両膝は軽く伸ばします。膝の伸ばしすぎに気を付けましょう。
・1kmを、10～12分くらいの速さで軽く会話が出来るくらいの速度で行いましょう。
・運動中は鼻から吸って口から吐きます。運動中の呼吸はリズミカルに行いましょう。
・常に心地よさを感じられるくらいで行いましょう。
まとめ
・ウォーキング中は、常に背筋は真っすぐにする。
・肩の力を抜いて腕を大きく振ってエネルギー消費量を上げる。
・やや早歩き。軽く息が弾んでお話が出来るくらいの速度。
・呼吸は鼻から息を吸って口から吐く。
・ウォーキング中は常にリラックス。
ウォーキングの効果をぐっと高める！シューズの選び方
ウォーキングを怪我なく楽しく継続するには、シューズ選びも大切です。せっかく始めたのに運動中に怪我をしてしまっては、冷え性改善どころではありません。怪我なくウォーキングを楽しむためにはご自分にあったシューズを選ぶことは、とても大切なことです。ここからは、シューズの選び方をご紹介していきます。
失敗しないためのシューズ選び！その1
ウォーキングシューズを履いた時につま先に5ｍｍほど余裕のあるものを選びましょう。理由は、ウォーキングを行っているとシューズの中で足が膨張するからです。運動中に足が膨張することを考慮して、ご自分にあったサイズのシューズを選ぶことも冷え性改善に効果的なウォーキングには、とても重要な事です。
失敗しないためのシューズ選び！その2
ウォーキングシューズ選びには、シューズの幅を見ることも大切です。履いた時にシューズの中で小指が当たって窮屈に感じる。シューズの形が変わる。このような窮屈に感じる状態でウォーキングを行う上手く片足づつ、うまく体重がのった正しいウォーキングは行えません。つま先と同様に、シューズの外側のチェックもしっかりと行いましょう。
失敗しないためのシューズ選び！その3
ウォーキングシューズ選びで最も重要な事。それは、カカトです。シューズを履いた時にカカトを上げた時にズレを感じたら、サイズは大きいと判断します。そして、カカト部分がしっかりとホールドされない合わないシューズでウォーキングを続けると、脚のトラブルも招きかねません。
まとめ
デザイン性でウォーキングシューズを選びがちになりますが、まずは、機能性で選びましょう。機能性とは、特別な工夫が施されているシューズのことではありません。ご自分の足にしっかりとフィットして、快適にウォーキングを行うことが出来るシューズです。しかし、素敵なデザインのシューズを履いてウォーキングすると、とても気分よく出来るのも確かです。ウォーキングシューズ選びはデザイン性と機能性のバランスが、重要です。
毎日使うシューズだから本当にいいものを選びたい！アマゾンで大人気のおすすめシューズ10選
冷え性の改善に効果の高いウォーキング。しかし、せっかくなら美脚・美尻も手にいれたいですよね？冷え性が改善される。しかも、スタイルもよくなったら嬉しくないですか？冷え性が改善され、美脚・美尻まで手に入れらるウォーキング。ウォーキングのマストアイテムであるウォーキングシューズをアマゾン人気ランキングを参考にご紹介します。是非、アナタにピッタリのウォーキングシューズで楽しく冷え性の改善と運動不足を解消。そして美脚・美尻を手に入れてみませんか？
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ1
あなたの目で是非たしかめてください！販売開始わずか1ヶ月で15000足！売れ筋ランキング第1位を獲得。雑誌Rayでも紹介されたエアライト スニーカー！片足わず250ｇの軽量設計となっています。シューズの定番機能となっているエアソールもカカトに備わっているので、歩行時の負担も軽減されます。そしてソール部分にも安定した歩行が出来る最新の機能も備わっています。これだけの機能が備わっているにも関わらずお値段は、購入手数料を入れても4000円以下と、お手頃な価格！これも大人気の秘密です。サイズは23.5ｃｍ～28ｃｍ。カラーはグレー・レッド・イエローグリーンと3色ありますので、今お持ちのフィットネスウェアにも合わせやすいエアライト スニーカー。ベストセラー1位の是非アナタにおすすめしたいシューズです。
口コミ・評価
増える一方の体重！まずは散歩から。軽くて歩きやすそうです。サイズ23.5/カラーグレー購入
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ2
