トレーニングジムでのダイエットを制するのは、ストレッチ！

トレーニングジムでトレーニングをした翌朝にカラダ中の倦怠感や痛み。酷いものになれば1週間も倦怠感や疲労が続く方もいます。これでは、せっかくダイエット・健康の為にはじめたのに本末転倒となってしまいます。そうならないためのトレーニングジムの使い方や方法をご紹介します。

目次
クールダウンまでがトレーニングジムでのトレーニング！
トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法①
トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法②
トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法③
トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法④
トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法⑤
おすすめストレッチアイテム10選
トレーニング効果を出すには、継続が大事！

クールダウンまでがトレーニングジムでのトレーニング！

トレーニングジムでのトレーニングはクールダウンまでが、トレーニング。なぜかというと、急に運動を中止すると筋肉中にある血液は内臓へと戻りづらくなり、めまいや体調不良につながる恐れがあるからです。筋トレや有酸素運動などのトレーニングプログラムを終えたら、すぐにロッカールームに直行せずに、およそ5～10分の軽めのジョギングやウォーキングとストレッチを行いましょう。クールダウンをしっかりと行い筋肉の中にたまった疲労物質の排出に努めましょう。なぜなら、硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させると同時に、運動で傷ついた筋組織への修復も進めることができるため、傷害予防となるからです。以下にクールダウンストレッチの注意点と具体的な方法をご紹介します。

・呼吸は自然に行います。

・伸ばす筋肉を意識します。

・ストレッチはワンポーズ20～30秒。2～3セットしましょう。

・反動をつけずにゆっくりと行います。

・痛みを感じたらすぐにやめる

トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法①

ふくらはぎのストレッチ方法です。ストレッチマットの上に背筋を伸ばして立ちます。右脚を一歩、前に踏み出して、前後に脚を開きます。左足のカカトをマットから離さないよう注意。両手を太ももにのせ、左足・左の腰骨・左肩が一直線になるよう上体を前に倒します。

トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法②

太もも裏のストレッチ方法です。ストレッチマットの上に背筋を伸ばして立ちます。右脚を半歩、後ろに引いて、前後に脚を開きます。骨盤に両手を当て、左脚は真っすぐに伸ばしたまま、後ろに引いた右ヒザを９０°ほど曲げながら、上体を猫背にならないよう90°ほど曲げます。

トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法③

股関節のストレッチ方法です。ストレッチマットの上に背筋を伸ばして立ちます。両足を真横に肩幅の1.5倍開きます。猫背にならないよう両膝が90°になるよう腰を下ろします。腕を真っすぐに伸ばして両膝の内側に両手を当てて膝を外側に開きます。膝を外側に開きながら、猫背に気を付けて、上体を右側に回します。

トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法うお④

胸のストレッチ方法です。ストレッチマットの上に背筋を伸ばして立ちます。両足を真横に腰幅の1.5倍開きます。猫背にならないよう両手を後ろで組みます。両手を真下に引き下げながら、胸を張ります。この時、腰が反りすぎてしまわないよう気を付けましょう。

トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法⑤

お腹のストレッチ方法です。ストレッチマットの上に仰向けに寝て、両手を肩の高さまで広げます。左足の付け根より脚と左膝をを90°曲げ、右脚に交差させます。このまま背筋を伸ばしたまま、右手で左膝の外側を抑えながら、お腹を右側に捻ります。

ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

カラダの疲れを取るには、ストレッチが、とても有効です。仕事やダイエットなどのストレス軽減に、とても効果的です。そんなストレッチが自宅でも手軽に簡単に出来る、最適なストレッチグッズをご紹介していきます。使い方やストレッチ方法も合わせて、ご紹介していきます。

ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

NPO法人日本ストレッチング協会の推奨商品です。家でテレビを見ながら、効果的なストレッチエクササイズができます。お風呂上りにゆっくりとモモの内側の筋肉やカラダの脇の筋肉を伸ばしてリラックス。お家で本格的にストレッチをされたい方から、1日の疲れをリフレッシュされたい方まで、使い方と用途を選ばずにどなたにでもおすすめできます。

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ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

老若男女問わず、誰でも簡単に筋肉を伸ばせます。日本コアコンディショニング協会が推奨するエクササイズ「ベーシックセブン」が収録されているDVDが付属されていますます。使い方に迷うことなく届いたその日にエクササイズが出来ます。カラーバリエーションも豊富でご自分の気に入った色で楽しくストレッチエクササイズができます。これ1本あれば、アナタのお家が最高のリラクゼーション空間になります。

LPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9900円 (2024/1/7 18:14時点) 感想(674件)

ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

このグリッドフォームローラーで、硬く凝りかまった筋肉を柔らかくすることが出来ます。硬く凝り固まった筋肉を柔らかくすることで柔軟性があがります。筋肉の柔軟性が上がることで、関節可動域を広げることが出来ます。筋肉の柔軟性・関節の可動域をよくすることは、トレーニングジムでのトレーニングでの怪我防止にもなります。使い方ガイドブックを見ながらお家で最高のリラックスタイムをお過ごしください。

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ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

使い方はとても簡単。乗るだけでふくらはぎ・太ももをストレッチできます。工夫次第で色々な使い方もできます。洗面台の足元に置いておけば朝の洗顔のついでにストレッチ。いつでも、出来る所に置いておくことで毎日の習慣にもしやすいです。組み立て不要ですのでついたその日からストレッチできおすすめです。

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ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

1日の疲れをお家でリフレッシュ。トレーニングジムでのスタジオプログラムおさらい。様々な使い方や目的でご利用できます。リングに座って左右にカラダを揺らせば骨盤。仰向けに寝て背中にあてて、背筋を伸ばせば背筋がすっきり。手軽で簡単に内もも・二の腕の裏のストレッチエクササイズできます。

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ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

開脚前屈で床に上半身をつけたいならおすすめです。使い方はいたってシンプル。床に座って両足を開いてレッグストレッチャーに乗せるだけです。開脚前屈は全身の筋肉をまんべんなくストレッチ出来ます。腰痛の予防にも効果的です。とてもコンパクトに、たためるので職場の更衣室のロッカーに入れておいて、お昼休みの時間にストレッチができます。

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ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

ドアがあればどこでも、効果的なストレッチができます。脚の柔軟性・バランス感覚が必要なスポーツをされている方におすすめです。使い方やセッティングは簡単です。扉の上にドアアンカーを置いてドアを閉じてストラップをDリングに通すだけです。ドアにかけるだけのシンプルなストレッチアイテム。メリハリのある脚線美を手に入れたい方におすすめです。

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ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

痩せる為に必要な筋肉のストレッチ。それは、ふとももの裏・ふくらはぎ・お尻・モモの内側の筋肉です。この筋肉を柔らかくすることで、とても効率的に痩せることが出来ます。効率的に痩せる為に必要な筋肉を簡単に、しかも短時間で柔らかくすることが可能なストレッチアイテムです。使い方も簡単です。3段階の調節機能がついているので、身長に関係なくどなでも使えます。サイズもコンパクトなので場所を選ばずストレッチ出来ます。

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ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

