アンチエイジングに効果抜群な筋トレ。読んで筋トレを実践してアンチエイジングしましょう。

はじめに

アンチエイジングとは抗加齢という意味です。抗加齢は抗老化とも言い換えることができます。すなわちアンチエイジングとは老化の速度を遅くするということになります。そしてアンチエイジングに最も効果的な方法。それは筋トレです。なぜなら筋トレを行うことで加齢による筋肉量や体力の減少を抑えることが出来るからです。しかし、筋トレがアンチエイジングに最も効果的といっても、今まで運動から遠ざかっていた方。まったく運動らしい運動を行ってこなかった方。とてもハードルを高く感じると思います。そこで、まったくの筋トレが初めての方。すなわち筋トレ初心者の方でも容易に取り組める筋トレを紹介していきます。そして、運動自体に苦手意識があり、フィットネスクラブでの筋トレに抵抗がある方でも取り組んでいただけるように自宅でも出来るような筋トレのプログラムを紹介します。いつまでも若々しくありたいと願うなら筋トレを始めましょう。

筋トレがアンチエイジングに効果抜群の理由

筋トレの目的は筋力と筋肉量アップです。筋力と筋肉量アップが、アンチエイジングに効果抜群の理由。なぜなら筋力と筋肉量は40歳を過ぎた頃から、少しずつ減少していきます。筋肉が減少すると血行不良・不良姿勢・体重増加。もしこのまま筋トレで筋肉を鍛えないでいると歩く、しゃがむ、立ち上がる。これらの日常動作が困難となり老化の一途を辿ることとなります。このようなカラダに良くない変化を遅めるには筋トレで筋力と筋肉量をアップさせる事が重要。これがアンチエイジングには筋トレが重要であり効果抜群と言われる理由です。

アンチエイジングに効果抜群な筋トレとは

筋トレで筋力と筋肉量を確実にアップさせる方法。それは、ダンベルやバーベルもしくはジムの筋トレ専用マシン。これらの専用器具を使い筋肉が疲労困憊になるほどの筋トレを行うことです。この条件で筋トレを週2回ほど行うことで、筋力と筋肉量は3ヶ月で確実にアップします。

アンチエイジングに効果抜群な筋トレ

ここからは、筋トレ初心者の方でも安全且つ効果的。そして誰でも、確実に筋力と筋肉量アップが可能な筋トレのプログラムを紹介します。難しいことは一切ありませんので安心して実践してください。

アンチエイジングに効果抜群な筋トレのプログラム1

アンチエイジングに効果的な筋トレのプログラムで筋力と筋肉量UPさせるためには筋トレで扱う筋トレ器具の重量。セットとセットの間に取る休息時間とセット数が重要。この重量とセット数。そして、セットとセットの間に取る休息時間を紹介します。

【器具の重量】8回以上の反復が不可能な重量

(※反復回数が8回未満の重量は適しません。)

【セット数】3セット

【セットとセットの間の休息】3分間

アンチエイジングに効果抜群な筋トレのプログラム2

アンチエイジングに効果的と思われる5種目の筋トレを紹介します。上から順番に休憩を挟みながら実践してください。もし、最初から5種目するのが難しく思えたら、ご自身が必要に思われる筋トレ種目から始めて下さい。

アンチエイジングに効果抜群な胸の筋トレ

【胸のトレーニング】

【 1 】

お腹の上で左右の親指を合わせるように両手にダンベルを持ちます。お腹にダンベルをつけたまま、ベンチ台の上に仰向け。床に下ろしてる足でしっかりとカラダを支えます。

【 2 】

二の腕が床と平行になるようカラダの真横から左右の肘とみぞおち。線を引いて一直線となるように開きます。

【 3 】

左右に開かれた二の腕。肘の角度が約90°となるよう外に開きます。

【 4 】

天井に向けられたダンベルを握る手の親指を内側。そして、頭と肩から腰までをベンチ台に、しっかりとつけて背筋をまっすぐにして胸を張ります。これが、スタートポジションです。

【 5 】

スタートポジションの姿勢を崩さないように両手のダンベルを胸の中心に向けて肘が完全に伸びきるまで、ゆっくりと約3秒かけて真上に持ち上げます。これがフィニッシュポジションです。