一度使えばクセになる、このフィット感は厚底ブーツには珍しいです。つま先にゆとりをもった作りとなって破棄後心地もよく、外反母趾でお悩みの方でも安心して履くことができます。美脚・美尻を目指したい方にもおすすめのシューズです。厚底シューズにありがちなデザイン性ばかりだけではなく、ソール部分にもグリップ性やクッション性なのどの木の面も充実されてます。そして、インソール4ｃｍ・カカト部分のエアクッション4ｃｍ。カカトを8ｃｍ高くすることで履いて歩くだけで自然と美脚・美尻になれます。サイズは22.0～25.0ｃｍ。カラーバリエーションは定番のホワイト・ブラック・レッド他。全9色ありますので、普段使いとしても最適なシューズです。お値段もお手頃で4000円以下で買えます。手軽でデザイン性もあり、おしゃれにシェイプアップを楽しみたい方におすすめです。
口コミ・評価
めちゃくちゃ歩きやすいです。サイズもピッタリ。 デザインもシンプルだけど、いい感じにゴツイ感も有って、気に入ってます。サイズ23.0/カラーホワイト購入
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ3
ベストセラーの定番と言っても言い過ぎではないシューズ。誰もが一度は履いたことのあるニューバランス。様々なスポーツ愛好家から、長く愛されたシューズです。スポーツはもちろんのこと、デザイン性も非常によく普段使いにも最適。シューズの色も全23色とバリエーションが豊富で、どのような、お洋服にも合わせることが出来ます。サイズも22.0ｃｍ～26.5ｃｍと幅広く、どなたでも履きこなす事ができます。履き心地の良い理由は、常に足の形にフィットしたソール。安定した歩行を実現してくれます。吸湿速乾性に優れていますので、快適に履き続けることができます。デザイン性と機能性を兼ね備え根強い大人気のブランド。他のシューズよりも価格は、約6000円と少し高めですが、本物志向のあなたにおすすめです。
口コミ・評価
いつもは23.5だが足首のところが伸びない素材で囲われてるので24,5でちょうど。 幅広甲高の私でもサイズ上げるだけでフィット感が絶妙。 ウォーキングは毎回５キロ歩くのですが足の疲労感が全然軽くて済みました。ウォーキングもう少し続けられそうです。
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ4
履き心地の良さにとことんこだわったシューズです。履き心地の良さに、こだわった結果、首都圏のショッピングモール2カ所で開催した試し履きイベントでは、158人中143人の方々から「履き心地がいい」という、なんともすごい高評価を得られています。これから、さらなるブレイクの予感です。履き心地の良さの秘密。それは、両サイドから足を包み込む独自のアウトソールが採用されているからです。シューズのサイズは、22.5ｃｍ2Ｅ～25.0ｃｍ2Ｅとサイズも幅広くあり、そしてシューズカラーは定番のホワイトをはじめとして全5色とバリエーションも豊富であらゆるシーンで履きこなすことが可能。お値段は、約14000円と少しお高めですが、それでも、リピート購入される方が大勢いらっしゃいます。是非、アナタも実感してください！この快適な履き心地！[メレル] ウォーキングシューズ Jungle Mocおすすめです。
口コミ・評価
足裏に吸い付くようなソールがとても心地よい。歩くのが楽しくなる靴です。
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ5
1500円以下と低価格にも関わらず超軽量200ｇ・高通気性・耐滑性・耐摩耗性屈曲性＆弾力性。とてもコストパフォーマンスに優れたウォーキングシューズです。そして、カラーバリエーションはホワイトをはじめ14色。サイズも豊富で22.5～28.5ｃｍと幅広くあります。中には、仕事の合間にウォーキングを楽しむために職場用に1足。ご自宅で使用するために1足と2～3足ほど購入される方もいらっしゃいます。また、こんな方もいらっしゃるようです。普段使いに丁度良いので、その日の気分によって使い分ける為に色違いで2～3足ご購入されるそうです。機能性とコストパフォーマンスが高いこのシューズは、おすすめです。
口コミ・評価
履き心地も良く歩いていても疲れませんでした。もう一足購入するか検討中です。