足を乗せるだけで、ふくらはぎの筋肉を伸ばせます。仕事から帰ってきて浮腫んだふくらはぎもわずか20秒でリフレッシュできます。持ち運びも楽なので、屋外でのランニング・ジョギングの前後にも最適です。使い方も簡単なのでおすすめです。

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ダイエットの救世主！お家で出来るストレッチアイテム10個の使い方

腰が辛くなるのはふくらはぎの筋肉が硬くなることも原因の一つです。ふくらはぎが硬くなると、姿勢よく歩くことが出来なくります。姿勢よく歩くためには、ふくらはぎのストレッチが効果的です。しかし、お家で効果的なふくらはぎのストレッチは、難しいです。しかし、このストレッチアイテムは、足の裏にかけて引っ張るだけです。使い方はとても簡単なのに効果的にふくらはぎのストレッチができます。お風呂上りにおすすめです。

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ダイエットに必要なのは、食事・トレーニングジムの筋トレ・ストレッチ！

食事制限だけのダイエットだけではなく、筋トレ・ストレッチをバランスよく行う事が正しいダイエットと言えます。是非、アナタのダイエットトレーニングにストレッチを必須の運藤として取り入れることをおすすめします。

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トレーニング効果を出すには、継続が大事！

トレーニングジムで痩せる為のトレーニングでウエストを引き締める為に1番重要な事は継続です。継続するためには、トレーニング中に腰・肩・膝を痛めたり、頑張りすぎて体調不良を起こさないことです。健康なカラダあってのトレーニングです。トレーニング後のボディケアは、とても重要なエクササイズと言えます。

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筋力トレーニングを充実させる必須アイテムおすすめ可変式ダンベル10選

可変式ダンベルは、今の時代において非常に便利なエクササイズ機器となっています。これまでになかった可変式のダンベルは、一つの機器で様々な重さを調節することができるため、筋トレやフィットネスをする上で非常に便利です。

本記事では、可変式ダンベルのおすすめポイントや選び方、使用方法などについて詳しく解説していきます。

目次

1,はじめに
2,可変式ダンベル3つのおすすめポイント
3,可変式ダンベルの選び方1
4,可変式ダンベルの選び方2
5,おすすめ可変式ダンベル10選
6,まとめ

1,はじめに

ダンベルは、筋力トレーニングに欠かせないアイテムです。しかし、通常のダンベルは重さが固定されているため、筋力によっては負荷量が足りない場合や逆に負荷が重すぎる場合があります。そこで、可変式ダンベルが注目されています。

2,可変式ダンベル3つのおすすめポイント

おすすめポイント1：コンパクトなサイズです。従来のダンベルは、一つの重さに固定されていたため、複数のダンベルを持つ必要がありました。しかし可変式ダンベルは、重さを調節することができるため、一つの機器で複数の重さをカバーすることができます。そのため、限られたスペースでも問題なく使用することができます。

おすすめポイント2：可変式ダンベルは、重さをツマミやボタンで調節することができます。そのため、ダンベルの重さを変える際には、ダンベルを置いたり、重りを外したりする必要がありません。また、重さの変更も簡単に行うことができるので、セットを変える際の作業も短時間で済みます。

おすすめポイント3：可変式ダンベルは、重さを調節するためのメカニズムがしっかりしているため、使い始めから最後まで安定した状態で使用することができます。そのため、怪我や事故のリスクを最小限に抑えることができます。また、ダンベルの持ち手も握りやすく設計されているため、長時間のトレーニングでも疲れにくいです。

3,可変式ダンベルの選び方1

可変式ダンベルには、様々な種類やブランドがあります。まずは、自分の目的やレベルに合わせた重さの範囲を確認しましょう。一般的に可変式ダンベルの重さの範囲は2.5kgから20kg程度までのものが多いです。

また、適切な重さを選ぶためには、自分の体力や目標に合わせたトレーニングプランを考えることも重要です。

4,可変式ダンベルの選び方2

可変式ダンベルを選ぶ際には、品質や耐久性も重要なポイントです。耐久性のある素材で作られており、長期間使用しても問題なく使えるものを選びましょう。また、トレーニングの効果を高めるためにも、見た目やデザインにもこだわることが重要です。

自分が使いやすい、魅力的なデザインの可変式ダンベルを選ぶことで、トレーニングのモチベーションが上がるかもしれません。

5,おすすめ可変式ダンベル10選

可変式ダンベルは、1つのダンベルで複数の重量を調節できるため、効率的なトレーニングに欠かせないアイテムです。Amazonでは様々なブランドやモデルの可変式ダンベルが販売されていますが、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。そこで今回は、Amazonで人気のある10種類のおすすめ可変式ダンベルを紹介します。

いちおし☝可変式ダンベル！MOJEER可変式アジャスタブルダンベル

MOJEER可変式アジャスタブルダンベルは、重量を調整できるため、さまざまなフィットネスレベルやトレーニングの目的に合わせてトレーニングができます。また重量の調整が簡単にできるところが人気です。

MOJEERダンベル可変式アジャスタブルダンベルのおすすめPOINT

こちらをクリックでMOJEERダンベル可変式アジャスタブルダンベルをAmazonで購入できます☝

1,コンパクト設計：MOJEER可変式アジャスタブルダンベルは、一つのダンベルで複数の重量をカバーできるため、スペースを節約することができます。

これにより、家庭や小規模ジムにとって理想的なダンベルです。

2, 簡単操作で重量調整が可能：MOJEER可変式アジャスタブルダンベルは、重量を調整するのが簡単です。ダンベルの端部のダイヤルを回すことで重量を調整できます。

これにより、トレーニング中の時間や労力を節約できます。

3,高い耐久性：MOJEER可変式アジャスタブルダンベルは、耐久性があり、長期間にわたって使用することができます。高品質の素材で作られており、頑丈な構造を持っています。

4,高い安全性：MOJEER可変式アジャスタブルダンベルは、安全を考慮して設計されています。重量の調整が簡単で確実に行えるため、トレーニング中に重量が滑る心配がありません。また、滑り止めのハンドルや安全なロックシステムも備えています。

5,高い機能性：MOJEER可変式アジャスタブルダンベルは、さまざまなトレーニング方法に適しています。重量の調整によって、筋力トレーニング、パワーリフティング、カーディオ運動など、さまざまなトレーニング目標に対応できます。

ダンベル 可変式 40kg アジャスタブルダンベル 1個/2個セット/5~40kg 17段階調節 5秒で重量調整 クイックダンベル 筋トレ 腹筋 背筋 010 (40kg×2個 赤)

MOJEERダンベル可変式アジャスタブルダンベルは、使いやすく効果的なフィットネスツールとして人気があります。

Amazonレビュー；簡単にウエイトを変えることのできるダンベル。見た目もかなりしっかりしていてかっこいいです。今まで持っていたダンベルがウエイトを変えるのにかなり手間だったので、ここまで楽になると戻れませんね！

EnterSports 可変式ダンベル

EnterSports ダンベル 可変式 12kg*2可変式 一台多役 多段階重量変更 滑り止め 安全設計 アジャスタブルダンベル 静音 専用トレー 床傷防止 無臭素材 錆びない JP特許権取得 筋トレ コンパクト 省スペース