【 6 】

フィニッシュポジションからスタートポジションまで3秒かけて戻します。この運動を8回。8回終了後に3分間の休息を入れます。これを1セットとして3セット行います。

【 7 】

この筋トレ種目を3セット行った後に次の筋トレ種目を行う場合は3～5分の休息を挟んで取り組みましょう。

重量：8回以上の反復が不可能な重量(※反復回数が8回未満の重量は適しません。)

回数：8回

セット間の休息：3分間

セット数：3セット

アンチエイジングに効果抜群な背中の筋トレ

【背中のトレーニング】

【 1 】

ベンチ台に右手と右ひざを乗せて、背筋をまっすぐにします。腕を真下にまっすぐ伸ばして左手の手の平がカラダの内側を向くようにダンベルを握り左足を床につけます。これがスタートポジションです。

【 2 】

スタートポジションの姿勢を崩さないようにゆっくりと約3秒かけてお腹の辺りまでダンベルを引き上げていきます。これがフィニッシュポジションです。

【 3 】

フィニッシュポジションからゆっくりと約3秒かけてスタートポジションまで戻します。この運動を8回。8回終了後に3分間の休息を入れます。これを1セットとして3セット行います。

【 4 】

この筋トレ種目を3セット行った後に次の筋トレ種目を行う場合は3～5分の休息を挟んで取り組みましょう。

重量：8回以上の反復が不可能な重量(※反復回数が8回未満の重量は適しません。)

回数：8回

セット間の休息：3分間

セット数：3セット

アンチエイジングに効果抜群な肩の筋トレ

【肩のトレーニング】

【 1 】

両手でダンベルを持ち手の平を内側に向け、腕を真下に伸ばし両足を腰よりもやや広めに開き、背筋をまっすぐにして立ちます。これがスタートポジションです。

【 2 】

軽く両肘を曲げて、左右の腕を開き両手に持つダンベルを肩の高さまでゆっくり約3秒かけて上げます。これが、フィニッシュポジションです。

【 3 】

フィニッシュポジションから、約3秒かけてスタートポジションに戻ります。この運動を8回。8回終了後に3分間の休息を入れます。これを1セットとして3セット行います。

【 4 】

この筋トレ種目を3セット行った後に次の筋トレ種目を行う場合は3～5分の休息を挟んで取り組みましょう。

重量：8回以上の反復が不可能な重量(※反復回数が8回未満の重量は適しません。)

回数：8回

セット間の休息：3分間

セット数：3セット

アンチエイジングに効果抜群な下半身の筋トレ

【下半身のトレーニング】

【 1 】

両手を内側に向けてダンベルを両手に持ち両足を肩幅に開きます。そして姿勢をまっすぐに直立。これがスタートポジションです。

【 2 】

やや前傾姿勢となるように、腰を太ももの全面が床と平行になるまでゆっくりと約3秒かけて下ろしていきます。これがフィニッシュポジションです。

【 3 】

【 4 】

この筋トレ種目を3セット行った後に次の筋トレ種目を行う場合は3～5分の休息を挟んで取り組みましょう。

重量：8回以上の反復が不可能な重量(※反復回数が8回未満の重量は適しません。)

回数：8回

セット間の休息：3分間

セット数：3セット

アンチエイジングに効果抜群なお腹の筋トレ

【お腹のトレーニング】

【 1 】

床に仰向けとなり両足を床につけカカトとおしりの間が約40㎝となるよう膝を立てます。立てた膝を腰幅に開いて両手で後頭部を軽く支えます。これがスタートポジションです。

【 2 】

両脚の力を抜いて息を吐きながらヘソが見えるまで、背中を丸めるように上体を起こします。これがフィニッシュポジションです。

【 3 】

フィニッシュポジションから、約3秒かけてスタートポジションに戻ります。この運動を20回。20回終了後に1分間の休息を入れます。これを1セットとして3セット行います。

【 4 】

この筋トレ種目を3セット行った後に次の筋トレ種目を行う場合は3～5分の休息を挟んで取り組みましょう。

回数：20回

セット間の休息：1分間

セット数：3セット

アンチエイジングに効果抜群な筋トレグッズの紹介

ご自宅で効果的な筋トレを実践していただくために必要なグッズを2点ほど紹介させて頂きます。筋トレを毎日の生活に取り入れたいけど、毎日が忙しすぎてスポーツクラブに通うことの難しい方。そんなアナタでも自宅でスポーツクラブと同じ効果を得られる筋トレの実践を可能にするグッズです。これさえあれば、忙しい毎日を送るアナタでも、週2回の筋トレを実践して、アンチエイジングが出来るのです。

