肩コリや首コリは、現代に生きる多くの人々が抱える悩みです。多くの現代人が抱える悩み。肩コリや首コリの予防法を紹介する記事です。
肩コリ・首コリの原因とは
肩コリ・首コリの原因は生活習慣にあります。どのような習慣が肩コリ・首コリの原因となるのでしょう。ここからは、肩コリ・首コリを引き起こしてしまう原因となるどのような生活習慣をご説明していきます。原因を理解することで予防法が明らかとなります。原因が明らかとなることで快適に普段の生活や仕事が出来るようになります。
肩コリ・首コリの原因1
私たちが普段から何かと使用するパソコン。これが私やアナタ、そして現代人を悩ます肩コリ・首コリの原因。なぜなら、パソコンは仕事や生活を送る上で欠かせない物となっているからです。長時間、パソコンのモニターの前に座ってのパソコン操作が主な原因と考えられます。
肩コリ・首コリの原因2
前述したパソコンと同じくらい現代社会で生活必需品となっているスマートフォン。現代社会における肩コリ・首コリの原因の大半を占めているものと思われます。私たち現代人はスマートフォンを使い情報を発信したり情報を得たり、文字でのコミュニケーション。小さな画面に向かって、これらをほぼ就寝時まで1日中行ってます。普及率が高いが故に肩コリ・首コリの一番の原因と考えられると思われます。
肩コリ・首コリの原因3
私たち現代人を悩ます肩コリ・首コリの原因は睡眠不足です。理由は、睡眠不足はストレスを貯めてしまいがち。ストレスが溜まると血行が悪くなってしまいます。血行が悪い状態が続くと職場・学校などで疲労した肩や首をはじめとする筋肉。筋肉に疲労が溜まった状態が長く続いてしまいます。これが続くと肩コリ・首コリになってしまいます。
肩コリや首コリの予防法
アナタや多くの人々を悩ませる肩コリや首コリの原因は3つ。長時間のデスクワーク、日常化したスマホ操作、運動不足。この3つの原因が共通して肩コリや首コリを引き起こしてしまう理由。それは、不良姿勢を日常化してしまうことにあります。不良姿勢が日常化して肩コリや首コリが、これ以上酷くならないように予防の方法をご説明していきます。
肩コリや首コリの予防法①
現代のデスクワークはパソコンでの作業が一般化しています。このパソコン作業で肩コリや首コリを予防する方法。それは、椅子と机の位置を丁度よく調節できるものを使用することです。
①椅子の高さは37~43cmで調整できるものにする
②肘置きの椅子を使う。机に手を乗せた時に肘の角度は90度以上
③モニターの距離は40cm以上離す
④モニターの角度は目線より下
⑤デスクは60~72cmで調整できるものにする
⑥椅子に腰かけた時に足裏全体が床に接している
このように上手にオフィス家具を使用することで肩コリや首コリを予防することができます。
肩コリや首コリの予防法②
肩コリや首コリを予防しながらスマホを操作する方法。それは、スマホの連続使用を1時間以上行わないことです。なぜなら、スマホの連続使用で首や肩に疲労を自覚するのが1時間が経過する頃という調査結果があるからです。そして、スマホ使用時はなるべく顔の前で操作を行うことで首や肩の筋肉への負担が軽減されます。筋肉への負担が減るので予防できます。デスクワークと共通するところでは、ありますが使用時間と姿勢が大きく影響するようです。
肩コリや首コリの予防法③
睡眠の質を高めて寝不足にならないようにすることが肩コリ・首コリの予防法です。睡眠の質を上げるためには、38~42度の湯にしっかりと浸かって入浴することです。こうすることでカラダは温まり頭もリラックスできるので、熟睡しやすくなります。さらに入浴により温まったカラダを冷やさないためには、ネックウォーマーを首に巻いて寝るとさらに翌朝すっきりと目覚めることができます。このように普段の睡眠の質を上げることも肩コリ・首コリの予防に有効です。
肩コリや首コリの原因と予防法のまとめ
私たちは、先人達の知恵と工夫と努力により、とても便利な生活を送ることができています。しかしながら、その弊害として様々なカラダの不調を多く抱えているというのも事実です。この弊害とうまく付き合うことが、私たち現代人が快適な生活を送るうえで欠くことのできないことのように思います。
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズのご紹介