Amazonレビュー；ダンベル、置き場に困るんです。重量が変えられなくて、何個も用意するのは気ガチ勢ではないのでが引ける。そんな感じなので、ピッタリでした

Coubo coco アジャスタブルダンベル

Coubo coco 10kgx2 アジャスタブルダンベルセット 調整可能な省スペースダンベル 5つの重量クラス 1.5-10kg ダンベル 調整可能なボディトレーニング用 フィットネスダンベル 男女兼用

Amazonレビュー；自分のトレーニングの重量に必要な重さが揃っているのでとても使いやすい。 2,3,10,12,15,25kgあたりをよく使っている。とても便利。見た目もいい。

MOJEER 可変式ダンベル

MOJEER ダンベル 可変式 5.5kg/11kg/25kg アジャスタブルダンベル 2個セット 1.1~5.5kg/2.2~11kg/2.5~25kg 5/5/6段階調節 3秒で重量調整 クイックダンベル 筋トレ (11kg×2/レッド)

 Amazonレビュー；レバー１つで重さを調整出来るのが凄く良いです、安定感もありただ25kg全てを持ち上げると、台ごと持ち上がってくるのが気になります、それ以外はとても使い易く気に入ってます。

FIT WORKS可変式ダンベル モデル1

【可変式ダンベル】FIT WORKS モデル1（20kgタイプ）2個セット

Amazonレビュー；かがまずにダンベルを使用できるから便利で見た目がカッコよくてモチベーションになるからスタンドありで購入されることをオススメ致します。

ATIVAFIT可変式 ダンベル

ATIVAFIT ダンベル 可変式 2kg-20kg 2点セット 可変式ダンベル 7段階調節 一台多役 簡単重量変更 アジャスタブル コンパクト 省スペース 静音 日本語取扱説明書付き

 Amazonレビュー；重さの変更がスムーズです。値段は少し高い感じがするかもしれないですが色々の重さのダンベル買うならこれ一つで良いと思います。家トレしてます。

正規品フレックスベル 可変式ダンベル

フレックスベル 正規品 20kg 2kg刻み 2個セット 10段階 アーミーグリーン

Amazonレビュー；切り替えも簡単だし、32キロまで扱えるので重宝します。 宅トレには欠かせない一品。これさえあればいろんなトレーニング出来るので1年ジムに通ったと思えば元は取れます。

MIRAICUBE(ミライキューブ) ダンベル 可変式ダンベル

MIRAICUBE(ミライキューブ) ダンベル 可変式 可変式ダンベル 多段階重量変更 20kg 2個 40kg (日本企業企画) (20kg×2個 40kg)

Amazonレビュー；可変式を初めて買いましたがグリップを回すだけで重量が変えれるのでとても使いやすいです。また、専用のトレーが付いてるので転がっていかないし収納できるのがよかったです。

プロバーベル 可変式ダンベル

PROVERBELL プロバーベル 41.5kg 1.5kg刻み 2個セット 可変式ダンベル 金属 シルバー

Amazonレビュー；今まで使ったダンベルはシャフトが出ていて使いづらかったですが こちらは平になっていて膝にのせても安心です。 デザインもかっこよくて、筋トレのモチベーションアップになっています。

ライシン メタルダンベル

ライシン メタルダンベル 1kg刻み 32kg 2個セット 可変式 ダンベル 合金鋼

Amazonレビュー；細かな重量設定で対応でき、障害を恐れることなく段階を追って追い込むことが出来る。 重量設定も素早くでき、無駄な時間を作らない。

6,まとめ

可変式ダンベルは、その便利さや使いやすさから、多くの人々に利用されています。この記事では、可変式ダンベルのおすすめポイントや選び方、使用方法について解説しました。ダンベルを使ったトレーニングを始めたい方や、既にダンベルを使用している方にとって、可変式ダンベルは非常に役立つ機器であると言えるでしょう。是非、可変式ダンベルを使用して、効果的なトレーニングを行ってみてください。

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効果的なダンベルトレーニングで理想の身体を手に入れよう！

目次

1,誰でも出来るダンベルトレーニング
2,効果抜群のダンベルトレーニング
3,ダンベルトレーニングをおすすめする理由
4,プロが厳選したおすすめダンベル10選
5,効果的なダンベルトレーニングのPOINT
6,まとめ

ダンベルは筋力トレーニングに欠かすことの出来ないフィットネスグッズです。これからダンベルを購入してダンベルトレーニングを始めようと思われている方の参考になる記事です。

1,誰でも出来るダンベルトレーニング

ダンベルトレーニングは、筋力トレーニングの一つであり、体幹の安定性とバランスを高めることができます。ダンベルを利用することで、より多くの筋肉を同時に使うことができるため、効率的にトレーニングを行うことができます。筋トレ初心者から筋トレ上級者まで、どんな人でも取り組めるのがダンベルトレーニングなのです。

2,効果抜群のダンベルトレーニング

ダンベルトレーニングの効果についてまずはご紹介します。ダンベルを使ったトレーニングは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。一辺倒なトレーニングではなく、多くの筋肉群を同時に刺激することができるため、全身の筋力バランスを整えることができます。また、ダンベルを使うことで、より本格的なトレーニングができるため、筋肉や筋力の向上にもつながります。さらに、筋肉量の増加により基礎代謝がアップするため、脂肪燃焼効果も期待できます。

3,ダンベルトレーニングをおすすめする理由

ダンベルトレーニングのメリットは、自宅でもジムに行かずに簡単にトレーニングができる点です。ダンベル一つあれば、多くの筋肉を鍛えることができるため、手軽にトレーニングを続けることが可能です。さらに、自分のペースでトレーニングを行うことができるため、初心者から始めることもできます。また、ダンベルはサイズや重さも様々なものがありますので、自分に合った重さを選ぶこともできます。

4,プロが厳選したおすすめダンベル10選

運動処方のプロであるパーソナルトレーナーの私が効果的にダンベルトレーニングが行なえる10種類のダンベルを厳選して紹介します。

ダンベルの選び方についての記事です。こちらも参考にしてください。

おすすめダンベル1

ボディスカルプチャー スマート ダンベル セット 1.5kg 3.0kg 5.0kg 2個セット トレーニング 筋トレ dumbbell

ボディスカルプチャースマートダンベルセットは、1.5㎏・3.0㎏・5.0㎏のダンベルを収納することが出来るダンベルタワーがセット。コンパクトな作りなので場所を選ばずスッキリと収納ができます。

おすすめダンベル2

MENCIROダンベル 1kg/2kg/3kg ダンベルセット 鉄アレイ 筋トレ ダンベルラック付き ブラック

MENCIROのダンベルセットは、耐久性に優れているので長く愛用できます。ご自宅の床が傷つかないよう特殊な加工が施されています。家トレ用におすすめです。1年間の保証がついているところも安心です。

おすすめダンベル3

mobifitness ダンベル 1kg 1.5kg 2kg 2個セット 1キロ 1.5キロ 2キロ 鉄アレイ 筋トレグッズ エクササイズ 重り ウェイト トレーニング器具 エクササイズ 健康器具 女性 プレゼント dumbbell set for home gym & outdoor (きいろ（1kg）)