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ6
様々なシーンでプロスポーツ選手も愛用する日本の老舗スポーツブランドアシックス。プロのスポーツ選手からも絶大なる信頼を得られているアシックス。このウォーキングシューズにいたってもクッション性が優れていて運動時の足への衝撃も極めて低い作りです。お値段もお手頃で6000円とお求めやすいです。サイズは22.5～25ｃｍ。さらに嬉しいのが豊富なカラーバリエーションですので、お手持ちのウェアーに合わせて購入が出来ます。ウォーキングをこれから始めてみようという方から、ランニング愛好家まで幅広い方におすすめです。
チャックがあるので着脱がとても楽で、雨が降っても水を通さず、でも蒸れないのでとても気に入ってます！
口コミ・評価
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ7
日本国内販売足数NO.1大人気のニューバランス！誰もが一度は履いたことがあろうと思われるウォーキングシューズ。このシューズは足裏に心地よいマッサージフットベッドが快適な履き心地を実現。そして、なんと洗濯機で丸洗いできるのです。お手入れも簡単にできます。長く大切に使いたいという方に、とてもおすすめです。洗濯できて、足裏には快適な性能が施されてるにも関わらず、お値段は4000円代と非常に、お求めやすい値段となってます。シューズカラーは全18色。サイズも22.0～28.0ｃｍまであります。是非一度、手に取って確かめて頂きたい一品です。
口コミ・評価
スリッポンが欲しくて探していたところ、シンプルな見た目とシルエットに惹かれて購入しました。
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ8
手頃なプライスで大人気の女性用モデル。足幅にゆとりがあり、足入れのしやすい2Eサイズ。足裏に心地よいソフトなライド感。とても快適な履きごごちのある所も人気の秘密。そしてシューレースキーパーの反射材で夜のウォーキングも安心て行うことができます。女性に嬉しいのが、シューズデザインなど細部まで凝った作りも多くの女性から高評価を得られています。シューズカラーはブラック・グレー・ネイビーの3色で、足元をシックに固めたい大人の女性におすすめです。サイズは22.02E～25.5ｃｍ2Eまであります。お値段は約7000円です。もしウォーキングシューズ選びに、お悩みでしたら断然[ニューバランス] ウォーキングシューズ WW550に決まりですね。
口コミ・評価
ウオーキング用に求めました。広足幅甲高なので、2Eで検索してヒットした商品の中から、お手頃値段のこのシューズにしました
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ9
美脚・美尻を手にいれたいアナタにピッタリのシューズです。斜め約15度にカットされた独自のアウトソール形状。この形状により綺麗な姿勢でウォーキングを行うことが出来ます。綺麗な姿勢でのウォーキングは脚の筋肉に適度な負荷をかけることができます。綺麗な姿勢でウォーキングを行うことで楽に美脚・美尻が手に入ります。そして、カラーバリエーションは、全20色とかなり豊富です。しかし、カラーブラック、パープル、グレーのタイプはサイズがやや小さめですので、1サイズアップをおすすめいたします。サイズは22.5～25.0ｃｍまであります。お値段は、3000円以下とお手頃な価格で、ご購入いただけます。美脚・美尻になりたい方ばかりではなく肩こり腰痛にお悩みの方にもおすすめです。
口コミ・評価
歩きやすいです。サイズはワンサイズ上。どなたかがレビューに書いてくださったおかげで失敗しないで済みました。普段履きでもランニングでもお勧めです。
アマゾンで大人気のおすすめウォーキングシューズ10
このシューズは歩行時の膝への負担を軽減させる機能があるシューズです。膝や腰に不安のある方でも、ご不安なくウォーキングを楽しんでいただけます。特許の特殊ソールにより、歩行時の痛みの原因でもあります膝の内側にかかる力が軽減されます。シューズカラーはホワイトとブラックの2色です。21.5ｃｍ3Ｅ～24.5ｃｍ3Ｅ。お値段は約17000円と少しお高くなっていますが、このウォーキングシューズが膝の悩みを抱えるアナタを救ってくれます。膝の専門医と日本を代表するスポーツメーカーが共同開発したウォーキングシューズ。ウォーキングで健康なカラダを目指す全ての方におすすめしたいです。