便利な現代を生きる私たち現代人を悩ます肩コリ・首コリ。この便利な世の中が肩コリ・首コリの原因と言っても過言ではありません。しかし、この便利な世の中だからこその肩コリ・首コリを手軽に予防できるグッズも沢山あります。沢山ある中から肩コリ・首コリ予防グッズを厳選して、ご紹介します。
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ1
肩や首の筋肉に負担のかかりにくいパソコンディスプレイです。角度や高さを自在に調節できます。机や椅子の高さに併せて高さや角度を自在に変えることが出来るので、ストレスフリーに近い状態で作業が出来ます。そして、高発色で画面もキレイなので作業効率アップも間違いなしです。
本体サイズ ;■W537.8×D159.7×H347.2mm パネル■IPS
画面サイズ ;■23.8インチ
価格;■アマゾン実勢価格;¥19,800円
想像通りいい買い物でした。もう1枚欲しいです。
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ2
フィットネスバイクでの有酸素運動もお勧めです。なぜなら、1日30分程度の有酸素運動は肩コリ・首コリの原因である血行不良の予防になるからです。しかもフィットネスバイクなら、わざわざ外に出る必要もなく室内の畳一畳分のスペースがあれば十分な有酸素運動が出来ます。さらに清音性にも優れていますので夜でも隣近所に気兼ねなく有酸素運動が出来ます。そしてフィットネスバイクのディスプレイにはタブレットやスマホなど置けます。長時間に及ぶスマホ操作での不良姿勢の予防にも効果的です。
本体重量 ;■約23.5㎏
本体サイズ ;■W535×D920×H1235mm
耐荷重;■120㎏
サドル当節;■L665~H920mm(上下10段階)・前後スライド50mm
アマゾン実勢価格;¥41,837円
静音性と性能に対して高コスパ。 静音性 スマホで動画視聴しながら使用。動画の のかなり抑えても気にならない程、静かで す
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ3
腰の神様がくれた座椅子は長時間に及ぶパソコン作業を楽にしてくれます。なぜなら良い姿勢を維持できる仕組みがあるからです。そして、良い姿勢を長く維持できるので長時間でのパソコン作業も快適。肩・首の筋肉の疲労も軽減するので肩コリや首コリの予防にもなります。14段階の神の手機能により、人それぞれの体格に合わせて利用可能。腰の神様がくれた座椅子はお茶の間での一家だんらん時間を快適に過ごすのに最適な座椅子です。
本体サイズ ;■約50×D58~138×H16~75cm
重量 ;■8.5㎏
アマゾン実勢価格;¥7,980円
こんなに快適に使えるリクライニングソファーはないと思います。購入して1年位になるかと思いますが、下手れてないとおもいます。
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ4
デスクワークなどで疲労した肩や首の筋肉は、お風呂でリラックス。お風呂でのリラックス効果を高めるならバスピローがお勧めです。高反発のクッション性で、しっかりと体重が支えられるので、肩や首の筋肉への負担を軽減。ゆったりとバスピローにカラダを預けて湯船に浸かることで高いリラックス効果が得られます。高いリラックス効果に、心も体も癒されます。高いリラックス効果で肩コリ・首コリの予防にもなります。
本体サイズ ;■約W30×H19.5×D14cm
重量 ;■163ℊ
アマゾン実勢価格;¥15000円
【アマゾンでの口コミ評価】
頭から首肩まで、くつろげます
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ5
1日の疲れを癒してリラックスできる入浴は肩コリ・首コリの予防に効果的。さらに予防効果を高めるなら、血行が促進される入浴剤を使うことをお勧めします。炭酸ガス入りの入浴剤は血行促進・保温効果に優れています。保温効果に優れているので温まったカラダを冷ますことなくベッドで朝まで熟睡できること間違いなしです。冷え性が原因で肩・首が辛くなる方にもお勧めします。
内容量;■400g(約8回分)
形状;■タブレット(小粒)
種別;■入浴剤(医薬部外品)
アマゾン実勢価格;¥711円(400g)
1時間くらい湯船に浸かっていると本当に汗をかき芯まで温まります。 もう少し大容量のものがあったら嬉しいです。
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ6