初心者から上級者まで幅広いレベルの方におすすめです。Mobitfitnessのダンベルはグリップも滑りにくく、安定感のある効果的なトレーニングが出来ます。

おすすめダンベル4

IVANKO(イヴァンコ)クロームダンベル10kg CD-10

イヴァンコクロームダンベルは、高品質な作りで耐久性があり、使いやすいデザインが特徴です。初心者から上級者まで幅広いニーズに対応し、効果的な筋力トレーニングができます。

おすすめダンベル5

エレコム やわらかリングダンベル エクリアスポーツ 筋トレ 3kg 衝撃吸収 砂状重り 両手持ち ケトルベル プレート ブルー HCF-DBYR30BU

エレコムやわらかダンベルは、手にやさしい素材でできているので、トレーニング中の手の負担を軽減することができます。エレコムやわらかダンベルは、手軽に自宅でトレーニングを始めたい方におすすめです。

おすすめダンベル6

BODY CHANGE 転がらない！【お得な2個セット！】 鉄アレイ 10kg×2個セット（20kg） / 鉄アレー ダンベル バーベル フィットネス 筋トレ

転がらない鉄アレイの重り部分のゴム製底面。これにより、鉄アレイは転がることなく床の上に置く事が出来ます。これにより、どこでも安全且つ効果的なトレーニングが出来ます。

おすすめダンベル7

adidas(アディダス) ネオプレンダンベル トレーニング 筋トレ ブラック 5kg x 2ペア ADWT-11405

adidasのネオプレンダンベルは、手にフィットして持ちやすく、しっかりと重量を感じられます。トレーニングの効果を最大限に引き出すためにおすすめです。

おすすめダンベル8

リーボック(Reebok) RAWT-16154 ダンベル ハンドウェイト 4kg×2個セット T223-RAWT-16154

リーボックダンベルは高品質で、使いやすいデザインが特徴的です。場所やエクササイズの種類を選ばず使用できます。健康的なカラダづくりには欠かせないアイテムです！

おすすめダンベル9

IROTEC（アイロテック）ネオプレーンダンベル/ダンベル 鉄アレー 鉄アレイ 筋トレ トレーニング器具 (ネオプレーンダンベル10KGセット（片手5KG×2個）)

アイロテックネオンプレーンダンベルは、高品質な素材を使用しており、手にフィットする形状で、持ちやすさも抜群。トレーニングを楽しく、効果的に行えるおすすめのアイテムです。

おすすめダンベル10

IVANKO(イヴァンコ) ケトルベル 12kg IV-KDB-12KG ブラック

IVANKOのケトルベルやダンベルは、耐久性が高く使いやすいと評判です。トレーニングに必要な重量の範囲も豊富で、初心者から上級者まで幅広く対応しています。おすすめです。

5,効果的なダンベルトレーニングのPOINT

ダンベルトレーニングを行う際に注意しなければならない点もあります。まずは、正しいフォームで行うことが重要です。無理な負荷をかけたり、不自然な動きをすることは避けましょう。また、重さを無理に上げることも避けるべきです。自分の体力や筋力に合わせた負荷をかけてトレーニングを行うことが大切です。さらに、トレーニング前には十分なウォームアップを行い、トレーニング後にはストレッチをしっかり行うことも忘れずにしましょう。これにより、ケガを予防することができます。

効果的なトレーニングをされたいという方。こちらの記事を参考にしてください。

6,まとめ

ダンベルトレーニングは、身体を健康にするだけでなく、理想の身体に近づけるための効果的な方法です。毎日少しずつ取り組むことで、筋力や体力の向上だけでなく、美しいボディラインを手に入れることもできるでしょう。自宅で手軽にできるダンベルトレーニングを始めてみましょう！

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パーソナルスタジオHOPE　村田健作

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おすすめのフィットネスグッズを紹介するブログ

フィットネスグッズのことならお任せください！

このブログサイトは、フィットネスグッズに興味がある方や、健康的な生活を送りたい方に向けて、様々なフィットネスグッズを紹介していくものです。

効果的なトレーニングや、効率的な筋力トレーニングをサポートしてくれるグッズの魅力や使い方、効果などをブログを通じて、おすすめしていきたいと思います。

このブログでは、主に以下のカテゴリーでフィットネスグッズを紹介していきます。

1. 筋力トレーニンググッズ

筋力トレーニングは、体力向上やダイエットに欠かせない要素です。しかし、普段の生活で十分な筋力トレーニングを行うことは難しいですよね。そこで、効果的な筋力トレーニングをサポートしてくれるグッズを紹介していきます。

例えば、ダンベルやバーベルなどの重りを使ったトレーニングをする際に便利なアクセサリーや、自宅で簡単に筋力トレーニングができるマシンなどを紹介します。

さらに、効果的な方法やポイントを解説する記事もありますので、初心者から上級者まで、幅広い方に役立つ情報を提供します。

2. 有酸素運動グッズ

有酸素運動は、心肺機能の向上や脂肪燃焼に効果的です。ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動は、心肺機能の向上や脂肪燃焼に効果的です。 また、屋内でのトレーニングが難しい方には、室内サイクリングバイクやエアロバイクなどがおすすめです。このカテゴリーでは、様々な有酸素運動グッズを紹介し、正しい使い方や効果的なトレーニング方法についてもお伝えしていきます。

3. ストレッチグッズ

ストレッチは、柔軟性や姿勢の改善に効果的です。このカテゴリーでは、ストレッチマットやストレッチで使えるアイテムを紹介します。

さらに、初心者向けの基本的なことから、上級者向けのストレッチの方法やコツも解説していきます。正しい姿勢や柔軟性の改善に関心がある方は、ぜひ参考にしてみてください。

4. アクセサリー・ウェア

フィットネスを楽しむうえで、快適で機能的なアクセサリーやウェアは欠かせません。このカテゴリーでは、トレーニングシューズやグローブ、バッグなど、トレーニングをより快適にしてくれるアイテムを紹介します。

また、最新のテクノロジーを活用したウェアやアクセサリーも取り上げていきます。フィットネスを楽しく、かつスタイリッシュに取り組みたい方におすすめのカテゴリーです。

5. ダイエットグッズ

ダイエットを行う際には無理な食事制限や過度な運動は健康に悪影響を及ぼすことがあります。安全且つ効果的なダイエットとは普段の不規則で偏った食事を規則正しい栄養バランスの整った食事に替えることがダイエットの成功といえます。食習慣を見直して健康的な生活が送れるダイエットグッズを紹介しています。健康的なダイエットで減量を目指される方の参考にもなります。

まとめ

これらのカテゴリーを通じて、様々なフィットネスグッズをご紹介していきます。また、それぞれのグッズの特徴や効果、正しい使い方についても詳しく解説していきます。

さらに、パーソナルトレーニング専門ジムを運営しているプロである私ですので、信頼性のある情報を提供できると自負しています。

フィットネスグッズの購入を検討している方、効果的なトレーニング方法を知りたい方、新しいアクセサリーやウェアを探している方など、幅広いニーズにお応えできるブログです。

ぜひ、私と一緒にフィットネスライフを楽しみましょう！より健康的で活力あふれる日々を送るためのヒントが詰まったブログで、充実したフィットネスライフをお届けします。皆さんの健康と幸せのお手伝いができれば幸いです。