口コミ・評価
膝に不安があって長い時間歩くことに不安でした。このシューズを履くことで膝への負担が減って楽にウォーキングを楽しむことが出来てます。
さぁやってみましょう！誰でも気軽にできる冷え性改善に効果抜群のウォーキング！
最後までお読み頂きありがとうございました。いかがでしたか？冷え性改善に効果抜群のウォーキング。運動習慣や運動経験に乏しいアナタ。ご不安は解消されましたか。冷え性にお悩みのアナタにとてもウォーキングは手軽で気軽にできる運動です。しかし、よっし。なんて意気込んで始める必要などありません。肩の力を抜いて外の気持ちいい空気を吸いに出かける気分で大丈夫です。外の気持ちいい空気を吸いながらの運動は日頃のストレスの解消にもなります。さぁ一緒に外の気持ちのよい空気を一緒に吸いに出かけましょう！
パーソナルスタジオHOPE 村田健作
| 運動不足の解消をしたいあなたは今すぐメールを！ |
| 体験レッスンお申し込みはコチラ！ |
ブログを見たとお伝えいただくとお申し込みがスムーズです
いつまで続くの？つらい冷え性！体質から改善できる5つの方法
冷え性にお悩みの方は必見です。手先や足先とカラダがいつも寒い。そして、血行不良が原因で肩や腰が重くダルイ。そんな冷え性の改善方法を記事にて、ご紹介します。
目次
同じ悩みをもつ私だから冷え性に効果的なこの方法をおすすめしたい！
冷え性の原因TOP5！私生活に潜む落とし穴
冷え性にお悩みの方にはある共通する原因が存在した！
あきらめなくても大丈夫！冷え性は楽になる！今日からはじめるカラダを温める健康法！
カラダを温める健康法はじめませんか？毎日の習慣を変えるだけで冷え性は劇的によくなります！
同じ悩みをもつ私だから冷え性に効果的なこの方法をおすすめしたい！
冷え性の原因TOP5！私生活に潜む落とし穴
冷え性にお悩みの方にはある共通する原因が存在した！
あきらめなくても大丈夫！冷え性は楽になる！今日からはじめるカラダを温める健康法！
カラダを温める健康法はじめませんか？毎日の習慣を変えるだけで冷え性は劇的によくなります！
同じ悩みをもつ私だから冷え性に効果的なこの方法をおすすめしたい！
冷え性のアナタは、寒い季節だけではなく夏の暑い時期にも関わらず手足の冷え。手先や足先が常に冷たい。実はアナタと同じ沢山の女性が抱えるカラダの大きなお悩みの一つと言われています。そして、冷え性に悩まされながらも具体的な改善方法が分からないまま、冷え性に悩まされ続けています。この記事では冷え性で手先・足先をはじめとした手足の冷えで悩まれているアナタが少しでも楽になるように冷え性の原因とおすすめの改善方法をご紹介。アナタが抱える肩こりや腰痛などのカラダの不調も冷え性が原因かもしれません。実は私も男性ですが、冷え性に悩まされいます。是非この記事を参考に一緒に冷え性の改善を目指しましょう。
冷え性の原因TOP5！私生活に潜む落とし穴
冷え性になってしまう大きな原因は5つあります。アナタの手足を冷えやすくしてまう。手先や足先を冷たくしてしまう大きな原因です。手先や足先を温めるために就寝時には、靴下を履いて寝る方もいらっしゃいます。電気毛布を敷いて寝るなど、一時的な工夫をしても中々よくならないのは、冷え性となってしまった原因の改善を行わないからなのです。しかし原因の改善に勤めながら手先や足先を冷えから守ることは、たいへん重要なことでもあります。冷え性にお悩みのアナタ。ここから、ご紹介する5つの原因の中からご自分に当てはまる冷え性の原因の改善を行う事で冷え性は今よりもグッと楽になります。
冷え性にお悩みの方にはある共通する原因が存在した！
冷え性の主な原因は、運動不足・便利すぎる生活・ストレス・食生活の変化・間違った入浴法の5つが主な原因。全ての原因に共通するのは、運動・食事・睡眠・入浴などの生活習慣が大きく関係しています。さらには健康的な生活を送るには、不可欠な事ばかりです。これらの習慣が乱れることでカラダや手足の冷え。冷え性の方が常に冷たいと感じる手先・足先。どのように関係するのかを5つの項目ごとに分けて説明していきます。
冷え性の原因1
日常的に運動不足となると、冷え性だけではなく肩こり・腰痛をはじめとしたカラダの不調。主な原因ともいえるのが運動不足です。なぜかと言いますと運動不足が続くと、ご存じの通り筋肉不足となるからです。筋肉にはカラダを動かす他に熱を生む役割があるからです。運動不足が日常的になると筋肉不足となります。筋肉不足となりますとカラダの発熱をする機能が下がり体温が下がります。したがって冷え性になりやすくなってしまいます。