エアーウィーヴスマートシングル01は寝心地が最高に良いマットレスです。良質な寝具は肩コリ・首コリの予防となります。高反発の素材が使われているのでカラダが寝具へ沈み込むのを防ぎます。カラダが沈み込まないので、理想の寝姿勢である背骨のS字カーブが維持されます。朝まで理想のS字カーブを維持したまま寝続けることが可能。エアーウィーヴスマートシングル01は、今までになかった爽快な朝の目覚めをアナタに与えてくれるでしょう。
サイズ;■W97×D195×H4㎝
アマゾン実勢価格;¥37,400円
床に敷いて使っていたマットレスがヘタって腰が沈むようになってきてしまったので、こちらを購入しました。使いだしてから、肩こりが軽減されてきたように感じます。
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ7
肩コリ・首コリの予防に電気毛布も、お勧めです。パソコン作業での肩や首の筋肉疲労が原因での血行不良。電気毛布などでカラダを温めることで防げます。しかも、この電気毛布の生地は軽いうえにとても手触りが良いです。軽い生地が使われていますので、掛け敷き兼用が可能。オフィスワークの時はひざ掛けとして、ご自宅では敷物として使うこともできます。場所や用途に合わせて使える便利な電気毛布です。
サイズ;■W130×D188㎝
モード;■弱・中・強
最大消費電力;■800W
アマゾン実勢価格;¥7,480
雪の降る地域なので強力な電気毛布を探していましたが電気店では55〜75Wのものがほとんどです。そのためネットで検索し100Wのこの毛布を見つけたのですぐに購入しました。使って見るととても暖かくなり満足しています。
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ8
姿勢矯正メガネは肩コリ・首コリの予防に優れたグッズです。なぜなら、長時間の不良姿勢によって肩・首の筋肉疲労を防ぐことができるからです。メガネに内蔵されているセンサーが姿勢の乱れを感知すると連動されたスマホアプリで通知してくれます。このグッズがあれば、いつでも良い姿勢を取り続けることができます。そして、使いづけることで自然と良い姿勢が身に付きいつの間にか肩コリ・首コリから解放されること間違いなしです。
使用可能時間;■アクティブモード(連続使用24時間)
アマゾン実勢価格;¥23,100
【口コミ評価】
猫背が長年の悩みである私にとって「姿勢データの見える化」は画期的です。私にとってはなくてはならない必需品です。
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ9
このデスクチェアは肩・首の筋肉にかかる負担を軽減できます。理由は大きな背もたれが後頭部・首・腰と背中を全体的にサポートするからです。そして、可動式のアームレストで、デスクとの高さを調整することで肩の筋肉への負担を減らすことが可能。さらには、大きな座面により体重も分散されるので、長時間にわたるパソコン作業で座っていても疲れにくいです。
サイズ;■W720×H1200~1275×D705㎜
重量;■約24.3㎏
耐荷重;■150㎏
アマゾン実勢価格;¥19,480
座面が広いためか長時間座っていても疲れにくいです。ただ重量がありますね。それだから疲れにくいのかも?良い製品だと思います
肩コリや首コリの予防に効果的なグッズ10
マフラー自体が発熱をする電熱マフラーは通常のネックウォーマーやマフラーに比べて保温性に優れています。しかもマフラーやネックウォーマーと違い肩周りまで全体的に温められます。全体的に温められるので肩コリ・首コリの原因である血行不良の予防にもなります。マフラーの生地自体もフワフワとした気持ちの良い肌触りの物が使われています。そして体温の上昇に合わせてボタン一つで温度調節も可能です。とても便利な肩コリ・首コリ予防グッズとしてお勧めです。
サイズ;■W80×D1×H10㎝
アマゾン実勢価格;¥3,080
とても首が暖かく満足しています。
最後に
最後までお読みいただきありがとうございました。前回の記事では肩コリ・首コリの改善方法を書かせていただきました。今回の記事と読み合わせて頂くことで、さらにアナタの肩コリや首コリ解消のお役に立つことと思います。
パーソナルスタジオHOPE代表トレーナー
村 田 健 作
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