パーソナルエクササイズスタジオHOPE　代表トレーナー村田健作

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プロが教える失敗しないフィットネスアイテムの買い方と選び方

山口県宇部市でパーソナルエクササイズスタジオHOPEというパーソナルトレーニング専門のジムを運営してます。代表トレーナーの村田健作と申します。

フィットネスアイテムは、自宅でのトレーニングやジムでのトレーニングをサポートするための重要な道具です。

しかし、市場にはさまざまな種類のフィットネスアイテムが存在し、どれを選べばよいのか迷ってしまうこともあるでしょう。

フィットネスアイテムの買い方と選び方について解説します。

目次

1,フィットネスアイテムの買い方と選び方
2,フィットネスアイテムの選び方
3,フィットネスアイテムの買い方
4,まとめ

1,フィットネスアイテムの買い方と選び方

フィットネスは健康や体力を維持するための重要な要素であり、フィットネスアイテムはそのサポートをするための効果的なツールです。

自宅やジムでのトレーニングなどで使用することで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

しかし、初めてフィットネスアイテムを購入する方にとっては、どのようにして選べば良いのか迷うこともあるかもしれません。ここでは、フィットネスアイテムの選び方と購入方法、各アイテムの効果的な使い方についてご紹介します。

2,フィットネスアイテムの選び方

まず、フィットネスアイテムの選び方ですが、以下のポイントを考慮して選ぶことが重要です。

1. 目的とニーズを明確にする：フィットネスアイテムを選ぶ際には、自分の目的やニーズを明確にすることが重要です。例えば、脂肪燃焼を重視したい場合は、ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動用の機器を選ぶことが適しています。

2. スペースと予算を考慮する：フィットネスアイテムによっては、かなりのスペースを必要とします。また、価格もピンキリであり、予算も重要な要素です。自宅での使用を考えている場合には、スペースや予算の制約から、コンパクトで手ごろな価格のアイテムを選ぶことをおすすめします。

3. 使用頻度を考慮する：フィットネスアイテムは使用頻度を考慮して選ぶ必要があります。もし頻繁に使用する予定がある場合は、耐久性や耐摩耗性の高いアイテムを選ぶことが重要です。

4. レビューや評価を参考にする：フィットネスアイテムを選ぶ際には、他のユーザーのレビューや評価を参考にすることも重要です。インターネット上や専門店のウェブサイトなどで、製品の評価やレビューをチェックして、自分に合ったアイテムを選ぶことができます。

3,フィットネスアイテムの買い方

次に、フィットネスアイテムの購入方法についてですが、以下の方法があります。

1. オンラインショッピング：インターネット上のオンラインショップは、フィットネスアイテムの購入に便利な方法です。多くの商品が揃っているため、自分のニーズに合うアイテムを比較検討することができます。また、価格も比較的安く、配送サービスも利用できるため、手軽に購入することができます。

2. 専門店への訪問：フィットネスアイテムを実際に試してから購入したい場合や、専門家に相談したい場合には、専門店への訪問がおすすめです。店舗には実際に商品が展示されているため、使用感や品質などを確かめることができます。また、スタッフが的確なアドバイスをしてくれることもあります。

3. 中古品やリース：フィットネスアイテムは新品だけでなく、中古品やリース品も存在します。予算の制約や使用頻度に応じて、中古品やリース品の購入も考慮することができます。ただし、中古品を購入する場合は、品質や動作状態の確認をしっかりと行うことが重要です。

以上がフィットネスアイテムの効果的な選び方と購入方法の一例です。自分の目的やニーズを明確にし、スペースや予算を考慮しながら、他のユーザーの評価やレビューも参考にしながら、最適なフィットネスアイテムを選ぶようにしましょう。また、購入方法も自分の好みや優先順位に応じて選び、適切な方法で購入することが大切です。

4,まとめ

フィットネスアイテムは、効果的なトレーニングをサポートするために必要不可欠な道具です。購入方法と選び方を考慮しながら、自身の目的や予算、使用頻度、スペースなどを考えて適切なアイテムを選びましょう。購入前にはレビューや評価も確認し、自分に合ったアイテムを選ぶことが重要です。フィットネスアイテムを上手に利用して、健康的なトレーニングを楽しみましょう。

アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリ一発解消法！フレックスクッションを使ったストレッチングプログラム

株式会社マガジンハウス様より画像引用

O脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリが楽になるフレックスクッションを使ったストレッチングプログラムを紹介するブログです。お悩みの方は、是非お読みください。

目次
はじめに
アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因
アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリ解消法
フレックスクッションを使って行うストレッチングプログラム
最後に

はじめに

アナタを悩ますO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリ。安心してください、アナタだけではありません。O脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリは非常に多くの方を悩ませています。アナタをはじめ多くの方を悩ませているO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因。そしてO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリを解決するフレックスクッションを使ったストレッチングプログラムを紹介します。このブログを読み終える頃にはO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリは解決します。

アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因

O脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因。それは骨盤周辺の筋肉が硬くなってしまったからです。そして、骨盤周辺の筋肉が硬くなると股関節の柔軟性が下がります。股関節の柔軟性が下がると骨盤は歪みます。骨盤が歪みますと全身の筋肉のバランスが崩れます。これが、O脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因です。

アナタを悩ませるO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリ解消法

アナタがお悩みを解消する為には、前に解説したとおり股関節の柔軟性を改善することです。股関節の柔軟性を改善する方法。それは、フレックスクッションを使った股関節の柔軟性を改善するストレッチング。なぜならフレックスクッションは、股関節のストレッチング専用のクッションだからです。誰でも無理なく効果的な股関節のストレッチングが可能。フレックスクッションを使ったストレッチングならカラダの硬いアナタでも無理なく効果的に股関節の柔軟性を改善することができます。

フレックスクッションを使って行うストレッチングプログラム

ここからはフレックスクッションを使った股関節の柔軟性を改善するストレッチングプログラムを動画で解説します。とても簡単なストレッチングばかりです。1〜10までを1つのストレッチングプログラムとして実践することで股関節の柔軟性が改善されます。そして、このストレッチングプログラムを続けることで、アナタのお悩みは解消されます。

フレックスクッションを使ったストレッチングプログラムを実施する前に

ストレッチングプログラム実施の際は周囲の安全を確認して行いましょう。そして、ストレッシングプログラム実施中に関節の痛み。カラダに異変などを感じたら直ちにストレッチングプログラムを中止しましょう。

ストレッチングプログラム1

【 体側のストレッチング 1】

【 1 】フレックスクッションの座面が低い方を足元。座面の高い方が頭。横向きに上体をのせます。両足・両膝を合わせて膝を90°ほど曲げます。下になる腕はフレックスクッションを腕で抱える格好となるように床に下ろします。

【 2 】上になる方の手はカラダの横。下になる腕は約90°肘を曲げ、手のひらを床につけて、背筋がまっすぐになるよう、カラダを支えます。頭を横に倒しすぎないように注意が必要。