冷え性の原因2
カラダの体温調節機能が衰えると冷え性になります。私たちは季節関係なく快適な生活空間を作り上げることが出来るようになりました。寒い季節であっても部屋の中は、春のように暖かく。夏の暑い季節は、まるで高原にいるかのような涼しい快適空間を作れるようになりました。しかし、それに頼りすぎてしまうことで、本来カラダに備わっている体温調節機能は衰える一方となってしまうのです。体温調節機能が衰えることで、冷え性となってしまいカラダや手足の冷えを季節を関係なく感じてしまうようになります。決して快適空間で生活を行うことは悪いことでは、ありません。大切なの事は頼りすぎないことです。
冷え性の原因3
現代社会は常に大きなストレスとの戦い。仕事上での付き合いや家事、人によってはプライベートでの人付き合い。こういったストレスが過度に溜まってしまうことで、いわゆる血行不良を引き起こします。血行不良となることで、温かい血液が毛細血管まで送られなくなります。冷え性の方が手先や足先に冷えを感じるのは、このせいです。また強いストレスにより緊張状態が続くことで交感神経が長時間働き、自律神経のバランスが崩れてしまいます。それにより、体温調節機能がうまく働かなくなります。
冷え性の原因4
普段の食事でビタミン・ミネラルが不足しがちの方に冷え性にお困りの方が多いようです。これらの栄養素が普段の食事で十分に摂れていないと、血液はドロドロとなり、体温も下がってしまい冷え性となってしまいます。特にカラダを冷やす食べ物や冷たい飲み物。ファストフードや甘いケーキやスナック菓子の食べすぎ。そして無理な食事制限を伴うダイエット。日頃から規則正しく、栄養バランスの整った食事が出来ていないのも原因。寒い冬に限らずカラダが温まる栄養バランスの整った食事を意識的にされる事をおすすめします。冷え性の改善には、普段の食事を見直すことも必要のようです。
冷え性の原因5
入浴をせずにシャワーだけだと冷え性となりやすいです。理由は、外の寒い空気で冷えたカラダの血行不良はよくならないからです。カラダや手足の冷えを感じたり年中、手先や足先が冷たくなるのは、前項でも説明した通り、シャワーだけでは血行が促進されないからです。いわゆる血行不良となると体温はさがります。寒い季節ともなるとなおさらです。もし、このままベッド又はお布団に入ってもカラダは温まりません。仕事が終わって帰宅後すぐ又は食事後に湯船に浸かって芯からカラダを温めることで、手先や足先は温かくなりまず。寒い季節でも心地よく眠れるようにもなります。
冷え性になる共通の原因まとめ
手先や足先が年中冷たい。酷い方はカラダ全体に冷えを感じるという冷え性の原因。運動不足・便利すぎる生活・ストレス・誤った食事の方法・入浴の方法が代表的な原因となります。どの原因にも共通して言えることは、自律神経の働きが弱まることで、血行不良や体温の調節が上手くいかなくなり、カラダの体温を下げてしまうことにあります。カラダの体温を下げない生活習慣と食事を摂ることが冷え性の改善には、とても重要な事なのです。
あきらめなくても大丈夫！冷え性は楽になる！今日からはじめるカラダを温める健康法！
ここからは、具体的な冷え性の改善方法をご紹介していきます。冷え性の改善方法をご紹介する前に、簡単に冷え性になってしまう原因をおさらいしますと、運動不足・便利すぎる生活・ストレス・誤った食事の方法・入浴の方法。何れかの原因による自律神経の働きが弱まり体温調節機能の低下と血行不良となり、やがて冷え性となってしまいます。冷え性で手足が冷えて、寒い季節に関係なく常に手先・足先が冷たくて寝る時も靴下が手放せないアナタ。ここからご紹介する冷え性に効果的な改善方法を行うことで少しづつですが、きっと楽になるはずです。一緒に実践していきましょう。
冷え性の改善方法1
筋肉不足が原因で冷え性にお困りの方におすすめの運動。運動不足の方や運動経験に乏しい方におすすめなのがウォーキング。ウォーキングは手軽に効率よく筋肉不足を改善できる運動です。なぜかと言いますと脚には人のカラダの中でも沢山の筋肉があるからです。ウォーキングを行うことで誰でも簡単に効率よく脚に筋肉をつけることで筋肉不足が改善されます。そして、ふくらはぎの筋肉もよく動きます。そうなると血液が全身にいきわたりやすくなり血行不良の改善にも期待できます。冷え性で手足の冷えでお悩みの方にウォーキングは手軽でおすすめです。