アンチエイジングに効果抜群なおすすめ筋トレグッズ1

【STEADY様より画像引用】

この記事で紹介したアンチエイジングに効果抜群な筋トレ。前述のとおり8回の反復が可能で且つ8回以上の反復が困難な重量で行う筋トレ。このアンチエイジングを目的とする筋トレを自宅で行うのに適しているアンチエイジングに効果抜群な筋トレグッズ。それは約2kg～約20㎏まで種目や筋力にあわせてワンタッチで重さを替えられる可変式のダンベルです。このダンベルが2個ワンセットあれば、8回の反復が可能で且つ8回以上の反復が困難な重量で行う筋トレを行うのに必要なダンベルを何個も購入する必要がないのでスペースや費用において非常に高コスパです。自宅でのアンチエイジングに効果抜群な筋トレを実践するならば可変式ダンベルが、おすすめです。

アンチエイジングに効果抜群な筋トレグッズ2

【GOGOJUMP様より画像引用】

自宅でのアンチエイジングに効果抜群な筋トレに必要なもう一つの欠かせないグッズが筋トレ専用のベンチです。ダンベルプレスやワンハンドローイングといった筋トレの種目を実施する時に、とても重要。専用ベンチの角度を変えることが出来るアジャスタブルベンチなら、筋トレに慣れたころにトレーニングのバリエーションを増やすことが出来ます。自宅でアンチエイジングに効果抜群な筋トレを行うならダンベルと合わせて用意されることを勧めます。

最後に

この記事で紹介したアンチエイジングに効果抜群な筋トレのプログラム。ご自宅で実践して頂きやすい筋トレ種目を紹介しました。しかし、ご自宅での実践を想定しての筋トレプログラムといえどスポーツクラブなどで実践されても十分に効果は得られます。すでにスポーツクラブに通われている方も是非、実践して頂きたく思います。週2回の筋トレを継続することで必ず3ヶ月後。アナタのカラダは筋力と筋肉量UPしてアンチエイジングしているでしょう。

パーソナルスタジオHOPE　村田健作

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はじめに

筋トレがアンチエイジングに効果抜群の理由

アンチエイジングに効果抜群な筋トレとは

アンチエイジングに効果抜群な筋トレ

アンチエイジングに効果抜群な筋トレのプログラム1

アンチエイジングに効果抜群な筋トレのプログラム2

アンチエイジングに効果抜群な胸の筋トレ

【 胸のトレーニング 】

アンチエイジングに効果抜群な背中の筋トレ

【 背中のトレーニング 】

アンチエイジングに効果抜群な肩の筋トレ

【 肩のトレーニング 】

アンチエイジングに効果抜群な下半身の筋トレ

【 下半身のトレーニング 】

アンチエイジングに効果抜群なお腹の筋トレ

【 お腹のトレーニング 】

アンチエイジングに効果抜群な筋トレグッズの紹介

アンチエイジングに効果抜群なおすすめ筋トレグッズ1

おすすめ可変式ダンベル1

おすすめ可変式ダンベル2

おすすめ可変式ダンベル3

おすすめ可変式ダンベル4

おすすめ可変式ダンベル5

おすすめ可変式ダンベル6

おすすめ可変式ダンベル7

おすすめ可変式ダンベル8

おすすめ可変式ダンベル9

おすすめ可変式ダンベル10

アンチエイジングに効果抜群な筋トレグッズ2

おすすめ筋トレ専用ベンチ1

おすすめ筋トレ専用ベンチ2

おすすめ筋トレ専用ベンチ3

おすすめ筋トレ専用ベンチ4

おすすめ筋トレ専用ベンチ5

おすすめ筋トレ専用ベンチ6

おすすめ筋トレ専用ベンチ7

おすすめ筋トレ専用ベンチ8

おすすめ筋トレ専用ベンチ9

おすすめ筋トレ専用ベンチ10

最後に

【胸のトレーニング】

【背中のトレーニング】

【肩のトレーニング】

【下半身のトレーニング】

【お腹のトレーニング】