【 3 】脇を閉じたまま、カラダの横になっている腕の肘を手と肩がつくほどに曲げます。 そして、胸を張って肘を床に向かって下げます。

【 4 】手を頭の方向に3秒くらい時間をかけて、伸ばしていきます。

【 5 】伸ばしたところからゆっくりと3秒くらいの時間をかけて3へ戻します。

【 6 】ゆっくりとした動作で5〜10回。左右ともに行い、そのまま次の運動へ移ります。

ストレッチングプログラム2

【 体側のストレッチング2 】

【 1 】体勢を変えずに行います。脇を閉じたまま、カラダの横になっている腕の肘を手と肩がつくほどに曲げます。

【 2 】約20°くらい肘を外に開き胸を張りながら背中の筋肉が引き締まり胸の筋肉の伸びが感じられるまで、肘をゆっくり3秒くらい時間をかけて背中側に引きます。

【 3 】肘を引いたところから、同じようにゆっくり3秒くらいの時間をかけて肩の前まで背中の筋肉に伸びが感じられるくらいまで腕を伸ばしていきます。

【 4 】腕を伸ばしたところから、ゆっくり3秒くらい時間をかけて2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回。左右ともに行い、次の運動へ移ります。

ストレッチングプログラム3

【 体側のストレッチング 3 】

【 1 】体勢を変えずに行います。足元に向かいまっすぐに伸ばした腕を足元から背中に向け、頭の横から足元に向かって回していきます。1周5秒くらいの時間をかけて大きく、ゆっくりと回していきます。

【 2 】ゆっくりとした動作で5〜10回。左右ともに行います。次の運動へ移ります。

ストレッチングプログラム4

【 骨盤まわりと太もものストレッチング 】

【 1 】フレックスクッションの座面が低い方を前。座面の高い方が後ろ。座面の高い方に座りなおします。

【 2 】上体を丸めたり反らせたりしやすいように座面の中央に体育座りをします。足と膝がまっすぐになるよう肩幅の1.5倍ほど左右に膝を開きます。そして両手を床につけます。

【 3 】顔を正面に向けて腰から背中全体を反らせて胸を張ります。腰と背中の反りすぎに注意が必要。

【 4 】お臍を覗き込むよう顔を下に向け、3秒くらいの時間をかけ息をゆっくり吐きながら お腹を凹ませると同時に腰から背中全体を丸めるように上体を前へ倒します。

【 5 】腰から背中全体が丸くなったところから、3秒くらいの時間をかけて息を吸いながら3に戻ります。

6、ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム5

【 骨盤まわりと太もものストレッチング 】

【 1 】座り方は変えずに左足が前。右足を後ろにして足を卍型。両手を膝の上にのせます。後ろに下げている右脚の膝を踵とモモの裏をつけるように曲げます。

【 2 】息を吸いながら顔を正面に向けて右脚側の腰から背中全体を反らせて胸を張りま す。腰と背中の反りすぎに注意が必要。

【 3 】反らせたところから、お臍を覗き込むよう顔を下に向け3秒くらい時間をかけ息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませると同時に右脚側の腰から背中全体を丸めていきます。

【 4 】背中全体を丸めたところから、3秒くらい時間をかけて息を吸いながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム6

【 骨盤まわりと太もものストレッチング 】

【 1 】両足を横に開いて、右脚は踵と内ももをつけて膝を曲げ、左脚は膝を伸ばします。そして右手で右ひざを軽く押さえ、左手は軽くももの中ほどにそえます。

【 2 】左脚の足先が正面に向くように捻ります。そして足裏を床につけ息を吐きながら腰から背中全体を反らせて胸を張ります。

【 3 】足裏を床から離して、3秒くらい時間をかけゆっくりと、息を吸いながらお腹を凹ませ腰から背中全体を丸める動きに合わせて左脚のつま先が後ろを向くまで捻ります。

【 4 】腰から背中全体が丸くなったところから、3秒くらい時間をかけて息を吸いながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム7

【 骨盤まわりと太もものストレッチング 】

【 1 】左脚の膝はのばしたままで、右脚は右膝を約90°背中側に曲げます。そして、息を吸いながら、骨盤が動かないように両手でおさえます。腰から背中全体を反らせて胸を張ります。

【 2 】ゆっくり息を吸いながら上体を左方向に捻ります。上体の動きに合わせ左脚をつま先が後ろに向くまで捻ります。

【 3 】ゆっくり上体を正面に戻していきます。この動きに合わせ左脚も、つま先が正面に向くまで捻ります。上体が正面に向いたところで、顔を下に向け息を吸って、お腹を凹ませながら、腰から背中全体を丸くします。

【 4 】腰から背中全体が丸くなったところから、ゆっくりと息を吐きながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム8

【 骨盤まわりと太もものストレッチング 】

【 1 】約90°背中側に曲げていた右脚の右膝。この右脚をカラダの正面で踵と内ももをつけて膝を内側に曲げます。左脚の膝を伸ばしたままです。そして腰から背中全体を反らせて胸を張ります。

【 2 】左手を右の脇腹または脚の付け根にそえます。右腕を横から真上にあげて肘を90°ほど曲げます。息を吸いながら、顔を右に向けて、肘を左側に倒おす運動に合わせて左脚のつま先を後ろに向けます。

【 3 】右の肘を上げたまま息を吐き、お腹を凹ませ、腰から背中全体を丸めて、上体を左脚に向かって、捻るように倒す運動に合わせて左脚のつま先を正面に向けます。

【 4 】腰から背中全体が丸くなったところから、ゆっくりと息を吐きながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム9

【 骨盤まわりと太もものストレッチング 】

【 1 】カラダの正面で踵と内ももをつけて曲げていた右脚の右膝を横に伸ばします。左脚の膝は、そのまま伸ばして横に開いておきます。ちょうど両脚を左右に開いた状態となります。そして両手を床につけます。

【 2 】腰から背中全体を反らせて胸を張ります。両足のつま先が正面に向くようにモモを捻りながら、ももの内側の筋肉がいた気持ちよい伸びが感じられる程度上体を前に倒すと同時に息を吐きます。

【 3 】両足を開いたまま、息を吸いながらお腹を凹ませ、腰から背中全体を丸める動きにあわせてつま先を上または後ろに向けるように、ももを捻ります。

【 4 】腰から背中全体が丸くなったところから、ゆっくりと息を吐きながら2に戻ります。

【 5 】ゆっくりとした動作で5〜10回くり返した後に次の運動に移ります。

ストレッチングプログラム10

【 骨盤まわりと太もものストレッチング 】

【 1 】体勢を変えずに、行います。両ももの内側の筋肉に、いた気持ちよい筋肉の伸びを感じられる程度に脚を左右に開き、両手を床につけます。腰から背中全体を反らせて胸を張り息を吸います。