冷え性改善に効果的なウォーキングを実践されたい方はこちらをご覧ください
冷え性の改善方法2
カラダに備わった体温調節機能を損なわない暖房器具を使う事が冷え性の改善には重要。体温調節機能を損なわない、おすすめの暖房器具。床暖房やこたつに湯たんぽです。理由は、冷え性の改善には足先を温めることは、とても効果的だからです。足先から温めることで血行不良の改善となります。そして、足先で温められた温かい血液が全身にいきわたります。温かい血液が全身にいきわたりカラダが温かくなります。冷え性で足先や手先が冷たくなって睡眠不足のアナタ。そんなアナタには湯たんぽがおすすめです。寝る時に湯たんぽを足元に置くことで冷え性と睡眠不足が改善されます。
冷え性の改善方法3
ストレスが原因での冷え性。ストレスに対しての耐性が低い20代の女性に多く見られます。ストレスが加わることで手先や足先の血管や筋肉が収縮。そして血液循環が悪くなり冷えを起こすのです。お風呂上りのストレッチを行う事で冷え性は改善されていきます。手首を中心にストレッチを行うことをおすすめします。ストレスによる緊張で硬くなった筋肉を伸ばすことで、血行不良の改善になります。お風呂でゆったりと頭をリラックスさせて、ゆっくりと筋肉をストレッチ。寝る前の習慣にすることで、冷え性はもちろんのこと肩こりや腰痛にたいしても効果的に改善が期待できます。
冷え性の改善方法4
朝の食事をすることで冷え性は改善されます。体温が最も低い朝に手軽でおすすめなのが、お味噌汁です。お味噌汁は当然ながら温かい飲み物です。朝に飲むことでカラダの中から温まります。 さらに味噌汁には、体のエネルギーを作るために必要な栄養素であるビタミンB1やタンパク質が含まれています。そして、このお味噌汁に大きめに切った根菜類や葉物野菜を入れるとことで、より一層栄養バランスの整った朝食となります。朝の食事は冷え性の改善には、とても重要ことです。そして朝の食事と同じくらいに重要な事。昼食や夕食のは他、ケーキやスナック菓子の食べ過ぎることなく栄養の偏りがない食事を心がけることで冷え性は改善されていきます。
冷え性の改善方法5
ぬるめのお湯に入浴がおすすめ。38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15~20分ほど全身ゆったりとつかることが冷え性に効果的な入浴方法です。温かいお風呂に入ると血行が良くなり、身体が温まります。逆に熱いお湯に入ると瞬間的に身体は温まります。しかし身体は体温を調節しようと一気に汗をかいてしまい、お風呂を出た後に体温が下がりすぎてしまいます。かえって身体を冷やすことになってしまいます。ゆったりと湯船に浸かる入浴方法は、1日の疲れとストレスの解消。魔性の肩こりや腰痛を和らげる効果もあります。湯船にゆったりと浸かることは、冷え性の改善のみならず、心とカラダの健康にはとても良いことです。
今日からはじめるカラダを温める健康法！
・毎日20～60分のウォーキングがおすすめ。日頃の運動不足が原因で、下半身の筋肉不足の解消が必要。
・床暖房やこたつで足元を温める。就寝時には足元を冷やさないようにするには、湯たんぽが、おすすめ。
・ストレッチで弱まった自律神経の働きと血行を良くするのにおすすめです。特に手先と足先のストレッチが効果的。
・朝の食事には、簡単で手軽なお味噌汁がおすすめ。普段の食事にビタミンやミネラルが豊富な食材を取り入れる。
・シャワーで簡単に汗だけを流さずに、湯船に15~20分全身ゆったりとつかる。38〜40℃くらいのぬるめの温度がおすすめ。
カラダを温める健康法はじめませんか？毎日の習慣を変えるだけで冷え性は劇的によくなります！
最後までお読み頂きありがとうございました。冷え性の改善に必要な事は、規則正しい生活習慣と食生活。そして運動習慣を身につけることが、とても大切です。常に冷え性で手足の冷えや手先や足先に冷たさを感じる方もそうでない方も、規則正しい生活習慣と食生活と運動習慣は健康づくりにおいて、とても重要なことです。是非、今日から実践していきましょう。
パーソナルスタジオHOPE 村田健作
| 運動不足の解消をしたいあなたは今すぐメールを！ |
| 体験レッスンお申し込みはコチラ！ |
ブログを見たとお伝えいただくとお申し込みがスムーズです