【 2 】息を吐きながら、両方のつま先が正面に向くように脚を前に捻りながら、モモの内側の筋肉がいた気持ちよく伸ばされるのを感じるまで、上体を前に倒します。

【 3 】ももの内側の筋肉がいた気持ちよく伸ばされた状態を約20秒ほど保持します。筋肉を伸ばしている間。呼吸は止めずに自然に呼吸を行いましょう。

【 3 】ももの内側の筋肉を20秒ほど伸ばしたら、ゆっくりと息を吸いながら1に戻ります。

【 3 】このストレッチングは20秒を1セットとして2〜3セットします。

フレックスクッションを使ったストレッチングプログラムまとめ

↑↑↑↑フレックスクッションについての詳しい内容は上記の画像↑↑↑↑。もしくは、この文章をクリックしていただけると、ご覧になれます。

1、周囲の安全確認をしましょう。

2、常にいた気持ちよく感じる範囲で筋肉を伸ばします。

3、呼吸は自然に行い息をこらえたり止めたりしないようにしましょう。

4、筋肉の伸び縮みをかんじられるくらいゆっくりとした動作で行いましょう。

5、競争ではありません。周りの方に合わせなくても大丈夫です。

【参考図書】特定非営利活動法人 日本ストレッチング協会クリエイティブストレッチング

最後に

アナタを悩ますO脚・腰痛・猫背・肩コリ・首コリの原因。それは股関節の柔軟性の低下です。低下してしまった股関節の柔軟性を改善するには、ストレッチングが効果的。しかし、柔軟性が低下してしまっている方にとっては、ストレッチングはとても辛いことだと思います。そんな方でもフレックスクッションを使えば無理なく股関節の柔軟性を改善することが出来るのです。この機会にフレックスクッションを使って安全に、そして効果的なストレッチングをはじめてみませんか。

パーソナルスタジオHOPE　村田健作

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正しい首コリ・肩コリ予防の仕方ご存じ？知らないと損する首コリ・肩こりの真実

肩コリや首コリは、現代に生きる多くの人々が抱える悩みです。多くの現代人が抱える悩み。肩コリや首コリの予防法を紹介する記事です。

目次
肩コリ・首コリの原因とは
肩コリや首コリの予防法
肩コリや首コリの原因と予防法のまとめ
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズのご紹介
最後に

肩コリ・首コリの原因とは

肩コリ・首コリの原因は生活習慣にあります。どのような習慣が肩コリ・首コリの原因となるのでしょう。ここからは、肩コリ・首コリを引き起こしてしまう原因となるどのような生活習慣をご説明していきます。原因を理解することで予防法が明らかとなります。原因が明らかとなることで快適に普段の生活や仕事が出来るようになります。

肩コリ・首コリの原因1

私たちが普段から何かと使用するパソコン。これが私やアナタ、そして現代人を悩ます肩コリ・首コリの原因。なぜなら、パソコンは仕事や生活を送る上で欠かせない物となっているからです。長時間、パソコンのモニターの前に座ってのパソコン操作が主な原因と考えられます。

肩コリ・首コリの原因2

前述したパソコンと同じくらい現代社会で生活必需品となっているスマートフォン。現代社会における肩コリ・首コリの原因の大半を占めているものと思われます。私たち現代人はスマートフォンを使い情報を発信したり情報を得たり、文字でのコミュニケーション。小さな画面に向かって、これらをほぼ就寝時まで1日中行ってます。普及率が高いが故に肩コリ・首コリの一番の原因と考えられると思われます。

肩コリ・首コリの原因3

私たち現代人を悩ます肩コリ・首コリの原因は睡眠不足です。理由は、睡眠不足はストレスを貯めてしまいがち。ストレスが溜まると血行が悪くなってしまいます。血行が悪い状態が続くと職場・学校などで疲労した肩や首をはじめとする筋肉。筋肉に疲労が溜まった状態が長く続いてしまいます。これが続くと肩コリ・首コリになってしまいます。

肩コリや首コリの予防法

アナタや多くの人々を悩ませる肩コリや首コリの原因は3つ。長時間のデスクワーク、日常化したスマホ操作、運動不足。この3つの原因が共通して肩コリや首コリを引き起こしてしまう理由。それは、不良姿勢を日常化してしまうことにあります。不良姿勢が日常化して肩コリや首コリが、これ以上酷くならないように予防の方法をご説明していきます。

肩コリや首コリの予防法①

現代のデスクワークはパソコンでの作業が一般化しています。このパソコン作業で肩コリや首コリを予防する方法。それは、椅子と机の位置を丁度よく調節できるものを使用することです。

①椅子の高さは37～43ｃｍで調整できるものにする

②肘置きの椅子を使う。机に手を乗せた時に肘の角度は90度以上

③モニターの距離は40ｃｍ以上離す

④モニターの角度は目線より下

⑤デスクは60～72ｃｍで調整できるものにする

⑥椅子に腰かけた時に足裏全体が床に接している

このように上手にオフィス家具を使用することで肩コリや首コリを予防することができます。

肩コリや首コリの予防法②

肩コリや首コリを予防しながらスマホを操作する方法。それは、スマホの連続使用を1時間以上行わないことです。なぜなら、スマホの連続使用で首や肩に疲労を自覚するのが1時間が経過する頃という調査結果があるからです。そして、スマホ使用時はなるべく顔の前で操作を行うことで首や肩の筋肉への負担が軽減されます。筋肉への負担が減るので予防できます。デスクワークと共通するところでは、ありますが使用時間と姿勢が大きく影響するようです。

肩コリや首コリの予防法③

睡眠の質を高めて寝不足にならないようにすることが肩コリ・首コリの予防法です。睡眠の質を上げるためには、38～42度の湯にしっかりと浸かって入浴することです。こうすることでカラダは温まり頭もリラックスできるので、熟睡しやすくなります。さらに入浴により温まったカラダを冷やさないためには、ネックウォーマーを首に巻いて寝るとさらに翌朝すっきりと目覚めることができます。このように普段の睡眠の質を上げることも肩コリ・首コリの予防に有効です。

肩コリや首コリの原因と予防法のまとめ

私たちは、先人達の知恵と工夫と努力により、とても便利な生活を送ることができています。しかしながら、その弊害として様々なカラダの不調を多く抱えているというのも事実です。この弊害とうまく付き合うことが、私たち現代人が快適な生活を送るうえで欠くことのできないことのように思います。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズのご紹介

便利な現代を生きる私たち現代人を悩ます肩コリ・首コリ。この便利な世の中が肩コリ・首コリの原因と言っても過言ではありません。しかし、この便利な世の中だからこその肩コリ・首コリを手軽に予防できるグッズも沢山あります。沢山ある中から肩コリ・首コリ予防グッズを厳選して、ご紹介します。

肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ1

肩や首の筋肉に負担のかかりにくいパソコンディスプレイです。角度や高さを自在に調節できます。机や椅子の高さに併せて高さや角度を自在に変えることが出来るので、ストレスフリーに近い状態で作業が出来ます。そして、高発色で画面もキレイなので作業効率アップも間違いなしです。

本体サイズ ；■W537.8×D159.7×H347.2ｍｍ　パネル■IPS

画面サイズ ；■23.8インチ

価格；■アマゾン実勢価格；￥19,800円

【アマゾンでの口コミ評価】

想像通りいい買い物でした。もう1枚欲しいです。

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肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ2

フィットネスバイクでの有酸素運動もお勧めです。なぜなら、1日30分程度の有酸素運動は肩コリ・首コリの原因である血行不良の予防になるからです。しかもフィットネスバイクなら、わざわざ外に出る必要もなく室内の畳一畳分のスペースがあれば十分な有酸素運動が出来ます。さらに清音性にも優れていますので夜でも隣近所に気兼ねなく有酸素運動が出来ます。そしてフィットネスバイクのディスプレイにはタブレットやスマホなど置けます。長時間に及ぶスマホ操作での不良姿勢の予防にも効果的です。

本体重量 ；■約23.5㎏

本体サイズ ；■W535×D920×H1235ｍｍ

耐荷重；■120㎏

サドル当節；■Ｌ665～Ｈ920ｍｍ（上下10段階）・前後スライド50ｍｍ

アマゾン実勢価格；￥41,837円

【アマゾンでの口コミ評価】

静音性と性能に対して高コスパ。 静音性 スマホで動画視聴しながら使用。動画の のかなり抑えても気にならない程、静かで す

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肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ3

腰の神様がくれた座椅子は長時間に及ぶパソコン作業を楽にしてくれます。なぜなら良い姿勢を維持できる仕組みがあるからです。そして、良い姿勢を長く維持できるので長時間でのパソコン作業も快適。肩・首の筋肉の疲労も軽減するので肩コリや首コリの予防にもなります。14段階の神の手機能により、人それぞれの体格に合わせて利用可能。腰の神様がくれた座椅子はお茶の間での一家だんらん時間を快適に過ごすのに最適な座椅子です。

本体サイズ ；■約50×Ｄ58～138×Ｈ16～75ｃｍ

重量 ；■8.5㎏

アマゾン実勢価格；￥7,980円

【アマゾンでの口コミ評価】

こんなに快適に使えるリクライニングソファーはないと思います。購入して1年位になるかと思いますが、下手れてないとおもいます。

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肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ4

デスクワークなどで疲労した肩や首の筋肉は、お風呂でリラックス。お風呂でのリラックス効果を高めるならバスピローがお勧めです。高反発のクッション性で、しっかりと体重が支えられるので、肩や首の筋肉への負担を軽減。ゆったりとバスピローにカラダを預けて湯船に浸かることで高いリラックス効果が得られます。高いリラックス効果に、心も体も癒されます。高いリラックス効果で肩コリ・首コリの予防にもなります。

本体サイズ ；■約W30×H19.5×D14ｃｍ

重量 ；■163ℊ

アマゾン実勢価格；￥15000円

【アマゾンでの口コミ評価】

頭から首肩まで、くつろげます

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肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ5

1日の疲れを癒してリラックスできる入浴は肩コリ・首コリの予防に効果的。さらに予防効果を高めるなら、血行が促進される入浴剤を使うことをお勧めします。炭酸ガス入りの入浴剤は血行促進・保温効果に優れています。保温効果に優れているので温まったカラダを冷ますことなくベッドで朝まで熟睡できること間違いなしです。冷え性が原因で肩・首が辛くなる方にもお勧めします。

内容量；■400ｇ（約8回分）

形状；■タブレット(小粒）

種別；■入浴剤（医薬部外品）

アマゾン実勢価格；￥711円（400ｇ）

【アマゾンでの口コミ評価】

1時間くらい湯船に浸かっていると本当に汗をかき芯まで温まります。 もう少し大容量のものがあったら嬉しいです。

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肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ6

エアーウィーヴスマートシングル01は寝心地が最高に良いマットレスです。良質な寝具は肩コリ・首コリの予防となります。高反発の素材が使われているのでカラダが寝具へ沈み込むのを防ぎます。カラダが沈み込まないので、理想の寝姿勢である背骨のS字カーブが維持されます。朝まで理想のS字カーブを維持したまま寝続けることが可能。エアーウィーヴスマートシングル01は、今までになかった爽快な朝の目覚めをアナタに与えてくれるでしょう。

サイズ；■W97×D195×H4㎝

アマゾン実勢価格；￥37,400円

【アマゾンでの口コミ評価】

床に敷いて使っていたマットレスがヘタって腰が沈むようになってきてしまったので、こちらを購入しました。使いだしてから、肩こりが軽減されてきたように感じます。

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肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ7

肩コリ・首コリの予防に電気毛布も、お勧めです。パソコン作業での肩や首の筋肉疲労が原因での血行不良。電気毛布などでカラダを温めることで防げます。しかも、この電気毛布の生地は軽いうえにとても手触りが良いです。軽い生地が使われていますので、掛け敷き兼用が可能。オフィスワークの時はひざ掛けとして、ご自宅では敷物として使うこともできます。場所や用途に合わせて使える便利な電気毛布です。

サイズ；■W130×D188㎝

モード；■弱・中・強

最大消費電力；■800W

アマゾン実勢価格；￥7,480

【アマゾンでの口コミ評価】

雪の降る地域なので強力な電気毛布を探していましたが電気店では55〜75Wのものがほとんどです。そのためネットで検索し100Wのこの毛布を見つけたのですぐに購入しました。使って見るととても暖かくなり満足しています。

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肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ8

姿勢矯正メガネは肩コリ・首コリの予防に優れたグッズです。なぜなら、長時間の不良姿勢によって肩・首の筋肉疲労を防ぐことができるからです。メガネに内蔵されているセンサーが姿勢の乱れを感知すると連動されたスマホアプリで通知してくれます。このグッズがあれば、いつでも良い姿勢を取り続けることができます。そして、使いづけることで自然と良い姿勢が身に付きいつの間にか肩コリ・首コリから解放されること間違いなしです。

使用可能時間；■アクティブモード（連続使用24時間）

アマゾン実勢価格；￥23,100

【口コミ評価】

猫背が長年の悩みである私にとって「姿勢データの見える化」は画期的です。私にとってはなくてはならない必需品です。

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肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ9

このデスクチェアは肩・首の筋肉にかかる負担を軽減できます。理由は大きな背もたれが後頭部・首・腰と背中を全体的にサポートするからです。そして、可動式のアームレストで、デスクとの高さを調整することで肩の筋肉への負担を減らすことが可能。さらには、大きな座面により体重も分散されるので、長時間にわたるパソコン作業で座っていても疲れにくいです。

サイズ；■W720×H1200～1275×D705㎜

重量；■約24.3㎏

耐荷重；■150㎏

アマゾン実勢価格；￥19,480

【アマゾンでの口コミ評価】

座面が広いためか長時間座っていても疲れにくいです。ただ重量がありますね。それだから疲れにくいのかも？良い製品だと思います

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肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ10

マフラー自体が発熱をする電熱マフラーは通常のネックウォーマーやマフラーに比べて保温性に優れています。しかもマフラーやネックウォーマーと違い肩周りまで全体的に温められます。全体的に温められるので肩コリ・首コリの原因である血行不良の予防にもなります。マフラーの生地自体もフワフワとした気持ちの良い肌触りの物が使われています。そして体温の上昇に合わせてボタン一つで温度調節も可能です。とても便利な肩コリ・首コリ予防グッズとしてお勧めです。

サイズ；■W80×D1×H10㎝

素材；■ポリエステル、スパンデックス

アマゾン実勢価格；￥3,080

【アマゾンでの口コミ評価】

とても首が暖かく満足しています。

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最後に

最後までお読みいただきありがとうございました。前回の記事では肩コリ・首コリの改善方法を書かせていただきました。今回の記事と読み合わせて頂くことで、さらにアナタの肩コリや首コリ解消のお役に立つことと思います。

パーソナルスタジオHOPE代表トレーナー

村　田　健　作

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